Tout le temps fatiguée ? J'ai changé ces 8 mauvaises habitudes et ça va bien mieux

Mis à jour le par Lauriane Romami

Arrivée de l'automne ou pas, il n'y avait rien à faire j'étais tout le temps fatiguée. 😴 Si vous êtes comme moi, sachez qu'en changeant quelques mauvaises habitudes vous bénéficierez d'un réel regain d'énergie ! Allez hop !

Tout le temps fatiguée ? J'ai changé ces 8 mauvaises habitudes et ça va bien mieux
Sommaire : 

8 habitudes à prendre pour retrouver la forme 💪

1. Zapper la fonction snooze 

J'étais une fan inconditionnelle du bouton de mon téléphone qui dit "prochain rappel dans 10 minutes". J'étais incapable de quitter ma couette et la chaleur de mon lit, les yeux encore tout collés de sommeil dès la première sonnerie du réveil. Et puis j'ai appris qu'il fallait absolument se lever dès que le réveil sonne, sinon, l'organisme met très longtemps à sortir de la phase de sommeil et on met plusieurs heures à se sentir bien réveillée.

👉 Le saviez-vous ? Snooze signifie petit somme, sieste ou roupillon

2. Eviter de ne manger que des sucres (rapides) au petit-déjeuner

Un petit-déjeuner doit être équilibré pour éviter de faire une hypoglycémie et de se sentir fatiguée en fin de matinée. Un produit sucré pourquoi pas, mais on ajoute aussi des céréales, des protéines et un produit laitier.

Cet article pourrait vous intéresser : comment consommer moins de sucre ?

3. Boire assez d'eau

Quand on est fatiguée on a tendance à se jeter sur le thé ou le café mais en fait, le geste à adopter c'est de bien s'hydrater et de boire de l'eau, notamment une eau riche en magnésium si la fatigue persiste.

4. Se détendre et chasser le stress

Dans les périodes de stress la fatigue s'intensifie. Souvent quand j'avais une trop grosse charge de travail, j'étais anxieuse et je ne m'accordais que peu de pauses. En fait, c'est tout à fait le contraire qu'il faut faire. Se détendre et ralentir le rythme, c'est le meilleur moyen de faire le plein d'énergie et d'être plus productif.

5. Se coucher à heures régulières

En d'autres termes : dormir assez, mais ça, on s'en doute, sauf qu'on ne le fait pas souvent. Mais plus important encore il faut arrêter de se coucher trop tard. Le mieux, c'est de se coucher à heures régulières afin d'avoir toujours entre 7 et 9 heures de sommeil. Plus vous écouterez votre rythme de sommeil et plus vous dormirez profondément d'un sommeil réparateur.

6. Sortir de chez soi et marcher

En télétravail ou pas, il est essentiel de pratiquer une activité physique pour stimuler la circulation sanguine. Si la salle de sport n'est pas votre amie, sachez que marcher suffit à redonner de l'énergie, à s'oxygéner et à faire le plein de vitamine D, si soleil il y a !

7. Ranger son bureau, et sa maison

Vous pensez comme moi que votre bordel est le signe de votre grande créativité ? Dommage mais une étude a démontré que le bazar générait un stress visuel qui augmente la sensation de fatigue. Alors cachez votre petit bordel derrière les portes d'un placard et rangez ce qui traîne !

8. Eteindre les écrans

Vous le savez déjà mais je me permets de vous le répéter, la lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre horloge biologique et empêche la synthèse de la mélatonine. Impossible donc de s'endormir rapidement lorsque l'on est devant sa télé ou son téléphone. Dans l'idéal, déconnectez totalement les écrans, deux heures avant d'aller au lit.

