Comment quitter un pervers narcissique ? Les étapes clés à respecter

Mis à jour le par Justine Guilhem

Vous avez enfin ouvert les yeux. Vous savez que vous êtes dans une relation avec un pervers narcissique, mais comment le quitter ? Comment sortir de cette relation toxique ? Terrifiée par son comportement excessif, vous ne réagissez pas et restez à ses côtés. Il est temps de vous libérer de cette liaison dangereuse. Découvrez les 4 étapes à suivre pour rompre avec un pervers narcissique.

Comment quitter un pervers narcissique ? Les étapes clés à respecter

Sortir de l'emprise 

Le pervers narcissique exerce une emprise très forte sur sa victime 😥... Rompre une telle relation peut effectivement s’avérer difficile tant ce type d'individu sait nous manipuler et nous faire perdre toute estime. Comme l'a souligné la psychologue, Christine Calonne, c'est l'emprise est un processus qui se déroule en plusieurs étapes afin que la victime ne s'aperçoive pas qu'elle devient l'objet de l'agresseur. Afin de bien comprendre le mécanisme de l'emprise, nous avons filmé une vidéo avec cette thérapeute : 

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"L'emprise c'est un processus de domination, j'insiste sur ce mot, c'est un processus puisqu'il y a un début, un développement et une fin, c'est donc important de comprendre ce processus pour évidemment pouvoir en sortir. Ce processus, on l'appelle aussi le contrôle coercitif, c'est Evan Stark qui a le premier décrit le contrôle coercitif et les violences de l'agresseur qui amène la victime à devenir un objet pour l'autre."

On peut reconnaître un pervers narcissique à ce procédé. Si vous avez pris conscience de l'emprise, c'est déjà un très grand cheminement. Ce n'est pas rien, il faut de la force, du courage pour en arriver jusqu’ici 💪. 

Se libérer de la culpabilité

Après avoir passé un long moment à subir reproches et critiques, vous pouvez vous sentir coupable d’être tout simplement vous. Vous avez peur de l'abandonner et vous êtes stressée par cette culpabilité. Ce doute entraîne un profond désespoir qui peut vous paralyser pour passer à l’acte... 

Il est donc essentiel de vous libérer de ce sentiment de culpabilité avant de le quitter. Veillez à ne pas vous placer dans le rôle de victime, le pervers narcissique pourrait y voir une occasion d’enfoncer le clou et d'augmenter son emprise sur vous 😔.

S'entourer pour ne pas être seule

Généralement, le pervers narcissique isole ses victimes de son entourage, il est donc possible que vous vous sentiez seule. Cependant, il est important de trouver de l’aide pour vous soutenir dans tout le processus de séparation, mais aussi après. Essayez de vous rapprocher de vos proches et sortez du silence pour raconter combien la situation est difficile pour vous. Acceptez de vous faire aider par votre entourage ou par des professionnels comme un thérapeute.

💬 Vous pouvez également en parler en ligne en étant anonyme, via les réseaux sociaux ou sur des forums. La lecture de témoignages peut également vous aider, il y a notamment deux ouvrages sur le sujet : "J’ai aimé un pervers" de Mathilde Cartel, Carole Richard et Amélie Rousset et celui de Sophie Lambda, "Tant pis pour l'amour" : 

Couverture du livre "tant pis pour l'amour"

Il ne faut pas hésiter à se renseigner un maximum et à faire des lectures !

Privilégier une communication non-violente

Quand on a décidé de sauter le pas pour enfin se libérer d’un pervers narcissique, il est facile de se décharger de sa peine sur ce dernier. La séparation en douceur n'est pas à l'ordre du jour et le ton peut vite monter 💥. 

Essayez néanmoins de baser la rupture sur le respect pour aller à l'inverse de son comportement. Respectez-vous, respectez-le et demandez-lui qu’il vous respecte également. Refusez les humiliations et critiques. Même si la loi de 2010 sur les violences conjugales rend possible une condamnation pénale pour harcèlement au sein du couple, il vaut mieux éviter de l'énerver et de se déchirer.

