Comment ne plus avoir peur de téléphoner ?
Le téléphone reste un mode de communication beaucoup utilisé. C’est pourquoi, j’ai travaillé sur moi pour ne plus avoir peur du téléphone. J’ai mis quelques petites choses en place qui m’ont aidé à progresser, voici mes astuces :
👉 Filtrer les appels : Je n’ai aucun mal à répondre à ma famille et mes amies, dans ce cas-là, je décroche tout de suite. Cependant, ce n’est pas parce que j’ai un téléphone que je suis obligée de répondre à tout le monde, surtout aux arnaques CPF… J’ai donc mis en silencieux total les appels de numéro que je ne connaissais pas. Si c’est important : ils laisseront un message ! Ça me permet de rappeler quand je me sens prête à le faire 😌.
👉 S’entraîner avec des petits appels : Il arrive parfois qu’on n’ait pas le choix et qu’on doive quand même appeler. Pour m’y faire, j’ai commencé par des petits appels anodins et moins angoissants : prendre rendez-vous chez le médecin, commander une pizza 🍕, etc. En gros, il faut se réhabituer avec un appel = une action simple. Et par la suite, on sera plus à même de développer un échange plus riche en fonction de notre besoin 👌 !
👉 Prendre des notes : Lorsque j’ai eu de plus gros appel à faire, comme pour un entretien d’embauche, j’avais pris des notes à l’avance. Cela m’a permis de m’accrocher à un fil conducteur, surtout lorsque j’ai eu la question “pourquoi vous et pas une autre ?” 😱. Ainsi, je n'ai pas été (trop) déstabilisée, puisque j'ai pu me raccrocher à ce que j'avais préparé à l’écrit 📝 !
👉 Respirer un grand coup : Avant de passer un coup de fil, je travaille des exercices de respiration pour me détendre profondément. C’est ce que m’a appris la méditation, plus on s’oxygène, plus notre corps se détend. Cela marche aussi quand l’appel est entrant, je respire un grand coup pendant une sonnerie et je décroche 💬 !
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Comprendre d’où vient sa peur
Au-delà de ces conseils, je pense qu’il est essentiel de comprendre d’où vient sa téléphonophobie. Pour ma part, j’ai compris avec le temps que cela avait un rapport avec ma peur du regard des autres et mon anxiété sociale. Pour pouvoir dépasser ma peur du téléphone et des appels, j’ai donc dû travailler ce qui se cachait derrière. À force, j’ai réussi à calmer mes pensées qui partaient dans tous les sens. Cela m’a permis de prendre du recul et de me dire qu’il n’y avait pas de raisons qu’un appel téléphonique se déroule aussi mal que les scénarios que je me faisais. Après tout, personne n’est jamais sorti de combiné pour me frapper 💀 !
L'avis de la rédaction : s'en sortir grâce à la TCCLa téléphonophobie est une peur handicapante qu’il est difficile de combattre seule. Comme l’a dit Camille, elle cache un plus gros problème, comme un manque de confiance en soi ou une peur des autres. Pour pouvoir la dépasser et ne pas louper le coup de fil de sa vie, la thérapie cognitive et comportementale est très adaptée. Elle permet de se défaire de ses angoisses petit à petit, alors n’hésitez pas à vous faire accompagner si vous en ressentez le besoin :
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Sources : usbeketrica.com / wikihow.com
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