L'avis de la rédaction : 42% de temps de repos, pas moins

Dans leur livre Burn-out : le secret de la résolution du stress, Emily et Amelia Nagoski donnent une règle très simple pour limiter la fatigue : s'accorder 42% de notre temps pour se reposer et se sentir bien au quotidien. Soit environ 10h. On est séduite par le principe autant que par le planning de la journée idéal pour être moins fatiguée. En plus du temps de travail on a donc :

👉 8h de sommeil
👉 30 minutes de conversation intime avec un proche de confiance
👉30 minutes d'activité physique
👉30 minutes de repas
👉30 minutes d'une activité détente

Et si avec tout ça, vous vous sentez encore fatiguée, c'est peut-être que quelque chose vous stresse ou vous empêche de dormir... N'hésitez pas à contacter l'un de nos coachs afin de faire le point et de trouver ensemble des solutions.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un coach

Toujours fatiguée ? Nous avons encore plein d'astuces pour vous : 6 conseils bien-être pour survivre à l'automne

Découvrez aussi :

Article proposé par
Lauriane Romami

Mon rêve de bonheur : redécouvrir le monde avec des yeux d'enfants

Nos derniers articles 🌟

Forme : Prendre soin de sa santé

« Tu m’aimes ? » « Tu es fière de moi ? » « Est-ce qu’on est vraiment sur la même longueur d’ondes toi & moi ? ». Voici quelques questions que pourrait vous poser votre corps, à vous de l’écouter et lui répondre ! Votre corps, cette superbe machine mérite un peu d’attention et d’entretien pour suivre vos folies !

Les abdominaux hypopressifs : une méthode douce et efficace pour un ventre musclé

Arborer un ventre plat en maillot de bain ou simplement pour se sentir bien, nous sommes nombreux à en avoir le souhait. Et même si l’on se promet d’aller à la salle de sport, la perspective de séances de musculations intensives et le manque de temps viennent souvent saboter la motivation. Pourtant acquérir un ventre plat et une taille fine sans avoir recours à de douloureuses séances d'abdominaux est possible! Il suffit pour cela d’aller solliciter les bons muscles avec les bons exercices. Suivez le coach !

Gua sha : transformation de la peau activée !

Le visage, et plus particulièrement la peau du visage, fait partie des premières choses que l'on présente au monde. À tout le monde. Véritable socle de notre assurance ou, a contrario, de nos complexes, le gua sha peut être notre allié tant beauté que détente. Ce petit outil venu d'Asie, ultra tendance en ce moment, nous vend monts et merveilles, mais faut-il se laisser tenter ?

La naturopathie : soigner le mal à la racine - Explications de Catherine Bouru, naturopathe

Mal à la tête ? Notre 1er réflexe se porte vers la boîte de Paracétamol. Pourtant, le cachet s’attaque aux symptômes et non à la cause qui provoque le mal. Il revient donc régulièrement toquer à notre crâne. A contrario, le principe de la naturopathie consiste à déceler et soigner l’origine des maux. Une approche médicale fondée sur les processus naturels de guérison. Une pratique holistique aux racines lointaines, qui revient sur le devant de la scène à l’heure où nous cherchons un retour au naturel. Pour mieux comprendre voici l’entrevue de Catherine Bouru, naturopathe.

Comment booster ses défenses immunitaires ? Une santé de fer !

Notre système immunitaire mérite toute notre attention. Bien qu'il soit naturellement performant, il est essentiel de le soutenir pour qu'il puisse nous protéger efficacement des infections et des maladies. Comment booster ses défenses immunitaires ? On vous donne les meilleurs conseils pour avoir une santé de fer et ne pas attraper tous les virus qui traînent. C'est parti !

La naturopathie pour soulager les troubles hormonaux par Mélissa Parain, naturopathe

L’équilibre hormonal de la femme est fragile et il est de plus en plus mis à mal par notre mode de vie : alimentation, stress, sédentarité, perturbateurs endocriniens… Un déséquilibre peut entraîner différentes problématiques. En plus d’un suivi régulier indispensable avec votre médecin, la naturopathie peut se révéler d’une aide précieuse. Comment la naturopathie peut venir en aide pour aider à lutter contre les troubles hormonaux ? Mélissa Parain, naturopathe, est avec nous pour nous en parler.

Les fascias, ces grands inconnus dont il faut prendre soin !

Les fascias sont une membrane présente à l’intérieur de tout notre corps. Située sous notre peau entre notre squelette et nos muscles. Elle ressemble à une grande toile d’araignée qui enveloppe, protège et relie les éléments anatomiques de notre corps. Longtemps boudés par la médecine moderne, la science les reconnaît aujourd’hui ainsi que leurs nombreuses fonctions, dont leur rôle pour soigner les lombalgies chroniques, mais aussi leur possible importance pour de futures thérapies. Zoom sur les fascias !

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06