3 exercices de méditation à faire dans son lit pour s’endormir rapidement

Mis à jour le par Camille Lenglet

Qui ne rêve pas de s’endormir en quelques minutes ? Grâce à quelques exercices de méditation, il est possible de le faire naturellement. En apprenant à méditer, on observe ses pensées et on se fait moins envahir par ces dernières. Et cela a un énorme impact sur notre sommeil ! J’ai essayé et ça m’a vraiment aidé à échapper à plusieurs insomnies. Désormais, je le fais automatiquement pour apaiser mon esprit avant de dormir ! Alors voyons ensemble comment s’endormir grâce à la méditation.

3 exercices de méditation à faire dans son lit pour s’endormir rapidement

3 exercices de méditation à faire pour mieux s’endormir

L'insomnie est souvent due à un flot de pensées incontrôlables, voire à une anxiété nocturne. On pense à ce dossier à rendre à temps pour le travail, on se demande s’il y a encore de la place en crèche, on s’inquiète du crédit pour la nouvelle voiture, etc. Ça ne s’arrête jamais et parfois, on en vient même à faire une crise d'angoisse pendant la nuit 😥.

Heureusement, il y a un moyen de sauver ces nuits. En effet, grâce à la méditation pleine conscience, on apprend à contrôler son flot de pensées et son anxiété 🧘‍♀️. On observe tout cela et on apprend à se mettre à distance ! Cependant, il faut le faire régulièrement et que cela soit inscrit dans une routine. Voilà pourquoi méditer régulièrement, en journée, comme en soirée, permet de retrouver un esprit plus apaisé. Le sommeil est donc amélioré de manière indirecte ! En plus, il est assez facile de commencer la méditation dans ces conditions : en étant allongé dans son lit et au calme 😌.

👋 Cet article pourrait vous intéresser : Comment apprendre à méditer ? Nos conseils pour s’y mettre !

1. Respirer profondément 

Respirer est un mouvement naturel du corps pour nous permettre d’être en vie. Surtout, c’est un acte que l’on fait sans s’en rendre compte. Du coup, on a l’impression qu’il ne faut pas y prêter attention. Mais il faut réapprendre à bien respirer pour pouvoir ressentir les bienfaits de l’oxygénation sur notre corps 🤔. 

Dans la pratique, il faut respirer profondément par le nez tout en faisant bouger son ventre. Attention à ne pas confondre avec son buste ! Mettez une main sur votre estomac pour respirer “par le ventre”. En plus de faire ces mouvements de respiration, concentrez-vous sur le souffle. Sentez comme l’air est froid lorsque vous inspirez et observez comme l’air est chaud lorsque vous expirez. Cela vous aidera à être dans l’instant présent et vos pensées vous laisseront plus en paix.

👋 Cet article pourrait vous intéresser : La cohérence cardiaque : l’art de se mettre au diapason

2. Se concentrer sur son corps : le "body scan"

Tout en étant allongé dans son lit, on en profite pour vérifier nos sensations corporelles. Se concentrer sur notre corps permet de nous focaliser sur autre chose que nos pensées. Il faut commencer par les orteils, puis les pieds, puis les jambes et ainsi de suite. On remonte progressivement en prêtant attention à toutes les sensations qui se produisent dans notre corps :

“Tiens, je ressens des picotements dans les talons”

“Le muscle de mon omoplate droite me fait mal”

“Je sens que ma paupière gauche tressaute"

Accueillir les tensions ou les inconforts avec bienveillance permet de les relâcher. La méditation est un moyen de mettre à distance les douleurs, tout comme pour les pensées. Elles ne diminueront pas forcément, mais le regard et l’expérience qu’on en a, pourra changer grâce à la méditation. Faire un body scan est un moment privilégié pour se reconnecter au corps.

3. Se souvenir du positif

Lorsqu’on est dans son lit, on peut prendre le temps de penser aux aspects positifs de sa journée. C’est un exercice traditionnel de se rappeler 3 choses positives, même lorsqu’on a passé une journée compliquée. Cela peut être :

  • les ronronnements de notre chat,
  • la gentillesse d’un commerçant,
  • la tarte aux pommes mangée en dessert !

