Au lit et dodow : Adieu les insomnies !

Mis à jour le par Lauriane Amorim

"Endormez-vous plus vite". C'est la promesse que nous fait dodow. Basé sur la cohérence cardiaque, si vous n'êtes pas encore adepte de ce petit outil révolutionnaire, croyez-moi, vous allez bientôt l'adopter et l'aimer. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'il nous réconcilie avec le sommeil.

Au lit et dodow : Adieu les insomnies !

Avec dodow : 1, 2, 3 on dort

Je ne suis pas véritablement insomniaque, mais je dors mal. Il faut dire aussi que je m'endors bien souvent en tête à tête avec la télévision. Le seul moyen pour moi de ne pas me laisser envahir par un flot ininterrompu de pensées négatives (pas toujours facile de lutter contre l'overthinking 🤯...) Inévitablement, je finis toujours par tomber de fatigue... et puis je me réveille et ça dure. Il n'est pas rare que mes réveils nocturnes côtoient l'aube.

Finalement, j'attaque la journée en étant déjà sur les rotules. Bref, j'ai besoin de m'endormir vite et j'ai besoin de m'endormir bien. C'est là que je suis tombée sur dodow. Cet objet design me promet un sommeil en 8 minutes et en seulement 3 étapes : allumez, respirez, dormez. Évidemment que j'ai succombé ! 🤩

Mais pourquoi est-ce que je veux mieux dormir ?

Parce que les journées sont longues 🥱 ! Blague à part, nous ne sommes pas sans savoir que le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être global. En effet, il joue un rôle crucial dans la régénération de notre corps et de notre esprit, dans la consolidation de nos souvenirs et dans la régulation de nos émotions. Eh oui, les problèmes de sommeil ne sont pas seulement une question de fatigue : ils peuvent impacter notre qualité de vie de manière significative. C'est pourquoi il est essentiel de ne pas les négliger et de chercher des solutions adaptées pour y faire face.

Un sommeil perturbé ou insuffisant peut avoir de nombreux effets négatifs sur notre santé :

  • 🩺 Physiquement

- affaiblissement du système immunitaire

- augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, de l'obésité et du diabète

  • 🧠 Au niveau cognitif

- problèmes de concentration

- problèmes de mémoire et d'apprentissage

  • 💛 Sur le plan émotionnel

- troubles de l'humeur

- anxiété

- dépression

Gogo gadget au dodow ? Promesses tenues ?

Commençons par faire un point sur le fonctionnement de dodow. Il fonctionne sur deux modes : un cycle de 8 minutes et un autre de 20 minutes.

Ensuite, pendant le cycle, il projette au plafond de la chambre un halo lumineux bleu qu'il faut fixer. Le principe est basé sur la cohérence cardiaque. Quand le halo s'étend, on inspire et quand il se réduit on expire en respirant avec le ventre. Peu à peu la respiration ralentit et réduit le rythme cardiaque, ce qui favorise l'endormissement. Dodow nous aide à atteindre le rythme optimal pour le repos, à savoir 6 respirations par minute.

👍 Dodow est très simple à utiliser. Il suffit de tapoter une fois sur la surface tactile pour une session d'endormissement de 8 minutes ou deux fois pour une session de 20 minutes. À la fin de chaque session, Dodow s'éteint automatiquement 💤.

Est-ce que ça marche ?

J'ai envie de répondre oui... et non 🤷.

Pour Noël, j'avais offert à mon fils Le petit Morphée, la version pour enfant de Morphée qui, pour résumer, propose des techniques de relaxation et d'endormissement. Je l'ai essayé pour trouver le sommeil, mais le rythme de voix de la conteuse me stressait au lieu de m'apaiser. Avec dodow pas de voix, juste ce halo lumineux à fixer, au point que ça en devient hypnotique, ce qui aide à lâcher-prise.

Le petit ➕ : Dodow est basé sur des principes de la relaxation et de la méditation, tels que la respiration guidée, qui ont fait l'objet de nombreuses études. La respiration guidée, que Dodow utilise pour nous aider à nous endormir, est une technique bien connue pour favoriser la relaxation. De nombreuses études ont montré que la respiration profonde et contrôlée peut aider à réduire le stress et l'anxiété, à abaisser la tension artérielle et à favoriser un état de calme, ce qui peut aider à faciliter l'endormissement.

📌
Si je devais donc lister les points positifs, je dirais qu'être accompagnée pour ralentir sa respiration rend l'exercice de la cohérence cardiaque bien plus efficace. J'ajouterai que la lumière, qui est bleue, et d'une faible intensité, c'est un point positif. En effet, tout ce bleu doux au plafond, c'est apaisant, mais surtout, on peut se servir de dodow pendant la nuit, sans risquer de réveiller la personne qui dort à nos côtés. En effet, le halo est si faible qu'il ne réveille pas quelqu'un qui a les yeux fermés. En plus, pas de bouton ! Il suffit simplement d’appuyer sur le dodow pour l’allumer les yeux fermés (enfin, dans le noir). 😵‍💫


Des avis négatifs sur ce dodow ?

