Qu’est-ce que l'anxiété sociale et comment la soigner ?

Pourquoi je souffre d’anxiété sociale ?

Il serait facile de dire que, c’est parce que je n’aime pas les autres, que je suis comme ça 😅. J’avoue être introvertie et aimer recharger mes batteries seule. Cependant, les causes se trouvent ailleurs que dans la misanthropie. Chez certaines personnes, l’anxiété sociale (également appelé phobie sociale) prend son origine dans l’enfance, notamment à l’école. 

Eh oui, le harcèlement scolaire est un grand déclencheur et ça a été mon cas. Cela peut empirer avec les années, notamment avec l’adolescence où on est beaucoup confronté aux regards des autres. Il est difficile de se construire en ayant la sensation que les autres vont nous juger, notamment, si en plus, on ne correspond pas aux critères de normes et aux standards.

Bien évidemment, tout cela cache quelque chose : le manque de confiance en soi. Il peut être provoqué par des expériences traumatisantes, comme le harcèlement, mais aussi nos propres pensées. Tout comme lorsqu’on nous dit qu’on est susceptible, l’anxiété sociale traduit une mauvaise construction psychique de soi.

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Comment la reconnaître ?

D’un point de vue extérieur, j’imagine que l’anxiété sociale se traduit comme de la timidité. Je peux vous assurer que c’est bien plus profond que cela. Il s’agit d’une vraie peur, tétanisante, qui nous empêche de vivre comme on le voudrait. On se dit qu’on va faire une bourde, que les autres vont nous dévisager, voire encore pire, nous juger. En fait, on est paralysée par nos pensées anxieuses d’anticipation 🤕.

Plus concrètement, si vous voulez passer un test pour savoir si vous êtes atteint de ce type d’anxiété, il existe l’échelle de Liebowitz . Il y a de grandes "chances" pour que vous soyez concernée, si :

• ✅ Vous avez peur du regard des autres, d’être jugé ou critique,
• ✅ Vous avez peur de l’agressivité et de l’hostilité,
• ✅ Vous craignez que les autres veuillent se rapprocher de vous,
• ✅ Vous avez des réactions physiques incontrôlables (rougissement, tremblements, sueurs, etc.).

Les conséquences qu'entraîne l'anxiété sociale

N’oublions pas les conséquences que cela peut avoir dans nos vies. En effet, le principal problème, c’est que cela nous empêche de vivre comme on l’entend. On se prive de soirées entre amis, d’événements sportifs, de moments avec ses collègues, etc., car la peur est trop envahissante 😖.

Sans compter qu’elle peut aussi amener d’autres difficultés, comme la peur d’échouer (à un examen, lors d’une prise de parole en public, etc.). Si on ne fait pas les choses, on n’échoue pas, mais on n’évolue pas non plus. Il y a une véritable difficulté à s’affirmer ou même à dire nos opinions. Bref, l’anxiété sociale peut avoir un énorme impact sur la vie de la personne concernée, alors comment on la fait disparaître ?

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Comment sortir de cette phobie sociale ?

Je dis que je souffre d’anxiété sociale, mais en réalité, cela s’est nettement amélioré. En effet, quand j’ai vu qu’elle me privait d’opportunités qui me faisaient vraiment envie, j’ai voulu changer. Car c’est bien le nerf de la guerre, l’envie de sortir de ses habitudes rassurantes. Ce n’est vraiment pas simple, il m’arrive encore d’activer un mécanisme de défense et de refuser un événement pour ne pas avoir l’anxiété qui monte.

Avoir une prise de conscience est important, mais ça ne résout pas tout. Quand on est confronté à ses émotions négatives, je peux vous assurer que l’on préfère fuir. C’est normal, c’est notre cerveau qui nous envoie ce message pour nous protéger. Il faut apprendre à démêler petit à petit les nœuds de l’anxiété et ce travail, on peut le faire avec un thérapeute.

Pour ma part, c’est ce qui m’aide le plus (eh oui, c’est toujours le cas !). Un psychologue peut nous aider à comprendre les origines de notre anxiété et ensuite appliquer une thérapie adaptée. La thérapie cognitive et comportementale est un bon moyen de lutter contre des pensées compulsives, tandis que la thérapie EMDR s’adresse davantage aux personnes qui ont eu des traumatismes. Toutefois, peu importe la forme de thérapie, ce qu’il est important, c’est d’identifier les raisons de nos peurs pour ne plus s’enfermer dedans.

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