Comment trouver du temps pour soi quand on est maman ?

1. Bien organiser son temps

D’après une étude européenne menée par P&G (Procter & Gamble) auprès de 10 000 mamans dans 13 pays, les mamans françaises ne disposent en moyenne que de 38 minutes de temps libre par jour, contre 48 minutes pour les mamans européennes. Et ce n’est pas tout : il faut attendre que l’enfant atteigne ses 11 ans pour espérer grappiller 21 minutes supplémentaires de liberté quotidienne 😵‍💫.

Cette réalité montre à quel point chaque minute compte. En ayant conscience de ce temps limité, vous pouvez mieux le protéger et éviter qu’il ne soit grignoté par des tâches non prioritaires. Des routines bien pensées permettent de réduire le stress et de gagner du temps 🕰️. 

👉 Par exemple, une routine du soir structurée peut faciliter le coucher des enfants et vous libérer du temps plus tôt. Une organisation claire le matin évite les courses contre-la-montre. Impliquez les enfants dans ces routines pour qu’ils deviennent plus autonomes. Moins de chaos = plus de sérénité = plus de temps pour vous, c'est aussi ça la parentalité positive. C’est un cercle vertueux à instaurer progressivement.

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2. Être égoïste et pensez à soi

Beaucoup de mamans ressentent de la culpabilité à l’idée de s’accorder un moment de répit 😥. Pourtant, il est essentiel de comprendre que prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de sa famille. Une maman reposée, écoutée et épanouie est plus disponible, plus patiente et plus présente pour ses enfants. Il ne s’agit pas de fuir ses responsabilités, mais de recharger ses batteries pour mieux les assumer. 

📝 Le temps pour soi ne se trouve pas par hasard, il se crée volontairement. Notez-le dans votre agenda comme un rendez-vous non négociable, au même titre qu’un rendez-vous médical ou professionnel. 

Que ce soit 15 minutes pour lire, 30 minutes pour marcher ou une heure pour faire du yoga, passez une soirée entre copines, bloquez ce créneau. Si vous attendez que le moment se présente de lui-même, il y a de fortes chances qu’il n’arrive jamais 😅. La régularité est la clé : même de petits moments répétés font une grande différence.

👋 Et puis sinon, vous pouvez aussi tester la fugue maternelle !

3. Se rappeler que la charge se partage

Quand on devient mère, on se retrouve très vite à jongler entre mille responsabilités : s’occuper des enfants, gérer la maison, penser à tout, tout le temps. Et souvent, sans même s’en rendre compte, on se retrouve à porter l’essentiel de la charge mentale. Ce n’est pas un hasard : c’est le résultat de rôles genrés profondément ancrés, transmis depuis des générations.

À part si vous avez fait un bébé route seule grâce à la PMA, il y a souvent un père ou un co-parent, qui a autant de responsabilités que vous. Et non, ce n’est pas "de l’aide" quand il ou elle s’occupe des enfants ou prépare un repas : c’est juste normal. La parentalité est un travail d’équipe. Et dans une équipe, on partage les tâches, on anticipe ensemble, on prend des initiatives. Pas question que l’un soit le chef de projet pendant que l’autre attend les consignes 😮‍💨.

🧠 Si vous avez l’impression de devoir tout penser pour deux, c’est qu’il y a un déséquilibre. Et ce déséquilibre, il est épuisant. Il vous vole du temps, de l’énergie, et surtout, il vous empêche de souffler. Parler de cette répartition, poser des limites, demander une implication réelle et équitable, ce n’est pas être exigeante : c’est poser les bases d’un fonctionnement plus juste. Pour vous, pour votre couple, et pour vos enfants aussi — parce qu’ils apprennent en vous observant.

4. Anticiper un maximum de choses 

Le quotidien avec des enfants, c’est souvent une succession d’imprévus 🫣. Mais plus vous anticipez, plus vous gagnez en sérénité (et en minutes pour vous). Et puis, anticiper, c’est aussi éviter de devoir tout faire dans l’urgence, quand vous êtes déjà à bout. C’est une forme de soin que vous vous offrez à vous-même.

👉 Par exemple : créez des listes réutilisables pour les courses, les valises, les affaires de crèche ou d’école. Préparez certains repas en double pour les congeler, regroupez les tâches similaires (batch cooking, ménage express, tri rapide), et simplifiez ce qui peut l’être. Et surtout, appuyez-vous sur les outils à votre disposition :

• Courses en drive ou livraison à domicile,
• Applications de gestion partagée avec le co-parent (listes, plannings, menus),
• Robot cuiseur, aspirateur autonome, paniers repas prêts à cuisiner,
• Applis de suivi des rendez-vous, des menus ou de l’organisation familiale,
• Tout ce qui peut vous libérer de la charge mentale est bon à prendre.

📱 À tester : des outils comme Trello, Notion ou Cozy Family pour organiser la vie de famille sans y passer vos soirées (ni perdre votre santé mentale).

Et si vous avez un peu de budget, déléguer certaines tâches (ménage, repassage, garde ponctuelle) peut être un vrai soulagement. Ce n’est pas un luxe, c’est un investissement dans votre bien-être.

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