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Peut-on continuer à faire du sport en étant enceinte ?

Mis à jour le par Emilie Potenciano

Poursuivre une activité sportive enceinte n’est plus un tabou ou quelque chose que l’on cherche à cacher par peur d’être jugée. Aujourd’hui, la pratique d’une activité physique est même recommandée pour la santé et le bien-être des futures mamans, à condition bien sûr, d’avoir écarté toutes contre-indications avec son médecin. Alors quels bénéfices ? Quelles activités privilégier ? Quels exercices sont conseillés pendant la grossesse. On vous explique tout.

Peut-on continuer à faire du sport en étant enceinte ?

Pourquoi les gynécologues parlent peu du sport pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes disposent d'assez peu d'indications par leur gynécologue concernant la pratique sportive pendant la grossesse. Déjà, car le gynécologue ne connaît pas forcément le niveau sportif réel de sa patiente et peut-être pas non plus les particularités de sa discipline sportive. 

👉 Il pourra donc avoir tendance à appliquer un principe de précaution 🩺!

Par ailleurs, ce sujet peu abordé auparavant ne préoccupait pas grand monde, il y avait donc peu d'informations disponibles sur le sport durant la grossesse. Mais l'évolution de nos styles de vie et de nos pratiques a fini par en faire un sujet d'études scientifiques 📚. 

À ces données très complètes et concordantes sur les bienfaits de l'activité physique pendant la grossesse recueillies au cours de ces études, viennent s'ajouter sur internet de nombreux témoignages de mamans et futures mamans sportives qui nous racontent la poursuite de leurs activités pendant leur grossesse, et surtout l'évolution de la pratique au fil des mois. 💪👶

👋 Cet article peut vous intéresser : Valentine nous dit tout sur le yin Yoga, idéal pour les mamans

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Faire du sport enceinte : oui, mais pas à n'importe quelles conditions

Il faudra bien entendu adapter sa pratique sportive tout au long de sa grossesse et ne pas être dans la bigorexie. Il faut prendre en compte que dès le début de la grossesse, l'activité de base de l'organisme augmente de 10%. De ce fait, les spécialistes s'accordent à dire que la femme enceinte aurait besoin de 25% d'oxygène supplémentaire. C'est pourquoi il est primordial d'être raisonnable sur l'effort pratiqué pendant la grossesse.

Règle d'or : en aucun cas, on ne vise la performance pendant la grossesse. On cherche seulement à se maintenir en forme. Si vous courez par exemple : réduisez l'allure, réduisez la durée de votre sortie. Écoutez votre corps, soyez attentive à vos ressentis, chaque femme est différente, chaque grossesse également. Ne vous imposez rien. Si un matin, vous sentez que vous êtes fatiguée alors, reposez-vous simplement. Il est absolument impératif d'éviter l'essoufflement pendant l'exercice. Le test de la parole est parfait pour surveiller sa cadence. Un excès dans la pratique pourrait entraîner un manque d'oxygénation au fœtus.

Poursuivre un sport oui, mais pas à n’importe quelles conditions !

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Quels sont les bénéfices du sport pendant la grossesse ?

De manière générale, il y a de nombreux bénéfices à faire du sport pendant la grossesse. Cela peut aider les femmes qui n'aiment pas être enceinte, à prendre soin de leur corps durant cette période délicate pour elle. Mais il y a d'autres avantages, le sport : 

  • ✅ Favorise le bien-être physique et mental,
  • ✅ Aide à avoir un meilleur sommeil réparateur,
  • ✅ Diminution des douleurs et gênes musculaires/articulaires liées à la grossesse,
  • ✅ Aide à réguler la prise de poids pendant la grossesse,
  • ✅ Est bénéfique pour la prévention de maladies fœto-maternelles tels que le diabète gestationnel ou encore l'hypertension artérielle,
  • ✅ Contribue à réguler l'activité de l'intestin,
  • ✅ Aide à augmenter les défenses immunitaires,
  • ✅ Les femmes ayant maintenu une activité physique seraient moins sujettes au baby blues après l'accouchement.

Quelles activités sportives privilégier pendant la grossesse ?

  • 🏊‍♀️ La natation : sport idéal pour les femmes enceintes
  • 🚶‍♀️La marche : accessible et douce
  • 🧘‍♀️ Le yoga prénatal : adapté spécifiquement aux femmes enceintes
  • 🧘‍♀️ Le yoga (en faisant évoluer sa pratique au fil des mois selon les postures autorisées)
  • 💪 Le Pilates : renforcement musculaire doux
  • 💃 La danse classique : coordination et souplesse
  • 🚴‍♀️ Le vélo d'appartement : cardio sans risque de chute
  • 💦 L'aquagym : activité aquatique douce
  • 🤸‍♀️ Les exercices de mobilité articulaire et de renforcement musculaire adapté

Sur la seconde partie de la grossesse (2ème et 3ème trimestre), sans contre-indication de votre médecin, vous pouvez poursuivre la marche, la natation ou le Yoga prénatal.

Les consignes majeures :

  • ✔️ Ne pas avoir de contre-indication médicale de son médecin ou gynécologue
  • ✔️ Ne pas atteindre l'effort maximal
  • ✔️ Disposer d'un temps de récupération suffisant entre 2 séances
  • ✔️ Adapter sa pratique sportive au fil des mois de grossesse
  • ✔️ Ne pas se lancer dans une activité sportive nouvelle qui ne soit pas spécialement recommandée pour les femmes enceintes

Les sports interdits pendant la grossesse

Pour des raisons de sécurité évidentes, il faut oublier toutes les activités pouvant entraîner des chutes ou des impacts physiques pendant la grossesse :

  • ❌ Équitation
  • ❌ Boxe
  • ❌ Arts martiaux
  • ❌ Sports collectifs (football, basketball, rugby...)
  • ❌ Plongée sous-marine (risques d'hypoxie et de malformation du fœtus)
  • ❌ Sports extrêmes

L’avis de la rédaction : écoutez votre corps... et votre tête !

La grossesse est une période de transformation physique intense qui peut générer un sentiment de mal-être par rapport à son corps. Les changements morphologiques, la prise de poids, les modifications hormonales peuvent affecter profondément l'image que vous avez de vous-même et votre bien-être psychologique. L'activité physique adaptée peut contribuer à votre bien-être mental, mais elle ne remplace pas un soutien psychologique professionnel si vous en ressentez le besoin. Prendre soin de sa santé mentale pendant la grossesse est tout aussi important que prendre soin de sa santé physique.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! 
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