Comment quitter un pervers narcissique ? Les étapes clés à respecter

Mis à jour le par Justine Guilhem

Vous avez enfin ouvert les yeux. Vous savez que vous êtes dans une relation avec un pervers narcissique, mais comment le quitter ? Comment sortir de cette relation toxique ? Terrifiée par son comportement excessif, vous ne réagissez pas et restez à ses côtés. Il est temps de vous libérer de cette liaison dangereuse. Découvrez les 4 étapes à suivre pour rompre avec un pervers narcissique.

Comment quitter un pervers narcissique ? Les étapes clés à respecter

Sortir de l'emprise 

Le pervers narcissique exerce une emprise très forte sur sa victime 😥... Rompre une telle relation peut effectivement s’avérer difficile tant ce type d'individu sait nous manipuler et nous faire perdre toute confiance en soi. Cependant, si vous lisez cet article, c'est que vous avez pris conscience de qui cette personne est réellement et de ses mécanismes d'action. 

Vous avez su reconnaître le pervers narcissique et analyser les failles dans lesquelles il aime s'introduire. Félicitations, ce cheminement, ce n'est pas rien, il faut de la force, du courage pour en arriver jusqu’ici 💪. 

👋 À lire aussi : Si rompre avec une personne n’est jamais facile, oublier un pervers narcissique peut s’avérer encore plus compliqué.

Se libérer de la culpabilité

Après avoir passé un long moment à subir reproches et critiques, vous pouvez vous sentir coupable d’être tout simplement vous. Vous avez peur de l'abandonner et vous êtes stressée par cette culpabilité. Ce doute entraîne un profond désespoir qui peut vous paralyser pour passer à l’acte... 

Il est donc essentiel de vous libérer de ce sentiment de culpabilité avant de le quitter. Veillez à ne pas vous placer dans le rôle de victime, le pervers narcissique pourrait y voir une occasion d’enfoncer le clou et d'augmenter son emprise sur vous 😔.

S'entourer pour ne pas être seule

Généralement, le pervers narcissique isole ses victimes de son entourage, il est donc possible que vous vous sentiez seule. Cependant, il est important de trouver de l’aide pour vous soutenir dans tout le processus de séparation, mais aussi après. Essayez de vous rapprocher de vos proches et sortez du silence pour raconter combien la situation est difficile pour vous. Acceptez de vous faire aider par votre entourage ou par des professionnels comme un thérapeute.

💬 Vous pouvez également en parler en ligne en étant anonyme, via les réseaux sociaux ou sur des forums. La lecture de témoignages peut également vous aider, il y a notamment deux ouvrages sur le sujet : "J’ai aimé un pervers" de Mathilde Cartel, Carole Richard et Amélie Rousset et celui de Sophie Lambda, "Tant pis pour l'amour" : 

Couverture du livre "tant pis pour l'amour"

Il ne faut pas hésiter à se renseigner un maximum et à faire des lectures !

Privilégier une communication non-violente

Quand on a décidé de sauter le pas pour enfin se libérer d’un pervers narcissique, il est facile de se décharger de sa peine sur ce dernier. La séparation en douceur n'est pas à l'ordre du jour et le ton peut vite monter 💥. 

Essayez néanmoins de baser la rupture sur le respect pour aller à l'inverse de son comportement. Respectez-vous, respectez-le et demandez-lui qu’il vous respecte également. Refusez les humiliations et critiques. Même si la loi de 2010 sur les violences conjugales rend possible une condamnation pénale pour harcèlement au sein du couple, il vaut mieux éviter de l'énerver et de se déchirer.

👉 La communication non-violente est un véritable outil pour la gestion de conflits, n’hésitez donc pas à l’utiliser.

Ne laisser aucune porte ouverte

Expliquez-lui les raisons de votre mal-être sans expliquer ce que vous ressentez. Le pervers narcissique est uniquement à l’écoute de ses propres sentiments, les vôtres lui importent peu. Ne vous faites pas avoir par un discours rêveur qu’il peut vous offrir, n’acceptez aucune négociation et appuyez sur le fait que le recoupling ne sera pas possible 👋 ! Même s'il est difficile d'oublier un pervers narcissique, n'acceptez jamais de rendez-vous en souvenir "du bon vieux temps", il y verra une occasion d'avoir à nouveau de l'emprise sur vous.

🙅‍♀️ Il est important de couper tout contact, vous pouvez par exemple bloquer son numéro, ses messages et même ne pas communiquer votre adresse. Ne laissez aucune porte entrouverte, aucun doute ne doit planer, vous le quittez, c'est clair, net et vous êtes sûre de votre décision. Gardez vos distances et ne cédez pas à ses prises de contact. Il sait très bien comment vous manipuler et il ne changera pas. Il n'en a aucune envie 💀. 

👉 Si l’étape de la rupture est particulièrement difficile, il est essentiel de ne pas regarder en arrière. Découvrez d'ailleurs comment oublier quelqu'un véritablement. 

