La roue des émotions : je ressens donc je suis !

Mis à jour le par Lauriane Romami

Les émotions, c'est toujours un grand sujet ! Quand on est adulte certes, mais aussi et surtout quand on a des enfants qui ne savent pas encore les gérer. Et quoi de mieux pour gérer une émotion que de l'identifier et l'exprimer ? Et pas besoin d'être un enfant pour se laisser déborder par ses émotions, voilà pourquoi la roue des émotions est l'outil idéal pour décrypter ce qu'il se passe en nous.

La roue des émotions : je ressens donc je suis !

Comment utiliser la roue des émotions ?

Imaginez, la soirée commence, c'est normalement le moment où vous commencez à vous détendre un peu, après une journée bien remplie, mais ce soir, rien n'y fait vous êtes de mauvaise humeur, un peu renfrognée, gênée, lasse… Hum, difficile de mettre un mot sur ce que vous ressentez et ce dont vous auriez besoin pour aller mieux et c'est là que la roue des émotions intervient ! Elle peut vous aider à reprendre le contrôle.

🧠 La roue des émotions se compose de 3 disques qui bougent de manière autonome et d'un bras qui permet de mettre en avant nos sélections.

  • Le premier disque va nous permettre de dire comment nous nous sentons, nos sensations. Pour les adultes on trouvera des choses du genre : "j'ai des papillons dans le ventre", "je suis tendue", "je me sens légère". Pour les enfants, on opte pour des symboles météorologiques : orage, arc-en-ciel, pluie.
  • Le deuxième disque nous invite à choisir une émotion liée à notre sensation. Ces émotions sont classées dans 4 grandes catégories d'émotions (primaires) : la peur, la colère, la tristesse et la joie qui se précisent ensuite avec des émotions du type : déprimée, mal à l'aise, sereine, joyeuse, découragée, nerveuse, angoissée, etc.
  • Le troisième disque nous propose de choisir le besoin sous-jacent à notre émotion afin que nous trouvions le moyen de combler ce besoin.

roues des émotions adultes

© Blog : Clochette fée ses tambouilles mais pas que !

➡ Exemple : sur le premier disque, comme sensation"j'ai une boule dans la gorge", comme émotion "je suis choquée" dans la catégorie "peur" et mon besoin serait "l'échange"

➡ Dans ce cas, j'ai appris une mauvaise nouvelle, qui me bouleverse et m’inquiète, il faudrait que j'en parle à quelqu'un, pour me calmer et faire face à la situation.

📍
La roue des émotions, à mon avis, est un outil précieux pour aider à identifier et à comprendre nos sentiments. Elle nous permet de visualiser la complexité de nos émotions et de voir comment elles peuvent se transformer et évoluer 🎡💖. C'est souvent la première étape pour apprendre à gérer ses émotions. 

Être parent, c'est aussi savoir demander de l'aide 👏

Vous donnez tellement en tant que parents, mais pensez aussi à vous 🥺. Nos thérapeutes vous aident à mieux comprendre vos émotions et à traverser les moments difficiles de la parentalité avec sérénité. Prenez rendez-vous dès aujourd'hui pour avoir une oreille attentive :

Cedric Mathon

Cedric Mathon

Psychologue
⭐100% avis positifs

Me contacter
Pascal Laplace

Pascal Laplace

Psychologue
⭐97,5% d'avis positifs

Me contacter
Sandrine Bernard

Sandrine Bernard

Psychologue clinicienne
⭐100% d'avis positifs

Me contacter

Utiliser la roue des émotions avec les enfants

roues des émotions enfants

© Blog : Clochette fée ses tambouilles mais pas que !

La roue fonctionne de la même façon pour les enfants. La version enfant étant simplifiée. Tout comme le livre, La Couleur des émotions, c'est un outil à garder sous la main pour que vos enfants y aient accès afin de les aider à s'exprimer, mais que vous pouvez aussi utiliser pour entamer la discussion quand les enfants ont parfois du mal à dire, à verbaliser ce qui se passe en eux.

Nos conseils bien-être sans prise de tête, directement dans ta boîte mail ! 💌

Comprendre ce qu'on ressent et apprendre la communication non violente

La roue des émotions s'inscrit dans une pratique de communication non violente (CNV) avec la méthode OSBD :

  • Observation : décrire la situation sans juger et sans se juger
  • Sentiment : exprimer ses sentiments dans une situation
  • Besoin : identifier et exprimer son besoin
  • Demande : faire une demande pour réaliser son besoin.

