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8 habitudes à prendre pour retrouver la forme 💪
1. Zapper la fonction snooze
J'étais une fan inconditionnelle du bouton de mon téléphone qui dit "prochain rappel dans 10 minutes". J'étais incapable de quitter ma couette et la chaleur de mon lit, les yeux encore tout collés de sommeil dès la première sonnerie du réveil. Et puis j'ai appris qu'il fallait absolument se lever dès que le réveil sonne, sinon, l'organisme met très longtemps à sortir de la phase de sommeil et on met plusieurs heures à se sentir bien réveillée.
👉 Le saviez-vous ? Snooze signifie petit somme, sieste ou roupillon
2. Eviter de ne manger que des sucres (rapides) au petit-déjeuner
Un petit-déjeuner doit être équilibré pour éviter de faire une hypoglycémie et de se sentir fatiguée en fin de matinée. Un produit sucré pourquoi pas, mais on ajoute aussi des céréales, des protéines et un produit laitier.
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3. Boire assez d'eau
Quand on est fatiguée on a tendance à se jeter sur le thé ou le café mais en fait, le geste à adopter c'est de bien s'hydrater et de boire de l'eau, notamment une eau riche en magnésium si la fatigue persiste.
4. Se détendre et chasser le stress
Dans les périodes de stress la fatigue s'intensifie. Souvent quand j'avais une trop grosse charge de travail, j'étais anxieuse et je ne m'accordais que peu de pauses. En fait, c'est tout à fait le contraire qu'il faut faire. Se détendre et ralentir le rythme, c'est le meilleur moyen de faire le plein d'énergie et d'être plus productif.
5. Se coucher à heures régulières
En d'autres termes : dormir assez, mais ça, on s'en doute, sauf qu'on ne le fait pas souvent. Mais plus important encore il faut arrêter de se coucher trop tard. Le mieux, c'est de se coucher à heures régulières afin d'avoir toujours entre 7 et 9 heures de sommeil. Plus vous écouterez votre rythme de sommeil et plus vous dormirez profondément d'un sommeil réparateur.
6. Sortir de chez soi et marcher
En télétravail ou pas, il est essentiel de pratiquer une activité physique pour stimuler la circulation sanguine. Si la salle de sport n'est pas votre amie, sachez que marcher suffit à redonner de l'énergie, à s'oxygéner et à faire le plein de vitamine D, si soleil il y a !
7. Ranger son bureau, et sa maison
Vous pensez comme moi que votre bordel est le signe de votre grande créativité ? Dommage mais une étude a démontré que le bazar générait un stress visuel qui augmente la sensation de fatigue. Alors cachez votre petit bordel derrière les portes d'un placard et rangez ce qui traîne !
8. Eteindre les écrans
Vous le savez déjà mais je me permets de vous le répéter, la lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre horloge biologique et empêche la synthèse de la mélatonine. Impossible donc de s'endormir rapidement lorsque l'on est devant sa télé ou son téléphone. Dans l'idéal, déconnectez totalement les écrans, deux heures avant d'aller au lit.
L'avis de la rédaction : 42% de temps de repos, pas moinsDans leur livre Burn-out : le secret de la résolution du stress, Emily et Amelia Nagoski donnent une règle très simple pour limiter la fatigue : s'accorder 42% de notre temps pour se reposer et se sentir bien au quotidien. Soit environ 10h. On est séduite par le principe autant que par le planning de la journée idéal pour être moins fatiguée. En plus du temps de travail on a donc : 👉 8h de sommeil 👉 30 minutes de conversation intime avec un proche de confiance 👉30 minutes d'activité physique 👉30 minutes de repas 👉30 minutes d'une activité détente Et si avec tout ça, vous vous sentez encore fatiguée, c'est peut-être que quelque chose vous stresse ou vous empêche de dormir... N'hésitez pas à contacter l'un de nos coachs afin de faire le point et de trouver ensemble des solutions. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Toujours fatiguée ? Nous avons encore plein d'astuces pour vous : 6 conseils bien-être pour survivre à l'automne
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