5 astuces pour vite se rendormir en pleine nuit
1. Ne pas regarder l'heure
Ou pas plus d'une fois, sinon, plus l'heure du réveil va approcher, plus le stress va augmenter. Et d'ailleurs, si votre réveil diffuse de la lumière, vous feriez mieux de la bannir.
2. Se masser la main
Prenez un peu de crème hydratante, si vous en avez à portée, sinon, ce n'est pas grave et massez-vous la main en insistant sur la zone située entre le pouce et l'index. Elle correspond à un point d'acupuncture qui diminue le stress et l'anxiété.
3. Mettre des chaussettes
C'est vrai que l'on n'y pense pas assez souvent mais mettre des chaussettes pour dormir c'est la vraie bonne idée ! En effet, elles permettent à la température du corps de se réguler plus vite et donc de favoriser l'endormissement.
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4. 4-7-8, mieux respirer
Inspirée du yoga, la méthode 4-7-8 est une technique de respiration très efficace. Il faut s'allonger sur le dos, coller sa langue contre le palais puis vider ses poumons de leur air. On inspire ensuite pendant 4 secondes, on bloque pendant 7 secondes et enfin, on expire pendant 8 secondes. Cet exercice, fait pendant une longue minute, permet de ralentir le rythme cardiaque, d'apaiser le système nerveux et de favoriser la détente.
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5. Encore 20 minutes et on retourne au dodo
Quand plus rien n'y fait, ce n'est pas la peine de tourner sans fin dans son lit. On se lève, une vingtaine de minutes, le temps de se faire une tisane, un verre de lait chaud, ou de lire quelques pages d'un livre, le tout avec une lumière tamisée.
L'avis de la rédaction - Le problème d'un réveil toujours à la même heureLes réveils nocturnes sont tout à fait normaux. En fait, la plupart du temps, ils sont si brefs qu'on ne s'en rend même pas compte. Par contre, si vous vous réveillez toutes les nuits à la même heure, il y a peut-être un problème sous-jacent : une mauvaise hygiène de vie. Trop de nourriture le soir, peu d'activités physiques ou encore trop de temps passé sur les écrans avant d'aller au lit. Les ruminations liées au stress peuvent aussi être la cause de réveils nocturnes réguliers. Dans tous les cas, il est important de prendre soin de son sommeil et donc de chercher la cause d'un réveil nocturne et de consulter si besoin. |
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