Cartographier ses humeurs, visualiser ses rendez-vous, prendre le temps d’écrire ses rêves tout en organisant ses journées… Un vrai travail de ministre ! Le bullet journal, ou bujo pour les intimes est un outil de développement personnel qui vous accompagne au quotidien. Pour prendre soin de votre santé mentale et vous dépasser, adoptez-le !
Sommaire : « Écrire, c’est ranger ce qu’on a dans la tête. » |
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Les dates à ne pas manquer, mes rendez-vous importants, et mes 36 to-do-list sont maintenant réunies sur un seul et même support. J’ai pris soin de mettre en place différentes rubriques, toutes les informations dont je peux avoir besoin sont donc indexées et faciles à retrouver. Un gain de temps considérable ce bullet journal !
Avant j’avais la mauvaise, ou bonne, idée de faire des listes. Sur les murs, sur le frigo, sur mon bureau, partout où il y avait de la place se trouvait un post-it. Ou un calendrier. Vous en conviendrez, plus on s’éparpille, plus on se donne les moyens d’oublier quelque chose. Le bullet journal, c’est un seul support pour tout ce qu’on doit faire… efficacité garantie.
Fatiguée rien qu’à l’idée d’oublier l'une des nombreuses tâches qui m'attendent, mon bullet journal me permet de combattre le stress au quotidien. Je note tout. Ce que je dois faire, ce que j’aimerais faire, et le simple fait d’écrire me permet de me rassurer. C’est presque comme si c’était déjà fait !
Grâce aux nombreux trackers mis en place, mes objectifs sont couchés sur papier. Ainsi, ils deviennent plus concrets et palpables. Par exemple, si je décide de marcher 15 minutes par jour, ou de boire 2 L d’eau, je fais mon suivi en notant chaque jour ce que j’ai accompli. Quoi de plus motivant pour tenir vos bonnes résolutions !
Je garde une trace du chemin parcouru et de chaque objectif déjà accompli. Chaque avancement, qu’il soit petit ou grand, amplifie ce sentiment de satisfaction. Une baisse de motivation ? Je relis les pages précédentes et constate que je peux être fière de moi. Rien de mieux pour me regonfler à bloc !
Si comme moi, vous êtes une créative, votre bujo peut devenir vite une vraie œuvre d’art. Dessins, peintures, stickers en tout genre, il y a autant de façon de le personnaliser qu’il y a d’adeptes ! Qu’il soit coloré, pailleté, ou simplement classique et pratique, l’important est de se faire plaisir.
Une rature ou un dessin qui ne ressemble finalement à rien ne sont pas des raisons suffisantes pour arracher une page et tout recommencer. Mon journal a le droit, comme moi, de ne pas être parfait. Mon exigence naturelle est freinée grâce à cet exercice. Petit à petit, j’apprends à lâcher prise sur des détails.
Dépenses excessives, dettes de sommeil... ce carnet connaît tout de moi, ce qui en fait un outil très pratique pour identifier mes bonnes et mauvaises habitudes. Savoir se remettre en question est toujours bénéfique. Ainsi, je peux sortir de ma zone de confort, me dépasser, et retravailler sur mes erreurs.
Le contenu-même du bullet journal est aussi personnalisable. Il suffit de créer des pages dédiées ! Je suis libre de suivre mes lectures, mon dernier coaching en développement personnel, mes repas quotidiens alors que mon voisin préfèrera noter ses dépenses et la préparation de ses vacances.
La nostalgie fait partie de notre culture. Qui n’aime pas conserver des photos souvenirs ou toute autre trace du passé ? Vous verrez quand viendra la fin d’année et que vous relirez entièrement votre bullet journal : vous vous remémorerez avec fierté tout ce que vous avez accompli cette année. Grâce à cette biographie, vous vous direz que finalement, vous n’êtes pas si malheureux.
Comme son cousin le journal de gratitude, le bullet journal me permet de m’évader pendant un temps. Se lancer dans cet exercice de développement personnel prend du temps. Et prendre du temps pour faire ce qu’on aime, ça fait du bien !
