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La musique, un somnifère naturel
La musique possède de nombreux bienfaits. Elle adoucit les mœurs, on le savait déjà, mais elle aide aussi à s'endormir et à améliorer la qualité du sommeil. Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil, ne cherchez plus, et mettez de la musique ! Avec elle, au lieu de tourner en rond, d'osciller entre stress, frustration et énervement, le moment du sommeil devient un moment agréable.
🎶 Ecouter de la musique permet de se détendre, de se relaxer totalement et détourne du flot de pensées incontrôlables, qui nous assaillent souvent au moment du coucher. La musique est donc un somnifère, un remède naturel, terriblement efficace pour dormir rapidement et profondément.
De la musique oui, mais quelle musique pour s'endormir paisiblement ?
Une étude du Pr Thomas Dickson, publiée dans la revue Musicae Scientiae, donne les caractéristiques de la parfaite musique pour s'endormir. « Dans cette étude, nous avons demandé à des individus quelles musiques ils avaient écoutées dans le passé, et nous avons réussi à les aider à dormir. Nous avons constaté que les chansons utilisées avec succès pour s'endormir possédaient certaines propriétés musicales précises. » On pense, à tort, qu'une musique douce, type musique classique ou berceuse aura de plus d'effet sédatif, mais ce n'est pas forcément vrai. Le type de musique le plus propice à l'endormissement a plus d'emphase dans les basses fréquences telles qu'une basse plus forte et des notes de musique au rythme lent mais soutenu.
On évitera cependant les musiques dansantes et pour certaines, les chansons, qui stimulent bien trop la réflexion, la mémoire et incite à pousser la chansonnette. A noter aussi, le heavy métal, punk ou rock hardcore ne sont pas à mettre de côté, bien au contraire. Ils aident à se détendre en permettant à des personnes stressées et anxieuses de relâcher la pression et d'évacuer les tensions.
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Playlist pour trouver le sommeil rapidement et profondément
Il ressort de l'étude du Pr Thomas Dickson, 4 titres qui sont particulièrement propices à l'endormissement :
- Sonate au Clair de lune de Beethoven
- Clair de Lune de Claude Debussy
- Concerto pour Piano n°21 de Mozart
- Kiss the Rain ou River flows in you de Yiruma
Selon l'étude, on évitera par contre ces 4 chansons pour s'endormir, catastrophiques :
- Roxanne de Police
- I am Somebody de Santana
- Fergalicious de Fergie
- Chop Suey de System of a Down
20 musiques idéales pour trouver le sommeil
On vous a aussi concocté la parfaite petite playlist pour trouver le sommeil et bien dormir :
- Playground Love de Air
- No Surprises de Radiohead
- I need Some Sleep de EELS
- Everybody's Gotta Learn Sometime de Beck
- Riverside d'Agnes Obel
- Perfect Day de Lou Reed
- Breathe Me de Sia
- Gnossienne No.1 d'Erik Satie
- Something About Us de Daft Punk
- Spoiled Love de Buzzy Lee
- Una Mattina de Ludovico Einaudi
- Nocturne Op. 9 No. 2 de Frédéric Chopin
- Hey there Delilah de Plain White T's
- Holocene de Bon Iver
- Léopoldine d'EZ3kiel
- Jimmy de Moriarty
- Spanish Sahara de Foals
- Time de Hans Zimmer
- Comptine d'un autre été : l'Après-midi de Yann Tiersen
- Stairway to Heaven de Led Zeppelin
Et la musique parfaite pour s'endormir est :
Quelle est la musique parfaite pour dormir ? "Weightless" de Marconi Union, le morceau le plus relaxant du monde.
La British Academy of Sound Therapy, en collaboration avec le groupe de Manchester, Marconi Union, a utilisé une théorie scientifique selon laquelle, une musique, autour de 60 battements par minute synchronise le rythme cardiaque et le rythme musical et permet ainsi de se laisser bercer et de tomber dans un sommeil profond et paisible. Ils ont alors produit la chanson la plus relaxante du monde, Weightless.
Musique pour apaiser et calmer l'esprit
Enfin, pour vous endormir, comme pour une séance de médiation, vous pouvez choisir d'écouter le bruit de la forêt, de la pluie, de l'eau qui coule, du vent, du bol tibétain. Et puis, certaines préféreront peut-être se tourner vers l'ASMR, afin de détendre complètement leur cerveau, de ne plus penser à rien et de tomber bien vite dans les bras de Morphée.
Le rituel du coucher
Si vous avez du mal à vous endormir, il peut être intéressant de mettre en place un rituel du coucher. Tous les soirs, couchez-vous à heure régulière, allongez-vous dans votre lit, éteignez la lumière et lancez une playlist de musique de 45 minutes, (vous devriez sûrement avoir trouvé le sommeil bien avant !). Si au bout d'un mois, vous ne ressentez aucun effet et que vous êtes toujours en proie à des réveils nocturnes ou avez du mal à trouver le sommeil, nous vous recommandons de vous tourner vers votre médecin traitant.
Et vous, vous mettez quoi dans votre playlist pour aller dormir ?
L'avis de la rédaction : prenez soin de vousUn sommeil de qualité est indispensable pour notre santé mentale et pourtant, il est souvent le premier impacté en cas de stress ou d'angoisses. Si vous ne parvenez plus à trouver le sommeil, que vous ruminez, que vos soucis vous empêchent de trouver le sommeil, prenez rendez-vous avec un psychologue afin d'en parler. Vous retrouverez ainsi le sommeil et une sérénité au fil des séances. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
La musique ce n'est pas trop votre truc, et pourquoi pas la médiation ? Testez ces 3 exercices de médiation à faire dans son lit pour s'endormir rapidement.
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Sources : Quelle musique écouter le soir pour bien s’endormir ? - Santé Magazine - La musique parfaite pour s'endormir - Lematelas.fr
