Comment quitter un pervers narcissique ? Les étapes clés à respecter

Mis à jour le par Marion Leroy

Vous avez enfin ouvert les yeux. Vous savez que vous êtes dans une relation avec un pervers narcissique, mais comment le quitter ? Comment sortir de cette relation toxique ? Terrifiée par son comportement excessif, vous ne réagissez pas et restez à ses côtés. Il est temps de vous libérer de cette liaison dangereuse. Découvrez les 4 étapes à suivre pour rompre avec un pervers narcissique.

Comment quitter un pervers narcissique ? Les étapes clés à respecter

Sortir de l'emprise 

Le pervers narcissique exerce une emprise très forte sur sa victime 😥... Rompre une telle relation peut effectivement s’avérer difficile tant ce type d'individu sait nous manipuler et nous faire perdre toute estime. Comme l'a souligné la psychologue, Christine Calonne, c'est l'emprise est un processus qui se déroule en plusieurs étapes afin que la victime ne s'aperçoive pas qu'elle devient l'objet de l'agresseur. Afin de bien comprendre le mécanisme de l'emprise, nous avons filmé une vidéo avec cette thérapeute : 

null

"L'emprise c'est un processus de domination, j'insiste sur ce mot, c'est un processus puisqu'il y a un début, un développement et une fin, c'est donc important de comprendre ce processus pour évidemment pouvoir en sortir. Ce processus, on l'appelle aussi le contrôle coercitif, c'est Evan Stark qui a le premier décrit le contrôle coercitif et les violences de l'agresseur qui amène la victime à devenir un objet pour l'autre."

On peut reconnaître un pervers narcissique à ce procédé. Si vous avez pris conscience de l'emprise, c'est déjà un très grand cheminement. Ce n'est pas rien, il faut de la force, du courage pour en arriver jusqu’ici 💪. 

Marion Leroy

Marion Leroy, coach, est là pour vous !

Vous avez besoin de parler à quelqu'un ? D'être aidé·e, conseillé·e, compris·e ? Écrivez un mail à Marion !

  • ✨ Réponse sous 24h en semaine
  • 🚀 Disponible pour les urgences
  • 💫 5 euros seulement
Contacter Marion

Nos conseils bien-être sans prise de tête, directement dans ta boîte mail ! 💌

Se libérer de la culpabilité

Après avoir passé un long moment à subir reproches et critiques, vous pouvez vous sentir coupable d’être tout simplement vous. Vous avez peur de l'abandonner et vous êtes stressée par cette culpabilité. Ce doute entraîne un profond désespoir qui peut vous paralyser pour passer à l’acte... 

Il est donc essentiel de vous libérer de ce sentiment de culpabilité avant de le quitter. Veillez à ne pas vous placer dans le rôle de victime, le pervers narcissique pourrait y voir une occasion d’enfoncer le clou et d'augmenter son emprise sur vous 😔.

Vous n’avez pas à traverser ça seul·e 😔

Une rupture peut être bouleversante et laisser un vide immense. Nos thérapeutes et coachs love vous accompagnent pour mettre des mots sur vos émotions et avancer, à votre rythme, vers un nouvel équilibre 🥺. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui, vous le méritez 🫂 :

Sandrine Bernard

Sandrine Bernard

Psychologue clinicienne
⭐100% d'avis positifs

Me contacter
Catherine Tafforeau

Catherine Tafforeau

Psychologue
⭐100% d'avis positifs

Me contacter
Mélanie Guidet

Mélanie Guidet

Coach love
⭐ 95% d'avis positifs

Me contacter

Workbook gratuit - La résilience en amour

Télécharger le Livre Blanc sur la Résilience en Amour

Découvrez le pouvoir de la résilience en amour dans ce workbook. Nous abordons la manière de surmonter la perte et d'évoluer, en apprenant de nos expériences.

 Télécharger gratuitement 

S'entourer pour ne pas être seule

Généralement, le pervers narcissique isole ses victimes de son entourage, il est donc possible que vous vous sentiez seule. Cependant, il est important de trouver de l’aide pour vous soutenir dans tout le processus de séparation, mais aussi après. Essayez de vous rapprocher de vos proches et sortez du silence pour raconter combien la situation est difficile pour vous. Acceptez de vous faire aider par votre entourage ou par des professionnels comme un thérapeute.