👉 La communication non-violente est un véritable outil pour la gestion de conflits, n’hésitez donc pas à l’utiliser.

Ne laisser aucune porte ouverte

Expliquez-lui les raisons de votre mal-être sans expliquer ce que vous ressentez. Le pervers narcissique est uniquement à l’écoute de ses propres sentiments, les vôtres lui importent peu. Ne vous faites pas avoir par un discours rêveur qu’il peut vous offrir, n’acceptez aucune négociation et appuyez sur le fait que le recoupling ne sera pas possible 👋 ! Même s'il est difficile d'oublier un pervers narcissique, n'acceptez jamais de rendez-vous en souvenir "du bon vieux temps", il y verra une occasion d'avoir à nouveau de l'emprise sur vous.

🙅‍♀️ Il est important de couper tout contact, vous pouvez par exemple bloquer son numéro, ses messages et même ne pas communiquer votre adresse. Ne laissez aucune porte entrouverte, aucun doute ne doit planer, vous le quittez, c'est clair, net et vous êtes sûre de votre décision. Gardez vos distances et ne cédez pas à ses prises de contact. Il sait très bien comment vous manipuler et il ne changera pas. Il n'en a aucune envie 💀. 

👋 À lire aussi : Si rompre avec une personne n’est jamais facile, oublier un pervers narcissique peut s’avérer encore plus compliqué...

Notre vidéo sur l'après, guérir du traumatisme

Nous ne vous laissons pas comme ça. Pour aller plus loin, nous vous proposons une autre vidéo faite en compagne de Christine Calonne, afin de savoir comment guérir du traumatisme, après avoir fréquenté un pervers narcissique : 

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"Le pervers narcissique est un vampire émotionnel qui veut tout contrôler et généralement il vous a étudié pendant une longue et merveilleuse phase de séduction. Cependant c'est une personne qui finira toujours par abuser de vous, abuser de votre confiance, abuser de votre gentillesse, abuser de votre compréhension, abuser de votre capacité à pardonner."

L'avis de la rédaction : ne laissez aucune place au doute

Hélène Royer, psychologue spécialiste de la perversion narcissique insiste sur le fait « il ne faut pas douter devant le pervers narcissique ( insinuer le doute étant l’un de ses moyens privilégiés pour affaiblir autrui)». Prenez un air assuré et ne doutez pas de votre décision de le quitter. N'hésitez pas à vous faire accompagner dans cette étape, il est très important de libérer la parole, confiez-vous à des proches dans un premier temps et n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue. Une relation avec un pervers narcissique laisse des séquelles, il est important d'être accompagnée dans la phase de rupture et l'après. 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! 
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi : 

Sources : psychotherapie-calonne,"J’ai aimé un pervers", Mathilde Cartel - "Tant pis pour l'amour", Sophie Lambda

Article proposé par Justine Guilhem

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Il faut distinguer le pervers et le narcissique. Le melange des deux mots est une invention d une psychiatre qui s est inspirée d un livre allemand écrit par un psychiatre, seulement cela est sorti du contexte. D autant que ledit psychiatre n a jamais voulu dire pervers narcissique.

Escavi il y a un mois

Merci pour votre commentaire pertinent qui soulève un point important 🙏. Vous avez raison de noter que les termes "pervers" et "narcissique" ont des significations distinctes et ne devraient pas être utilisés de manière interchangeable. Il est vrai que tous les narcissiques ne sont pas nécessairement pervers et que tous les pervers ne sont pas narcissiques. Cependant, le terme "pervers narcissique", popularisé par la psychiatre M.-F. Hirigoyen, décrit une personnalité manipulatrice et abusive. Il est important de ne pas l'utiliser à la légère, chaque situation est unique et nécessite l'évaluation d'un professionnel. Chez Wengood, notre mission est d'informer et d'outiller nos lecteurs face aux relations toxiques. Vos remarques nous aident à nous améliorer 😊 !

Justine Guilhem 

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