Peur du changement : la comprendre pour mieux la vaincre

Votre produit préféré n’est plus en rayon ? Votre poste implique de nouvelles responsabilités ? Les changements peuvent plus ou moins perturber nos habitudes, c’est pour cela que la plupart du temps ils nous font peur. On apprécie son petit confort c’est pourquoi on n’a pas envie de le quitter, mais la vie ne nous laisse pas toujours le choix. Si appréhender l’inconnu est normal, il ne devrait pas provoquer un stress trop important. Explications.

Sommaire :

On change d’école, de job, de téléphone, de partenaire, d’habitudes… On ne s’en rend peut-être pas compte, mais les changements font partie de la vie : on ne peut pas faire sans ! C’est grâce à eux que l’on grandit et acquiert de l’expérience. Mais chez certaines personnes cela devient une véritable source de stress. Face à une nouvelle situation qu’on craint de ne pas savoir gérer, le cerveau déclenche comme une alerte. Découvrez sans plus attendre pourquoi le changement effraie autant, et comment vous pouvez faire pour l’accepter ?

Peur du changement : on sait ce qu'on perd mais pas ce que l'on gagne…

A en écouter certains, il faudrait arrêter le temps pour rester toujours à la même place et avec les mêmes personnes. Le changement est perçu comme le deuil d’une période que l’on affectionne. Un couple insouciant avant l’arrivée d’un enfant peut appréhender la vie d’après, ou un employé qui va devoir travailler différemment regrette le temps où il était dans sa zone de confort. Mais où serions-nous sans tout cela ? Ce sont les changements qui nous font grandir, passer de l’enfance à l’âge adulte, ou du poste de stagiaire à employé ! C’est ainsi que se déroule le cycle de la vie.

Mais pas de panique, il est normal d’avoir peur. Depuis notre tendre enfance, l’inconnu nous effraie. La peur du noir, crise d’angoisse lorsqu’il faut se retrouver sans ses parents, ou encore la peur d’aller pour la première fois chez le dentiste… Quand on ne sait pas ce qui nous attend, on a tendance à être effrayé et à se demander « est-ce que je vais y arriver ? ».

Lorsque l’on doit affronter une situation inconnue, on a aussi peur de regretter ce que l’on avait avant, car on sait ce que l’on quitte mais pas ce que l’on gagne. C’est souvent la peur de faire des mauvais choix qui nous rend hésitant. Dans ces cas-là, peser le pour et le contre de chaque situation peut nous aider à y voir plus clair avant de franchir le pas ! Si certains pas sont difficiles à sauter, c’est parce qu’ils nous rappellent des traumatismes. La peur que l’on ressent en vue d’un changement peut réveiller de très mauvais souvenirs. Si l’on a déjà très mal vécu un revirement de situation, dans sa vie personnelle ou professionnelle, on va davantage le redouter. L’angoisse du changement est comme un mécanisme de survie, que l’on utilise pour ne pas être à nouveau blessé.

Enfin, quand ce n’est pas la faute de nos démons intérieurs, c’est notre côté perfectionniste qui nous rend si réticent. Puisqu’on nous place dans une situation que l’on ne maîtrise pas, on a peur de l'échec. Et pourtant c’est en sortant de sa zone de confort que l’on va progresser, maîtriser de plus en plus de choses, et avoir de moins en moins peur !

8 astuces pour mieux vivre le changement

Certes, on ne peut pas avoir le contrôle sur notre entourage et sur les événements. Mais ce que l’on peut contrôler, c’est notre réaction. Voici donc nos conseils pour ne plus avoir peur du changement et l’accepter :

1. Parlez-en

Pour réussir à vaincre ses peurs, il faut leur faire face et se poser les bonnes questions. Souvent, c’est en échangeant avec ses proches, ou un psychologue que l’on arrive à prendre du recul et à analyser les situations qui nous effraient. Parfois, le simple fait d’énoncer nos craintes à voix haute permet de dédramatiser. Il s’agit de le rendre concret, et de ne plus trembler devant l’idée qu’on s’en fait.

2. Dédramatisez

Perdre son emploi, déménager contre son gré ou changer ses habitudes, cela ne fait pas plaisir, on en convient. Mais essayez de prendre du recul et de vous dire qu’il y a des choses bien pires dans la vie ! Des emplois, des belles maisons ou des coiffeurs doués, il y en a d’autres sur Terre !

3. Voyez le côté positif

Le changement est trop souvent perçu comme négatif, alors qu’il peut être bénéfique ! Laissez-le vous prouver le contraire. Votre relation se termine, ou encore une fois vous perdez votre emploi. Ne serait-ce pas le moment de prendre du temps pour vous ? Pour vous lancer dans un projet qui vous tient à cœur ?

4. Faites le point sur votre vie

Vous angoissez dès que vous pensez à toute cette nouveauté ? Et pourtant, ce n’est ni la première ni la dernière que vous avez dû traverser… Essayez de vous rappeler du chemin que vous avez parcouru avant d’arriver jusque-là. Vous voyez que vous pouvez le faire !

5. Discutez avec d’autres personnes

Savoir que d’autres sont passés par là, et s’en sont très bien sortis peut vous rassurer. Écoutez leur ressenti, et leurs conseils pour savoir comment accepter la situation peut vous aider !

6. Acceptez de ne pas être parfait(e)

La peur du changement ne doit pas être une honte. Au contraire, c’est la preuve que vous n’êtes pas un adulte irréfléchi qui fonce tête baissée, mais quelqu’un d’intelligent et de prudent. C’est plutôt bien, non ?

7. Découvrez de nouvelles choses

Bien-sûr, notre peur du changement est proportionnelle à ce que nous laissons dernière nous. Mais sachez que si un livre se referme, une autre histoire commence.

8. Gardez des repères

L’être humain est par essence nostalgique et aime relater ses meilleurs souvenirs. Alors, rien ne vous empêche de mélanger votre nouvelle vie avec l’ancienne. Affichez de vieilles photos, conservez vos traditions de famille, restez en contact avec certains amis, n’hésitez pas à vous créer des repères !


L'avis du psy : un changement perpétuel

Cecile Kapfer, psychologue, explique dans son ouvrage "Dépasser ses peurs - connaître - maîtriser - Se libérer - Un programme adapté à chacun" que la peur du changement est "exacerbée par le fait que nous avons tendance à vivre en pilotage automatique la majeure partie de notre temps, refusant de nous remettre en question." La première étape consiste à accepter que tout change, tout le temps, vous y compris. Chaque expérience, chaque rencontre, chaque échange modifie notre existence sans que nous nous en apercevions.

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