En couple, comment gérer les disputes ? Par Marion Thihy, coach

Hello ! Aujourd'hui j'ai décidé de vous faire un petit article simple, rapide et efficace pour vous aider au sein de votre couple. 😯 Pourquoi ? Parce que j'ai énormément de demande de thérapies de couple depuis toute cette crise sanitaire. C'est assez dur pour certain d'avoir dû rester enfermé, isolé de leurs proches, de leur travail, de leurs passions etc... Et pour certains, le couple a été durement touché lui aussi !

Beaucoup de couples se sont malheureusement déchirés pendant cette période, (car trop l'un sur l'autre, moins de temps pour soi, la pression et la peur qui se déversent sur le conjoint, les divergences d'opinions, la routine etc... bref, ça fait beaucoup !) Alors quand, en plus de tout ça, on ne sait pas comment s'exprimer autrement que par la dispute, les mots en deviennent parfois forts, méchants, mal interprétés, mal exprimés et virulents. La communication doit donc être « revisitée ».

😊 Je te partage alors aujourd'hui mes 5 conseils et petits exercices pour rétablir une bonne communication, compréhension de l'autre, gestion de l'émotion et de l'écoute !

1. Consolider ses piliers

Le couple a besoin d'une base stable et solide sur laquelle se reposer et pouvoir prospérer. Le tout est de savoir lesquels (piliers) sont les vôtres, car quand il y a un conflit important et/ou impactant, généralement c'est que l'un de vos piliers est touché. Les piliers dans un couple, sont comme des valeurs communes à respecter, une sorte de contrat initial au couple. Par exemple, cela peut être le respect mutuel, la confiance, la communication non violente, l'entraide, l'écoute, l'humour, la liberté etc...

😌 Pour consolider ces piliers il faut donc dans un premier temps être en accord, en phase avec eux. Posez-vous ensemble au calme, dans de bonnes conditions émotionnelles et d'écoute, et demandez-vous quels sont les vôtres correspondant à votre relation. Vous pouvez même les dessiner ensemble. Dans un second temps, veillez à mettre en avant ces points le plus souvent possible dans votre quotidien. Vous pouvez vous y référer quand vous sentez le conflit et vous demandez lequel de vos piliers a été touché et pourquoi. Ensemble, vous trouverez donc des solutions.

2. La dispute est différente du conflit

Dans la dispute, il n'y a pas d'écoute, tandis que le conflit vient prendre en compte vos différences pour ensuite harmoniser la relation. Il faut donc partir du principe que le conflit tend à une amélioration quand on est dans une bonne écoute de l'autre. Il ne faut pas oublier que ce qu'il (le partenaire) ressent, est réel et que le but n'est pas de lui couper la parole, ou de couper court à la conversation, ni même de chercher à convaincre l'autre du contraire, de minimiser ses émotions etc... Il faut lui demander d'expliquer et d'exprimer ce qu'il ressent. À ce moment-là, le conflit prend une tournure positive et on avance !

3. L'exercice de l'objet

Si vous avez du mal à garder la parole ou au contraire, à laisser votre partenaire s'exprimer, si le dialogue devient très vite conflictuel et virulent et que chacun reste campé sur ses positions sans écouter l'autre, alors cet exercice vous sauvera sans doute la situation !

Prenez un objet quelconque, petit de préférence qui tient dans la main, comme un fruit par exemple. Cet objet est le représentant officiel de votre droit de parole en main. Celui qui le tient a la parole et ne doit pas être coupé ! Une fois fini, il donne l'objet au partenaire, à qui c'est donc le tour de parler librement. De cette manière, vous êtes obligé de vous laisser vous exprimer jusqu'au bout et la parole n'est pas coupée. Vous pouvez aussi (si vous le pouvez), trouver un endroit neutre, qui ne soit pas chez vous, ou l'endroit habituel de vos disputes.

4. Faites de l'humour un médiateur

C'est LA bonne attitude à avoir, l'expression des sentiments profonds, ponctué de traits de légèreté, ce qui donne une conversation profonde sans pour autant exploser ! 😁 Par contre, évidemment l'humour en tant que « piques » envoyées à l'autre est totalement à éviter ! De même, pour les reproches déguisés et/ou autre sous-entendus ironiques et sarcastiques.

5. La boîte aux discussions

Mon dernier conseil, et pas des moindres, c'est de limiter les disputes à cause d'une mauvaise énergie / émotion / état d'esprit du moment. En général, quand l'un veut discuter et que l'autre n'est pas dans un parfait état « réceptif » ou ouvert, alors très vite peut se créer une ambiance de colère, de frustration... Et c'est souvent à ce moment-là que la dispute éclate, que les reproches fusent, que l'on ressort les vieux dossiers, qu'on parle de choses dont l'autre n'était même pas au courant... Bref, c'est le règlement de comptes assuré ! Et ce n’est pas ça qu'on veut !

Vous pouvez donc, créer une boîte, une enveloppe, une pochette ou encore un carnet de notes (c'est vous qui voyez), où vous irez y noter une petite phrase reflétant le sujet à discuter. De cette manière, lors d’une séance (définie ensemble !) vous ressortirez cette boîte pour y traiter un ou plusieurs sujets. En prenant ce rendez-vous ensemble, vous savez que vous ne prendrez pas l'autre dans un mauvais jour par surprise et qu'ensemble, vous êtes décidé à discuter de certaines choses importantes, dans de bonnes conditions et calmement, sans empiéter sur votre quotidien. Vous prenez CE moment pour discuter, comme si vous vous mettiez dans une bulle.

D'ailleurs, vous pouvez aborder des sujets un peu plus légers comme par exemple, la destination de vos prochaines vacances, la répartition des tâches à la maison etc...

👉 😍 Bonne condition = bonne écoute = bonne finalité

Pensez évidemment à garder l'esprit ouvert et à ne pas minimiser l'importance du sujet abordé par votre partenaire, s'il a inscrit, c'est qu'il ressent l'envie et/ou le besoin de s'exprimer à ce sujet. 🙏 Et ensuite, terminez votre moment en vous remerciant mutuellement pour ce temps de parole, d'écoute, de bienveillance, pour les solutions trouvées, pour les émotions libérées, les ressentis compris etc... Vous pouvez ensuite replacer la boîte à son emplacement pour le prochain rendez-vous. Comme ça, cela n'empiète pas sur votre quotidien et sur l'instant présent, si précieux à vivre à deux.

J'espère que ces quelques conseils vous permettront de mieux communiquer et vous exprimer à 2. Vous pouvez également adapter les exercices en fonction de vos relations, par exemple vous pouvez très bien le faire en famille et vous passer l'objet de parole ou encore faire une boîte familiale. Si vous souhaitez évidemment aller plus loin ou avoir davantage de conseils personnalisés à votre problématique, je vous invite à me contacter par mail.

N'oubliez pas d'être respectueux et bienveillant envers les émotions et ressentis de ceux que vous aimez, même si cela ne vous semble pas important au premier abord, pour eux ça l'est ! Et comme l'autre le disait si bien : «  faites l'amour, pas la guerre »  😉


Marion Thihy, coach en développement personnel & bien-être

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Coach spécialisée en bien-être et épanouissement personnel.

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