Comment faire pour se souvenir de son enfance ? 5 conseils
Si on souhaite retrouver certains souvenirs enfouis, tout n’est pas perdu ! Il existe des moyens simples et doux pour les faire remonter à la surface d’après plusieurs psychologues :
1. Regarder des photos ou objets de l’époque 📸
Les souvenirs sont souvent tapissés dans les recoins de notre esprit, et un simple objet ou une photo peut raviver tout un univers émotionnel. Replonger dans un vieux carnet, des albums photo ou retrouver un jouet d’enfance peut suffire à déclencher des souvenirs précis. Oui, la nostalgie peut aussi faire du bien 😉 !
La psychologue clinique Anne-Marie Rouleau explique :
“Les sens visuels et tactiles sont de puissants catalyseurs pour la mémoire autobiographique. Une image, un objet ou même un parfum qu’on associe à notre enfance peut provoquer un "effet boule de neige", où des vagues de souvenirs se reconnectent.”
2. Discuter avec ses proches 🗣️
Comme le souligne le professeur en psychologie clinique Serge Tisseron, la mémoire collective joue un rôle crucial dans la reconstruction de la mémoire personnelle. C’est souvent à travers les récits des autres que l’on parvient à revisiter ses propres souvenirs, car ils donnent du contexte ou rappellent des détails qu’on avait négligés.
Les récits de nos parents, frères, sœurs ou même anciens amis peuvent réveiller des fragments qu’on pensait oubliés. Moi, c’est ce que j’ai fait, j’ai posé énormément de questions à mon père et à ma tante pour essayer de me souvenir 💭 !
3. Revisiter des lieux familiers 🏡
Les lieux sont des capsules temporelles riches en émotions, d’après le psychologue David Rubin, auteur de nombreuses recherches sur la mémoire autobiographique. Qu’il s’agisse de retourner dans une ancienne maison, une école ou un parc où on jouait autrefois, certains endroits peuvent réveiller des sensations enfouies dans notre mémoire.
Donc, mettre les pieds dans un lieu qu’on a fréquenté enfant peut réactiver les émotions et les images associées. Alors, pourquoi ne pas partir en exploration 👀 ?
4. Ressusciter des sens 🌈
Les sens jouent un rôle essentiel dans la mémoire : une chanson, une odeur, un goût… Tout cela peut suffire à nous téléporter dans un fragment d’enfance qu’on pensait disparu 🤯.

C’est ce qu’a popularisé Marcel Proust avec son concept de "madeleine", et les psychologues confirment ce phénomène.
Que ce soit le parfum d’un gâteau familial, l’odeur de la colle à l’école ou une chanson qu’on entendait dans la voiture, tout peut agir comme un interrupteur pour allumer ces anciens souvenirs.
5. Pratiquer l’introspection ✍️
Parfois, les souvenirs ont simplement besoin d’un espace pour s’exprimer. Écrire, dessiner, méditer ou même rêver activement sur son enfance peut aider à faire remonter à la surface des bribes qu’on pensait disparues. La psychologue Elena Vladimirova suggère :
“La relaxation et l’écriture spontanée permettent d’accéder à des souvenirs qu’on n'aurait pas consciemment cherché à retrouver. Laisser le cerveau vagabonder sans le juger est comme ouvrir une porte à ce qui sommeille dans l’inconscient.”
Alors prêt-e-s à faire l’exercice ? Moi, j’ai commencé quelques petites choses, certains souvenirs sont revenus et m’ont fait un choc mental 😳 du coup, j'ai envie d’en découvrir plus, de me remémorer ces souvenirs oubliés !
L'avis de la rédaction : comprendre son histoire pour avancerC'est OK de se sentir perdu ou inquiet face à ce vide. Que vos souvenirs se soient naturellement effacés ou qu'ils se cachent pour vous protéger, vous n'êtes pas seul. Vous n'êtes pas "bizarre" ou "anormal". Votre histoire est unique, et la façon dont votre cerveau la préserve l'est tout autant. Si ce sujet résonne en vous, si vous sentez le besoin d'explorer ces zones d'ombre avec un guide bienveillant, n'hésitez pas.
Nos psychologues sont là pour vous accompagner dans ce voyage intérieur, à votre rythme, sans jugement. Parce que comprendre son histoire, c'est aussi se donner la chance d'écrire un nouveau chapitre.
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Sources : “La mémoire familiale et sa transmission à l'épreuve des traumatismes” de Serge Tisseron // “À la recherche de la mémoire” de Daniel L. Schacter
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