D'abord, il y a le coup d’œil au réveil. 2h30. Et là, je suis plutôt contente, parce que ça veut dire que je peux encore dormir un peu avant que le réveil sonne. Et finalement, une heure et demie plus tard, je suis toujours en train de tourner et de retourner dans mon lit au rythme des heures qui s'égrainent. Mais comment retrouver le sommeil ?
Si vous êtes éveillé depuis plus de 20 minutes, ne restez pas au lit. C'est contre-productif et votre cerveau risque d'associer le lit à l'éveil. Levez-vous et pratiquez une activité calme dans une autre pièce : lecture avec lumière tamisée, étirements doux, ou méditation. Retournez au lit uniquement quand vous ressentez à nouveau des signes de somnolence.
🥛 Boisson du sommeil express à faire pendant cette phase (alternative simplifiée au Moon Milk) :
💡 Astuce : Évitez de regarder l'heure ! Calculer combien d'heures il vous reste ne fait qu'augmenter les angoisses et retarde l'endormissement.
Sommeil, alimentation, sport, équilibre… Il n’est pas toujours facile de trouver ce qui nous convient vraiment. Nos experts vous accompagnent pour retrouver votre énergie. Sautez le pas de la consultation, c'est se choisir soi 💫 !
Cette méthode, popularisée par le Dr Andrew Weil de l'Université d'Arizona, agit sur plusieurs niveaux. Elle augmente le CO2 dans le sang, ce qui a un effet légèrement sédatif. Le nerf vague est aussi activé, ce qui est très bien puis qu'il est responsable de la réponse de relaxation. Enfin, cette technique occupe l'esprit avec le comptage, évitant ainsi d'avoir une crise d'angoisse nocturne potentielle.
Voici comment faire :
👋 Cet article peut vous intéresser : 10-3-2-1-0 : la méthode simple et efficace pour trouver le sommeil !
21 jours pour s’accepter, téléchargez votre journal de bord et exercices
Ecrivez à nos coachs spirituels, tarologues et astrologues pour éclairer votre chemin 🔮! Laissez-vous inspirer et trouvez les réponses dont vous avez besoin dès aujourd’hui ! 🌙
Le Dr Edmund Jacobson, créateur de cette technique dans les années 1920, a démontré que la tension musculaire et l'anxiété mentale sont interconnectées. En relâchant systématiquement chaque muscle, on induit un état de relaxation profonde propice au sommeil. 89% des personnes souffrant d'insomnie rapportent une amélioration après 4 semaines de pratique quotidienne (étude Journal of Sleep Research, 2019).
👉 Protocole complet :
Ordre à suivre :
💤 Astuces pour maximiser l'efficacité : Visualisez la tension qui s'écoule hors de votre corps comme de l'eau et imaginez une vague de chaleur qui détend chaque muscle.
Écrivez votre problème à la coach Marion Leroy !
Vous avez besoin de parler à quelqu'un ? D'être aidé·e, conseillé·e, compris·e ? Écrivez un mail à notre coach Marion !
Rien de pire que d'avoir trop chaud pour s'endormir... Le corps a besoin de se refroidir légèrement pour s'endormir ! Voici comment l'aider :
⚠️ Quand consulter ? Si vos réveils nocturnes :
Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté une consultation avec un psy ou un coach⭐
Clémence
★★★★★
"Je cherchais du sens dans ma vie et cette consultation m’a vraiment aidée à y voir plus clair. Une belle révélation !"
Hugo
★★★★★
"J’ai appris des choses sur moi que je n’avais jamais réalisées avant. Ça m'a boosté, merci !"
Nathalie
★★★★★
"Des prises de conscience qui changent tout grâce à Mme Bernard. Un accompagnement précieux pour mieux se comprendre et évoluer."
Vanessa
★★★★★
"J’ai rarement ressenti un tel bien-être après une consultation. Ça fait vraiment du bien !"
La visualisation occupe les mêmes zones cérébrales que l'expérience réelle. Le Dr Shelby Harris, spécialiste en médecine comportementale du sommeil, explique : "En créant des images mentales apaisantes, on active le système nerveux parasympathique et on bloque les pensées anxiogènes."
