Comment apprivoiser le silence ?
Sans basculer dans le mutisme, il faut tenter d’apprivoiser le silence, car il est bénéfique et évite tous les problèmes précédemment évoqués. Déjà, il est bon d'observer ses habitudes. Comme je l’ai dit, nous sommes entourés par le bruit depuis tout·e jeune, sans vouloir tout couper du jour au lendemain, on peut s’octroyer des moments sans bruit.
Un petit quart d’heure par ci ou par là, on coupe notre TV, podcast ou radio. Cela permet de s’habituer au silence, qui va de plus en plus, apaiser nos oreilles et notre cerveau qui est sur-stimulé en permanence. Sans compter qu’il y a des lieux qui se prêtent bien à l’exercice du silence, comme une forêt ou une église ⛪.
Pratiquer le silence avec les autres
Et dans une conversation alors ? Se taire au milieu d’une phrase n’aurait aucun sens, mais on peut faire l’exercice de ne pas vouloir à tout prix répondre lorsqu’un moment de blanc qui se présente dans une conversation. On peut l’accueillir et en profiter pour repenser à ce que notre interlocuteur nous a dit, ça permet de faire travailler son écoute active !
De plus, on en profite pour se répéter mentalement que ce n’est pas grave, que ça ne nous rend pas moins intéressant·e d’être silencieux·se ! On n'est pas responsable du silence, mais lorsqu’il s’impose, on peut choisir de ne pas le repousser. En plus, ça peut nous rendre service afin de nous défaire d'une mauvaise habitude, comme l'insupportable manie de couper la parole. Je dis ça, je dis rien 😬 !
Travailler ses pensées
Néanmoins, la chose la plus importante qu'il faut retenir, c'est qu'on doit apprendre à travailler sur nos pensées. Le silence n'est pas un mal, pour cela, on doit "reprogrammer" nos façons de voir les choses. C'est ce que propose la thérapie cognitivo-comportementale, afin de se débarrasser des a priori et des peurs que l'on a. Se mettre en quête de silence, c’est quelque part, être à la recherche d’un apaisement. On apprend à écouter ce qu’il se passe en soi et autour de nous. C’est pourquoi, il est bon de faire du silence un allié pour pouvoir se ressourcer 😌.
L'avis de la rédaction : Faire du silence un alliéPlus on sera à l'aise avec le silence, plus on pourra l'utiliser, que ce soit dans une conversation ou pour être à l'aise avec soi-même. Néanmoins, si votre peur du silence est particulièrement intense ou si elle interfère avec votre vie quotidienne, vous pourriez envisager de consulter un psychologue. En effet, cette angoisse cache quelque chose de plus profond et il est difficile de travailler dessus sans accompagnement. La thérapie est un bon moyen d'apprendre à vous apaiser et à développer des stratégies pour surmonter la peur du silence, alors n'hésitez pas à contacter l'un de nos thérapeutes !
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Mais aussi :
Sources : Livres "Social Psychology" d'Elliot Aronson, Sam Sommers et Timothy D. Wilson, "La force du silence : contre la dictature du bruit" de Robert Sarah
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