Les 11 bienfaits du bullet journal, votre allié bien-être au quotidien

Cartographier ses humeurs, visualiser ses rendez-vous, prendre le temps d’écrire ses rêves tout en organisant ses journées… Un vrai travail de ministre ! Le bullet journal, ou bujo pour les intimes est un outil de développement personnel qui vous accompagne au quotidien. Pour prendre soin de votre santé mentale et vous dépasser, adoptez-le !

Sommaire :

« Écrire, c’est ranger ce qu’on a dans la tête. » 

Les 11 bienfaits du bullet journal, vous commencez quand ?

1. Il clarifie mes idées

Les dates à ne pas manquer, mes rendez-vous importants, et mes 36 to-do-list sont maintenant réunies sur un seul et même support. J’ai pris soin de mettre en place différentes rubriques, toutes les informations dont je peux avoir besoin sont donc indexées et faciles à retrouver. Un gain de temps considérable ce bullet journal !

2. Il empêche tout oubli

Avant j’avais la mauvaise, ou bonne, idée de faire des listes. Sur les murs, sur le frigo, sur mon bureau, partout où il y avait de la place se trouvait un post-it. Ou un calendrier. Vous en conviendrez, plus on s’éparpille, plus on se donne les moyens d’oublier quelque chose. Le bullet journal, c’est un seul support pour tout ce qu’on doit faire… efficacité garantie.

3.  Il réduit le stress

Fatiguée rien qu’à l’idée d’oublier l'une des nombreuses tâches  qui m'attendent, mon bullet journal me permet de combattre le stress  au quotidien. Je note tout. Ce que je dois faire, ce que j’aimerais faire, et le simple fait d’écrire me permet de me rassurer. C’est presque comme si c’était déjà fait !  

4. Il me permet d’atteindre mes objectifs

Grâce aux nombreux trackers mis en place, mes objectifs sont couchés sur papier. Ainsi, ils deviennent plus concrets et palpables. Par exemple, si je décide de marcher 15 minutes par jour, ou de boire 2 L d’eau, je fais mon suivi en notant chaque jour ce que j’ai accompli. Quoi de plus motivant pour tenir vos bonnes résolutions !

5. Il booste mon estime de moi

Je garde une trace du chemin parcouru et de chaque objectif déjà accompli. Chaque avancement, qu’il soit petit ou grand, amplifie ce sentiment de satisfaction. Une baisse de motivation ? Je relis les pages précédentes et constate que je peux être fière de moi. Rien de mieux pour me regonfler à bloc !

6. Il me permet d’exprimer ma créativité

Si comme moi, vous êtes une créative, votre bujo peut devenir vite une vraie œuvre d’art. Dessins, peintures, stickers en tout genre, il y a autant de façon de le personnaliser qu’il y a d’adeptes ! Qu’il soit coloré, pailleté, ou simplement classique et pratique, l’important est de se faire plaisir.

7. Il m’aide à lâcher prise

Une rature ou un dessin qui ne ressemble finalement à rien ne sont pas des raisons suffisantes pour arracher une page et tout recommencer. Mon journal a le droit, comme moi, de ne pas être parfait. Mon exigence naturelle est freinée grâce à cet exercice. Petit à petit, j’apprends à lâcher prise sur des détails.

8. Il pointe du doigt mes forces et faiblesses

Dépenses excessives, dettes de sommeil... ce carnet connaît tout de moi, ce qui en fait un outil très pratique pour identifier mes bonnes et mauvaises habitudes. Savoir se remettre en question est toujours bénéfique. Ainsi, je peux sortir de ma zone de confort, me dépasser, et retravailler sur mes erreurs.

9. Il reflète ma personnalité

Le contenu-même du bullet journal est aussi personnalisable. Il suffit de créer des pages dédiées ! Je suis libre de suivre mes lectures, mon dernier coaching en développement personnel, mes repas quotidiens alors que mon voisin préfèrera noter ses dépenses et la préparation de ses vacances.

10. Il garde une trace de chaque souvenir

La nostalgie fait partie de notre culture. Qui n’aime pas conserver des photos souvenirs ou toute autre trace du passé ? Vous verrez quand viendra la fin d’année et que vous relirez entièrement votre bullet journal : vous vous remémorerez avec fierté tout ce que vous avez accompli cette année. Grâce à cette biographie, vous vous direz que finalement, vous n’êtes pas si malheureux.

11. Il me permet d’avoir un moment pour moi

Comme son cousin le journal de gratitude, le bullet journal me permet de m’évader pendant un temps. Se lancer dans cet exercice de développement personnel prend du temps. Et prendre du temps pour faire ce qu’on aime, ça fait du bien !


Les psychologues témoignent – Le bullet journal, un excellent outil de psychologie positive

De nombreux experts se sont penchés sur la question et confirment que le bullet journal est l'un des meilleurs outils d’organisation anti-stress. « Quand votre vie et vos émotions semblent être complètement hors de contrôle ou chaotiques, il y a quelque chose d'immensément thérapeutique dans le fait de s'organiser dans une structure aussi systématique qu'un bullet journal » nous explique la psychologue Andrea Bonior.

« Écrire soulage l’esprit, explique la psychologue Aurélie Defois. Cela permet de ne rien oublier, mais aussi de voir si toutes nos activités rentrent dans le temps dont on dispose, et de définir nos priorités."

C’est aussi un très bon moyen de travailler sur soi, comme le précise Boris Charpentier : « Croiser les résultats du tracker d’humeur avec d’autres informations permet d’identifier les éléments bénéfiques ou nuisibles à l’état émotionnel. » « Visualiser le travail accompli procure un sentiment positif d’efficacité et de productivité. » souligne le psychologue.

Enfin, son efficacité sur le lâcher prise n’est plus à prouver. « Il ne faut pas avoir peur de rater, de rayer, et d’avoir certaines pages moins réussies que d’autres. Le bullet journal doit être vivant, explique Aurélie Defois. Trop de perfectionnisme rend le projet laborieux. »

Contacter un psy

*Source : dhnet.be

► Le bonheur n'est parfois pas bien loin, découvrez comment changer vos habitudes pour être heureux ou comment mieux dormir grâce au journal du sommeil.

Article proposé par
Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

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