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Le sommeil, pourquoi c’est important ?
Aide à lutter contre les maladies
Nous sommes nombreux à négliger notre sommeil, pourtant un sommeil suffisant et de qualité est primordial pour le bon fonctionnement de notre corps. Des recherches menées à l’échelle internationale ont démontré qu’un sommeil quotidien de moins de 6 ou 7 heures peut être source de pathologies liées à l’obésité, à l’hypertension, à la dépression ou encore aux risques d’accidents dans la journée. Il est donc important de faire attention à passer de bonnes nuits. Si on se réveille avec de la fatigue, c’est mauvais signe.
🌜 Pour comprendre d’où vient la fatigue, on peut se tourner vers le journal de sommeil pour surveiller la manière dont on se douche, dort et se réveille. C’est un moyen de comprendre pour mieux dormir.
Un moyen de se régénérer
De plus, pendant que nous dormons, notre cerveau trie les informations de la journée. C’est un moyen pour lui de “classer” les pensées. Vous avez déjà dû entendre l’expression “la nuit porte conseil”. Elle signifie que dormir apporte la solution à nos problèmes et c’est le cas ! Le cerveau a besoin de se reposer pour pouvoir être plus efficace.
Cependant, il n’y a pas que lui ! En effet, nos muscles et nos cellules ont besoin de se régénérer et elles le font pendant la phase de sommeil profond. C’est donc un véritable moyen de lutter contre le vieillissement de notre corps. Bref, vous l'aurez compris, dormir c'est important.
Les 10 bienfaits de la sieste
La sieste n'est pas réservée aux enfants ou aux personnes âgées, de nombreux hommes et femmes d'affaires la pratique car elle permet de réduire le stress mais aussi d'accroître les performances. D’ailleurs, dans les pays asiatiques, elle est très reconnue. Certaines entreprises laissent même leurs employés faire la sieste au bureau, pour être plus efficaces ensuite au travail.
Voici donc les 10 bienfaits qu’une sieste peut nous apporter 👇 :
- renforce le système immunitaire
- compense le temps de sommeil perdu
- améliore la concentration
- diminue le stress
- améliore l’humeur
- stimule la créativité
- renforce la mémorisation
- augmente la productivité
- favorise le sommeil nocturne
- réduit les risques cardio-vasculaires
La sieste, une vraie solution
Selon une étude de l'Inpes (Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé) sur les Français et leur sommeil, 45 % des personnes interrogées estiment dormir moins que ce dont elles ont besoin. De plus, 62 % des Français rencontrent au moins un trouble du sommeil comme la paralysie du sommeil. Un mauvais sommeil a des répercussions sur le quotidien :
- 48 % des personnes interrogées déclarent un impact négatif sur leur caractère,
- 45 % sur leur humeur ou encore sur leur capacité de concentration,
- 32 % sur leurs activités quotidiennes
- 30 % sur leurs relations avec les autres.
😴 Voilà pourquoi la sieste peut être utile, pour compenser le manque de sommeil et tous les troubles qui en découlent !
Comment faire une sieste efficacement ?
Selon les spécialistes, les siestes longues sont à proscrire. En effet, environ 20 minutes de sieste serait une durée idéale pour profiter de tous ses bénéfices sur notre vitalité et notre santé. Une sieste courte évite également de perturber le sommeil nocturne. En revanche, on peut en faire plusieurs (1 à 3 par jour), c’est le principe du sommeil polyphasique.
De plus, les siestes rapides ne provoquent pas de somnolence au réveil et suffisent à retrouver toute votre énergie. Certes, il n’est pas évident de s’endormir à la demande, mais se détendre suffit déjà à favoriser l’endormissement. Vous pouvez faire quelques exercices de méditation pour vous endormir rapidement par exemple ! Côté horaires, faites la sieste entre 12 et 15 heures, alors que la vigilance de l'organisme baisse naturellement.
➜ Pour plus de conseils, n’hésitez pas à consulter notre article pour savoir comment bien faire une sieste, afin qu’elle soit une pause réellement efficace. Même si vous n’avez que peu de temps, pensez à votre bien-être et à votre repos. Accordez-vous une micro sieste, de temps en temps ça ne fait jamais de mal, au contraire.
L'avis de la rédaction : racontez-nous !Nous, on adore faire la sieste (quand c'est possible) et on connaît bien ses effets bénéfiques, et vous ? Dites-nous tout en commentaire, on adore vous lire et vous répondre. Et comme nous le rappelions au début de cet article, le sommeil est souvent lié à notre état émotionnel et à nos ruminations, si cela vous fait perdre le sommeil, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec un psychologue. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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