👉 Créez un scénario mental apaisant et détaillé :
L'avis de la rédaction : tout commence avant le coucherIl est essentiel de comprendre qu'un bon sommeil ne commence pas au moment où l'on pose la tête sur l'oreiller, mais bien plus tôt dans la soirée. L'établissement d'une routine apaisante est fondamental : éteignez tous vos écrans au moins une heure avant le coucher pour permettre à votre cerveau de produire naturellement de la mélatonine. Votre environnement de sommeil joue également un rôle crucial – votre chambre doit être un sanctuaire dédié au repos, maintenue fraîche (idéalement entre 16 et 19°C), plongée dans l'obscurité totale et préservée de tout bruit perturbateur. Ces conditions optimales créent le cadre parfait pour que votre corps et votre esprit glissent naturellement vers un sommeil profond et réparateur. Si vous avez toujours des difficultés en revanche, n'hésitez pas à consulter ! 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
Mais aussi :
Article proposé par
Lauriane Romami
Mon rêve de bonheur : redécouvrir le monde avec des yeux d'enfants
« Tu m’aimes ? » « Tu es fière de moi ? » « Est-ce qu’on est vraiment sur la même longueur d’ondes toi & moi ? ». Voici quelques questions que pourrait vous poser votre corps, à vous de l’écouter et lui répondre ! Votre corps, cette superbe machine mérite un peu d’attention et d’entretien pour suivre vos folies !
Arborer un ventre plat en maillot de bain ou simplement pour se sentir bien, nous sommes nombreux à en avoir le souhait. Et même si l’on se promet d’aller à la salle de sport, la perspective de séances de musculations intensives et le manque de temps viennent souvent saboter la motivation. Pourtant acquérir un ventre plat et une taille fine sans avoir recours à de douloureuses séances d'abdominaux est possible! Il suffit pour cela d’aller solliciter les bons muscles avec les bons exercices. Suivez le coach !
Le visage, et plus particulièrement la peau du visage, fait partie des premières choses que l'on présente au monde. À tout le monde. Véritable socle de notre assurance ou, a contrario, de nos complexes, le gua sha peut être notre allié tant beauté que détente. Ce petit outil venu d'Asie, ultra tendance en ce moment, nous vend monts et merveilles, mais faut-il se laisser tenter ?
Mal à la tête ? Notre 1er réflexe se porte vers la boîte de Paracétamol. Pourtant, le cachet s’attaque aux symptômes et non à la cause qui provoque le mal. Il revient donc régulièrement toquer à notre crâne. A contrario, le principe de la naturopathie consiste à déceler et soigner l’origine des maux. Une approche médicale fondée sur les processus naturels de guérison. Une pratique holistique aux racines lointaines, qui revient sur le devant de la scène à l’heure où nous cherchons un retour au naturel. Pour mieux comprendre voici l’entrevue de Catherine Bouru, naturopathe.
Notre système immunitaire mérite toute notre attention. Bien qu'il soit naturellement performant, il est essentiel de le soutenir pour qu'il puisse nous protéger efficacement des infections et des maladies. Comment booster ses défenses immunitaires ? On vous donne les meilleurs conseils pour avoir une santé de fer et ne pas attraper tous les virus qui traînent. C'est parti !
L’équilibre hormonal de la femme est fragile et il est de plus en plus mis à mal par notre mode de vie : alimentation, stress, sédentarité, perturbateurs endocriniens… Un déséquilibre peut entraîner différentes problématiques. En plus d’un suivi régulier indispensable avec votre médecin, la naturopathie peut se révéler d’une aide précieuse. Comment la naturopathie peut venir en aide pour aider à lutter contre les troubles hormonaux ? Mélissa Parain, naturopathe, est avec nous pour nous en parler.
Les fascias sont une membrane présente à l’intérieur de tout notre corps. Située sous notre peau entre notre squelette et nos muscles. Elle ressemble à une grande toile d’araignée qui enveloppe, protège et relie les éléments anatomiques de notre corps. Longtemps boudés par la médecine moderne, la science les reconnaît aujourd’hui ainsi que leurs nombreuses fonctions, dont leur rôle pour soigner les lombalgies chroniques, mais aussi leur possible importance pour de futures thérapies. Zoom sur les fascias !
Cet article vous a plu ?
Vous voulez en savoir plus 🤔 ?
Ecrivez directement à l’auteurLaurianeRomami !
Poser une question à Lauriane
Envie de partager vos impressions ? Laissez un commentaire