💬 Vous pouvez également en parler en ligne en étant anonyme, via les réseaux sociaux ou sur des forums. La lecture de témoignages peut également vous aider, il y a notamment deux ouvrages sur le sujet : "J’ai aimé un pervers" de Mathilde Cartel, Carole Richard et Amélie Rousset et celui de Sophie Lambda, "Tant pis pour l'amour" : 

Couverture du livre "tant pis pour l'amour"

Il ne faut pas hésiter à se renseigner un maximum et à faire des lectures !

🔎 Le saviez-vous ?

Une étude de Lewandowski, G. W., & Bizzoco, N. M., intitulée "Addition through subtraction: Growth following the dissolution of a low-quality relationship", a prouvé que les personnes qui suivent une thérapie après une rupture ont tendance à mieux reconstruire leur estime de soi, à développer des stratégies d'adaptation plus efficaces et à se remettre plus rapidement de la séparation. Alors n'attendez plus pour consulter !

🌟 Découvrez tous nos spécialistes en relation de couple ! 🌟

Privilégier une communication non-violente

Quand on a décidé de sauter le pas pour enfin se libérer d’un pervers narcissique, il est facile de se décharger de sa peine sur ce dernier. La séparation en douceur n'est pas à l'ordre du jour et le ton peut vite monter 💥. 

Essayez néanmoins de baser la rupture sur le respect pour aller à l'inverse de son comportement. Respectez-vous, respectez-le et demandez-lui qu’il vous respecte également. Refusez les humiliations et critiques. Même si la loi de 2010 sur les violences conjugales rend possible une condamnation pénale pour harcèlement au sein du couple, il vaut mieux éviter de l'énerver et de se déchirer.

👉 La communication non-violente est un véritable outil pour la gestion de conflits, n’hésitez donc pas à l’utiliser.

Besoin de clarté et de guidance ✨ ?

Ecrivez à nos coachs spirituels, tarologues et astrologues pour éclairer votre chemin 🔮! Laissez-vous inspirer et trouvez les réponses dont vous avez besoin dès aujourd’hui ! 🌙

Pauline Mussey

Pauline Mussey

Guide Spirituel tarologue
⭐100% avis positifs

Me contacter
Olivier Saunier

Olivier Saunier

Tarologue
⭐ 100% d'avis positifs

Me contacter
Ema Fontayne

Ema Fontayne

Astrologue
⭐100% d'avis positifs

Me contacter

Ne laisser aucune porte ouverte

Expliquez-lui les raisons de votre mal-être sans expliquer ce que vous ressentez. Le pervers narcissique est uniquement à l’écoute de ses propres sentiments, les vôtres lui importent peu. Ne vous faites pas avoir par un discours rêveur qu’il peut vous offrir, n’acceptez aucune négociation et appuyez sur le fait que le recoupling ne sera pas possible 👋 ! Même s'il est difficile d'oublier un pervers narcissique, n'acceptez jamais de rendez-vous en souvenir "du bon vieux temps", il y verra une occasion d'avoir à nouveau de l'emprise sur vous.

🙅‍♀️ Il est important de couper tout contact, vous pouvez par exemple bloquer son numéro, ses messages et même ne pas communiquer votre adresse. Ne laissez aucune porte entrouverte, aucun doute ne doit planer, vous le quittez, c'est clair, net et vous êtes sûre de votre décision. Gardez vos distances et ne cédez pas à ses prises de contact. Il sait très bien comment vous manipuler et il ne changera pas. Il n'en a aucune envie 💀. 

👋 À lire aussi : Si rompre avec une personne n’est jamais facile, oublier un pervers narcissique peut s’avérer encore plus compliqué...

Notre vidéo sur l'après, guérir du traumatisme

Nous ne vous laissons pas comme ça. Pour aller plus loin, nous vous proposons une autre vidéo faite en compagne de Christine Calonne, afin de savoir comment guérir du traumatisme, après avoir fréquenté un pervers narcissique : 

null

"Le pervers narcissique est un vampire émotionnel qui veut tout contrôler et généralement il vous a étudié pendant une longue et merveilleuse phase de séduction. Cependant c'est une personne qui finira toujours par abuser de vous, abuser de votre confiance, abuser de votre gentillesse, abuser de votre compréhension, abuser de votre capacité à pardonner."