Une fois donc que vous ou votre enfant avez, grâce à la roue, identifié et exprimé votre besoin, n'oubliez pas de passer à la demande (qui doit bien sûr être réalisable).

>>> Cet article pourrait vous intéresser : Comment utiliser la communication non violente dans son couple ?

Une roue des émotions DIY, c'est possible ?

Vous pouvez acheter la roue des émotions adultes et/ou enfants sur le site L'autrement Dit ou vous pouvez en fabriquer une, peut-être plus accessible aux tout-petits, à base de papier cartonné, d'attaches parisiennes et de colle.. C'est parti !

Une version simple, adaptée aux enfants à partir de 3 ans

diy roue des émotions

Reproduisez cette roue des émotions sur un disque de 22 cm. Dessinez et découpez une flèche que vous viendrez fixer au centre de votre roue à l'aide d'une attache parisienne. N'hésitez pas, avant l'assemblage, à plastifier ou à faire plastifier votre roue afin d'augmenter sa durée de vie.

Cette roue peut s'intégrer dans un rituel du soir, afin qu'en fin de journée, votre enfant puisse revenir sur ses ressentis du jour, mais aussi pour lui apprendre à identifier les émotions de base.

Pour des enfants un peu plus grands, 6 ans et plus, ajoutez un disque au verso

diy roue des émotions besoins

Ces roues, laissées à disposition des enfants, leur permettront d'identifier, d'exprimer et de gérer leurs émotions en trouvant les besoins qui en découlent. Il n'est pas rare que les adultes aient aussi du mal à gérer leurs émotions, n'hésitez donc pas à vous offrir ou à vous fabriquer une roue des émotions en ajoutant des sensations ainsi que des émotions et des besoins plus complexes.

L'avis de la rédaction : un outil utile au quotidien

La roue des émotions est un excellent outil pour les petits comme les grands, elle vous permettra de mieux appréhender ce qu'il se passe en vous et de combler le besoin ou le manque générant une émotion négative. Pour gérer ses émotions, il faut commencer par les comprendre, les nommer et les accepter. Cet outil vous sera d'une grande aide ! Et si la gestion de vos émotions est problématique, n'hésitez pas à contacter un psychologue afin de faire le point ensemble.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Source : La roue des émotions - L'autrement Dit
La roue des émotions : un outil formidable pour pratiquer la communication non violente avec les enfants - Papa Positive

Et pour d'autres solutions, voilà comment mieux gérer ses émotions au quotidien pour vivre plus sereinement.

Et aussi :

Article proposé par
Lauriane Romami

Mon rêve de bonheur : redécouvrir le monde avec des yeux d'enfants

Cet article vous a plu ?

Vous voulez en savoir plus 🤔 ?
Ecrivez directement à l’auteur
LaurianeRomami !

Poser une question à Lauriane

Envie de partager vos impressions ? Laissez un commentaire

Bonjour, J'ai regardé salut bonjour au weeken et j'ai découvert La roue des émotion je suis... je me sens pour les adultes. J'aimerais me procurer cette roue. est-ce possible de me donner les informations. Je suis en ressource humaine à mon travail et je crois que cela serait un très bon outil. Merci

Chantal Corbin, il y a 3 ans

Plus d'articles sur la parentalité

8 choses à savoir quand on attend son premier enfant

Devenir parent, c’est un peu comme sauter dans le vide sans savoir si on a bien attaché son parachute. C’est excitant, vertigineux, parfois effrayant… mais surtout, c’est une aventure unique. Avant de plonger tête la première dans cette nouvelle vie, j'ai eu envie de vous dire 8 choses à garder en tête pour vivre cette transition avec un peu plus de sérénité (et beaucoup d’amour).

Trouble du spectre autistique : comment détecter l’autisme chez l'enfant ?

Le 5 avril est la journée mondiale de la sensibilisation à l’autisme. Il est important de parler de l’autisme pour dépister, accompagner et intégrer les personnes autistes, enfant comme adulte. D’ailleurs, l’autisme est souvent diagnostiqué tard mais il est nécessaire qu’il y ait un dépistage chez l’enfant pour une prise en charge globale. Alors comment détecter l’autisme infantile ? Quels sont les signes et les symptômes de l’autisme ? Voici des pistes de réponses.

