Qu’est-ce que la méthode PERMA ?
La méthode PERMA est un modèle de bien-être développé par le psychologue Martin Seligman, qui est considéré comme le fondateur de la psychologie positive. C’est une branche de la psychologie qui se concentre sur les aspects positifs de l'expérience humaine, tels que le bonheur, l'optimisme et le bien-être personnel.
Mais que veut dire PERMA ? C’est un acronyme, voici ce qu’il veut dire :
- 👉 “Positive Emotion” (Émotion Positive) : Cela comprend des sentiments de bonheur, de joie, de gratitude, etc. Il s'agit de savourer les expériences agréables.
- 👉 “Engagement” (Engagement) : Cela se réfère à l'implication dans des activités qui nous captivent, souvent en nous mettant au défi de manière productive. C'est ce qu'on appelle souvent l'état de "flow".
- 👉 “Relationships” (Relations) : Les relations sociales positives et significatives sont essentielles pour notre bien-être.
- 👉 “Meaning” (Sens) : Avoir un sens ou un but peut donner une valeur à nos actions et nous aider à sentir que nous faisons partie de quelque chose de plus grand que nous-mêmes.
- 👉 “Accomplishment” (Accomplissement) : Cela se réfère à la poursuite et à l'atteinte d'objectifs, à l'effort pour surmonter les obstacles et à la satisfaction de réaliser quelque chose. Cela peut également inclure le sentiment de compétence et l'efficacité personnelle.
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Des exemples pour utiliser la méthode
Maintenant que l’on a la définition de la méthode PERMA, on peut se demander comment l’appliquer 🤔. Je vous ai préparé quelques exemples pour bien comprendre comment on peut l’utiliser :
Émotion positive
Il est possible de cultiver des aspects positifs de notre vie en tenant un journal de gratitude. À la fin de la journée, on note trois choses pour lesquelles on est reconnaissant·e. Cela peut être des événements importants comme une promotion au travail ou des choses qui peuvent paraître plus insignifiantes comme le soleil sur notre peau. Le but est de se concentrer sur les émotions positives que l’on a ressenties, même les plus discrètes.
Engagement
S’il y a une activité que l’on aime particulièrement, il faut se réserver du temps pour la pratiquer. Ça peut être de la peinture, du foot, de la danse, de la poterie, etc. Certes, on peut être parfois débordé, mais se donner du temps pour faire ce qu'on aime aide à se sentir plus satisfait.
Par contre, il faut garder à l’esprit qu’on doit réellement se connecter à ce que l’on fait. On peut apprendre à faire ça via la méditation pleine conscience.
Relations
Aristote a dit “l’homme est un animal social”. Même si on est une personne introvertie (comme moi 🤐 !), on a besoin de relations avec les autres pour avoir un équilibre de vie. On peut prendre l’initiative d’inviter régulièrement des amis à l’apéro ou proposer des sorties. La famille a aussi son importance, alors on n’hésite pas à faire un repas hebdomadaire ou des événements de temps en temps 🤗.
Sens
Quand on a des valeurs, on a besoin d’être aligné avec et surtout de les matérialiser. Pour bien comprendre, je vais donner un exemple personnel. Je suis préoccupée par l’écologie et l’avenir m’inquiète beaucoup. J’ai donc pris la décision de participer régulièrement à des “clean walk” pour nettoyer la plage, la forêt, etc. Ça peut paraître minime, mais ça a donné beaucoup de sens à ma vie. Je me sens investie en adéquation avec mes valeurs !
👋 Et si on a la sensation d’être en désaccord avec soi ? Cela s’appelle la dissonance cognitive et ce n’est pas bon pour le moral !
Accomplissement
On a tous des buts et des objectifs dans la vie, mais il y a une différence entre en avoir et les atteindre. Encore une fois, je vais donner un de mes exemples pour bien comprendre. J’ai été frustrée pendant des années, car je voulais avoir un van, mais je n’ai jamais sauté le pas pour différentes raisons. Cette année, c’est décidé, je l’aurais ! Pour parvenir à mon but, j’ai pris des cours de bricolage, d’électricité et je me suis même renseignée sur la mécanique. Toutes ces petites étapes sont très gratifiantes pour moi et rien que ça, ça me permet de m’accomplir. Je ne vous raconte pas le jour où j’aurai mon van 😎 !
Bref, vous l’avez compris, en intégrant ces 5 éléments dans notre vie, on augmente notre bien-être général. C’est un excellent point de départ, néanmoins, il ne faut pas voir cela comme une méthode miracle 🙃…
PERMA, si bien que ça ?
Cette méthode est largement adoptée par beaucoup de psychologues, car elle a fait ses preuves. J’essaie d’en appliquer des principes au quotidien pour me sentir bien, néanmoins, je trouve qu’on bascule un peu dans la positivité toxique parfois.
En effet, comme le souligne la psychologue, Susan David, la méthode PERMA ne prend pas suffisamment en compte les émotions négatives. Bien qu’inconfortables, elles sont aussi importantes à écouter pour notre croissance personnelle. Grâce à elle, on peut identifier ce qui ne nous convient pas et trouver des solutions pour changer.
Des facteurs que l’on ne peut pas maîtriser
Toutefois, le plus gros problème de la méthode PERMA, c’est qu’elle se concentre uniquement sur l’individu sans prendre en compte le contexte dans lequel il évolue. Il y a des facteurs sociaux, économiques et cultures qui peuvent influencer notre bonheur. C’est ce qu’explique le psychologue social, Isaac Prilleltensky : le bien-être un phénomène multidimensionnel qui englobe à la fois le personnel et le collectif.
😥 Imaginez, dire à une personne ayant une dépression ou vivant dans un contexte de pauvreté ou de violence, qu’elle doit juste appliquer la méthode PERMA pour se sentir mieux. Ce n’est tout simplement pas possible, les efforts personnels sont limités. |
Que faire de la méthode PERMA du coup ?
Il est important de noter que ces critiques ne signifient pas nécessairement que la méthode PERMA est sans valeur. Elles soulignent juste les limites de cette approche et le fait que l’on doit prendre en compte d’autres choses.
Pour ma part, j’essaie de l’appliquer avec nuances. Je m’explique : Je suis d’accord avec beaucoup de paramètres, mais par exemple, au lieu de tenir un journal de gratitude, je tiens juste un journal. Je raconte mes aventures comme mes mésaventures, ça me permet d’expier ce que j’ai vécu. Je fais aussi de mon mieux pour être une personne présente pour mes proches, afin qu’ils me le retournent naturellement.
Et surtout, j’ai pris en compte ma souffrance en consultant une psychiatre. On a beau vouloir à tout prix être heureux·se, il y a parfois des pathologies qui nous en empêchent. On a alors besoin d’un traitement et d’un accompagnement pour aller mieux et ça, c’est le meilleur conseil que je puisse vous donner pour vous connecter au bonheur !
L'avis de la rédaction : un coup de pouce ?Vous l'aurez compris, la méthode PERMA est une bonne base avec de bons principes mais gare à la positivité toxique. Si vous sentez que le chemin vers le bonheur est parfois un peu brumeux, n'hésitez pas à vous faire accompagner. Un psychologue vous aidera à trouver votre voie avec compréhension et soutien. Parfois, un peu d'aide extérieure, c'est le coup de pouce qu'il nous faut pour ouvrir grand les portes du bonheur. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Mais aussi :
Sources : Livres “Apprendre l'optimisme : Le pouvoir de la confiance en soi et en la vie” de Martin Seligman // "Emotional Agility" de Susan David // “How People Matter Paperback” de Isaac Prilleltensky
