Je pleure souvent pour un rien... Pourquoi ? C'est grave ?

Les pleurs, un réflexe normal 

Une étude publiée dans la revue "Psychotherapy" s'est penchée sur nos larmes et les résultats sont intéressants : dans une vie, on verserait 5 millions de larmes 😭. Que ce soit des larmes réflexes quand on épluche un oignon ou quand il y a du vent, mais aussi les larmes liées à une émotion négative. 

Les chercheurs ont également mis en évidence une différence entre les genres : les hommes pleureraient entre 6 et 17 fois par an quand les femmes pleurent entre 30 et 64 fois par an. Soit presque 5x plus que les hommes et ce, pour des raisons psychologies, socioculturels et bien sûr, biologiques avec les hormones !

Bref, on le comprend, tout le monde pleure et c'est normal 😌 ! C'est ce qui nous rend humain. Cependant, une grande fréquence de larmes peut être vraiment perturbante au quotidien. D'où est-ce que cela vient ? 

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Pleurer "pour rien", pourquoi ?

Le psychologue clinicien, David Carbonell, explique que le stress chronique et la pression augmentent souvent la sensibilité émotionnelle et donc, les pleurs. C'est un moyen de relâcher, un peu comme une cocotte-minute qui se met à siffler 🤯 ! Cependant, ce n'est pas la seule raison qui explique des pleurs spontanés. En effet, un autre thérapeute, John M. Grohol, affirme que les larmes expriment, la plupart du temps, une émotion négative non exprimée ou retenue. Au lieu de communiquer et de verbaliser ce qui se passe en nous, on essaie de prendre sur soi et on se met à pleurer 😣 ! 

Une de mes amies, Élise, pleure régulièrement pour "rien". J'ai recueilli son témoignage pour comprendre une tierce raison : 

Avoir beaucoup d'empathie peut pousser à pleurer, car on partage la douleur des autres. C'est aussi un reflet de nos angoisses et de nos peurs, Elise a sans doute peur de vivre dans une société violente où il y a des agressions injustifiées. 

Tout cela s'amplifie en plus à cause des fluctuations hormonales, surtout pour nous, les femmes. La médecin, Christiane Northrup, explique que le cycle menstruel ou bien encore la grossesse et la ménopause, affectent l'humeur et les émotions, ce qui peut conduire à des pleurs sans raison apparente 😥 !

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Des larmes qui reflètent une souffrance

Cependant si l'angoisse nous fait pleurer plus que de raison, c'est peut-être parce qu'il se cache sous ces larmes, une souffrance plus profonde, comme une déprime ou une dépression. Quand la fréquence des larmes commence à devenir très régulière, elle peut devenir handicapante, comme Joane, une personne rencontrée sur un forum et dont j'ai receuilli le propos : 

Ici, Joane décrit une situation dans laquelle pleurer devient vraiment handicapant pour elle et peut même nuire au bon fonctionnement de son couple et de ses relations. C'est pourquoi, les personnes qui pleurent souvent doivent se poser une question : quand je pleure, est-ce que je me sens vraiment triste, un peu comme si je venais de perdre un proche ou est-ce que je me sens plutôt déprimé(e) ? 

👉 Si vous vous reconnaissez dans les mots (maux !) de Joane, écrivez ce qui vous fait pleurer, vous parviendrez ainsi à mieux comprendre s'il s'agit d'une déprime passagère ou si vous avez besoin de relâcher la pression, d'évacuer le stress ou la tristesse. Si cette phase d'écriture ne vous permet pas de faire totalement le point et que votre tristesse perdure, c'est peut-être qu'il s'agit alors d'une déprime plus profonde ou d'une dépression.

Comment arrêter de pleurer pour un rien ?

Si pleurer fait du bien, trop pleurer peut nuire à nos relations et surtout nous empêcher d'exprimer une forte émotion sans avoir recours aux larmes. Alors comment faire pour se contenir ? Voici la réponse de psychologues reconnus :

• Faire de la respiration profonde : Selon Stephen Sideroff, psychologue clinicien, on peut faire des exercices de respiration profonde pour calmer le système nerveux et détourner l'attention des stimuli émotionnels ou stressants.
• Identifier les déclencheurs émotionnels : La psychiatre, Judith Orloff, suggère qu'on peut essayer d'identifier les déclencheurs émotionnels qui provoquent les pleurs. Une fois ces déclencheurs identifiés, on peut travailler à les gérer de manière plus productive.
• Ne pas se juger : Guy Winch, psychologue, conseille de ne pas se juger soi-même pour pleurer. Au lieu de cela, on devrait essayer de se traiter avec compassion et comprendre que pleurer est une réaction humaine normale à la douleur émotionnelle 💖.
• Reconnaître et accepter les émotions : Brené Brown, professeure de recherche à l'Université de Housto, souligne l'importance de reconnaître et d'accepter ses émotions, plutôt que de les réprimer. Pleurer peut-être une manière saine de traiter les émotions.

Notre société a tendance à culpabiliser, voire à ne pas prendre au sérieux les personnes qui pleurent souvent comme les personnes hypersensibles. Pourtant, pleurer, c'est communiquer ses émotions à l'autre, c'est s'autoriser à ressentir et à chasser des émotions négatives. Pleurer permet aussi d'accéder à un lâcher-prise qui aide à se connecter à ses émotions, à les apprivoiser et enfin à les maîtriser. Cependant, si on continue à avoir du mal à gérer les pleurs, il pourrait être utile de consulter un psychologue pour obtenir un soutien supplémentaire 🤕.

S'alerter quand les pleurs ne sont pas une habitude

Pour aller plus loin sur le sujet, nous avons filmé une vidéo avec le docteur en psychologie, Jean Doridot. Il explique qu'il faut s'alerter quand les pleurs ne sont pas ancrés dans une habitude. Par exemple, si la personne ne pleure jamais et qu'elle se met à pleurer tout le temps, il faut se demander ce qu'il se passe. 

👉 N'hésitez pas à regarder la vidéo complète sur les pleurs avec Jean Doridot. Comme il le dit si bien : "Si cette tendance à pleurer devient handicapante et vous empêche de vivre pleinement votre vie, il est alors important de chercher de l'aide".

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Sources : "Emotional Freedom: Liberate Yourself from Negative Emotions and Transform Your Life" de Judith Orloff, "Emotional First Aid" de Guy Winch, "The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are" de Guy Winch