La nuit approche, la journée se calme, le temps ralentit presque. Ça pourrait être un moment parfait, propice à une détente idéale avant le coucher, mais en fait, c'est surtout le moment où les angoisses refont surface. Toutes les pensées les plus sombres s'agitent alors et tournent en boucle dans la tête. Impossible de fermer l’œil et le moral en pâtit. Alors, comment faire pour se débarrasser de ses angoisses avant de dormir ? Comment retrouver le sommeil ? Explication.
Les angoisses nocturnes sont un véritable trouble du sommeil qui impacte la santé, puisqu'elles accentuent la fatigue, favorisent l'épuisement et donc le risque de crises cardiaques ou de troubles cardiovasculaires. On parle généralement d'angoisse pendant la nuit, pour évoquer des pensées parasites qui perturbent la qualité de notre sommeil et peuvent même nous réveiller en pleine nuit, au point de provoquer une crise d'angoisse nocturne. À long terme, elles provoquent de lourdes conséquences sur la santé mentale, pouvant même amenant des symptômes dépressifs.
Généralement, les angoisses nocturnes sont le reflet d'un stress important, voir d'un trouble anxieux, qui ne se limite pas qu'à la nuit. Il faut donc partir à l'origine de ce qui nous fait souffrir : le travail ? Un traumatisme ? Des pensées parasitantes ? Cela peut être aussi le résultat d'une peur du noir. Sans cette recherche de cause, vous ne pourrez pas totalement agir sur vos angoisses nocturnes.
À noter Les angoisses du soir sont un type d'angoisses nocturnes, à la différence qu'elles surviennent à l'heure du coucher et empêchent de trouver le sommeil. À force, on peut même parler d'une peur de l'endormissement. |
👋 Cet article peut vous intéresser : J'ai peur de dormir hors de chez moi : mes nuits d'enfer
Si le coucher est synonyme d'anxiété et de rumination, il existe des solutions naturelles pour apaiser son corps et détendre son esprit durant la soirée.
Pour trouver le sommeil, le sport est toujours une bonne solution. N'importe quelle activité sportive vous permettra d’évacuer les tensions, de vous vider complètement la tête et de vous fatiguer. Une bonne fatigue qui devrait vous permettre de trouver plus facilement le sommeil, sans flots de pensées néfastes. Cependant, gare à ne pas faire de sport trop tardivement, car celui-ci aurait alors l’effet contraire.
Avant de vous coucher, prenez du temps pour vous, lisez un bon livre, faites une balade, écoutez un peu de musique ou faites de la méditation pour mieux dormir. L'idée principale, c'est de vous détendre et de faire tomber la pression de la journée, pour que le moment du coucher soit le plus paisible possible. D'ailleurs, il faut savoir que les notifications et les réseaux sociaux peuvent avoir un effet anxiogène. Mieux vaut donc limiter et éteindre les écrans au moins 1 heure avant le coucher.
Enfin, se coucher à heure fixe est une habitude qui permet de réguler les hormones du sommeil et donc de favoriser l'endormissement. Si vous vous réveillez au cours de la nuit, levez-vous, prenez un verre d'eau et faites des exercices de respiration ou de cohérence cardiaque.
L'avis de la rédaction - Agir sur son anxiétéAfin de faire disparaître vos angoisses nocturnes, il faut aller à la racine du problème et agir sur son anxiété. Pour cela, il est nécessaire de consulter un psychologue qui pourra nous aider à comprendre d'où cela vient et mettre en place des solutions qui permettront au sommeil d'être régulé. Ainsi, vous retrouverez des nuits plus apaisées ! Alors n'hésitez pas à contacter l'un de nos spécialistes pour vous débarrasser de vos angoisses nocturnes. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
Mais aussi :
Source : Angoisses avant de dormir : comment y faire face ? - Laboratoires Monin Chanteaud
Article proposé par Justine Guilhem
Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux
Mal connu dans le monde de l’entreprise, le psychologue du travail est souvent assimilé à un conseiller ou un coordinateur. Même si son travail est bien d’écouter et de conseiller, son champ d’action est beaucoup plus vaste que ce qu'on pense, et surtout, il ne se limite pas aux salariés ! Dirigeants comme managers peuvent également faire appel à ses services. Mais alors en quoi consiste la psychologie du travail ? Explications.
Lundi, mamie avait un petit cadeau pour lui, mardi, elle était juste dans le coin, mercredi, ben on est mercredi, c'est le jour des enfants, jeudi, elle passait pour voir si tout allait bien, vendredi elle était encore dans les parages et la suite du week-end. Avec en prime des conseils et des réflexions... Je craque ou je gère quand belle-maman devient trop intrusive ?
Déjà à l'école, avoir de bonnes notes, les honneurs et de beaux commentaires sur mon bulletin de notes, ça ne m'intéressait pas trop. La suite de ma vie professionnelle n'a pas été bien différente. Dans un monde d'hyperproductivité, de dépassement de soi, de défis professionnels constants, moi, je me contente de vivre ma vie, tranquillement.
La science-fiction en a rêvé, un mathématicien et un linguiste l'ont fait : reprogrammer le cerveau. C'est en tout cas ce que promet la Programmation Neuro-Linguistique, ou PNL, une thérapie brève pour pouvoir surmonter nos blocages et nos angoisses. Mais est-elle vraiment si efficace et adaptée ? Cela semble presque trop beau pour être vrai. Alors, qu'en est-il vraiment ? C'est ce que je vous propose de découvrir dans cet article.
Rupture, déménagement, changement de région… Ah une chose est sûre, c’est que dernièrement, j’ai vécu beaucoup de changements dans ma vie. Certains, je les ai choisis, d’autres beaucoup moins ! Ça a été dur, très dur, mais je me suis quand même accrochée, notamment parce que j’ai eu des stratégies pour m’adapter. En effet, j’ai appris cela en thérapie pour pouvoir naviguer en eaux troubles. Même si la vie est pleine de surprises, plus ou moins belles, il est possible de transformer ces périodes de transition avec 6 stratégies !
Un regard qui se croise puis d’un coup des papillons dans le ventre… Quand j’ai ce genre d’eyes-contact, je sais que je suis attirée par la personne que je viens de croiser. Est-ce que cette attirance est uniquement physique ? Le psychologue, Rover Sternberg l’a décrit dans sa théorie “Triangulaire de l’Amour”. Il y aurait 7 traits psychologiques qui font naître l’attraction. Voyons voir ce dont il s’agit.
Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.
Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !
