Angoisses avant de dormir : comment trouver facilement le sommeil ?

La nuit approche, la journée se calme, le temps ralentit presque. Ça pourrait être un moment parfait, propice à une détente idéale avant le coucher, mais en fait, c'est surtout le moment où les angoisses refont surface. Toutes les pensées les plus sombres s'agitent alors et tournent en boucle dans la tête. Impossible de fermer l’œil, et le moral en pâtit.

Sommaire : 

Angoisse nocturne ou angoisse du soir ?

On parle généralement d'angoisse nocturne pour évoquer ces pensées parasites qui perturbent la qualité de notre sommeil et peuvent même nous réveiller en pleine nuit, avec un profond sentiment de stress, voire de panique. Les angoisses du soir sont un type d'angoisses nocturnes, à la différence qu'elles surviennent à l'heure du coucher et empêchent de trouver le sommeil. A force, on peut même parler d'une peur de l'endormissement. Les angoisses nocturnes sont un véritable trouble du sommeil qui impacte la santé, puisqu'elles accentuent la fatigue, favorisent l'épuisement et donc le risque de crises cardiaques ou de troubles cardiovasculaires. Ce manque de sommeil a aussi de lourdes conséquences sur la santé mentale. Il génère du stress, de l'anxiété, voire de l'anxiété d'anticipation et peut même être la cause d'une déprime passagère ou plus importante.

D'où viennent ces angoisses ?

Si vous connaissez clairement la source de vos angoisses, c'est sans doute qu'elle est le reflet d'une frustration, d'un problème ou d'un stress important que vous rencontrez au cours de la journée. Si par contre, la raison de votre inquiétude n'est pas claire, il faut absolument rechercher les causes, pour pouvoir espérer régler le problème. L'écriture thérapeutique au moment du coucher peut vous aider à libérer votre esprit. Posez-vous aussi les bonnes questions : avez-vous peur du noir ? Avez-vous vécu un bouleversement, un changement, un choc ? Êtes-vous stressé au travail, à la maison, en famille ? Souffrez-vous d'autres symptômes ?

A noter : Les angoisses nocturnes causent un manque de sommeil qui impacte tant l'esprit que le corps. N'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant, surtout si vous présentez d'autres symptômes.

Vaincre l'angoisse nocturne et retrouver le sommeil en 5 étapes

Si le coucher est synonyme d'anxiété et de rumination, il existe des solutions naturelles pour apaiser son corps et détendre son esprit durant la soirée.

1. Détendez-vous durant la soirée

Avant de vous coucher, prenez du temps pour vous, lisez un bon livre, faites une balade, écoutez un peu de musique ou faites de la méditation pour mieux dormir. L'idée principale c'est de vous détendre et de faire tomber la pression de la journée, pour que le moment du coucher soit le plus paisible possible.

2. Quelques heures avant de dormir, défoulez-vous

Pour déstresser et trouver le sommeil, le sport est toujours une bonne alternative. N'importe quelle activité sportive vous permettra d’évacuer les tensions, de vous vider complètement la tête et de vous fatiguer. Une bonne fatigue qui devrait vous permettre de trouver plus facilement le sommeil, sans flots de pensées néfastes. Gare cependant à ne pas faire de sport trop tardivement, car celui-ci aurait alors l’effet contraire.

3. Durant la journée, ne refoulez pas vos problèmes

Pendant la journée, peut-être tentez-vous d’enfouir vos problèmes pour assurer votre quotidien, mais les angoisses avant de dormir sont le reflet d'une frustration. Vous avez donc besoin de regarder vos problèmes en face et de les affronter pour pouvoir les accepter et les digérer. Si vous oubliez vos soucis le temps d’une journée, ils se rappelleront à votre bon souvenir à la nuit tombée…

4. Au moment de vous coucher évitez les écrans

Les notifications et les réseaux sociaux peuvent avoir un effet anxiogène. Mieux vaut donc limiter et éteindre les écrans au moins 1 heure avant le coucher. Regardez un bon film ou une série qui vous plaît et dans votre lit, plongez-vous dans un bon livre ou écoutez de la musique pour dormir.

5. Couchez-vous à heure fixe

Se coucher à heure fixe est une habitude qui permet de réguler les hormones du sommeil et donc de favoriser l'endormissement. Si vous vous réveillez au cours de la nuit, levez-vous, prenez un verre d'eau et faites des exercices de respiration ou de cohérence cardiaque.

L'avis de la rédaction -  A vos carnets !

Et si vous instauriez un nouveau rituel avant d'aller vous coucher. Chaque soir, notez dans un carnet les événements importants de la journée. Ce qui vous a rempli de joie et ce qui vous a contrarié. Vous pouvez aussi ajouter les choses qui vous stressent ou vous angoissent dans les jours à venir. Écrire est un bon moyen de se vider l'esprit et d'éviter ainsi de se ressasser, notamment au moment du coucher ou pendant la nuit.


Contacter un coach

Et maintenant, voilà 5 astuces pour se rendormir facilement lors d'un réveil nocturne

Et aussi :


Source : Angoisses avant de dormir : comment y faire face ? - Laboratoires Monin Chanteaud

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