6 conseils pour alléger sa charge mentale au quotidien

Mis à jour le par Justine Guilhem

Tiraillées entre les enfants, le travail et la maison, la charge mentale touche toutes les femmes. C'est simple, il faut penser à tout, tout le temps. Tout organiser, tout gérer. Si vous en faites partie, il est enfin temps de vous débarrasser de ce poids qui vous écrase. Découvrez nos 6 astuces pour vous libérer de votre charge mentale.

6 conseils pour alléger sa charge mentale au quotidien

1. Faites-lui prendre sa part 🧔

Selon les sociologues et chercheurs, la notion de charge mentale correspond à l’ensemble des tâches quotidiennes et essentielles d’organisation, de gestion et de planification de la vie. Et devinez qui s'occupe tout le temps de ça dans un couple hétérosexuel ? Les femmes. Il est donc essentiel de mieux répartir la charge mentale dans le couple en forçant son conjoint à prendre sa part

😫
Selon une étude de l'INSEE publiée en 2015, en moyenne, les femmes consacrent 28 heures par semaine aux tâches domestiques, contre 14 heures pour les hommes. 71% des tâches parentales sont assurées par les femmes (contre 29% pour les hommes), comme le suivi scolaire des enfants, les soins, les trajets, etc.

Le mieux est de poser les limites dès qu'on se met en couple. Mais si c'est quelque chose qui nous pèse alors qu'on en couple depuis longtemps, il faut lui faire ouvrir les yeux. Alors, pour que votre conjoint prenne sa part, communiquez ouvertement sur le sujet, identifiez ensemble les tâches et répartissez-les de manière équilibrée. Laissez-lui de l'autonomie dans ses domaines de responsabilité et pour l'encourager, montrez de la reconnaissance pour ses efforts. Oui, c'est comme pour les enfants, on doit féliciter 😬 ! 

2. Dites non 🙅‍♀️ 

Afin que cette charge mentale ne devienne pas trop lourde à porter, il faut se protéger. Et pour se protéger, il faut savoir dire "non" et ce n'est pas toujours facile. Mais pas seulement aux autres, il faut également savoir se le dire à soi-même. Ce "non" vous permettra d'affirmer clairement vos désirs et c'est tout un travail. 

Croyances limitantes, peur de décevoir, peur des conflits etc... sont autant de raisons qui vous empêchent de dire "non". 

3. Revoyez votre niveau d'exigence 📏 

Il est grand temps de cesser de repasser derrière tout le monde pour les tâches ménagères. Si c'est fait, c'est fait. Point final. Et si c'est mal fait ? Vous devez lâcher prise et à accepter que les choses soient faites différemment. 

Le mieux est l'ennemi du bien, et surtout du bien-être des femmes ! Il ne faut pas viser la perfection, car c'est une illusion qui nous épuise, physiquement et psychologiquement. 

Apprenez à faire confiance 🤝 

Même si la tâche n'est pas réalisée selon vos standards, gardez votre calme. Rome ne s'est pas faite en un jour, et l'égalité non plus ! Avec le temps et les encouragements, votre partenaire progressera. Mais pour cela, il faut lui faire confiance et le laisser apprendre, sans jouer les contremaîtres. L'objectif est de partager équitablement les tâches, pas de perpétuer les rôles genrés. Et qui sait, votre conjoint pourrait même vous surprendre !

Et puis quand la pression devient insoutenable pour vous et votre conjoint, n'ayez pas peur de demander de l'aide à votre entourage.

👋 Et n'oubliez pas de dire merci : Nos messages pour remercier quelqu'un, c'est important de dire merci !

Établissez une "did-list" ✅ 

Dans ce monde qui pousse les femmes à toujours en faire plus, il est temps de renverser la vapeur et de célébrer vos accomplissements quotidiens. Trop souvent, nous nous focalisons sur ce qui reste à faire, sur cette liste de tâches sans fin qui pèse sur notre charge mentale. Mais qu'en est-il de tout ce que vous réalisez déjà ? 

Chaque jour, prenez le temps de noter fièrement vos réalisations dans une "did-list". Que ce soit avoir préparé un repas équilibré pour votre famille, avoir mené à bien un projet professionnel, avoir pris un moment pour vous ressourcer ou avoir eu une conversation bienveillante avec un proche, chaque action compte et mérite d'être valorisée. Ensemble, déconstruisons l'idée toxique selon laquelle nous devons constamment repousser nos limites pour être dignes de reconnaissance.

Prenez du temps pour vous 🧘‍♀️ 

Prendre soin de soi est un acte fondamental d'amour et de respect envers soi-même. En vous accordant du temps et de l'attention, vous affirmez votre valeur et votre importance. C'est un geste essentiel pour recharger vos batteries et vous permettre d'être mieux armée pour affronter les défis du quotidien. 

Dans une société qui pousse souvent les femmes à se sacrifier pour les autres, prendre soin de soi devient un acte de rébellion. C'est affirmer haut et fort que vos besoins comptent autant que ceux de votre entourage. N'ayez pas peur de vous chouchouter. C'est un geste d'amour, de résistance et de résilience envers vous-même.

L'avis de la rédaction : apprendre à dire "non "

Alléger sa charge mentale est un acte d'auto-préservation. En appliquant ces conseils, vous faites un pas vers une vie plus équilibrée et épanouie. Cependant, il est important de reconnaître que parfois, malgré nos efforts, la charge mentale peut devenir écrasante. Si vous vous sentez dépassée, n'hésitez pas à consulter un⸱e psychologue. Un⸱e professionnel⸱le peut vous accompagner pour développer des stratégies adaptées à votre situation et vous offrir un espace bienveillant pour exprimer vos ressentis. Prenez soin de vous, vous le valez bien. 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Mais aussi : 

Sources : Étude "Comment se répartit le travail domestique au sein des couples ?" Insee

Article proposé par Justine Guilhem

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