L'avis de la rédaction : ne laissez aucune place au doute

Hélène Royer, psychologue spécialiste de la perversion narcissique insiste sur le fait « il ne faut pas douter devant le pervers narcissique ( insinuer le doute étant l’un de ses moyens privilégiés pour affaiblir autrui)». Prenez un air assuré et ne doutez pas de votre décision de le quitter. N'hésitez pas à vous faire accompagner dans cette étape, il est très important de libérer la parole, confiez-vous à des proches dans un premier temps et n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue. Une relation avec un pervers narcissique laisse des séquelles, il est important d'être accompagnée dans la phase de rupture et l'après. 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! 
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi : 

Sources : psychotherapie-calonne,"J’ai aimé un pervers", Mathilde Cartel - "Tant pis pour l'amour", Sophie Lambda

Article proposé par
Marion Leroy

Cet article vous a plu ?

Vous voulez en savoir plus 🤔 ?
Ecrivez directement à l’auteur
MarionLeroy !

Poser une question à Marion

Envie de partager vos impressions ? Laissez un commentaire

Il faut distinguer le pervers et le narcissique. Le melange des deux mots est une invention d une psychiatre qui s est inspirée d un livre allemand écrit par un psychiatre, seulement cela est sorti du contexte. D autant que ledit psychiatre n a jamais voulu dire pervers narcissique.

Escavi, il y a un an

Merci pour votre commentaire pertinent qui soulève un point important 🙏. Vous avez raison de noter que les termes "pervers" et "narcissique" ont des significations distinctes et ne devraient pas être utilisés de manière interchangeable. Il est vrai que tous les narcissiques ne sont pas nécessairement pervers et que tous les pervers ne sont pas narcissiques. Cependant, le terme "pervers narcissique", popularisé par la psychiatre M.-F. Hirigoyen, décrit une personnalité manipulatrice et abusive. Il est important de ne pas l'utiliser à la légère, chaque situation est unique et nécessite l'évaluation d'un professionnel. Chez Wengood, notre mission est d'informer et d'outiller nos lecteurs face aux relations toxiques. Vos remarques nous aident à nous améliorer 😊 !

Justine Guilhem 

Plus d'articles sur la rupture

Comment oublier quelqu'un ? 8 conseils pour passer à autre chose

Ma première rupture, je l’ai vécue à 16 ans. 1 an et demi que j’étais avec ce premier amoureux, je pensais qu’on resterait ensemble jusqu’à la fin de nos jours. Autant vous dire que la séparation a été très difficile à gérer. Par la suite, j’en ai vécu d’autres, dont une très difficile au début de la pandémie. Comment oublier quelqu’un ? Il n’y a pas de formule magique pour effacer une personne de notre esprit, mais il y a quelques conseils à appliquer.

La technique du silence radio : une bien mauvaise idée !

S’il y a bien quelque chose qui me met hors de moi, c’est quand j'entends des conseils sur la technique du silence radio pour récupérer son ex. Je ne suis pourtant pas un exemple puisque j’ai essayé de l’appliquer, mais d’un autre côté, je l’ai aussi vécu. Dans les deux cas, ça n’a été que de la souffrance. C’est un comportement ultra-toxique qui ne fait que créer des traumatismes relationnels. Alors, il est grand temps d’oublier cette (très) mauvaise idée !

