La roue des émotions : je ressens donc je suis !

Mis à jour le 22 novembre 2023 par Lauriane Amorim

Les émotions, c'est toujours un grand sujet ! Quand on est adulte certes, mais aussi et surtout quand on a des enfants qui ne savent pas encore les gérer. Et quoi de mieux pour gérer une émotion que de l'identifier et l'exprimer ? Et pas besoin d'être un enfant pour se laisser déborder par ses émotions, voilà pourquoi la roue des émotions est l'outil idéal pour décrypter ce qu'il se passe en nous.

La roue des émotions : je ressens donc je suis !

Comment utiliser la roue des émotions ?

Imaginez, la soirée commence, c'est normalement le moment où vous commencez à vous détendre un peu, après une journée bien remplie, mais ce soir, rien n'y fait vous êtes de mauvaise humeur, un peu renfrognée, gênée, lasse… Hum, difficile de mettre un mot sur ce que vous ressentez et ce dont vous auriez besoin pour aller mieux et c'est là que la roue des émotions intervient ! Elle peut vous aider à reprendre le contrôle.

🧠 La roue des émotions se compose de 3 disques qui bougent de manière autonome et d'un bras qui permet de mettre en avant nos sélections.

Le premier disque va nous permettre de dire comment nous nous sentons, nos sensations. Pour les adultes on trouvera des choses du genre : "j'ai des papillons dans le ventre", "je suis tendue", "je me sens légère". Pour les enfants, on opte pour des symboles météorologiques : orage, arc-en-ciel, pluie.
Le deuxième disque nous invite à choisir une émotion liée à notre sensation. Ces émotions sont classées dans 4 grandes catégories d'émotions (primaires) : la peur, la colère, la tristesse et la joie qui se précisent ensuite avec des émotions du type : déprimée, mal à l'aise, sereine, joyeuse, découragée, nerveuse, angoissée, etc.
Le troisième disque nous propose de choisir le besoin sous-jacent à notre émotion afin que nous trouvions le moyen de combler ce besoin.

© Blog : Clochette fée ses tambouilles mais pas que !

➡ Exemple : sur le premier disque, comme sensation, "j'ai une boule dans la gorge", comme émotion "je suis choquée" dans la catégorie "peur" et mon besoin serait "l'échange".

➡ Dans ce cas, j'ai appris une mauvaise nouvelle, qui me bouleverse et m’inquiète, il faudrait que j'en parle à quelqu'un, pour me calmer et faire face à la situation.

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La roue des émotions, à mon avis, est un outil précieux pour aider à identifier et à comprendre nos sentiments. Elle nous permet de visualiser la complexité de nos émotions et de voir comment elles peuvent se transformer et évoluer 🎡💖. C'est souvent la première étape pour apprendre à gérer ses émotions.

Utiliser la roue des émotions avec les enfants

© Blog : Clochette fée ses tambouilles mais pas que !

La roue fonctionne de la même façon pour les enfants. La version enfant étant simplifiée. Tout comme le livre, La Couleur des émotions, c'est un outil à garder sous la main pour que vos enfants y aient accès afin de les aider à s'exprimer, mais que vous pouvez aussi utiliser pour entamer la discussion quand les enfants ont parfois du mal à dire, à verbaliser ce qui se passe en eux.

Comprendre ce qu'on ressent et apprendre la communication non violente

La roue des émotions s'inscrit dans une pratique de communication non violente (CNV) avec la méthode OSBD :

Observation : décrire la situation sans juger et sans se juger
Sentiment : exprimer ses sentiments dans une situation
Besoin : identifier et exprimer son besoin
Demande : faire une demande pour réaliser son besoin.

Une fois donc que vous ou votre enfant avez, grâce à la roue, identifié et exprimé votre besoin, n'oubliez pas de passer à la demande (qui doit bien sûr être réalisable).

>>> Cet article pourrait vous intéresser : Comment utiliser la communication non violente dans son couple ?

Une roue des émotions DIY, c'est possible ?

Vous pouvez acheter la roue des émotions adultes et/ou enfants sur le site L'autrement Dit ou vous pouvez en fabriquer une, peut-être plus accessible aux tout-petits, à base de papier cartonné, d'attaches parisiennes et de colle.. C'est parti !

Une version simple, adaptée aux enfants à partir de 3 ans

Reproduisez cette roue des émotions sur un disque de 22 cm. Dessinez et découpez une flèche que vous viendrez fixer au centre de votre roue à l'aide d'une attache parisienne. N'hésitez pas, avant l'assemblage, à plastifier ou à faire plastifier votre roue afin d'augmenter sa durée de vie.

Cette roue peut s'intégrer dans un rituel du soir, afin qu'en fin de journée, votre enfant puisse revenir sur ses ressentis du jour, mais aussi pour lui apprendre à identifier les émotions de base.

Pour des enfants un peu plus grands, 6 ans et plus, ajoutez un disque au verso

Ces roues, laissées à disposition des enfants, leur permettront d'identifier, d'exprimer et de gérer leurs émotions en trouvant les besoins qui en découlent. Il n'est pas rare que les adultes aient aussi du mal à gérer leurs émotions, n'hésitez donc pas à vous offrir ou à vous fabriquer une roue des émotions en ajoutant des sensations ainsi que des émotions et des besoins plus complexes.

L'avis de la rédaction : un outil utile au quotidien

La roue des émotions est un excellent outil pour les petits comme les grands, elle vous permettra de mieux appréhender ce qu'il se passe en vous et de combler le besoin ou le manque générant une émotion négative. Pour gérer ses émotions, il faut commencer par les comprendre, les nommer et les accepter. Cet outil vous sera d'une grande aide ! Et si la gestion de vos émotions est problématique, n'hésitez pas à contacter un psychologue afin de faire le point ensemble.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Source : La roue des émotions - L'autrement Dit
La roue des émotions : un outil formidable pour pratiquer la communication non violente avec les enfants - Papa Positive

Et pour d'autres solutions, voilà comment mieux gérer ses émotions au quotidien pour vivre plus sereinement.

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