Vous avez de plus en plus de mal à gérer les pensées qui s'accumulent dans votre esprit ? Vous vous sentez surmenée ? Le syndrome de la charge mentale n'est pas à prendre à la légère, une trop longue période de stress et de fatigue peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Voici quelques astuces pour soulager votre esprit et retrouver l'équilibre.
La charge mentale, c’est quoi au juste ?
Selon les sociologues et chercheurs la notion de charge mentale correspond à l’ensemble des tâches quotidiennes et essentielles d’organisation, de gestion et de planification de la vie professionnelle et privée. Parallèlement, la majorité de ces tâches sont exécutées par la même personne dans le couple. Ce phénomène de saturation de l'esprit concerne principalement les mères de famille, bien que les hommes y soient de plus en plus sujet.
🤯 Les conséquences ? Un épuisement quotidien lié à un travail invisible, ainsi qu’un mal-être constant.
6 astuces pour vous délivrer de la charge mentale
L’objectif est d'apprendre à lâcher prise, d’abandonner cette mauvaise habitude généralement inconsciente de toujours tout vouloir prendre en charge, afin de préserver votre propre équilibre.
1. Cessez de culpabiliser
La perfection n’est pas de ce monde, alors rien ne sert de chercher à l’atteindre, sauf à vous fatiguer davantage. Lorsque la pression est trop forte, sachez demander de l’aide autour de vous pour vous soulager. Le petit est en retard pour l'école ? Il n'y a plus de couches ? Vous avez oublié de prendre du pain ? Vous n'avez pas repassé les chemises ? Ce n'est pas grave ! Non, vous n'avez pas à être responsable de tout. Ne culpabilisez pas, nul n'est parfait.
2. Déléguez en définissant une logistique au sein du foyer
Même si les hommes s’impliquent de plus en plus dans la vie de famille, en 2010 l'Insee indiquait que les femmes s'occupaient encore de 71 % des tâches ménagères et 65 % des obligations parentales. Discutez avec votre conjoint de la répartition des tâches liées au foyer pour être sur un terrain d’égalité. Répartissez cette charge mentale équitablement pour qu'elle soit moins lourde à porter. Avec une bonne organisation, une communication claire et de la bonne volonté, tout se passera bien. Nous vous conseillons cet article : comment mieux répartir la charge mentale entre conjoints ?
3. Revoyez votre niveau d'exigence
Il va falloir vous défaire de cette fâcheuse tendance à toujours passer derrière les tâches domestiques effectuées par votre conjoint ou vos enfants. Le travail est fait, point. On ne revient pas dessus même si on l’aurait fait autrement. Le mieux est l'ennemi du bien, à méditer.
4. Apprenez à faire confiance
Même si la tâche n’est pas parfaitement exécutée, ne paniquez pas. Vous connaissez l’adage “c’est en forgeant que l’on devient forgeron” ! Au fur et à mesure, votre moitié s’améliorera, mais encore faut-il lui faire confiance et l’encourager. Il est question de se partager les tâches, d'apprendre l'un de l'autre et non de superviser en bon petit chef. Et puis qui sait, votre conjoint pourrait bien vous apprendre de nouvelles astuces, faites-lui confiance !
5. Etablissez une did-list
Vous avez peut-être tous les jours une to-do list qui récapitule toutes les tâches que vous vous êtes fixées, mais vous ne faites probablement pas de did-list. Le principe de ces listes est d’indiquer toutes les choses que vous avez faites dans la journée. Vous serez surpris(e) de la taille de cette liste !
6. Prenez du temps pour vous
Accordez-vous des pauses pendant la journée durant lesquelles vous vous concentrez sur votre souffle et votre respiration. Une bonne respiration régule vos émotions, fait descendre votre tension et vous permet d’être plus zen. Au début, cela pourrait vous paraître difficile de trouver du temps pour vous, et pourtant, c'est possible ! Faites-en une habitude, vous pouvez par exemple profiter de 30 minutes rien qu'à vous quand la maison dort ou pour prendre un bon bain chaud.
L'avis de la rédaction : apprendre à dire "non "Afin que cette charge mentale ne devienne pas trop lourde à porter, il faut se protéger. Et pour se protéger, il faut savoir dire "non" et ce n'est pas toujours facile. Mais pas seulement aux autres, il faut également savoir se le dire à soi-même. Ce "non" vous permettra d'affirmer clairement vos désirs et c'est tout un travail. Croyances limitantes, peur de décevoir, peur des conflits etc... sont autant de raison qui vous empêchent de dire "non". A vous de jouer, entraînez-vous dès aujourd'hui à dire NON ! |
Voilà, vous connaissez à présent nos astuces imparables pour vous soulager de votre charge mentale.
