Echauffement
Pour éviter de se blesser, toute pratique d’un sport mérite un échauffement adapté. Et c’est de plus en plus vrai avec l’âge (cqfd). On a beau se dire que l’on a l’habitude de faire sans, que le corps est entraîné, un beau matin c’est la contracture musculaire qui remet les points sur les “i”. Ok, va pour un échauffement ciblé. 5 minutes suffisent généralement. 2 chansons.
Le tempo : des musiques entraînantes, mais pas trop, un peu feel-good pour se mettre d’humeur, d’ailleurs, j’ai déjà mon épaule qui bouge façon Ally Mc Beal avec un bon petit “ Happy, de Pharrell ”. Et ça tombe bien car il est bon de savoir que l’on court également avec les épaules. On ne néglige donc rien même si bien sûr, on insiste davantage sur les muscles qui fourniront un maximum d’effort.
- Une musique avec un tempo qui monte crescendo.
- Don’t : on ne démarre pas sur de l’électro tout de suite, on chauffe nos muscles en douceur, et nos oreilles avec.
Sport cardio : running
Pour accompagner un effort constant et modéré.
- Le tempo : une musique rythmée assez constante qui permettra de conserver sa motivation tout au long de la session.
- Don’t: une playlist qui démarre sur un rythme intense. Il n’y a rien de pire. Parce que l’on va forcément suivre le rythme, démarrer à fond alors que le corps et la respiration ne sont pas préparés. De quoi être stoppé en plein envol à bout de souffle.
Sport intense : adepte de la salle : squats, pompes et autres burpee
Pour ne rien lâcher et booster l’adrénaline au max.
Le tempo : du rythme, du rythme et du rythme rapide s’il vous plaît… L’idée étant de rentrer un peu dans un état méditatif pour enchaîner les séries et souffrir en musique sans trop se poser de questions.
Maintenant que l’on a tout donné, on pense à pratiquer un bon étirement. Comme l’échauffement, l’étape des étirements est parfois sous-estimée, voire oubliée… On lui préfère parfois une bonne douche ou une collation bien méritée. Pourtant l’étirement est tout aussi indispensable, car il permet de faire digérer l’effort à nos muscles et de les chouchouter.
Après tout, on n'oubliera pas que pour une pratique efficace la régularité reste la clé, il serait dommage de se laisser dissuader par quelques courbatures 😙.
Il existe déjà des playlists toutes faites que l’on trouve facilement sur les plateformes de streaming mais la playlist la plus efficace reste celle que l’on se crée soi-même avec nos musiques préférées, et il y a aussi la nôtre la playlist Wengood fabriquée avec 100 % d’amour 100 % Girl Power !
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