Les conseils de Jessica Vanengeland, coach, pour se remettre d'une rupture

Aujourd'hui, je laisse la parole à Jessica Vanengeland, coach en développement personnel et séduction. Elle veut commencer en vous disant ceci : "les ruptures sont nécessairement des moments douloureux". Oui, souffrir est presque une condition sine qua none à la rupture... C'est un moyen d'avancer, de mieux se connaître et même de ressortir grandi d'une relation. Alors voici ses conseils pour vous aider à vous remettre d'une rupture, car parfois, il est compliqué d'y faire face seul·e. C'est parti, je lui laisse la parole :

5 conseils pour se séparer en douceur et sans humiliations inutiles

Je sens que ma relation s'étiole... Je préfère donc y mettre fin. Il arrive que l'on se dise ceci, lorsqu'on sent qu'il vaut mieux se séparer. Néanmoins, même si on le ressent, il est difficile de passer à l'acte. On ne veut pas une rupture brutale et infliger de la souffrance à l'autre. Alors comment se séparer en douceur et lui annoncer ? Il est important de se poser les bonnes questions pour faire en sorte que la séparation soit la moins douloureuse possible. Certains couples parviennent à se séparer sans se déchirer, quel est leur secret ?

Je veux divorcer : comment l'annoncer à mon/ma conjoint·e sans perte ni fracas ?

Malheureusement, le divorce est une réalité qui touche de nombreux couples en France. Et si vous êtes arrivé·e à la décision de mettre fin à votre mariage, l'une des étapes les plus difficiles est sans doute d'annoncer cette nouvelle à votre conjoint·e... Comment trouver les bons mots ? Quel est le meilleur moment pour aborder le sujet ? Autant de questions qui peuvent vous tarauder et rendre cette démarche particulièrement stressante, alors nous sommes là pour vous aider.

Guide de la séparation : les premières démarches à faire

Des séparations, ça, j’en ai vécu ‬ ! Certaines ont été faciles sur le plan organisationnel, d’autres étaient plus compliquées parce que je vivais avec la personne, que nous avions un animal, un crédit, etc. Au-delà de l’aspect émotionnel, il est difficile de se séparer, car cela demande beaucoup de démarches. C’est d’autant plus vrai lorsqu’on a des enfants et qu’on est mariés… C’est pourquoi, nous avons décidé de vous faire un guide de la séparation, avec les premières démarches à enclencher une fois que la rupture est décidée.

Ghosting : le silence radio comme séparation brutale

Un message, puis deux, puis trois, mais toujours pas de réponse. Le ghosting est une technique de rupture horrible qui laisse dans l’incompréhension. D’un coup, on n’a plus aucun moyen de joindre la personne avec qui, jusque-là, tout se passait bien. Se faire ghoster est très compliqué à gérer, c’est pourquoi il faut en parler. Je vous dis ce que ça cache et comment en guérir, on peut passer au-dessus de ça, même si c’est très compliqué sur le moment…

Comment oublier son ex ? Réponse de Sandrine Bernard, psychologue

Voilà une question difficile tant nous sommes inégaux face à l’amour. Comme le dit notre psychologue Sandrine Bernard « à chacun sa manière d’aimer et donc à chacun sa manière de se reconstruire ». Si pour certain·e·s, surmonter la douleur demande quelques semaines et une ou deux histoires sans lendemain, pour d’autres, le bouleversement et la tristesse sont si intenses qu’ils semblent tétanisés. Quelle que soit la méthode choisie, oublier un ex, c’est souvent difficile. Constat de notre psychologue Sandrine Bernard.

Faut-il oui ou non rester ami avec son ex ? Vous avez 2 heures.

Un ex, c'est toujours étrange, il nous connaît mieux que personne, il fait partie des meubles et quand on se sépare, même quand ça se passe bien, c'est toujours difficile de se dire qu'on ne se verra plus, qu'on ne se racontera plus nos journées. On peut alors être tentée de rester amis, comme ça, pour rendre la séparation moins violente et garder contact de près ou de loin. Encombrant pour certains et indispensable pour d'autres, quel modèle d'ex suivre ? Tracer sa route de son côté ou rester amis ? On fait quoi de ses ex ?

Comment surmonter une rupture amoureuse brutale et avancer ?

L'amour brille, tout va bien et un beau jour, notre partenaire nous quitte, sans qu'on l'ait vu venir. Ça m'est arrivé récemment et la douleur est immense, on a l'impression qu'on nous arrache un bout de notre cœur. On se sent vulnérable, on est dévasté et on a l'impression qu'on ne pourra pas se reconstruire. Pourtant, c'est possible, j'en suis la preuve vivante. Alors voici comment surmonter une rupture amoureuse brutale.

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06