Angoisses avant de dormir : comment trouver facilement le sommeil ?

Mis à jour le 5 septembre 2023 par Justine Guilhem

La nuit approche, la journée se calme, le temps ralentit presque. Ça pourrait être un moment parfait, propice à une détente idéale avant le coucher, mais en fait, c'est surtout le moment où les angoisses refont surface. Toutes les pensées les plus sombres s'agitent alors et tournent en boucle dans la tête. Impossible de fermer l’œil et le moral en pâtit. Alors, comment faire pour se débarrasser de ses angoisses avant de dormir ? Comment retrouver le sommeil ? Explication.

Angoisses avant de dormir : comment trouver facilement le sommeil ?

D'où viennent ces angoisses nocturnes ?

Les angoisses nocturnes sont un véritable trouble du sommeil qui impacte la santé, puisqu'elles accentuent la fatigue, favorisent l'épuisement et donc le risque de crises cardiaques ou de troubles cardiovasculaires. On parle généralement d'angoisse pendant la nuit, pour évoquer des pensées parasites qui perturbent la qualité de notre sommeil et peuvent même nous réveiller en pleine nuit, au point de provoquer une crise d'angoisse nocturne. À long terme, elles provoquent de lourdes conséquences sur la santé mentale, pouvant même amenant des symptômes dépressifs.

Généralement, les angoisses nocturnes sont le reflet d'un stress important, voir d'un trouble anxieux, qui ne se limite pas qu'à la nuit. Il faut donc partir à l'origine de ce qui nous fait souffrir : le travail ? Un traumatisme ? Des pensées parasitantes ? Cela peut être aussi le résultat d'une peur du noir. Sans cette recherche de cause, vous ne pourrez pas totalement agir sur vos angoisses nocturnes.

À noter

Les angoisses du soir sont un type d'angoisses nocturnes, à la différence qu'elles surviennent à l'heure du coucher et empêchent de trouver le sommeil. À force, on peut même parler d'une peur de l'endormissement.

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Comment trouver le sommeil facilement ?

Si le coucher est synonyme d'anxiété et de rumination, il existe des solutions naturelles pour apaiser son corps et détendre son esprit durant la soirée.

Pour trouver le sommeil, le sport est toujours une bonne solution. N'importe quelle activité sportive vous permettra d’évacuer les tensions, de vous vider complètement la tête et de vous fatiguer. Une bonne fatigue qui devrait vous permettre de trouver plus facilement le sommeil, sans flots de pensées néfastes. Cependant, gare à ne pas faire de sport trop tardivement, car celui-ci aurait alors l’effet contraire.

Avant de vous coucher, prenez du temps pour vous, lisez un bon livre, faites une balade, écoutez un peu de musique ou faites de la méditation pour mieux dormir. L'idée principale, c'est de vous détendre et de faire tomber la pression de la journée, pour que le moment du coucher soit le plus paisible possible. D'ailleurs, il faut savoir que les notifications et les réseaux sociaux peuvent avoir un effet anxiogène. Mieux vaut donc limiter et éteindre les écrans au moins 1 heure avant le coucher.

Enfin, se coucher à heure fixe est une habitude qui permet de réguler les hormones du sommeil et donc de favoriser l'endormissement. Si vous vous réveillez au cours de la nuit, levez-vous, prenez un verre d'eau et faites des exercices de respiration ou de cohérence cardiaque.

L'avis de la rédaction - Agir sur son anxiété

Afin de faire disparaître vos angoisses nocturnes, il faut aller à la racine du problème et agir sur son anxiété. Pour cela, il est nécessaire de consulter un psychologue qui pourra nous aider à comprendre d'où cela vient et mettre en place des solutions qui permettront au sommeil d'être régulé. Ainsi, vous retrouverez des nuits plus apaisées ! Alors n'hésitez pas à contacter l'un de nos spécialistes pour vous débarrasser de vos angoisses nocturnes.

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Source : Angoisses avant de dormir : comment y faire face ? - Laboratoires Monin Chanteaud

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