4 exercices pour réapprendre à respirer et aller mieux : soufflez ça va passer !

Mis à jour le par Lauriane Amorim

Respirer, on le fait tellement naturellement qu'on oublie parfois de le faire correctement. C'est souvent comme ça que je me retrouve en train d'hyperventiler, parce que le stress m'a, un temps, coupé la respiration. Respirer c'est vivre mais c'est aussi vivre mieux ! On chasse le stress ensemble à grands coups de respirations ?

4 exercices pour réapprendre à respirer et aller mieux : soufflez ça va passer !

Pourquoi apprendre à mieux respirer ?

Parce que respirer c'est bien... et que, accessoirement, ça maintient en vie 😆 ! Et puis respirer, on le fait tellement naturellement, qu'on oublie parfois que la respiration est un allié bien-être et on la néglige. Cependant, une respiration profonde peut vraiment nous aider à nous sentir mieux. En gros, bien souffler donne un esprit apaisé. D'ailleurs, les recherches le prouvent : les exercices de respirations contrôlées réduisent les effets du stress, aident à gérer une anxiété et réduisent certains symptômes de la dépression. Quand l'anxiété ou que le stress monte, notre respiration s'accélère et elle devient même superficielle, saccadée. En ralentissant et en contrôlant notre respiration, c’est-à-dire en l'approfondissant, on se donne plus de chance d'induire un sentiment de calme et de relaxation. Difficile de se pencher sur sa respiration en pareil moment me direz-vous ! Et pourtant, c'est bien par là que tout commence. Prendre conscience de sa respiration, afin de pouvoir agir sur son souffle 🌬️ et de faire revenir le calme intérieur.

On a tout à gagner à respirer par le ventre

La respiration par le thorax ne permet pas d'utiliser l'intégralité de nos capacités de respiration. Résultat, c'est plus de fatigue qui se fait sentir et on perd tous les bienfaits de la respiration. Pour faire de la respiration son alliée, il faut qu'elle passe par le ventre.
  • Allongez, mettez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine.
  • Prenez une inspiration, si votre poitrine se soulève en premier, c'est que vous respirez par le thorax. 
  • Pour apprendre à respirer par le ventre, allongez-vous et prenez une petite inspiration (1 seconde) puis expirez (3 secondes) en poussant sur le ventre. 
  • Aidez-vous en posant votre main sur votre ventre et répétez l'opération une dizaine de fois.

4 exercices de respiration : soufflez, ça va aller

Parfois on s'entend dire "respire, ça va passer" eh bien pour une fois ces mots ne seront pas vains. Nous allons vraiment apprendre à respirer pour chasser le stress, les angoisses, canaliser ses émotions… bref, tout simplement pour aller mieux ! Soufflez, c'est parti !

1. La respiration abdominale : idéale pour chasser les angoisses

Posez les mains sur votre ventre pour sentir le va-et-vient de votre respiration. Tout d'abord, inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre. Videz totalement l'air de vos poumons. Refaites cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Résultats : moins de stress, de pensées négatives, de fatigue. Ce type de respiration permet aussi d'oxygéner le cerveau et d'éliminer les déchets toxiques accumulés dans le corps.

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2. La respiration thoracique : parfaite pour se sentir libérée

Pour mieux respirer, cette fois, on se lève. Les pieds bien ancrés dans le sol, on tient son dos bien droit et on tire les épaules vers l'arrière. Levez les bras à hauteur de votre poitrine, vers l'avant. Inspirez lentement par le nez tout en écartant les bras comme si vous ouvriez une fenêtre. Gardez l'air dans vos poumons, puis tout en ramenant vos bras, comme si vous refermiez la fenêtre, expirez par la bouche. Faites cet exercice au moins 3 fois.

Résultats : moins de tensions et de sensation d'oppression. Cet exercice permet de se libérer et de mieux gérer ses émotions.

3. La cohérence cardiaque : une meilleure gestion des émotions

La cohérence cardiaque est très efficace. C'est un exercice qui permet de contrôler sa respiration et la variabilité des battements du cœur 💓.

Respirez d'abord profondément par le ventre puis inspirez 3 secondes, retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes puis expirez, le plus profondément possible (jusqu'à bout de souffle) par la bouche pendant 6 secondes. Durant cet exercice essayez de vous concentrer sur votre cœur en imaginant que votre respiration passe par lui.

Résultats : la cohérence cardiaque est idéale pour réguler son stress et équilibrer ses émotions.

4. La détente express : parce que parfois, il faut faire vite !

Un coup de stress survient sans prévenir ? Il faut faire baisser la pression rapidement ? Alors commencez par inspirer en gonflant le ventre. Expirez ensuite lentement par la bouche, comme à travers une paille. La détente sera plus vite là si l'expiration est longue. Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre menton, pour détendre votre visage, vos épaules, pour relâcher la nuque et le dos, l'abdomen pour détendre le ventre. Essayez de prendre conscience de la détente qui gagne ces zones.

Résultats : baisse de la tension, régulation de l'émotion et du stress.

👉 Cet article va vous aider : 4 exercices de respiration efficaces pour calmer un coup de stress

🎙️ Stéphane Masson, coach nous dit tout sur la respiration, notre alliée bien-être !

La respiration, notre alliée bien-être, par Stéphane Masson, coach certifié

octobre 2021 · Wengood

19:28

L'avis de la rédaction - Respirer c'est bien, parler c'est encore mieux

Apprendre à contrôler sa respiration pour aller mieux, c'est idéal pour éliminer le stress, l'anxiété ou même pour chasser les idées noires. Cela dit, une bonne respiration sera efficace sur l'instant, pour retrouver un peu de calme, mais si les symptômes de stress demeurent, si vous vous sentez angoissées ou déprimées, la respiration ne suffira pas. L'idéal serait de faire appel à un psychologue afin de vous confier et de recueillir les meilleurs conseils pour aller mieux. 

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