Pourquoi et comment développer son estime de soi à travers l'auto-réflexion ?

L'auto-réflexion, c’est quoi ?

Déjà, commençons par expliquer l'auto-réflexion 🧐. C'est le fait de réfléchir sur soi-même, sur ses pensées, ses émotions, ses comportements. C'est un processus conscient et volontaire qui vise à mieux se comprendre. Cela implique de se poser des questions 👉 pourquoi j'ai réagi comme ça ? Qu'est-ce que cette situation révèle de moi ? Quelles sont mes valeurs profondes ? En quoi mes choix sont-ils cohérents avec qui je suis, ou pas ?

C'est une démarche analytique, qui fait appel à notre mental, notre logique. On essaie de décortiquer nos mécanismes de défense et de fonctionnement internes pour mieux les comprendre et éventuellement les ajuster.

Pourquoi pratiquer l'auto-réflexion pour développer l'estime de soi ?

"Connais-toi toi-même" - Socrate

Cette citation est importante, car il est essentiel pour notre bien-être de bien identifier nos besoins, d'apprendre à nous aimer et à nous accepter tels que nous sommes 😉. L’auto-réflexion permet de se connaître en profondeur et c'est une base importante pour avoir une bonne confiance en soi.

Cependant, bien se connaître et savoir prendre du recul est aussi un bon moyen de mieux vivre avec autrui. En effet, en étant plus connectés à nos ressentis, on est plus à même de gérer nos émotions et réactions face aux autres. Comprendre nos propres faiblesses nous rend aussi plus empathiques et à l'écoute des autres.

Il est plus facile d’avoir des relations saines si on sait s’écouter et fixer ses limites.

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Alors, comment pratiquer concrètement l'auto-réflexion ?

C’est bien beau de vous expliquer le pourquoi, mais il est temps de passer au “comment”. Si l’auto-réflexion permet de booster notre estime, c’est très bien, mais comment on y parvient ? D’après moi, il y a 7 conseils à suivre, que j’ai retrouvé dans diverses lectures sur le sujet :

• 1. On prend conscience de ses forces et qualités 💪. On réfléchit à ce qu'on fait bien, à ses réussites, aux compliments reçus. On les note pour s'en souvenir.
• 2. On identifie ses faiblesses sans se juger 😌. On les accepte comme des points à améliorer, pas comme des défauts. On est dans l’auto-compassion.
• 3. On se fixe des objectifs réalistes et atteignables 🎯. On réfléchit aux étapes pour y arriver. On célèbre chaque petite victoire pour renforcer sa confiance.
• 4. On questionne ses pensées négatives et irrationnelles 💭. On se demande si elles sont fondées, utiles. On les remplace par des pensées plus positives et constructives.
• 5. On se focalise sur le présent et le futur plutôt que sur le passé 👀. On tire des leçons de ses erreurs sans ruminer. On se projette vers l'avenir.
• 6. On cultive la gratitude🥺. On réfléchit chaque jour aux choses positives dans sa vie, même petites. On apprécie ce qu'on a et ce qu'on est.
• 7. On prend soin de soi 🥰. On réfléchit à comment mieux répondre à ses besoins. On s'accorde du temps pour des activités qui nous ressourcent.

Améliorer son estime via l’auto-réflexion est un processus qui demande de la régularité. Apprendre à s'écouter prend du temps, mais cela en vaut tellement la peine. Prêt⸱e à vous ouvrir à vous-même alors 🥳 ?

Mais aussi :

• Arrêtez de dire “si tu ne t’aimes pas, alors personne ne t’aimera
• Dire "merci" plutôt que "désolée" va changer votre vie 
• Le manque d’estime de soi impacte la gestion de son argent 

Sources : “J'ai décidé de m'aimer !” de Diane Baran // “Imparfaits, libres et heureux : Pratiques de l'estime de soi" de Christophe André