Comment gérer une dispute de couple ? 5 conseils de coach !

1. Renforcer les piliers 📍

Un couple repose sur des fondations, des valeurs communes qui servent de repères dans les moments de doute ou de conflit. Ces piliers peuvent être le respect, la confiance, la liberté, la tendresse, la communication positive, l’humour, la loyauté, ou encore l’entraide 🤝. Lorsqu’un conflit éclate, c’est souvent qu’un de ces piliers a été fragilisé. Il est donc essentiel de les identifier et de les renforcer ensemble.

Exercice : prendre un moment à deux, dans un cadre calme et propice à l’échange, pour identifier ensemble les piliers qui vous sont essentiels. Les écrire, les dessiner, les afficher si besoin. Puis, dans le quotidien, s’y référer dès qu’une tension apparaît : quel pilier a été touché ? Pourquoi ? Et comment peut-on le réparer ensemble ?

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2. Dispute ≠ conflit 💥

Une dispute, c’est souvent une réaction à chaud, sans écoute réelle, où chacun cherche à avoir raison. Un conflit, en revanche, peut être une opportunité de mieux se comprendre, à condition d’y mettre de l’écoute, de l’empathie et de la curiosité 🧠.

Comme le rappelle la psychiatre Michèle Battista : « Ce que l’autre ressent est réel. L’objectif n’est pas de convaincre, mais de comprendre. »

Il ne s’agit donc pas de minimiser les émotions de l’autre, ni de couper court à la discussion, mais d’ouvrir un espace où chacun peut exprimer ce qu’il vit, sans jugement 🫂.

3. L’objet de parole 🗣️

Quand les discussions tournent au monologue ou à l’affrontement, il peut être utile d’instaurer un rituel de parole. 

L’idée est simple : choisir un petit objet (une pierre, un stylo, un fruit…) qui symbolise le droit de parole. Celui ou celle qui tient l’objet parle, l’autre écoute sans interrompre. Puis on échange l’objet, et les rôles s’inversent 🔄.

Ce rituel permet de ralentir le rythme, de respecter les temps d’expression, de ne pas couper la parole et de sortir des schémas de communication agressifs ou défensifs. Pour plus d’efficacité, on peut aussi choisir un lieu neutre, en dehors de l’espace habituel des tensions 🛋️.

4. Utiliser l’humour comme pont 🌉

L’humour peut être un formidable médiateur et une belle preuve d'amour. Il permet de désamorcer les tensions, de prendre du recul, de ramener de la légèreté dans des sujets parfois lourds. Mais attention : il ne s’agit pas d’ironie blessante, de sarcasmes ou de reproches déguisés ❌.

L’humour doit être complice, jamais moqueur. Un sourire, une blague bien placée, un clin d’œil tendre peuvent transformer une discussion difficile en moment de connexion. C’est une manière de dire : « Je te vois, je t’écoute, et je choisis de rester dans le lien. » 💞

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5. La boîte à discussions 📬

Parfois, le moment choisi pour parler n’est tout simplement pas le bon. L’un est fatigué, l’autre préoccupé, et la discussion tourne court ou dégénère. Pour éviter cela, on peut mettre en place une boîte à discussions : une enveloppe, un carnet, une boîte dans laquelle chacun glisse un mot, une phrase, un sujet qu’il souhaite aborder ✍️.

Une fois par semaine (ou à une fréquence définie ensemble), on ouvre la boîte et on prend le temps de discuter, dans un cadre posé, avec l’intention d’écouter et de comprendre. Cela permet de ne pas laisser les tensions s’accumuler, tout en respectant le bon moment pour échanger 🕰️.

Et pourquoi ne pas y glisser aussi des sujets plus légers ? La destination des prochaines vacances, une idée de sortie, une envie de changement dans la maison… La communication ne doit pas être réservée aux problèmes ! 🎉

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