La playlist sport idéale pour bien bouger et se défouler !

Mis à jour le par Emilie Potenciano

Je crois que j'ai rarement vu une personne qui n'avait pas d'écouteurs ou de casque en faisant du sport. En tout cas, moi, j'ai toujours quelque chose sur mes oreilles lorsque je fais ma séance ! La musique est super pour gérer l'effort et surtout, nous motiver. Alors, je vous ai préparé une petite playlist sport, idéale pour vous défouler.

La playlist sport idéale pour bien bouger et se défouler !

Une playlist sport qui fait du bien

Peu importe le sport que l'on pratique, de l'échauffement aux étirements, la musique a de quoi nous mettre le rythme dans la peau ! Alors pour décupler nos performances, on vous a préparé une playlist spéciale sport 💪 : 

Musiques pour le sport

Wengood

  1. Fever - Feder RemixDua Lipa
    3:03
  2. SuperstarJamelia
    3:35
  3. No ScrubsTLC
    3:34
  4. It's My LifeNo Doubt
    3:46
  5. Case Of The Ex (Whatcha Gonna Do)Mýa
    3:56
  6. Can't Hold Us Down (feat. Lil' Kim)Christina Aguilera
    4:15
  7. BootyliciousDestiny's Child
    3:27
  8. Let Me Blow Ya MindEve
    3:50
  9. Try AgainAaliyah
    4:44
  10. Family AffairMary J. Blige
    4:25
  11. Shake It OffTaylor Swift
    3:39
  12. Beautiful Liar - (Tribute to Beyonce Ft. Shakira)Studio Allstars
    3:26
  13. FighterChristina Aguilera
    4:05
  14. WomanizerBritney Spears
    3:44
  15. Crazy In Love (feat. JAY-Z)Beyoncé
    3:56
  16. WorkIggy Azalea
    3:43
  17. bad guyBillie Eilish
    3:14
  18. SurvivorDestiny's Child
    4:14
  19. Lady Marmalade - From "Moulin Rouge" SoundtrackChristina Aguilera
    4:24
  20. Poker FaceLady Gaga
    3:58
  21. I Kissed A GirlKaty Perry
    2:59
  22. So WhatP!nk
    3:35
  23. 1, 2 Step (feat. Missy Elliott) - MainCiara
    3:22
  24. Who's That Girl?Eve
    4:41
  25. Get the Party StartedP!nk
    3:12
  26. Bad GirlsM.I.A.
    3:47
  27. PromiscuousNelly Furtado
    4:02
  28. MALAMENTE - Cap.1: AugurioROSALÍA
    2:30
  29. Bills, Bills, BillsDestiny's Child
    4:16
  30. I'm RealJennifer Lopez
    4:57
  31. Can't Fight The MoonlightLeAnn Rimes
    3:35
  32. No OneAlicia Keys
    4:13
  33. Me & UCassie
    3:12
  34. La baieClara Luciani
    3:50
  35. Je danseJenifer
    3:14
  36. Deadly ValentineCharlotte Gainsbourg
    6:04
  37. Los AgelessSt. Vincent
    4:41

La musique a de nombreux bienfaits quand on fait du sport. En effet, elle permet de repousser ses limites en mettant de côté toutes les formes de fatigue et d'oublier la souffrance procurée par l'effort. Petit point bonus, grâce à elle, nos mouvements sont mieux coordonnés. Cependant, attention à ne pas vouloir aller plus vite que la musique, on commence crescendo et on adapte la playlist à l'effort fourni 😉. 

Le meilleur allié bien-être 🏅

Bouger, ce n’est pas juste une question de performance, c’est aussi un moyen d’équilibrer corps et esprit. Avec l’aide d’un coach ou d’un psy, adoptez une pratique sportive qui vous motive vraiment :

Céline Braun Debourges

Céline Braun Debourges

Coach de vie
⭐100% avis positifs

Me contacter
Lynda Maloufi

Lynda Maloufi

Psychologue
⭐95% d'avis positifs

Me contacter
Sandrine Bernard

Sandrine Bernard

Psychologue clinicienne
⭐100% d'avis positifs

Me contacter

Le bon tempo pour l'échauffement

Aller, on vous donne quelques conseils en plus. Pour éviter de se blesser, toute pratique d’un sport mérite un échauffement adapté et pourquoi ne pas le faire en musique ? 5 minutes suffisent généralement, ce qui équivaut à 2 chansons.

