La culpabilité, une émotion utile, que nous enseigne-t-elle ?

La culpabilité, c'est quoi ? À quoi sert-elle ?

La culpabilité est une émotion que l'on ressent quand on est convaincu d'avoir mal agi 😟. Se sentir coupable dépend de notre éducation, de nos croyances, de notre environnement social, de notre morale et des règles de la société ou de la religion dans laquelle on vit. Cette émotion génère des remords et l'envie de réparer son erreur, sa mauvaise action. On pourrait donc dire que la culpabilité est utile puisqu'elle nous pousse à ne pas reproduire une erreur, à assumer nos actes, à réparer nos erreurs. Quelque part, la culpabilité nous permet de nous améliorer 💪.

Cette émotion est intimement liée à l'empathie, qu'elle soit consciente ou inconsciente. En culpabilisant, nous ressentons la peine que ressent l'autre, ainsi la culpabilité nous permet à la fois de conserver une ligne de conduite, une certaine moralité, et aussi de préserver nos relations avec les autres. Donc, même si elle fait mal et nous pèse, la culpabilité est le signe de notre bon sens moral ! 

⚠️ Elle devient par contre un véritable problème quand son intensité et sa durée sont particulièrement importantes. La culpabilité se mute alors en troubles psychologiques tels que des troubles obsessionnels compulsifs, en stress chronique, en anxiété ou encore en dépression.

Comment se débarrasser du sentiment de culpabilité ?

1. Reconnaitre son sentiment de culpabilité

Pour commencer, il faut essayer de se détacher de son sentiment de culpabilité, et pour ça, rien de mieux que de le reconnaître. Prendre conscience du sentiment de culpabilité permet de s'interroger sur sa nature. Est-ce qu'elle est justifiée ? Est-ce qu'elle est disproportionnée ? De quoi suis-je coupable exactement ? Il est important de se poser ces questions parce qu'il arrive parfois que si le sentiment de culpabilité est bien réel, la culpabilité, elle, ne le soit pas 🤕.

👉 Elle peut être induite par manipulation, lors d’une relation avec un parent toxique, par exemple. La culpabilité peut aussi intervenir pour compenser un déséquilibre, après une catastrophe, un drame, les survivants peuvent se sentir coupable d'être en vie, sans que leur culpabilité ne soit pourtant avérée.

2. Analyser le contexte

Ici, il va falloir être honnête avec vous-même en cherchant à comprendre quelle était réellement votre intention lorsque vous avez agi contre vos normes 🤔. Est-ce que vous vouliez blesser, vous amuser, vous venger ? Est-ce un accident, une impulsion ? Si votre intention était mauvaise, que vous avez ressenti du plaisir ou un soulagement ? 

Dites-le-vous. Vous êtes humain·e, vous avez un mauvais côté, vous pouvez l'accepter et vous avez droit à l'erreur.

3. Lister les conséquences

Sortez votre carnet et listez les conséquences de vos actes qui vous font vous sentir coupable. Qu'est-ce que ça a changé dans votre vie et dans celle des personnes qui sont touchées. Cette liste vous permettra de réparer votre erreur, alors surtout n'éludez aucunes conséquences, même si elles font mal, même si elles vous gênent 🫣.

4. Trouver des solutions

Maintenant que vous avez conscience d'avoir mal agi et que la culpabilité pèse sur vous, demandez-vous comment réparer les dégâts. Vous avez analysé les causes et les conséquences, il faut maintenant réparer votre erreur. Comment ?

• ➡️ en présentant vos excuses ;
• ➡️ en compensant financièrement ;
• ➡️ en compensant en nature ;
• ➡️ en reconsidérant ses priorités, dans le cas d'un mauvais équilibre vie pro vie perso ou d'un burn-out, par exemple ;
• ➡️ en donnant des preuves de son engagement, lors d'une infidélité par exemple ;
• ➡️ en faisant une bonne action, comme donner à une association, par exemple.

Une fois les solutions mises en place, il faudra bien sûr tirer des leçons et peut-être mettre en place de nouveaux comportements, de nouvelles habitudes.

