Introspection, comment faire une analyse de soi efficace ?

Pourquoi faire une introspection ?

Une introspection, c’est regarder à l’intérieur de soi. Cela désigne le fait d’être attentive à ce qui se passe en nous : nos sensations, nos pensées, qui nous sommes, etc. Le mot introspection regroupe aussi toutes les méthodes pour se tourner vers son monde intérieur. En psychologie, c’est une méthode d’observation et d’analyse, en vue d'étudier sa propre personne. Grâce à l'introspection, on se connaît parfaitement. 😄

“Connais-toi toi-même” - Pour le psychothérapeute, Paul Diel, cet exercice d’analyse de soi assure la régulation de “la vie intérieure”. Elle est nécessaire à notre bonheur car elle permet de connaître ses besoins, d’apprendre à s’aimer et d’accepter tel que l’on est.

🧠 De plus, faire une analyse de soi participe à mieux vivre avec les autres. En effet, être mieux connecté à ce qu’on ressent nous donne la possibilité de mieux gérer nos émotions et nos réactions face à autrui. Edgar Morin, philosophe français, explique que l’auto-examen permet la compréhension de nos propres faiblesses, ce qui fait qu’on est plus à même de comprendre celles des autres. 

Cela permet donc de développer plus d’empathie et d’être plus à l’écoute, de soi, et de son entourage. Alors, comment faire une introspection ?

Comment faire une autoanalyse ? 6 exercices d’introspection

De nombreuses techniques d’introspection existent, comme la méditation pleine conscience. On se tourne vers nos pensées et on arrive à mieux interpréter les choses de notre vie. On devient le témoin de nos états mentaux et émotionnels. Cependant, ce n’est pas la seule solution. Voici les 6 exercices pour savoir comment faire une autoanalyse :

1. Faire attention à ses pensées

Cet exercice ressemble énormément à la méditation, être consciente de ses pensées permet de mieux se décrypter. Il faut admettre le contenu de pensées, c’est parfois un exercice très difficile à faire. Cependant, grâce à cela, on peut apprendre à repérer les pensées négatives, la dépréciation personnelle, l’anxiété, etc. 

Il faut prendre quelques minutes tous les jours pour mettre notre cerveau en pause pour observer nos pensées. Il n’est pas nécessaire de se mettre en état de méditation, mais il est bien de s'asseoir 5 minutes pour réfléchir à tout cela.

"Vous n'êtes pas vos pensées, vos émotions, vos images mentales ou vos sensations physiques. Vous êtes l'observateur conscient de tout cela." - Russ Harris, psychologue américain

2. Tenir un journal

Oui, un journal ! Comme lorsqu’on était ado et qu’on avait un journal intime 😬. C’est en réalité un très bon exercice, car il permet de coucher sur le papier nos pensées et nos problèmes. On peut même noter nos objectifs et nos rêves, comme avec le bullet journal. Cela permet de constater tout un tas de choses : est-on dans une impasse ? Arrive-t-on à parvenir à réaliser nos rêves ? Il est aussi possible de tenir un journal de gratitude pour garder les aspects positifs de sa journée et se débarrasser des pensées négatives.

3. Remettre en question sa propre perception

Parfois, on interprète des choses sans forcément y réfléchir, ce qui nous laisse tirer des conclusions hâtives. Faire une introspection permet d’être plus à l’écoute de soi et des autres. 

Il faut toujours se demander s’il y a plusieurs explications possibles.

4. Être à l’écoute de ses émotions

Ce qu’on ressent peut nous aider à comprendre qui on est et comment on fonctionne. Pourquoi a-t-on ressenti telle émotion après un événement ? Grâce à cette écoute et cette interprétation, on comprend mieux nos réactions. 

👉 Par exemple, si on a mal au ventre en voyant notre conjoint parler avec une autre personne, cela signifie qu’il y a du stress en nous. Pourquoi donc ? Ce stress peut être représentatif d’une jalousie ou d’une peur de l’abandon. On craint que notre conjoint trouve cette personne mieux que nous...

Il y a donc un manque de confiance en soi sur lequel travailler 🙃 ! Car oui, notre entourage n’est pas responsable de nos émotions, c’est à nous de travailler dessus. C'est ce qui nous permet de ne pas être une personne toxique pour les autres.

5. Identifier ses valeurs

S’autoanalyser c’est aussi mettre le doigt sur les valeurs qui comptent pour nous : la politesse, l'honnêteté, l'optimisme, l'assurance, l'amitié, la réussite, la foi, la gentillesse, le sens de la justice, etc. Il faut les identifier pour savoir comment être en adéquation avec. Si on va à l’encontre de l'une de nos valeurs, surtout une dont on n’a pas conscience, cela provoque une dissonance cognitive 🤯 !

Par exemple, si on se préoccupe du bien-être animal et qu’on mange de la viande, on peut s'en rendre malade à cause de la culpabilité. Peut-être est-il alors envisageable de devenir végétarienne pour être en adéquation avec nos valeurs.

 Cela fonctionne pour tout un tas de choses ! De plus, nos valeurs évoluent au fur et à mesure de nos expériences et de notre vie, c’est pourquoi il faut y être attentive.

6. Se tourner vers ses rêves

Il y a les rêves qui correspondent à nos objectifs de vie, mais il y a aussi les rêves que l’on fait la nuit. L’interprétation des rêves peut être une solution pour découvrir ses envies inconscientes. 

En effet, ils sont parfois un message de notre esprit sur quelque chose que l’on n’a pas su détecter en étant réveillé. Interpréter ses rêves permet d’être à l’écoute de son subconscient, et ce dernier ne ment jamais.

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