Peut-on pleurer au travail ? La clé pour gérer ses émotions

Mis à jour le par Lauriane Amorim

Vous avez le sourire aux lèvres car votre supérieur vous a fait un compliment. Puis, c’est la descente en enfer à cause d’une réflexion ou d’une déception. Au travail, là où nos compétences sont jugées et où nous passons nos journées, il est bien difficile de gérer les diverses émotions qui nous traversent. Peut-être avez-vous déjà couru aux toilettes pour pleurer à l'abri des regards indiscrets ? La gorge nouée, la boule au ventre, vous connaissez ça par cœur ? N’ayez plus honte de vos émotions et découvrez comment les gérer au travail. Oui, on peut pleurer au travail, ça arrive.

Peut-on pleurer au travail ? La clé pour gérer ses émotions

Envie de pleurer au travail : que faire ?

Canaliser ses émotions

Au bureau, apprendre à gérer nos émotions est une nécessité. Le but est alors d’éviter un effet boule de neige et ainsi d’empêcher une réaction disproportionnée au regard d’une situation 😌. Il s’agit de mieux canaliser ses émotions, non de les refouler. Pleurer est une réponse naturelle aux facteurs de stress et n’est pas un signe de faiblesse. 

😢 Cela permet d’évacuer certaines émotions, sachez que vous n’êtes pas la/le seul(e) à traverser des crises de larmes au travail et que cela ne va pas détruire votre réputation. Pleurer fait du bien car il serait très bénéfique d’exprimer vos sentiments sur votre lieu de travail, plutôt que les refouler.

Anticiper les pleurs

  • 👉 Prenez le temps d’identifier vos émotions : autorisez-vous à les ressentir. Cela vous permet ainsi de les tenir à distance et de les minimiser. Nous vous conseillons d'ailleurs de vous appuyer sur la roue des émotions
  • 👉 Formulez votre besoin : vous devez clarifier, prendre le temps de comprendre vos émotions pour avoir un échange constructif avec vos collègues et notamment avec votre supérieur. Trouvez un terrain d’entente : face à un collègue toxique, un collègue qui s'approprie votre travail, essayez de calmer le jeu et de stopper une rafale d’émotions et de situations qui poussent toujours à réagir et à s'adapter.
  • 👉 Décompressez : si vous sentez les larmes monter, n’hésitez pas à vous lever pour faire un tour et changer d’air. S’accorder des pauses est très important car cela permet de vous vider la tête et de laisser les problèmes au bureau le temps d’un instant.
  • 👉 Préparez-vous en amont : si vous savez que les larmes montent rapidement lors d’un entretien hebdomadaire avec votre supérieur, par exemple, préparez-vous à cet entretien et apprenez à gérer vos émotions avant de rentrer dans la salle de réunion.
  • 👉 Évacuez vos émotions : pour vous remettre en mode positif et en mode bien-être, n’hésitez pas à pratiquer des exercices qui apprennent la concentration. Le sport, le yoga du rire ou encore la sophrologie sont des activités idéales pour mieux respirer et évacuer les tensions. La méditation pleine conscience ainsi que la cohérence cardiaque sont aussi excellentes pour ménager les émotions.
  • 👉 Tirez des conclusions : demandez-vous ce qu’il vous manque pour gérer vos émotions. Posez-vous certaines questions comme « Comment expliquer mes larmes ? » ou « Qu’ai-je ressenti ? »

Comment réagir si on pleure au bureau ?

Si vous n’avez pas réussi à retenir vos larmes, il vaut mieux reconnaître qu’elles ont existé. Sur le moment, vous pouvez vous excuser. Si vous n’en n’avez pas parlé à l’instant T, essayez de vous excuser plus tard. C'est très important d’en parler car cela peut rassurer votre supérieur. Parler d’un sujet sensible avec vous ne l’inquiétera pas.

Je tiens à vous dire que pleurer est tout à fait normal, y compris sur son lieu de travail, ça arrive et c'est OK. Non, je le répète, ce n'est pas un signe de faiblesse. C'est une réaction humaine normale face à certaines situations et émotions telles que le stress, la frustration, la tristesse ou même le soulagement. Il est important de comprendre que nous sommes tous humains et que nous avons tous des émotions. C'est ce qui nous rend uniques et authentiques.

Si les larmes sont là, voici mes conseils : 

  • Prenez un moment pour vous : Si vous sentez que vous êtes sur le point de pleurer, n'hésitez pas à vous retirer dans un endroit calme, à l'abri du monde et des regards comme les toilettes ou une salle de réunion vide par exemple. Cela vous donnera le temps de vous calmer. Respirez profondément et lentement, en vous concentrant sur votre respiration.
  • Acceptez vos émotions : Il faut voir cette émotion forte comme une vague, qui va, qui vient, il faut la laisser passer. Ne vous jugez ou ne vous critiquez surtout pas. Les émotions sont une part normale de notre être et elles ne sont pas toujours sous contrôle.
  • Prenez soin de vous : en dehors du travail, prenez-vous assez de temps pour vous ? Pourquoi ne pas pratiquer des activités sportives ? Passer du temps avec des amis etc. bref kiffer !
  • Consultez un psychologue si nécessaire : Si vous constatez que vous pleurez souvent au travail, que ces larmes sont handicapantes ou que vous avez du mal à gérer votre stress, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils vous aideront à mieux gérer votre stress et vos émotions.

➜ Si vous avez un collègue de travail ou le supérieur d’une personne sujette aux larmes, essayez de vous mettre à sa place et de la laisser respirer dans certaines situations à risque. Vous devez faire preuve de compréhension et de sympathie.

Est-ce tabou de pleurer au travail ?

Les femmes plus touchées...

Selon une enquête publiée dans It’s Always Personal : Navigating Emotion in the New Workplace d’Anne Kreamer, 41% des femmes ont déjà pleuré au travail contre 9% des hommes. Les femmes ont d’ailleurs, davantage peur que leurs larmes ne les décrédibilisent au bureau. Les changements émotionnels sont plus ou moins faciles à gérer dans le monde du travail. Heureusement, suite à la publication du livre d’une ancienne salariée de la Maison Blanche, Jennifer Palmieri, en 2018, Dear Madam President : An Open Letter to the Woman Who Will Run the World, la parole s’est libérée. 

💪De nombreux témoignages ont fleuri sur les réseaux sociaux avec le hashtag #IveCriedAtWork qui ont permis de briser les chaînes de cette pratique tabou.

... Ainsi que les hypersensibles

Une personne hypersensible peut être davantage touchée par ces larmes, ce qui pourrait même entraîner un burn-out voire une dépression. C'est pourquoi il est important de détecter l'hypersensibilité, pour mieux gérer ses émotions. Il est aussi nécessaire de se méfier de certains collègues ou managers toxiques qui n’hésitent pas à prendre vos faiblesses pour un tremplin. 

L'avis de la rédaction : bien s'entourer pour mieux gérer

Il est important de ne pas avoir honte de ses émotions et de ses larmes. C'est pourquoi il ne faut pas hésiter à demander de l'aide quand on a l'impression d'être submergée. La gestion de ses émotions est un travail à mettre en place avec un psychologue. Ce dernier pourra également vous accompagner si vous ressentez du mal-être au travail. Il est important d'agir avant de ressentir des symptômes dépressifs. N'attendez pas pour prendre rendez-vous !

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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