Bien dormir, c’est essentiel pour être en forme et garder un moral au beau fixe 😴. Pourtant, entre insomnies, réveils nocturnes, stress ou fatigue persistante, nos nuits ne sont pas toujours aussi réparatrices qu’on le voudrait. Heureusement, il existe des solutions pour retrouver un sommeil de qualité et se réveiller en pleine forme. Ici, on vous aide à comprendre votre rythme, à mieux gérer vos nuits et à adopter de bonnes habitudes pour un repos optimal 💤 !
Il y a quelque temps, j'ai entendu parler de couverture lestée qui aiderait à apaiser les troubles du sommeil. Comme il m’arrive régulièrement d’avoir des difficultés à m’endormir, voire de faire des grosses insomnies, je me suis dit que je devais tester cela ! Est-ce vraiment une solution miracle pour réduire l’anxiété au moment de l’endormissement ? Comment fonctionne cette couverture ? Je vous dis tout !
Qui ne rêve pas de s’endormir en quelques minutes ? Grâce à quelques exercices de méditation, il est possible de le faire naturellement. En apprenant à méditer, on observe ses pensées et on se fait moins envahir par ces dernières. Et cela a un énorme impact sur notre sommeil ! J’ai essayé et ça m’a vraiment aidé à échapper à plusieurs insomnies. Désormais, je le fais automatiquement pour apaiser mon esprit avant de dormir ! Alors voyons ensemble comment s’endormir grâce à la méditation.
D'abord, il y a le coup d’œil au réveil. 2h30. Et là, je suis plutôt contente, parce que ça veut dire que je peux encore dormir un peu avant que le réveil sonne. Et finalement, une heure et demie plus tard, je suis toujours en train de tourner et de retourner dans mon lit au rythme des heures qui s'égrainent. Mais comment retrouver le sommeil ?
Dire qu'il y a quelques semaines on vivait à peine vêtues, on mangeait des glaces et des fruits à la peau douce et surtout on prenait le soleil, sur une plage, dans une rue ou même derrière une vitre. L'été, le soleil et les shorts ont comme toujours laissé place à l'automne et à cette sempiternelle mélancolie qui l'accompagne. Grisaille, pluie, froid et changement d'heure, à peine apparu, l'automne fatigue.
"Quoi se réveiller à 5h30 tous les jours ?! J'ai déjà du mal à me réveiller à 7h30 mais alors 5h30 je n'imagine pas !". Eh oui, selon la star américaine Hal Elrod, auteur de l’ouvrage "Miracle Morning", se lever tôt permettrait d'être plus efficace et de prendre sa vie en main. Plus de temps pour soi, vie plus épanouie, objectifs et rêves atteints, se lever aussi tôt permettrait d’être meilleur et de réussir. Mais le monde appartient-il vraiment à ceux qui se lèvent tôt ? Zoom sur la miracle morning !
Écrivez votre problème à la coach, Marion Leroy !
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Je ne suis pas véritablement insomniaque, mais je dors mal. Il faut dire aussi que je m'endors bien souvent en tête-à-tête avec la télévision. Le seul moyen pour moi de ne pas me laisser envahir par un flot ininterrompu de pensées négatives (pas toujours facile de lutter contre l'overthinking 🤯...) Inévitablement, je finis toujours par tomber de fatigue... et puis je me réveille et ça dure. Il n'est pas rare que mes réveils nocturnes côtoient l'aube. Finalement, j'attaque la journée en étant déjà sur les rotules. Bref, j'ai besoin de m'endormir vite et j'ai besoin de m'endormir bien. C'est là que je suis tombée sur dodow. Cet objet design me promet un sommeil en 8 minutes et en seulement 3 étapes : allumez, respirez, dormez. Évidemment que j'ai succombé ! 🤩concilie avec le sommeil.
Tous les matins j’appuis sur la fonction “snooze” de mon réveil. Eh oui, comme des milliers de Français, je ne suis pas du matin ! Je suis plutôt un oiseau de nuit, alors il est toujours difficile de me réveiller à une heure fixe. Cependant, je me réveille toujours plus fatiguée et la fonction “snooze” participerait à cela… En effet, faire sonner son réveil plusieurs fois serait très mauvais pour la santé, selon une étude australienne. Penchons-nous sur le problème.