  • DO ✅ : Choisissez des musiques entraînantes, mais pas trop. Un peu feel-good pour se mettre d’humeur, d’ailleurs, j’ai déjà mon épaule qui bouge façon Ally Mc Beal  avec un bon petit “ Happy, de Pharrell ”. Et ça tombe bien, car il est bon de savoir que l’on court également avec les épaules. On ne néglige donc rien même si bien sûr, on insiste davantage sur les muscles qui fourniront un maximum d’effort.
  • DON'T ❌ : On ne démarre pas sur de l’électro tout de suite, on chauffe nos muscles en douceur, et nos oreilles avec.

👋 Cet article peut vous intéresser : Le roller derby, c’est quoi ? Découvrez ce sport engagé et fun !

🔎 Le saviez-vous ?

Une étude menée par Babyak et al. (2000) a montré que 30 minutes d'exercice physique modéré, trois fois par semaine, peuvent être aussi efficaces que les antidépresseurs pour traiter la dépression. Après six mois, les participants qui avaient maintenu une activité physique régulière présentaient un taux de rechute plus faible que ceux sous traitement médicamenteux seul, suggérant que le sport joue un rôle clé dans le bien-être mental à long terme.

🌟 Découvrez tous nos coachs et psy pour vous accompagner ! 🌟

Bien gérer sa séance de sport en musique

Pour finir, voici quelques conseils à garder en tête en fonction de si vous faites du running ou du sport en salle. 

👉 Pour le running 

  • DO ✅ : Écoutez une musique rythmée assez constante qui permettra de conserver votre motivation tout au long de la session.
  • DON'T ❌ : Ne choisissez pas une playlist qui démarre sur un rythme intense. Il n’y a rien de pire. Parce que l’on va forcément suivre le rythme, démarrer à fond alors que le corps et la respiration ne sont pas préparés. De quoi être stoppé en plein envol à bout de souffle.

👉 Pour le sport en salle :

  • Just DO ✅ : du rythme, du rythme et du rythme rapide s’il vous plaît… L’idée étant de rentrer un peu dans un état méditatif pour enchaîner les séries et souffrir en musique sans trop se poser de questions 😉.

Enfin, n'oubliez pas de pratiquer un bon étirement, ça fait partie des erreurs à ne pas faire après le sport. Il est tout aussi indispensable que l'échauffement, car il permet de faire digérer l’effort à nos muscles et de les chouchouter. La régularité et le plaisir sont la clé pour le sport, on espère que notre playlist sportive vous guidera dans votre pratique ✊ ! 

L'avis de la rédaction - Une playlist ne remplace pas un coach !

Faire sa séance de sport en musique est une super initiative comme vous avez pu le constater. Cependant, il faut bien garder en tête qu'elle seule ne pourra pas remplacer la présence d'un coach ou d'un entraîneur. En effet, parfois on peut manquer de nos motivations et s'effoufler, donc pourquoi ne pas se faire accompagner ? N'hésitez pas à contacter l'un de nos coachs pour bénéficier d'un encadrement et de conseils pour vos séances ! 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un coach

Mais aussi :

Article proposé par
Emilie, Potenciano

"Mon rêve de bonheur : toujours croire que tout est possible."

Les commentaires

Plus d'articles sport

Yoga : mon mode d’emploi pour bien démarrer cette pratique

Vous souhaitez en savoir plus sur le Yoga ? Vous êtes tentés mais vous hésitez encore à vous lancer ? Vous n’êtes pas sûr que le Yoga soit une activité qui vous corresponde ? Voire vous pensez que c’est réservé aux gens souples ? Cet article est pour vous ! Je vais tenter de vous donner quelques indications d’après mon expérience, pour vous aider à franchir le cap et tirer le meilleur de votre premier cours de yoga.

Les abdominaux hypopressifs : une méthode douce et efficace pour un ventre musclé

Arborer un ventre plat en maillot de bain ou simplement pour se sentir bien, nous sommes nombreux à en avoir le souhait. Et même si l’on se promet d’aller à la salle de sport, la perspective de séances de musculations intensives et le manque de temps viennent souvent saboter la motivation. Pourtant acquérir un ventre plat et une taille fine sans avoir recours à de douloureuses séances d'abdominaux est possible! Il suffit pour cela d’aller solliciter les bons muscles avec les bons exercices. Suivez le coach !

Êtes-vous en bonne condition physique ? On fait le bilan

Être plus heureux·se, ça commence par prendre soin de soi et de son bien-être. Mais, pour prendre soin de soi, il faut commencer par bien se connaître, connaître son corps et savoir de quoi il est capable. Pour le savoir, il faut donc déterminer si vous êtes en bonne condition physique. Alors c'est parti, le test est rapide, mais la tenue de sport n'est pas optionnelle !

