L'impact du stress sur la vie de couple : Prévenir et gérer ensemble

Quels sont les effets du stress sur une relation ?

Le boulot, les finances, la famille et l’incompétence stratégique... Tout cela peut provoquer du stress 🤯. Et malheureusement, c’est souvent notre partenaire le dommage collatéral, car on vit avec. John Gottman, spécialiste des dynamiques de couple, explique qu’il rend la communication plus difficile : on devient plus irritable, on critique davantage, et les tensions peuvent vite dégénérer ⚡.

Je sais que mon ex me reprochait d’être assez passive-agressive. Je reconnais que j’utilisais ce mode de communication assez toxique, car je n’arrivais pas à gérer le stress lié à ma situation professionnelle et financière 🤕 (sans parler de la mauvaise répartition de la charge mentale).

J’étais tout le temps sur les nerfs et je réagissais sèchement, sans être en colère contre lui pour autant. Néanmoins, toutes mes émotions négatives brouillaient ma capacité à être présente et réceptive…

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La pire des conséquences sur le couple

Le constat est simple, le stress fragilise le lien affectif comme l’explique la psychologue Sue Johnson. Quand chacun·e se replie sur son propre stress, on finit par se sentir rejeté·e ou incompris·e. Pire encore, s’il n’est pas identifié, il peut mener à la séparation.

Selon l’étude “Stressful Life Circumstances and Perceptions of Partner Behavior in Newlywed Marriage” de Lisa Neff et April Buck, une personne stressée a tendance à se concentrer davantage sur les comportements négatifs de son partenaire.

Ne pas partager ses émotions, pour diverses raisons (peur de déranger, mauvaise gestion des émotions, etc.), peut conduire à une accumulation silencieuse de frustrations. Ce fut le cas pour mon histoire, mon ex s’est replié sur lui-même, pendant que le stress me rongeait de l’intérieur. Pour se protéger, il s’est peu à peu éloigné de moi 💔…

Comment gérer le stress dans le couple ?

Toutefois, la séparation à cause du stress n’est pas une fatalité. Shelley Gable, experte en psychologie positive, montre qu’on peut voir cela comme un facteur externe à combattre à deux. Il est possible de surmonter le stress et de construire une relation apaisée, il ne faut pas faire comme j’ai fait et plutôt suivre ces conseils des thérapeutes précédemment cités 😅 :

💬 Améliorer la communication

• Écouter activement : Selon John Gottman, on doit prendre le temps d’écouter sans interruption ni jugement. Reformuler ses besoins clairement avec des phrases comme : "Je me sens fatigué·e, pourrais-tu m’aider ?" peut aider à éviter les malentendus.
• Éviter les critiques : On devrait exprimer ses ressentis sans blâmer, en utilisant des phrases en "je" comme : "Je suis stressé·e en ce moment, ce n’est pas contre toi."

🤝 Agir comme une équipe

• Identifier les sources de stress : Comme le suggère Sue Johnson, on peut se poser ensemble pour comprendre ce qui génère le stress (travail, argent, santé) et chercher des solutions à deux.
• Créer des moments d'apaisement : On peut instaurer des rituels réconfortants, comme un temps d’échange quotidien ou des soirées déconnectées des écrans.

💪 Prendre soin de soi individuellement et ensemble

• Mettre en place une routine pour évacuer le stress : Faire du sport, avoir une bonne hygiène de vie, pratiquer la respiration profonde (à deux ou séparément)...
• Conserver des moments de plaisir : La psychologue, Esther Perel, insiste sur l’importance de garder un espace pour le jeu et le rire, même dans les périodes tendues. Aller au cinéma, cuisiner ensemble ou simplement partager un fou rire permet de relâcher la pression émotionnelle.

🧠 Apprendre à réguler les émotions

• Individuellement, on peut apprendre la gestion des émotions pour mieux comprendre les comportements liés au stress (via un suivi thérapeutique).
• Ensemble, on peut demander de l’aide et se faire accompagner pour faire une thérapie de couple.

Je sais que mon témoignage n’a pas été très joyeux et rassurant, mais je sais désormais que je ne ferais plus les mêmes erreurs. Alors, si vous pouvez apprendre grâce à cet article et ainsi désamorcer les tensions, je serais contente d’avoir aidé.

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Sources : “Stressful Life Circumstances and Perceptions of Partner Behavior in Newlywed Marriage” de Lisa Neff et April Buck // “Les couples heureux ont leurs secrets” de John Gottman