Comment réussir à prendre du recul ?
Certaines situations du quotidien demandent que l'on prenne le temps de s'attarder dessus, mais en faisant un pas en arrière pour les regarder de loin. Comme si on était la spectatrice de notre propre vie. On peut avoir besoin de prendre du recul avec quelqu'un, dans une relation, de prendre du recul avec ses sentiments ou encore de prendre de la distance au travail. Tout simplement parce que ce travail de mise à distance nous aide à prendre de meilleures décisions. Des décisions qui ne sont pas animées par des émotions ou des pensées négatives, mais des décisions qui nous ressemblent. 🧠 Parce qu'en effet, savoir prendre du recul, c'est aussi se redécouvrir. Savoir ce dont on a vraiment envie, ce dont on est vraiment capable et ce qu'on est capable de faire. Bref, il y a tout à gagner à faire un pas en arrière !
Quelques exercices pour prendre du recul
Parce qu'il est urgent de prendre de la distance pour être plus détendue, plus sereine et donc plus heureuse, voilà quelques astuces qui devraient vous aider :
Comme je vous le disais plus haut, prendre de la distance, c'est avant tout prendre le temps. Mais le temps de quoi ? D'analyser une situation dans son ensemble, de chercher à comprendre pourquoi on va mal ? Pourquoi on est sans cesse fatiguée ou tendue ? etc.
On ne pense pas assez au pouvoir de la pensée positive, mais c'est un excellent moyen de ne plus broyer du noir sans cesse et de ne voir que le mauvais côté de toutes les situations. Alors évidemment, il n'y a pas du positif partout et vous n'êtes pas non plus obligée de vous lancer à corps perdu dans la rédaction d'un journal de gratitude, mais quand vous vous sentez submergée faites une liste mentale des choses qui vous rendent heureuse.
Je rationalise... je dédramatise
Les mauvaises nouvelles, les situations compliquées ont tendance à tout emporter sur leur passage et on se laisse bien vite submerger. Voilà pourquoi il est important de commencer par rationaliser. Une situation n'est pas toujours aussi dramatique que nos émotions veulent nous le faire croire et bien souvent on peut même surmonter cette situation aussi délicate soit-elle. Et donc on dédramatise en prenant la situation pour ce qu'elle est.
👉 S'il est 21h et que le chat n'a plus de croquettes, on ne se roule pas en boule dans son canapé en s'autoflagellant avec des phrases du type "même la mère Michelle est une meilleure maman chat que moi". Non, on rationalise : il ne s'agit que d'une nuit, ou au pire, d'une journée sans croquettes. Et on dédramatise : les chats nous survivront sûrement donc une tranche de jambon ou une boîte de thon devrait faire l'affaire.
J'ai conscience de mes capacités
Il est essentiel de savoir ce que l'on peut faire et ce que l'on ne peut pas. De connaître ses capacités et ses failles et de les accepter. Déjà, parce que c'est le parfait chemin vers la confiance en soi et qu'en plus, ça évite de se mettre dans tous ses états face à un échec. J'ai le droit à l'erreur et il y a des choses que je ne sais pas faire. Ça n'empêche qu'il faut aussi se souvenir que l'on a déjà été capable de surmonter des problèmes, qu'on en a tirés des expériences et des forces.
Je fais face aux problèmes
Fuir les situations délicates c'est souvent le meilleur moyen de ne pas les faire disparaître mais de leur faire prendre de l'ampleur. Les problèmes font partie de la vie et quand ils sont là, ils sont là, on ne peut rien faire pour que ça change, il faut simplement l'accepter, prendre les choses pour ce qu'elles sont et avancer. Une réplique extraite de la série The Politician résume assez bien cette idée : « La vie n’est pas un train ! C’est une tornade de merde pleine de pépites d’or. Tu n’es pas obligé de tout planifier, tu dois essayer de rester propre, tout en attrapant autant de pépites que possible {...}, mais tu ne peux pas, c’est tout le principe. »
J'apprends à lâcher-prise
Et le meilleur pour la fin ! Oui, parce que prendre du recul et apprendre à lâcher-prise sont deux choses extrêmement liées. Si vous êtes sans cesse dans le contrôle, que vous ne savez pas lâcher-prise, vous aurez bien du mal à prendre du recul. Il y a tout un tas de choses qui sont en dehors de notre contrôle, il faut l'accepter, ne pas se résigner, mais se concentrer sur ce qui est important.
👉 Au travail, lâcher-prise ça peut être d'apprendre à dire non, redéfinir ses priorités, déléguer, s'accorder des pauses, exprimer ses besoins.
En couple ou en famille c'est un peu la même chose. Nous ne sommes pas obligées de repasser derrière tout le monde pour que ce soit fait à notre manière, on peut aussi mettre en place des routines et des rituels pour une organisation en douceur, dans laquelle personne ne se sent débordé et on n'oublie bien sûr pas de prendre du temps pour soi, de se relaxer et de se détendre pour enfin parvenir à relativiser.
L'avis de la rédaction : un exercice pas toujours facile !Le thérapeute Alain Losier, auteur du livre Changez pour le bonheur, définie la notion de prendre du recul comme : "observer une situation de façon détachée, en comprenant l'autre et en restant soi, de manière à cerner clairement son rôle, son intérêt et son objectif". OK pour la définition mais soyons honnêtes, c'est plus facile à dire qu'à faire... 👉 Nous espérons que ces exercices vous permettront d'y parvenir mais si c'est trop difficile pour vous, il est alors préférable de vous faire accompagner par un psychologue. Ensemble, vous comprendrez les raisons qui vous empêchent de prendre du recul et mettrez en place de nouvelles habitudes qui vous permettront de relativiser et de vivre plus sereinement. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Sources : Comment prendre du recul et parvenir à se recentrer ? - Mon burn-out à moi - 10 clés pour apprendre à relativiser - Marie Claire
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Anonyme, il y a 3 ans