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5. Se pardonner

C'est une étape tout aussi importante que les autres : celle qui consiste à se pardonner. Une culpabilité utile et saine ne doit pas durer indéfiniment. Ne ruminez donc pas et lâchez prise en vous pardonnant. Vous pouvez, par exemple, utiliser l'écriture thérapeutique et vous écrire une lettre relatant les faits et que vous terminez par un "je me pardonne".

Pour analyser rapidement un sentiment de culpabilité, vous pouvez aussi répondre à ces 5 questions : De quoi est-ce que je me sens coupable ? Pourquoi est-ce que je me sens coupable ? Que dois-je faire pour ne plus me sentir coupable ? Et est-ce réaliste ? Quelles sont mes autres options ? Comment transformer ma culpabilité en responsabilité ?

Comment se manifeste le sentiment de culpabilité ?

On l'a vu, la culpabilité est vécue comme un remords, comme un reproche envers soi, mais elle n'est pas toujours consciente. La culpabilité inconsciente est une accusation envers soi-même, qui génère un inconfort dont nous ne nous rendons pas forcément compte. Cette culpabilité réprimée est donc forcément nuisible parce qu'elle peut conduire à de l'auto-sabotage, de l'anxiété, de la mélancolie, de la dépression ou même un comportement illégal ou criminel ayant pour but une punition que l'on pense mériter.

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Quels sont les signes qui indiquent un sentiment de culpabilité inconscient ?

• Difficulté à prendre du plaisir, à s'octroyer du temps pour soi, à prendre des vacances ;
• Choix du métier ou d'un conjoint qui ne convient pas, dans le but de se punir, et auto-sabotage, transformation de chaque bonheur en malheur ;
• Incapacité à recevoir un compliment, une marque ou un mot d'affection ;
• Insécurité face aux autres, impression de ne pas être aimé par eux ;
• Impossibilité de dire non. On dit oui à toutes les demandes pour nier une liberté individuelle, des besoins ;
• Projeter ses propres fautes sur les autres en les critiquant outre mesure ;
• Offrir des cadeaux et être très (trop) attentionné pour se faire pardonner une longue absence, une colère, etc.

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👉 Dans le cas d'une culpabilité inconsciente, il est important de consulter un thérapeute pour parvenir à exprimer une colère ou un traumatisme subi et ainsi pouvoir se libérer de cette culpabilité destructrice. Il est important de comprendre que face à un sévice, une injustice ou un traumatisme, nous devons ressentir de la colère, de la tristesse, de la peur et non de la culpabilité.

Quand la culpabilité nous ronge

On a vu comment se débarrasser de son sentiment de culpabilité, mais quand la culpabilité nous ronge il faut toujours déterminer si on a vraiment des raisons de se sentir coupable. Si on a tendance à souvent se sentir coupable, il est bon aussi de se remettre en question. Se sentir facilement coupable peut-être le signe que l'on prend trop en compte les autres, que l'on donne une trop grande importance à leurs jugements. Il faut donc lâcher prise et prendre confiance en soi 😎 !

Pour éviter de se faire ronger par la culpabilité, la meilleure solution, c'est encore d'éviter les situations qui entraînent une culpabilité. Pour ce faire, soyez attentive aux situations, à vos actions et à vos paroles. Il faut aussi apprendre à gérer ses émotions pour éviter d'agir dans la précipitation avec emportement. 

👏 Prendre du recul et agir en accord avec vos principes, vos valeurs et vos sentiments vous apportera de la force, une grande sérénité d'esprit et vous évitera d'être rongée par le sentiment de culpabilité.

L'avis de la rédaction : ne pas hésiter à consulter  Lorsque le sentiment de culpabilité devient trop présent, trop fréquent ou trop intense, il est alors nécessaire d'entamer un travail sur soi accompagné par un psychologue. La thérapie Cognitive et Comportementale donne de très bons résultats sur ce genre de problèmes. À noter également que bien souvent, c'est une autre émotion qui se cache derrière cette culpabilité, il peut s'agir d'une peur consciente ou non. Par exemple, la peur de ne plus être aimé·e ou d'être abandonné·e. On gagne alors à l'identifier et à se concentrer sur le cœur du problème.  🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureux·se... C'est ici et maintenant !  #BornToBeMe Contacter un psychologue

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Sources : La culpabilité : 7 étapes pour s’en libérer - Psychologie et Hypnose // Comment se manifeste le sentiment de culpabilité ? - Psycho ressources