6 choses à ne surtout pas faire après une séance de sport

Qui n’a jamais eu de courbatures après un bon entraînement ? Eh bien, celles qui ont échappé à ça sont chanceuses, car ce n’est pas mon cas. Peut-être connaissent-elles les 6 choses à ne pas faire après une séance de sport ? Car oui, j’ai appris qu’il y avait des gestes à avoir ou à éviter pour se remettre au mieux de sa session de sport. C’est pourquoi je vous en parle aujourd’hui !

Yoga de la femme pour les problèmes hormaunaux par Yara Pourzand

Notre corps de femme est rythmé chaque mois par un cycle qui n’est pas sans conséquence pour notre bien-être. Des variations hormonales plus ou moins importantes peuvent se répercuter sur notre niveau de forme, et peuvent être à l’origine notamment de crampes et douleurs. Le yoga de la femme a été créé pour répondre aux besoins spécifiques des problèmes hormonaux. Une façon de prendre soin de son corps en douceur. Rencontre avec Yara Pourzand, professeure en yoga de la femme.

Comment faire 10.000 pas par jour en étant en télétravail ?

Chères toutes, je suis comme beaucoup d'entre vous, en ce moment je vis et travaille à la maison, sauf que cette année, j'ai décidé de rester en forme et donc de faire les 10.000 pas quotidiens recommandés pour les non-sportives, comme moi (6.000 pour les sportives) Je n'ai pas vraiment le moral et j'ai une activité sédentaire depuis chez moi... Mission impossible ? Pensez-vous !

"Je suis accro au sport" : tout savoir sur la bigorexie !

“Je suis une véritable accro au sport”. C’est fou comme cette phrase peut paraître anodine, voire positive dans notre société. Il est certain qu’elle est beaucoup mieux perçue que “je suis une véritable accro à la cocaïne” 😅. Pourtant, cela reste une addiction et elle peut avoir des graves répercussions. Sauf qu’elle est plus pernicieuse et qu’elle touche à d’autres troubles qui provoquent une grande souffrance psychologique. Être accro au sport, on appelle cela de la bigorexie et non, ce n’est pas une bonne nouvelle. Pratiquer une activité physique à haute intensité peut être réellement dangereux pour la santé. Alors parlons-en !

Renforcement musculaire, qu'est-ce que c'est et pourquoi s'y mettre ?

Pendant longtemps, quand j’entendais le mot sport, je fuyais. Cependant, j’ai aussi constaté que mon corps était un peu mou et que surtout, je n’avais aucune force dans les bras et les jambes. Pire encore, j’avais très souvent mal au dos et du coup, j'ai dû consulter un kiné. C’est là que j’ai découvert le renforcement musculaire grâce à certains exercices faits dans le cadre de mon suivi. J’ai compris ô combien il était important d’en faire faire pour que mon corps soit en bonne forme. Alors qu’est-ce que le renforcement musculaire ? Quel est son but ? Je vous explique tout !

Quand le mal de dos est causé par la souffrance psychique

J'ai longtemps insoupçonné que mes douleurs au dos étaient liés à mon état mental. Eh oui, on n'y pense pas forcément, mais ça peut avoir un impact considérable sur notre santé physique et en particulier sur notre dos. Stress, anxiété, dépression... Ces troubles ont de gros impacts sur notre pauvre petit dos. Explication.

Trop grosse pour faire du sport ? Stop à la grossophobie

“Regarde-la, elle, comme elle est grosse ! Je suis sûre qu'elle ne peut même pas courir". Cette phrase, je l’ai véritablement entendue à mon propos. La personne ne pensait pas que je pouvais entendre ce qu’elle disait, mais ça a été le cas. Malheureusement, j’ai l’habitude … Je suis victime de grossophobie depuis ma tendre enfance ! En effet, je suis en surpoids pour diverses raisons. Et des remarques sur mon corps, j’en ai entendu ! À tel point qu’elles ont beaucoup trop influencé mon rapport au sport. Entre regard des autres et grossophobie, je vais vous parler de mon expérience par rapport à la pratique d’une activité sportive.

Nos conseils bien-être sans prise de tête, directement dans ta boîte mail ! 💌

Les podcasts Wengood

Les 5 blessures de l'enfance : le rejet par Jean Doridot Docteur en psychologie

12 février · Wengood

18:06