10-3-2-1-0, la méthode simple pour trouver le sommeil !

Vous avez du mal à trouver le sommeil ? On vous a déjà conseillé la méthode 10-3-2-1-0 ? Il ne s’agit pas d’un tirage de loto mais ceux qui l’appliquent seront les heureux gagnants d’un sommeil de qualité ! Cette méthode simple demande un peu d’organisation et certains sacrifices : ne plus prendre de café quelques temps avant de vous coucher, s’éloigner des écrans à partir de telle heure… Découvrez comment retrouver facilement un sommeil efficace !

Parfois fermer les yeux ne suffit pas à trouver le sommeil ! Selon les études, 1 français sur 3 déclare souffrir de troubles insomniaques. Concernant la quantité, les médecins nous conseillent de dormir entre 7 et 9 heures pour être en bonne santé. Et au niveau de la qualité, il faut en réalité tout un rituel pour un sommeil vraiment réparateur. Alors si vous aussi vous dormez mal, c’est que vous avez probablement pris de mauvaises habitudes ! La méthode 10-3-2-2-0 est très simple et a su faire ses preuves. Alors qu’est-ce que vous attendez ? 

La méthode 10-3-2-1-0, ou comment s’organiser pour bien dormir

Améliorer son sommeil, tout le monde peut le faire. C’est en réalité une question d’organisation comme le prouve la méthode 10-3-2-1-0. Si l’on suit cette théorie, un sommeil de qualité se prépare étape par étape, des heures à l’avance. Il ne faudra pas avoir peur de changer vos habitudes ! Mais une fois ce rituel adopté, vos nuits ne seront plus jamais les mêmes ! Suivez le guide, on vous détaille tout. 

10 heures avant d’aller se coucher, on oublie le café

Et le thé aussi. En fait, toutes les boissons qui contiennent de la caféine ou des substances énergisantes (comme le Redbull ou le Coca Cola) devront être bannies 10 heures avant d’aller dormir pour que votre corps soit complètement détendu. Cela peut sembler long, mais vous verrez vite la différence au niveau de la qualité de votre sommeil. 

 Selon les études, un café pris six heures avant d’aller se coucher réduit d’une heure le temps de sommeil.

3 heures avant, on arrête de boire de l’alcool et de manger

Loin de nous l’idée de vous faire mourir de faim, mais plutôt de vous éviter une digestion lourde qui nuirait à votre sommeil. Concernant les boissons alcoolisées, même si on s’accordera tous à dire qu’elles nous endorment, le sommeil qu’elles provoquent n’est pas vraiment de qualité.

2 heures avant de dormir, on ne travaille plus

Quand on se couche, on doit être détendu. C’est la base d’un bon sommeil ! Et penser au travail où à tout ce qui nous engendre du stress n’est pas la bonne solution. Décrocher plusieurs heures avant vous évitera de penser toute la nuit. 

1 heure avant, on s’éloigne des écrans

Vous êtes pour la plupart, toute la journée devant, alors déconnecter ne vous fera pas de mal. En effet, la lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur, de tablette, ou de nos fameux smartphones, fait croire au cerveau qu’il fait encore jour et qu’il tient éveillé. De plus, les écrans sont stimulants et devant eux, on ne voit pas les heures passer. Qui ne s’est jamais dit « Allez dans 10 minutes, j’arrête »… Et a réalisé qu’une heure après il était toujours debout ? 

Et enfin 0 ! Le nombre de fois où vous appuyez sur le bouton snooze

La dernière étape de la technique a lieu le matin. Au réveil, on a tous tendance à snoozer pour retarder le moment où l’on se lève. Mais soyons honnête, ce ne sont pas dix minutes de plus qui vont nous reposer ! Au contraire on sera bien plus stressé…


Faits insolites

  • Un être humain passe environ 25 ans de sa vie à dormir.
  • Le record du monde de la période la plus longue passée à dormir est de 11 jours et 25 minutes.
  • Au Japon, dormir au travail est accepté par les patrons. C’est la preuve que les employés travaillent dur et sont épuisés !
  • Vous dépensez plus de calories en dormant qu’en regardant la télévision.

Trouver le sommeil : la méditation comme plan B

Pour plus d’efficacité, vous pouvez accompagner cette technique d’exercices de relaxation. Il en existe de nombreux, souvent basés sur la méditation et la respiration. Tout ce qui va vous aider à lâcher prise et à détendre votre corps est bon à prendre ! Alors cela ne coûte rien d’essayer, bonne nuit à tous ! 


L'avis du psy : une bonne hygiène de vie ne suffit pas toujours

Parfois une meilleure hygiène de vie ou même certains médicaments ne suffisent pas à traiter les troubles de sommeil. Tout dépend de la cause de vos insomnies. Si vos pensées et angoisses sont la cause de vos difficultés d'endormissement alors il peut être utile de vous tourner vers un thérapeute pour identifier ensemble la cause de vos insomnies et trouver la solution la plus adaptée. 


Contacter un psy


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