Comment gérer un passif-agressif ? Nos 5 conseils !

Mis à jour le par Justine Guilhem

Les remarques sournoises, les silences boudeurs, les comportements contradictoires... Autant de choses qui font que c'est épuisant de vivre avec une personne passive-agressive. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il est possible de gérer ces situations de manière constructive. Pour vous aider, nous avons 5 conseils pour faire face à un proche passif-agressif, en privilégiant une approche bienveillante mais ferme. Découvrez comment poser des limites, exprimer vos émotions et encourager une communication saine, pour préserver votre équilibre personnel et améliorer votre relation.

Comment gérer un passif-agressif ? Nos 5 conseils !

1. Je lui fais savoir que j’y vois clair dans son jeu

C’est la première règle : je ne fais pas semblant de ne pas remarquer son comportement, car je sais reconnaître un passif-agressif quand j’en vois un. Il a beau nier qu’il n’est pas en colère, son visage aigri dit le contraire 🙃. 

Tant que je n’ai pas eu d’explication utile, je ne lâche pas le morceau 🙅‍♀️. Quitte à lui laisser le temps de manifester son mécontentement en "faisant la gueule", je referai une tentative plus tard.

👉 Et s’il ne cède pas ?
S'il choisit de s'enfermer dans son mutisme, je conclus et affirme être prêt·e à faire des efforts, mais pas tant que je ne connaîtrai pas les raisons de son humeur.

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2. Je réagis calmement

Face à un comportement passif-agressif, il est primordial de garder son calme et de ne pas se laisser emporter par ses émotions, même si l'envie de réagir vivement et de tout envoyer valser peut être grande 😖. Céder à la colère ne ferait qu'alimenter le conflit et renforcer le comportement néfaste de l'autre personne.

Dans ces moments de tension, je m'efforce donc de prendre du recul, de respirer profondément et de me donner le temps de la réflexion avant d'agir. Je me rappelle que mon bien-être émotionnel est en jeu. Entrer dans le jeu de la passivité-agressivité ne ferait que m'épuiser mentalement 🤕.

Un danger réel ⚠️

Fréquenter un manipulateur narcissique peut gravement affecter votre confiance en vous, vous faire douter de votre réalité et vous épuiser émotionnellement. À long terme, cela peut nuire à votre santé mentale et physique. Il est essentiel de fixer des limites et de chercher du soutien pour vous protéger.

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3. Je dis clairement mes émotions

Au lieu de faire part de ce qu’il ressent, le passif-agressif se plaît à tourner autour du pot et à lancer des piques. Pour lui montrer l’exemple, pour lui prouver que chacun peut exprimer sa frustration sans être désobligeant, je me confie, tout simplement. Je lui révèle mes émotions plutôt que de lui faire un procès. 

👉 Un « Quand tu agis de cette manière, cela me dérange » lui évitera de se renfermer plutôt qu’un « Tu as fait ça, tu es nul. »  Croyez-le, un passif-agressif est capable de compréhension et d’empathie, puisqu'il s'agit d'une personne qui ne sait pas gérer ses émotions négatives.

4. Je n’archive pas toutes ses remarques

Dans une relation avec une personne passive-agressive, il est essentiel de vivre l'instant présent plutôt que de ressasser toutes les remarques malveillantes accumulées au fil du temps🧘‍♀️ . Si mon interlocuteur vient de me lancer la 36ème pique du mois, je m'efforce de me concentrer uniquement sur la dernière en date.

Je prends alors sur moi pour apaiser la colère qui gronde en moi et je m'exprime calmement sur mon ressenti face à cette remarque spécifique. En ciblant un fait concret et récent, je mets mon interlocuteur face à ses actes, comme pris sur le fait. Il n'aura alors pas d'autre choix que de constater son comportement et de s'en expliquer.

👋 Peut-être que votre passif-agressif est concerné par ce trouble : Le trouble explosif intermittent, quand la colère est dévastatrice 

5. Je fais avancer les choses

Jamais, ô grand jamais, je n’entre dans son jeu 😈. Si je choisis de répondre, c'est uniquement dans une optique constructive, pour faire avancer les choses de manière positive. Plutôt que de m'enliser dans un ping-pong stérile de reproches mutuels, je m'efforce de poser clairement le problème sur la table. J'utilise alors les principes de la communication non-violente pour amener mon interlocuteur à chercher lui-même des solutions.

Mon objectif est de sortir des schémas néfastes pour ouvrir un dialogue tourné vers l'avenir. En me montrant ouvert et disposé à trouver des solutions ensemble, je crée les conditions favorables à un changement positif dans notre relation. C'est en orientant nos échanges vers un but constructif que je peux espérer désamorcer peu à peu les comportements passifs-agressifs.

L’avis de la rédaction : la communication et la confiance sont la clef

Faire qu’il se sente écouté et épaulé va développer la confiance du passif agressif. C’est ainsi qu’au fil du temps, il finira par se calmer. Si vous avez l’envie et la patience, faire face à de tels comportements est donc possible. Christophe André, psychiatre et auteur du livre “Je résiste aux personnalités toxiques (et autres casse-pieds)” nous indique que plutôt que de le laisser ruminer une personne passive-agressive trop longtemps dans son coin, mieux vaut “ l’inciter à signaler ce qui ne va pas ”. Ces personnes ont besoin qu’on les rassure et qu’on leur apprenne à exprimer leurs besoins, leur colère et leur frustration. Pour autant, il faut ne pas se laisser faire. Exigez de votre interlocuteur un minimum de respect et faites-lui comprendre que son comportement est problématique. Si vous n'arrivez pas à faire ce travail, il est temps de consulter et de faire une thérapie à deux.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Article proposé par
Justine, Guilhem

"Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux"

Les commentaires

Ça fait 32ans que je fais ça et ça ne marche pas. ..

Agnès, il y a 5 ans

Pareil.

Mary, il y a 5 ans

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