Se rendormir en boucle : une très mauvaise habitude !
J’admire les personnes qui se lèvent directement après la première sonnerie de leurs réveils ⏰. À mes yeux, c'est une sorte de super-pouvoir, car pour moi, c’est impossible de me lever de suite 🤯. Je prévois même deux réveils pour me tirer de mon lit, qui sonnent à 5 minutes d’intervalle, pendant 30 minutes… Oui, le rappel d’alarme ou la fonction “snooze” est très pratique quand on a envie de prolonger un peu sa nuit, surtout quand on se sent fatigué 😅. Cependant, en réalité, cela ne ferait que nous perturber et surtout, ce ne serait vraiment pas bénéfique pour notre cerveau, selon les spécialistes du sommeil du centre “Sleep Clinic Services” basé à Brisbane, en Australie.
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Les conséquences de l’utilisation de la fonction “snooze”
Pourquoi est-ce que la fonction “snooze” est une mauvaise idée ? Pour comprendre, il faut connaître les phases et le cycle du sommeil. Les personnes ayant un sommeil polyphasique ou faisant des paralysies du sommeil sont généralement au fait de ce cycle, tant il influence leur nuit. Il faut donc savoir que nous avons 3 phases dans un cycle 😴 :
- Sommeil léger : c’est l’état de transition vers le sommeil profond,
- Sommeil profond : il permet de récupérer physiquement (muscles, système immunitaire, etc.)
- Sommeil paradoxal : notre cerveau est actif pendant cette phase. Il assure une préservation des souvenirs et stimule la créativité. C’est dans cette phase où nous rêvons.
Lorsqu’on se rendort après avoir appuyé sur le rappel du réveil, notre corps et notre cerveau se préparent à revivre un cycle 💤. Cependant, quand le réveil sonne à nouveau après 10, 15 ou 20 minutes, on perturbe le cycle, ce qui contribuera à augmenter notre sentiment de fatigue, comme l’a expliqué Neil Robinson, expert du sommeil.
Nocive pour le cœur et le cerveau
Il m’est déjà arrivé de sursauter quand mon réveil sonnait à nouveau une dizaine de minutes plus tard 😱. Je sais que mon cycle du sommeil dure 1h30, donc évidemment, ça ne plaît pas à mon corps de se faire réveiller à nouveau au bout de quelques minutes.
Néanmoins, au-delà de perturber notre cycle du sommeil, la fonction rappel d’alarme va venir nous agresser. Le cœur s’emballe et le cerveau va être "désorienté", puisqu’il se préparait pour une phase de sommeil profond ou paradoxal. Cela aura même des répercussions sur notre stress, ce qui va contribuer à nous faire nous lever du pied gauche… Donc autant apprendre à ne plus utiliser cette fonction nocive 🥴.
Comment faire pour ne plus utiliser la fonction snooze du réveil ?
J’ai bien conscience qu’il faut que je change cette habitude 😬 ! Je connais même les astuces pour ne plus utiliser la fonction snooze du réveil, faut-il encore que je le mette en place (ne faites pas comme moi 🤭 !). Voici comment éviter d’appuyer sur la fonction rappel :
👉 Astuce n° 1 : placer son réveil à l’autre bout de la pièce.
C’est la meilleure chose à faire, car cela nous oblige à nous lever 😆. Si comme moi, vous utilisez votre smartphone comme réveil, n’hésitez pas à investir dans un réveil qui n’aura que cette fonction ! Ça permet soit de garder son téléphone à côté, soit de faire une petite digital detox et de le laisser dans une autre pièce 🤐.
👉 Astuce n° 2 : utiliser des applications pour être réveillée au bon moment.
Si on a envie de garder son téléphone à proximité, il existe des applications (comme Sleep Tracker) permettant de suivre nos cycles du sommeil. On doit donc donner une fourchette à notre réveil pour être réveillé à la fin d’un cycle. Par exemple, on peut dire à l’application de nous réveiller entre 7h et 8h15. Certes, il est possible que le réveil sonne plus tôt qu’à notre habitude, mais c’est beaucoup mieux pour notre fatigue de nous réveiller lorsqu’un cycle est terminé 🤗.
👉 Astuce n° 3 : se coucher plus tôt
Oui, je sais, c’est très difficile lorsqu’on est un oiseau de nuit 🦉. Cependant, apprendre à se coucher plus tôt permet de donner le nombre d’heures suffisantes à notre corps pour récupérer. On aura tendance à se réveiller naturellement, sans réveil, si notre corps est bien reposé. Pour ma part, je suis une marmotte, il faut que je dorme au moins 8h, voire 9h. Comme j’ai un cycle du sommeil d’1h30, je sais qu’il m’en faut au moins entre 5 et 6 pour être en forme 🙂. En me couchant plus tôt, cela me permet d’effectuer le nombre de cycles nécessaire pour me réveiller facilement.
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👉 Astuce n° 4 : stimuler nos sens
Quand le réveil sonne, on utilise évidemment l’ouïe. Toutefois, il est possible d’utiliser d’autres sens pour se tirer du lit ! Il existe des réveils qui reproduisent le lever du soleil et qui s’allument au fur et à mesure. Le cerveau va réagir à la lumière et se dire qu’il est temps de se réveiller. Notre odorat peut être aussi stimulé ! Quoi de mieux que de sentir quelque chose qui donne envie de nous lever comme une tasse de café ou du pain grillé ☕? Bien sûr, pas besoin que quelqu’un se réveille avant nous pour nous agiter une tartine sous le nez, il y a des réveils diffuseur de senteurs, ce qui est beaucoup plus pratique 😂 !
Bon après, on peut faire plus simple. Personnellement, je ne ferme pas les volets pour me réveiller avec le vrai jour, ça marche bien aussi 😛 !
L'avis de la rédaction : snooze, c'est fini !Vous l'aurez compris, la fonction snooze, c'est terminé et même si c'est dur au début, vous vous sentirez bien plus en forme. S'il vous est difficile de sortir du lit le matin, que vous vous sentez épuisée, que vous dormez mal à cause de soucis qui tournent dans votre tête, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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Sources : psychologies.com / petitreveil.fr
