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Comment apprendre à mieux respirer ?
La respiration est un allié bien-être que l'on néglige trop souvent. C'est surtout en cas de stress, ou lorsque l'on ressent de vives émotions que notre respiration devient irrégulière. Lorsque quelque chose vous angoisse ou vous énerve vous verrez que votre respiration s'accélère et devient plus saccadée. Difficile de se pencher sur sa respiration en pareil moment me direz-vous ! Et pourtant, c'est bien par là que tout commence. Prendre conscience de sa respiration, afin de pouvoir agir sur son souffle et de faire revenir le calme intérieur.
4 exercices de respiration : soufflez, ça va aller
Parfois on s'entend dire "respire ça va aller" eh bien pour une fois ces mots ne seront pas vains. Nous allons vraiment apprendre à respirer pour chasser le stress, les angoisses, canaliser ses émotions… bref, tout simplement pour aller mieux ! Soufflez, c'est parti !
1. La respiration abdominale : idéale pour chasser les angoisses
Posez les mains sur votre ventre pour sentir le va et vient de votre respiration. Tout d'abord, inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre. Videz totalement l'air de vos poumons. Refaites cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Résultats : moins de stress, de pensées négatives, de fatigue. Ce type de respiration permet aussi d'oxygéner le cerveau et d'éliminer les déchets toxiques accumulés dans le corps.
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2. La respiration thoracique : parfaite pour se sentir libérée
Pour mieux respirer, cette fois, on se lève. Les pieds bien ancrés dans le sol, on tient son dos bien droit et on tire les épaules vers l'arrière. Levez les bras à hauteur de votre poitrine, vers l'avant. Inspirez lentement par le nez tout en écartant les bras comme si vous ouvriez une fenêtre. Gardez l'air dans vos poumons, puis tout en ramenant vos bras, comme si vous refermiez la fenêtre, expirez par la bouche. Faites cet exercice au moins 3 fois.
Résultats : moins de tensions et de sensation d'oppression. Cet exercice permet de se libérer et de mieux gérer ses émotions.
3. La cohérence cardiaque : une meilleure gestion des émotions
La cohérence cardiaque est très efficace. C'est un exercice qui permet de contrôler sa respiration et la variabilité des battements du cœur.
Respirez d'abord profondément par le ventre puis inspirez 3 secondes, retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes puis expirez, le plus profondément possible (jusqu'à bout de souffle) par la bouche pendant 6 secondes. Durant cet exercice essayez de vous concentrer sur votre cœur en imaginant que votre respiration passe par lui.
Résultats : la cohérence cardiaque est idéale pour réguler son stress et équilibrer ses émotions.
4. La détente express : parce que parfois, il faut faire vite !
Un coup de stress survient sans prévenir ? Il faut faire baisser la pression rapidement ? Alors commencez par inspirer en gonflant le ventre. Expirez ensuite lentement par la bouche, comme à travers une paille. La détente sera plus vite là si l'expiration est longue. Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre menton, pour détendre votre visage, vos épaules, pour relâcher la nuque et le dos, l'abdomen pour détendre le ventre. Essayez de prendre conscience de la détente qui gagne ces zones.
Résultats : baisse de la tension, régulation de l'émotion et du stress.
🎙️ Stéphane Masson, coach nous dit tout sur la respiration, notre alliée bien-être !
L'avis de la rédaction - On a tout à gagner à respirer par le ventreLa respiration par le thorax ne permet pas d'utiliser l'intégralité de nos capacités de respiration. Résultat, c'est plus de fatigue qui se fait sentir et on perd tous les bienfaits de la respiration. Pour faire de la respiration son alliée, il faut qu'elle passe par le ventre. Allongez, mettez une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Prenez une inspiration, si votre poitrine se soulève en premier, c'est que vous respirez par le thorax. Pour apprendre à respirer par le ventre, allongez-vous et prenez une petite inspiration (1 seconde) puis expirez (3 secondes) en poussant sur le ventre. Aidez-vous en posant votre main sur votre ventre et répétez l'opération une dizaine de fois. |
Et quand il y a encore du stress, trop de stress, il y a encore des exercices de respiration pour calmer un coup de stress.
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