Notre vidéo sur l'après, guérir du traumatisme

Pour aller plus loin, voici vidéo tournée avec la psychologue Christine Calonne, comment guérir du traumatisme après avoir fréquenté un pervers narcissique : 

null

"Le pervers narcissique est un vampire émotionnel qui veut tout contrôler et généralement il vous a étudié pendant une longue et merveilleuse phase de séduction. Cependant c'est une personne qui finira toujours par abuser de vous, abuser de votre confiance, abuser de votre gentillesse, abuser de votre compréhension, abuser de votre capacité à pardonner."

L'avis de la rédaction : ne laissez aucune place au doute

Hélène Royer, psychologue spécialiste de la perversion narcissique insiste sur le fait « il ne faut pas douter devant le pervers narcissique ( insinuer le doute étant l’un de ses moyens privilégiés pour affaiblir autrui)». Prenez un air assuré et ne doutez pas de votre décision de le quitter. N'hésitez pas à vous faire accompagner dans cette étape, il est très important de libérer la parole, confiez-vous à des proches dans un premier temps et n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue. Une relation avec un pervers narcissique laisse des séquelles, il est important d'être accompagnée dans la phase de rupture et l'après. 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! 
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi : 

Sources :  psychotherapie-calonne,"J’ai aimé un pervers", Mathilde Cartel - "Tant pis pour l'amour", Sophie Lambda

Article proposé par Justine Guilhem

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Bonjour je n'ai plus de nouvelle de mon fils car sa copine pervers narcicique en plus ils ont un enfant elle et en très de le détruire est ce que ils vont se séparer merci

Krawcyk il y a un an

Nos derniers articles

Comment sortir de la dépendance affective ? Elément de réponse

J’ai longtemps été dans la dépendance affective. Je ne voulais pas rester seule, j’avais besoin d’aimé et surtout d’être aimée en retour pour me sentir bien. J’avais l’impression que ça me complétait et que ça me permettait d’être heureuse. Sauf que bien souvent je me suis enfermée dans des relations toxiques… Heureusement aujourd’hui je suis sortie de cela. Comment j’ai fait pour sortir de ma dépendance affective ? Je vous explique, en espérant que ça vous aide.

Quel style d'attachement amoureux êtes-vous ? Faites le test !

“Je ne sais jamais où va mon chemin, mais je marche mieux quand ma main serre la tienne”. J’aime tellement cette citation d’Alfred de Musset, car elle illustre parfaitement ce que je ressens pour ma relation. C’est aussi un bon moyen de comprendre quel est mon style d’attachement amoureux ! Prendre connaissance de la manière dont on s’attache aux autres, notamment dans la relation amoureuse, peut nous aider à comprendre notre fonctionnement et celui de notre partenaire. Explications.

Changer ses habitudes : la clé pour être plus heureuse !

Prise dans ma routine et dans mon quotidien, j'oublie parfois que la clé du bonheur se trouve dans la nouveauté. Et un jour, comme ça, sans l'avoir prévu, je change de route pour rentrer chez moi et je me sens plus... légère, moins enfermée, plus libre. Les habitudes sont tout aussi nécessaires que néfastes, mais il y en a 6 qui pourraient bien vous rendre un peu plus heureux·se. Vous prenez les paris ? 😏

L'incompétence stratégique au travail : comment y échapper ?

“C’est dans quel dossier déjà que je dois poser ces vidéos ? Et ça marche comment d’ailleurs pour faire les vidéos ? Tu peux m’aider ? Vraiment je galère…”. Ces mots et cette situation, je pense qu’on l’a tous et toutes rencontré au boulot. Parfois les gens sont vraiment perdus, parfois on a la sensation qu’il y a un manque de motivation et qu’ils n’ont tous simplement pas envie. C’est précisément ce qu’est l’incompétence stratégique. En quoi c’est problématique ? Explications.

"J'ai changé d'avis" une preuve de force de caractère !

On dit qu'il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis et je suis plutôt d'accord avec la formule. Reconquérir son ex pour finalement se rendre compte qu'on ne l'aime plus, décider de devenir vegan après avoir mangé de la viande à tous ses repas, dire non le jour du mariage, etc. Certaines volte-face sont plus difficiles que d'autres, plus risquées aussi, mais changer d'avis ça arrive, ce n'est pas grave et au contraire, le dire et l'assumer c'est avoir une sacrée force de caractère ! Et ça, on adore !

Peur du changement : la comprendre pour mieux l'appréhender

Vous devez déménager ? Votre poste implique de nouvelles responsabilités ? Vous devez faire un choix qui aura un impact important sur votre vie ? Les changements peuvent plus ou moins perturber nos habitudes, c’est pour cela que la plupart du temps ils nous font peur. On apprécie son petit confort, c’est pourquoi on n’a pas envie de le quitter, mais la vie ne nous laisse pas toujours le choix. Si appréhender l’inconnu est normal, il ne devrait pas provoquer un stress trop important. Explications.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

Comment demander/ accepter de l'aide ? [Dr JEAN DORIDOT, Psychologue et hypnothérapeute]

21 mars · Wengood

8:07


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube