Réveils nocturnes : 5 choses à faire pour se rendormir facilement en pleine nuit

Mis à jour le par Lauriane Amorim

D'abord, il y a le coup d’œil au réveil. 2h30. Et là, je suis plutôt contente, parce que ça veut dire que je peux encore dormir un peu avant que le réveil sonne. Et finalement, une heure et demie plus tard, je suis toujours en train de tourner et de retourner dans mon lit au rythme des heures qui s'égrainent. Mais comment retrouver le sommeil ?

Réveils nocturnes : 5 choses à faire pour se rendormir facilement en pleine nuit

5 astuces pour vite se rendormir en pleine nuit

1. Ne pas regarder l'heure

Ou pas plus d'une fois, sinon, plus l'heure du réveil va approcher, plus le stress va augmenter. Et d'ailleurs, si votre réveil diffuse de la lumière, vous feriez mieux de la bannir.

2. Se masser la main

Prenez un peu de crème hydratante, si vous en avez à portée, sinon, ce n'est pas grave et massez-vous la main en insistant sur la zone située entre le pouce et l'index. Elle correspond à un point d'acupuncture qui diminue le stress et l'anxiété.

3. Mettre des chaussettes

C'est vrai que l'on n'y pense pas assez souvent mais mettre des chaussettes pour dormir c'est la vraie bonne idée ! En effet, elles permettent à la température du corps de se réguler plus vite et donc de favoriser l'endormissement.

Moon Milk : la recette qui aide à retrouver le sommeil

réveil nocturne : moon milk

Inspiré de la médecine ayurvédique, le Moon Milk est une boisson qui aide l'organisme à se reposer et qui vise à faciliter le sommeil.

Ingrédients :

1 tasse de lait (idéalement du lait végétal comme le lait d’amande)
1 cuillère à café d’huile de coco
1 cuillère à café de miel
1/2 cuillère à café de curcuma
1/2 cuillère à café de cannelle en poudre
1 pincée de muscade en poudre
2 pincées de cardamome en poudre
10 pistils de safran
2 pincées d’ashwagandha bio
1 tour de poivre noir

Préparation :

Mettez le lait dans une casserole avec toutes les épices : curcuma, cannelle, muscade, cardamome, safran, ashwagandha et poivre.
Faites chauffer jusqu’à ce que le lait soit chaud, mais avant le frémissement.
Quand le lait est chaud, ajoutez l’huile de coco et mélangez bien.
Laissez refroidir, filtrez, et sucrez avec du miel avant de déguster !

© L'îles aux épices

⚠ L’ashwagandha est une épice indienne qui agit comme un somnifère naturel car elle combat le stress et équilibre le système nerveux. Attention cependant, il faut la consommer avec modération, car en surdose elle peut provoquer des nausées, des vomissements et des diarrhées. Il faut donc bien respecter les doses !


4. 4-7-8, mieux respirer

Inspirée du yoga, la méthode 4-7-8 est une technique de respiration très efficace. Il faut s'allonger sur le dos, coller sa langue contre le palais puis vider ses poumons de leur air. On inspire ensuite pendant 4 secondes, on bloque pendant 7 secondes et enfin, on expire pendant 8 secondes. Cet exercice, fait pendant une longue minute, permet de ralentir le rythme cardiaque, d'apaiser le système nerveux et de favoriser la détente.

💤 Encore plus de chiffres, 10-3-2-1-0, la méthode simple et efficace pour trouver le sommeil !

5. Encore 20 minutes et on retourne au dodo

Quand plus rien n'y fait, ce n'est pas la peine de tourner sans fin dans son lit. On se lève, une vingtaine de minutes, le temps de se faire une tisane, un verre de lait chaud, ou de lire quelques pages d'un livre, le tout avec une lumière tamisée.

💤 Le journal du sommeil vous aidera à mieux dormir, profitez-en pour le remplir. 

L'avis de la rédaction : le problème d'un réveil toujours à la même heure

Les réveils en pleine nuit sont épuisants quand ils se répètent chaque nuit. Il est important de vous poser les bonnes questions et d'identifier les raisons de ce réveil nocturne : est-ce le stress qui vous réveille ? De mauvaises habitudes ? Une hygiène de vie qui laisse à désirer ? Des soucis ? Si la cause de ce réveil nocturne est le stress, prenez rendez-vous avec un psychologue afin de traiter le problème à la racine pour retrouver le sommeil.

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