Qu’est-ce que la psychose puerpérale, cette folie maternelle ?

On sait que la maternité est un grand bouleversement, mais on n’imagine pas que donner naissance puisse nous faire perdre les pédales. Avoir un état mental complètement brisé peut se produire et on appelle ça, la “psychose puerpérale”. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Comment diagnostiquer ce type de psychose ? Est-il possible d’en guérir ? Il est essentiel de parler de la psychose puerpérale pour que tout le monde y soit mieux préparé. Explications.

Le regret d'être mère, le grand tabou qui est pourtant là

Je ne suis pas mère, mais l’une des choses qui m’empêchent de franchir le cap de la maternité, c’est la peur de regretter. En effet, certaines femmes vivent dans le regret d’avoir eu des enfants et elles en souffrent énormément. Notamment à cause du poids de la culpabilité d’éprouver cela… En même temps, comment faire pour ne pas être en souffrance dans cette société qui a fait de ce sujet, un grand tabou ? Certaines femmes ont commencé à libérer la parole et il est primordial de continuer à le faire, pour ne plus taire quelque chose qui peut toutes nous concerner un jour ou l’autre.

Enfants : éducation, apprentissage...

Grandir, apprendre, s’épanouir… l’enfance est une période riche en découvertes et en émotions ✨. En tant que parent, on se pose mille questions : comment accompagner son enfant dans ses apprentissages, gérer les colères, poser des limites tout en restant bienveillant·e ? Chaque enfant est unique et évolue à son propre rythme, ce qui peut parfois être source de doutes et de remises en question. Ici, on vous aide à mieux comprendre les besoins et le développement de votre enfant pour l’accompagner sereinement.

Maternité : nos conseils pour bien vivre sa grossesse

La maternité est une aventure unique, remplie de joie, de doutes et de grands bouleversements. De la grossesse aux premiers pas de bébé, en passant par le post-partum et la charge mentale des jeunes mamans, chaque étape apporte son lot d’émotions et de questionnements. Entre fatigue, émerveillement et ajustements constants, il n’est pas toujours facile de trouver son équilibre. Ici, on vous accompagne avec bienveillance pour vivre cette expérience aussi sereinement que possible.

La couvade : un phénomène curieux mais pourtant bien réel !

1 père sur 5. Je crois que c'est ce qui m'a le plus surprise quand je me suis penchée sur le sujet de la couvade. 20% des partenaires, notamment des pères (cis et hétéros) seraient touchés par ce phénomène, notamment quand il s'agit du premier enfant. Ballonnements, irritabilité, nausées... Qu'est-ce que la couvade ? Pourquoi cela se produit ? Comment réagir ? On vous explique.

J’ai peur de faire garder mon bébé.

Cet enfant était encore dans mon ventre quand je m’attelais à la tâche qui me semblait déjà la plus insurmontable (juste après l’accouchement) : chercher une nounou pour le faire garder. Les parents que je connais semblent tous tellement à l’aise avec ces notions de crèche, de nounou, de babysitter, pour eux c’est devenu totalement banal. Pour moi, c’est juste les prémices d’un terrible fait divers du type : “de mauvaise humeur, cette nounou enferme dans sa cave un bébé qui pleurait trop.” Confier son enfant, c’est difficile et finalement, c’est loin d’être banal, mais ce n’est pas impossible !

Fugue maternelle, et si vous preniez l'air quelques jours ?

Pour moi, ça a d'abord commencé par une histoire de charge mentale. Une impression de trop-plein, la nécessité de devoir penser à tout et un quotidien harassant. Alors quand j'ai entendu parler du livre d'Alice Cheron, "l'Appel de la fugue", mon cœur a fait boom, ça m'a immédiatement parlé ! C'est pourquoi j'ai décidé de la contacter afin de faire une interview pour tout savoir sur la fugue maternelle. Explication.

Comment vraiment lâcher prise pour tomber enceinte ?

C'est une envie contre laquelle on ne peut pas grand-chose. C'est une envie qui vient des tripes : celle de faire un enfant. Et lorsque l'on rencontre des difficultés à tomber enceinte, c'est la vie elle-même qui semble nous jouer son plus mauvais tour. Et lorsque le vide devient une obsession, le mal d'enfant n'est plus une option, c'est une réalité. Le lâcher prise peut être une première solution.

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06