Ce sont toutes sortes de petites choses, mais aussi des grandes nouvelles. Faire l’effort de se remémorer ces instants, de ressentir la joie qu’ils nous ont procurée, c’est un moyen de se concentrer sur le positif et le côté généreux de la vie ! Faire ces trois exercices de manière régulière permettra d’améliorer l’endormissement et de terminer sa journée sur des pensées positives

L'avis de la rédaction : un psy contre les insomnies

La méditation peut ne pas suffire pour trouver le sommeil. Ce sont souvent les problèmes de la journée et les angoisses qui ressurgissent au moment du coucher qui nous empêchent de dormir. Si les insomnies et les problèmes d'endormissement sont devenus courants, prenez rendez-vous avec un spécialiste pour identifier ensemble les causes de ce mal-être et trouver une solution.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi :

Source : enviedeplus.com

Article proposé par Camille Lenglet

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

Nos derniers articles

"J'ai changé d'avis" une preuve de force de caractère !

On dit qu'il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis et je suis plutôt d'accord avec la formule. Reconquérir son ex pour finalement se rendre compte qu'on ne l'aime plus, décider de devenir vegan après avoir mangé de la viande à tous ses repas, dire non le jour du mariage, etc. Certaines volte-face sont plus difficiles que d'autres, plus risquées aussi, mais changer d'avis ça arrive, ce n'est pas grave et au contraire, le dire et l'assumer c'est avoir une sacrée force de caractère ! Et ça, on adore !

Comment sortir de la dépendance affective ? Elément de réponse

J’ai longtemps été dans la dépendance affective. Je ne voulais pas rester seule, j’avais besoin d’aimé et surtout d’être aimée en retour pour me sentir bien. J’avais l’impression que ça me complétait et que ça me permettait d’être heureuse. Sauf que bien souvent je me suis enfermée dans des relations toxiques… Heureusement aujourd’hui je suis sortie de cela. Comment j’ai fait pour sortir de ma dépendance affective ? Je vous explique, en espérant que ça vous aide.

Quel style d'attachement amoureux êtes-vous ? Faites le test !

“Je ne sais jamais où va mon chemin, mais je marche mieux quand ma main serre la tienne”. J’aime tellement cette citation d’Alfred de Musset, car elle illustre parfaitement ce que je ressens pour ma relation. C’est aussi un bon moyen de comprendre quel est mon style d’attachement amoureux ! Prendre connaissance de la manière dont on s’attache aux autres, notamment dans la relation amoureuse, peut nous aider à comprendre notre fonctionnement et celui de notre partenaire. Explications.

Un challenge pour réduire ses dépenses, notre bilan de mars !

À partir du 15 du mois, c’est la galère financière pour beaucoup d’entre nous, moi la première ! Alors pour éviter de se retrouver dans le rouge, on a réfléchi avec l’équipe de rédaction à un petit challenge pour réduire nos dépenses inspiré du “no spend february”. C’est parti pour avoir de nouveau nos comptes en vert !

L'incompétence stratégique au travail : comment y échapper ?

“C’est dans quel dossier déjà que je dois poser ces vidéos ? Et ça marche comment d’ailleurs pour faire les vidéos ? Tu peux m’aider ? Vraiment je galère…”. Ces mots et cette situation, je pense qu’on l’a tous et toutes rencontré au boulot. Parfois les gens sont vraiment perdus, parfois on a la sensation qu’il y a un manque de motivation et qu’ils n’ont tous simplement pas envie. C’est précisément ce qu’est l’incompétence stratégique. En quoi c’est problématique ? Explications.

Dire "merci" plutôt que "désolée" va changer votre vie

Est-ce que vous avez déjà compté le nombre de fois où vous vous excusez par jour ? "Désolée d'être en retard", "Désolée pour le dérangement", "Désolé je me répète". Toute la journée, on semble n'avoir que ce mot à la bouche. On a sans cesse l'impression de devoir nous excuser. Nous excuser de déranger, d'être là, de parler, d'exister en fait ! Et si à la place, on disait "merci" ? Petit guide pour remplacer l'excuse par la gratitude et voir la vie autrement.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

Comment demander/ accepter de l'aide ? [Dr JEAN DORIDOT, Psychologue et hypnothérapeute]

21 mars · Wengood

8:07


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube