Fatigue de l'autome : 6 conseils pour retrouver la forme

Mis à jour le 6 octobre 2023 par Lauriane Amorim

Dire qu'il y a quelques semaines on vivait à peine vêtues, on mangeait des glaces et des fruits à la peau douce et surtout on prenait le soleil, sur une plage, dans une rue ou même derrière une vitre. L'été, le soleil et les shorts ont comme toujours laissé place à l'automne et à cette sempiternelle mélancolie qui l'accompagne. Grisaille, pluie, froid et changement d'heure, à peine apparu l'automne fatigue.

Fatigue de l'autome : 6 conseils pour retrouver la forme

Sommaire :

Automne et fatigue : dites stop
6 conseils bien-être pour être en forme cet automne
L'avis de la rédaction - cultiver les plaisirs de l'automne sans culpabiliser

Automne et fatigue : dites stop !

Mais où est passée notre belle énergie de l'été ? Ensevelie sous la rentrée, le temps gris, le rythme effréné qui reprend et le stress. Ne nous résignons pas pour autant, la fatigue en automne touche tout le monde, mais ce n'est pas une fatalité !

En ce moment, le réveil sonne trop tôt, en plus il fait encore nuit dehors, il faut enfiler un pull et vous n'aurez sans doute pas la chance de retrouver votre lit avant le soir. Au lieu de vous en vouloir, de culpabiliser ou de nier l'évidence, écoutez votre corps. Facile à dire quand on ne peut pas profiter des bienfaits de la sieste au travail ! Certes, mais quelques petits trucs pourraient vous aider à tenir, à éviter les gros coups de barres ou de tomber malade avant l'arrivée de l'hiver.

👉 Fatiguée, mais de quoi ? Quelles sont les différentes formes de fatigue ?

6 conseils bien-être pour être en forme cet automne

1. Emmitouflez-vous dans des vêtements confortables

Maintenant il est très facile de trouver des looks qui soient à la fois stylés, convenables et confortables. Votre corps à besoin de repos alors de temps en temps offrez-lui une pause sans talons, sans ceinture qui cisaille le ventre, sans soutien-gorge qui marque la peau.

2. Dormez quand vous en avez besoin

Et si vous ne pouvez pas dormir pendant la journée, ne veillez pas le soir. Couchez-vous tôt, même si vous ne vous allongez que pour lire un livre ou voir un film. Sinon, prenez une douche chaude ou un bain relaxant dans lequel vous aurez versé de l'huile d'amande douce ou de calendula.

3. Mangez malin

Vous pouvez booster votre énergie en ajoutant un peu plus de vitamine C (kiwi, citron, pamplemousse, orange) et de magnésium (banane, épinard, amande, noix) à votre alimentation. Et côté boissons chaudes, faites-vous de petits plaisirs réconfortants et très automnaux à base de chocolat chaud (à la citrouille), de cappuccino, de cidre chaud, de grog ou d'infusions, mais limitez la surconsommation de caféine. Si vous avez une baisse d'énergie en fin de matinée ou durant l'après-midi, buvez plutôt de l'eau (la fatigue est l'un des premiers signes de la déshydratation).

>>> Cet article pourrait vous plaire : Pourquoi bien manger fait autant de bien ?

4. Respirez consciemment

Les petits coups de mous de l'automne viennent aussi du stress qui refait surface avec plus ou moins de force. C'est une bonne période pour apprendre à lâcher-prise, mais ce n'est pas toujours simple. Alors, pour calmer des périodes d'agitation, d'anxiété ou des pensées dévalorisantes, respirer en allongeant les expirations permet de rééquilibrer nos émotions. Assise ou debout, posez votre main sur votre ventre, inspirez puis expirez en allongeant le plus possible votre expiration (5, 6, 7 ou même 8 secondes). 10 à 20 respirations suffisent à se relaxer et à se recentrer.

5. Faites du tri

Tout comme le printemps, l'automne est une période de transition propice au tri. On ne s'en rend pas toujours compte mais certaines choses, certains objets, certaines habitudes nous alourdissent, prennent de la place et nous empêchent de nous détendre. Par exemple, j'avais deux panières pleines de linge propre, posées dans ma chambre. Chaque jour je les voyais et chaque jour je n'avais pas le courage de trier, plier et ranger le linge. J'ai profité d'un week-end pour ranger ce linge et faire le tri dans mon dressing par la même occasion. Voir cette place libérée dans ma chambre m'a enlevé cette impression d'être débordée et fatiguée.

6. Profitez de l'automne

Enfin, avec la fatigue et le froid on a tendance à l'oublier parfois mais l'automne est une belle saison idéale pour cocooner. Dès que vous être stressée, avez besoin d'un répit, d'une pause loin du monde, créez-vous un petit coin hygge. Un coin très cosy avec des coussins, un plaid bien doux, des bougies aux senteurs d'automne, type bois de santal, lait chaud, coton, épices… Et prenez le temps de vous accorder une pause. Sinon, pour retrouver l'énergie et mieux dormir la nuit, rien ne vaut une bonne balade. Et pourquoi pas en forêt pour pouvoir profiter des belles couleurs de la saison ? L'émerveillement augmente la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. L'activité est aussi déstressante car elle réduit le taux de cortisol et la fréquence cardiaque.

L'avis de la rédaction : cultiver les plaisirs de l'automne sans culpabiliser

L'été est terminé mais ça ne veut pas dire que vous devez concentrer toute votre énergie sur le travail. Cocoonez, prenez le temps de vous écouter, soyez gourmande, ne courez pas toutes les soirées entre copines si vous n'en avez pas envie, couchez-vous tôt si ça vous fait plaisir. Seule obligation : continuez de bouger. On évite de trop se sédentariser et de se couper de tout pour rester au chaud. On continue le sport et si ce n'est pas notre truc, on jardine, on se balade, on range notre intérieur… Peu importe, mais on bouge un peu quand même ! Et si vous sentez le blues s'installer durablement, que vous vous sentez mal ou qu'une dépression saisonnière s'installe, n'hésitez pas à contacter l'un de nos coachs.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un coach bien-être

Vous avez du mal quand le réveil sonne ? Cet article devrait vous aider, Miracle morning : comment devenir du matin ?

Et découvrez aussi :

Nos derniers articles

Les 8 bienfaits insoupçonnés du soleil sur l’organisme

Oui, l'été est enfin là ! On va pouvoir profiter pleinement des beaux jours. Après de longs mois de grisaille, les premiers rayons du soleil sont une véritable bénédiction. Les terrasses sont prises d’assaut et chacun·e profite de ce doux réconfort, après des mois pas toujours faciles. On se sent bien, joyeux·se et heureux·se. Tout cela, grâce au soleil ! Eh oui, car le soleil a des bienfaits insoupçonnés sur notre organisme. Surprises garanties !

Le délicat sujet de l’aliénation parentale, controversée mais réelle ?

Il y a rarement des sujets que je trouve délicats à aborder, sauf ceux qui sont remis en cause, comme l’aliénation parentale. En effet, c’est un sujet à prendre avec des pincettes, tant il est encore débattu à l’heure actuelle. Cependant, c’est un sujet qui me tient à cœur, car il a été au centre d’un conflit au sein de ma famille. Voici donc pourquoi j’ai eu envie d’aborder ce sujet qui n’est vraiment pas simple. Explication.

"Tout va mal, je vous dis !" : attention au biais de négativité !

Je parie que vous connaissez l’expression “voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide” qui nous encourage à voir les choses du bon côté. Sauf que certaines personnes ne peuvent pas s’empêcher de voir le verre toujours à moitié vide. C’est ce qui s’appelle le biais de négativité ! J’avoue qu’il était un peu fort chez moi, mais depuis que j’ai commencé la thérapie, j’ai retrouvé un regard plus équilibré sur la vie. Je vous explique.

“Je crois ce que je veux” : ouh quel vilain biais de confirmation

Personne n’aime avoir tort, moi la première. Cependant, je reconnais faire des erreurs, ce que d’autres personnes ne sont pas en capacité de faire. Du moins, elles ne veulent pas écouter ce qui ne va pas dans leur sens, et ça, ça s’appelle le biais de confirmation. Je vais vous expliquer en quoi c’est problématique et pourquoi on doit faire preuve d’ouverture d’esprit. Il est important de prendre conscience du biais de confirmation pour être une meilleure personne. Oui, oui, à ce point !

Dyscalculie : les chiffres + moi = une mauvaise équation

Il faut savoir une chose sur moi, j’adore jouer aux jeux de société, en particulier Sky-jo. Cependant, la première fois, en voyant tous les chiffres sur les cartes, j’ai un peu paniqué. Ça a été encore pire quand mon amie m’a demandé de compter les points que j’avais faits. J’ai senti un gros sentiment de honte m’envahir, car j’avais peur de ne pas arriver à faire de simples calculs. Bien plus tard, j’ai compris que je souffrais de dyscalculie.

Pourquoi des ambitions hautes nous rendent malheureux⸱se ?

Il y a quelques années, j’ai fait un constat : je n’étais pas heureuse. Je me comparais sans cesse aux gens et à l’époque, j’en suis venue à déduire que : ma vie est nulle. Sauf qu’avec la thérapie et le recul, j’ai compris que c'étaient mes ambitions qui étaient un peu trop hautes. On nous pousse toujours à avoir des objectifs démesurés, mais ça peut nous conduire au mal-être. Je vous explique pourquoi.