Oser dire les choses, même les plus difficiles pour une meilleure communication

Bien communiquer, c'est quoi ?

Pendant longtemps, j'ai cru que bien communiquer signifiait éviter les conflits à tout prix 🤐. Mais comme l'explique Marshall Rosenberg, père de la Communication Non-Violente : "Ce qui bloque la compassion, c'est notre façon de penser et de communiquer qui nous coupe de notre bienveillance naturelle." 

Contrairement aux idées reçues, bien communiquer ne signifie pas toujours être d'accord ou éviter les sujets qui fâchent. C'est avant tout créer un espace de dialogue sincère où chacun peut s'exprimer librement. La communication est le socle de toute relation saine, car même notre silence envoie un message. Alors autant que ce message soit vrai et constructif ! 

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Les 4 cavaliers de l'apocalypse 

Le psychologue, John Gottman, a identifié 4 comportements toxiques qui détruisent les relations. L'évitement émotionnel en fait partie. À travers mon expérience et mes lectures, j'ai identifié comment ces schémas se manifestent :

• L'accumulation silencieuse : Les non-dits s'entassent jusqu'à l'explosion
• Le syndrome de l'imposteur relationnel : On joue un rôle qui nous épuise
• Le cercle vicieux : Plus on cache, moins l'autre nous connaît vraiment
• L'érosion de la confiance : Les relations perdent en profondeur et en authenticité

J'ai vécu tout cela. À force de prendre sur moi, j'ai fini par exploser sur ceux que j'aimais le plus 😡. Comme le dit Françoise Dolto : "Tout ce qui est tu, se transforme en symptôme." Et elle avait raison : mon silence m'empoisonnait littéralement de l'intérieur.

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Avoir le courage d'être qui nous sommes

Si l'on se retrouve souvent embourbée dans des problèmes de communication : une communication rompue, des collaborateurs ou amis qui se parlent sur les dents, la méfiance, l'impression que l'on parle dans notre dos, c'est que l'on n'a pas eu le courage de dire les choses avec transparence. 😬 Ne pas oser dire ce que l'on pense, prendre des pincettes c'est prendre le risque qu'une relation s'enferme dans une spirale infernale. 

Mais, je suis bien la première à l'admettre, dire les choses comme elles sont, ce n'est pas toujours simple. C'est même franchement compliqué ! La crainte de blesser, de vexer, d'être la source d'un conflit est très grande. Celle de perdre le contrôle en se laissant submerger par ses émotions l'est aussi. 

Ce sont ces comportements qu'il faut travailler pour avoir enfin le courage de dire les choses, même si elles sont difficiles à dire.

Comment faire pour dire les choses ?

Connaître et gérer ses émotions est un premier pas essentiel, mais il faut aussi être totalement en accord avec soi-même 🙏. Si, par exemple, je veux faire un break dans mon couple, je le dis, clairement, sans être méchante, sans tourner autour du pot et j'énonce clairement mon intention. Car, si je suis claire avec mon intention, autant le faire savoir. 

Plus je suis claire avec moi et plus je peux l'être avec l'autre, et ça évite qu'il ne se laisse envahir par des interprétations fausses et folles ou des fantasmes délirants. Ainsi, la souffrance, l'énervement, la gratitude, les attentes, les besoins, etc. Toutes ces choses doivent être exprimées avec le plus de transparence possible.

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Sources : Les mots sont des fenêtres" - Marshall Rosenberg // "Les sept principes pour que le couple fonctionne" - John Gottman