J'ai toujours un coup de barre dans l’après-midi, pas vous ? Du coup, je dois bien l'avouer, je prends souvent du temps pour faire une sieste. Oui, même pendant mes heures de travail, je la compte comme une pause ! Mais la sieste ne s'improvise pas, c'est un art de vivre. En effet, une bonne sieste a des règles d'or. Doit-on faire une sieste 1h ou une micro sieste ? Allongé ou assis ? Et d’ailleurs, la sieste, c’est bon ou mauvais pour la santé ? Je réponds à toutes vos questions !
Après le fameux « je stresse », la phrase que l’on répète sans doute le plus c’est « j'ai mal dormi, je suis fatiguée ». Et d’ailleurs, au bureau, nous ne sommes pas les seul⸱e⸱s ! Une étude a montré que les Français dormaient de moins en moins. En effet, les nuits sont inférieures à 7 heures de sommeil, soit la durée minimale recommandée pour une bonne récupération. Ceci étant dit, j'ai voulu me pencher sur ces problématiques de sommeil et c’est là que j'ai découvert le journal de sommeil. Je l'ai testé et je vous raconte ça.
J’ai toujours dit que j’étais un oiseau de nuit. Il est vrai que je suis plutôt couche-tard, car de manière générale, j’ai la sensation de récupérer du temps, d’avoir une journée plus longue et de faire plus de choses. Sauf que c’est une très mauvaise idée, pour bien des raisons que je vais vous expliquer (oui, j’ai fait mes recherches). Cependant, même si la liste est longue, quelle est la raison qui nous pousse à faire ça ? Eh oui, tout n’est pas si simple.
Stress, anxiété, pensées envahissantes… Tout cela joue sur la qualité de vos nuits. Nos experts vous aident à comprendre et à agir sur ces blocages pour retrouver un sommeil profond et réparateur afin de ne plus ressentir de fatigue :
Marilyn Monroe avait beau porter du Chanel N°5 pour dormir, moi, j'ai quand même du mal à me passer de mon fidèle pyjama, mais on me dit dans l'oreillette que certaines sont même incapables de passer la nuit sans petite culotte. Sauf que quand on est une femme, dormir avec des sous-vêtements, ce n'est pas très bon pour la santé. Véridique !
Je pars bientôt en vacances, j'ai vraiment hâte, mais petite ombre au tableau, je n'arrive pas à dormir hors de chez moi. Entre peur du noir et peur de l'inconnu, loin de mon cocon habituel, mes nuits se transforment en cauchemar, sans même que je ne ferme l'œil !
Se réveiller en hurlant et en sueur, ce n’est jamais agréable, que ce soit pour un enfant ou un adulte. Et c’est encore plus impressionnant pour l’entourage, tant pour les parents que le conjoint ! C’est ce qui s’appelle faire des terreurs nocturnes. Même si chez l’enfant, elle est plus répandue, cette parasomnie n’est pas anodine chez l'adulte. Il est important de comprendre les origines d’une terreur nocturne et ses symptômes pour la diminuer, voire la faire totalement disparaître.
Il fait encore nuit noire quand j'ouvre les yeux, le cœur haletant. Ouf, je suis encore vivante. Cet homme qui me pourchassait dans cette maison abandonnée, n'était pas réel. J'ai simplement fait un cauchemar, mais qu'est-ce qui déclenche les cauchemars ? Explications. 😱
J'ai besoin d'une longue nuit de sommeil. C'est comme ça. Je n'ai véritablement forme humaine qu'après, au moins 8 heures de sommeil. Sauf que parfois, le sommeil et moi, on joue à chat : il s'échappe et je tente vainement de le rattraper... Et je m'épuise, les yeux grands ouverts fixant le plafond, des pensées en boucle dans la tête et le stress qui monte. Vous croyez qu'il y a une playlist pour ça ? Eh bien oui ! Je vous ai concocté la playlist de musique idéale pour vous endormir !