Les psychologues témoignent – Le bullet journal, un excellent outil de psychologie positiveDe nombreux experts se sont penchés sur la question et confirment que le bullet journal est l'un des meilleurs outils d’organisation anti-stress. « Quand votre vie et vos émotions semblent être complètement hors de contrôle ou chaotiques, il y a quelque chose d'immensément thérapeutique dans le fait de s'organiser dans une structure aussi systématique qu'un bullet journal » nous explique la psychologue Andrea Bonior. « Écrire soulage l’esprit, explique la psychologue Aurélie Defois. Cela permet de ne rien oublier, mais aussi de voir si toutes nos activités rentrent dans le temps dont on dispose, et de définir nos priorités." C’est aussi un très bon moyen de travailler sur soi, comme le précise Boris Charpentier : « Croiser les résultats du tracker d’humeur avec d’autres informations permet d’identifier les éléments bénéfiques ou nuisibles à l’état émotionnel. » « Visualiser le travail accompli procure un sentiment positif d’efficacité et de productivité. » souligne le psychologue. Enfin, son efficacité sur le lâcher prise n’est plus à prouver. « Il ne faut pas avoir peur de rater, de rayer, et d’avoir certaines pages moins réussies que d’autres. Le bullet journal doit être vivant, explique Aurélie Defois. Trop de perfectionnisme rend le projet laborieux. » 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
*Source : dhnet.be
► Le bonheur n'est parfois pas bien loin, découvrez comment changer vos habitudes pour être heureux ou comment mieux dormir grâce au journal du sommeil.
Article proposé par
Marion Leroy
Concernant la philosophie de vie, le Danemark a tout compris. Après le hygge, et le nisken, vient le lykke, un nouvel ingrédient à ajouter à la recette du bonheur ! Cet art de vivre scandinave nous invite à nous épanouir au contact des autres, à travers des idées simples. Définition et application, découvrez le Lykke et retrouvez le sourire !
N’avez-vous jamais croisé dans votre vie, une personne pour qui les excuses sont très difficiles à sortir ? Vous savez, le genre de personnes pour qui un “pardon” serait l’équivalent à s’arracher le cœur devant nous. Pourquoi est-ce si difficile pour ces personnes de s’excuser ? Cette difficulté peut s’avérer être un réel problème, car les excuses font partie de la bienséance et de la politesse. Néanmoins, avant de les blâmer, comprenons pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à s’excuser.
Est-ce que vous avez déjà compté le nombre de fois où vous vous excusez par jour ? "Désolée d'être en retard", "Désolée pour le dérangement", "Désolé je me répète". Toute la journée, on semble n'avoir que ce mot à la bouche. On a sans cesse l'impression de devoir nous excuser. Nous excuser de déranger, d'être là, de parler, d'exister en fait ! Et si à la place, on disait "merci" ? Petit guide pour remplacer l'excuse par la gratitude et voir la vie autrement.
Je l’affirme haut et fort : prendre de la distance pour se protéger, c’est un grand OUI ! Je le clame, car je l’ai déjà fait avec des personnes que j’aimais, mais avec qui ça n’allait plus. Je ne parle pas forcément de relations toxiques, car il y a plusieurs cas de figure où il est bon de mettre de la distance. Alors pourquoi ça peut nous aider ? Dans quels cas le faire ? Parfois, il y a des relations difficiles à remettre en question. Pourtant, pour notre bien, c’est essentiel de le faire. Je vous explique.
Avec les fêtes qui approchent, on court partout : recherche de cadeaux, emballage des cadeaux, préparation du repas, de la décoration de la maison... C'est simple, à ce rythme-là, on risque de s'endormir à 21h le soir de Noël ou de laisser le stress nous dévorer, quitte à perdre une partie de notre sang-froid ! Et si cette année, on soufflait histoire de ne pas envoyer balader belle-maman ? Le challenge est simple, 7 jours = 7 actions pour se sentir bien et profiter pleinement des fêtes de fin d'année 🥂.
Chaque année, c'est la même chose. En décembre, je regarde mon compte en banque se vider pendant que je fais mille allers-retours de boutique en boutique pour trouver le cadeau parfait, la tenue parfaite, les ingrédients parfaits. J'adore ma famille, mais je réfléchis de plus en plus à faire Noël en solo, car j'ai un sentiment de lassitude et d'épuisement. Vous aussi vous y pensez ? Pourquoi pas passer le cap alors ?
Noël approche à grands pas et ça y est, on commence déjà à stresser pour les cadeaux ! Mais si on faisait différemment cette année ? Après tout, un cadeau immatériel est aussi une excellente idée, au moins celui-ci ne prendra pas la poussière au fond du placard ou ne sera pas revendu sur leboncoin le 26 décembre. Alors voici 10 idées cadeaux pour un Noël moins matérialiste et qui ont du sens !
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