Il est beau, il s’allume facilement et les premiers temps j’ai clairement été séduite. Je ne pensais plus être capable de m’endormir sans un écran et il se trouve que si, j’ai lâché la télécommande. Lors des premières utilisations, j’ai choisi le cycle de 20 minutes parce que je me pensais totalement incapable de m’endormir en 8 minutes. Les jours de grandes fatigues, j’y suis parvenue, mais pas à chaque fois. En effet, pour moi, le sommeil n’est pas garanti à chaque utilisation. Parfois, ce n’est pas parfait, c’est juste bien parce qu’on sent que l’exercice de respiration aide à se détendre. Et puis parfois, c’est inutile !

🤯 Quand le stress est important, que l’anxiété est bien installée, le halo bleu ne sert à rien. Il n’empêche pas de penser à l’erreur que l’on a fait, à la réflexion que l’on s’est prise, aux conflits qui ont eu lieu. Non, en cas de tension, ce pu**** de halo lumineux n’endort pas, ne détend même pas et j’aurais même tendance à dire, qu’il énerve, qu’il stresse et qu’on a envie qu’il fasse un truc un peu plus foufou qui change un peu de sa frustrante régularité.

piles pour dodow

Ah oui et puis aussi, pour faire dodow, il faut des piles. Beaucoup de piles. 3 pour être exact. Ce qui n’est finalement pas tellement durable et écologique. 👎

🩲 Osez dormir sans culotte... c'est bon pour la santé !

Alors on tente ou pas ?

Si vous souffrez de trouble du sommeil et que vous cherchez un moyen de vous détendre et de vous apaiser au moment de dormir, le dodow peut être fait pour vous. Il séduit déjà de nombreux utilisateurs, donc il y a fort à parier qu’il pourrait trouver une place de choix sur votre table de nuit. Je pense que c’est tout ou rien et que ça dépend vraiment de notre environnement et du contexte dans lequel on évolue.

👉 De mon côté, je me suis finalement tournée vers les bruits blancs pour m’aider à trouver le sommeil, mais j’aime à allumer mon dodow pour une ambiance encore plus apaisante. En tout cas, ce qui est certain, c’est que si je ne m’endors pas toujours rapidement et que je me réveille encore parfois la nuit, en règle générale, je suis bien plus sereine dans mon rapport au sommeil.

➡️ En tout cas, si vous avez besoin, on a trouvé la musique idéale pour s'endormir

Mieux dormir avec ou sans dodow : les alternatives saines

Et puis sinon, il reste plusieurs alternatives saines pour faciliter l'endormissement et limiter les troubles du sommeil :

  • De bonnes pratiques de sommeil : comme respecter des horaires de coucher et de lever réguliers, ne pas faire de sieste trop longue ou trop tard dans la journée, et garder la chambre sombre et calme.
  • L'activité physique : Le sport, pratiqué régulièrement peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Il est cependant recommandé de ne pas faire d'exercice intense trop près de l'heure du coucher, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
  • Une alimentation équilibrée : Une alimentation saine et diversifiée peut contribuer à un meilleur sommeil. Il est préférable d'éviter les repas lourds, la caféine et l'alcool près de l'heure du coucher.
  • L'exposition à la lumière naturelle : La lumière naturelle du jour aide à réguler les cycles de sommeil et d'éveil. Il est donc bénéfique de passer du temps à l'extérieur pendant la journée, surtout le matin.
  • Limiter son exposition à la lumière bleue : L'exposition à la lumière bleue des écrans (ordinateurs, téléphones, tablettes) avant le coucher peut perturber le sommeil. Il est donc recommandé de limiter l'utilisation de ces appareils dans l'heure précédant le coucher.
  • La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) : Cette forme de thérapie aide à identifier et à changer les comportements ou les pensées qui empêchent de bien dormir. Elle a été prouvée efficace pour traiter l'insomnie chronique.
  • Les plantes : Certaines plantes, comme la camomille, la valériane, le houblon ou la passiflore, sont réputées pour leurs vertus relaxantes et peuvent être consommées sous forme de tisane avant le coucher. Cependant peu recommandées en cas de petite vessie 🫣.

L'avis de la rédaction : les troubles du sommeil, un symptôme de mal-être

Nous sommes nombreuses à souffrir de troubles du sommeil ou de problèmes d'endormissement. Bien souvent, un mal-être, un stress, des idées noires en sont la cause, c'est pourquoi il faut absolument s'intéresser au problème de base, les troubles du sommeil n'étant qu'un symptôme. Dodow vous aidera à vous endormir, à vous détendre en cas de stress léger comme l'expliquait Lauriane mais en cas de stress plus intense, il ne fera pas de miracle. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin de faire le point et de mettre en place de nouvelles habitudes qui vous permettront de dormir comme un bébé.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Source : mydodow. com

Article proposé par Lauriane Amorim

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