Manger en pleine conscience pour déculpabiliser et savourer !

Mis à jour le par Camille Lenglet

Manger en pleine conscience, c’est ce que j’essaie de faire depuis deux ans. Depuis l’âge de 10 ans, on m’a encouragé à faire des régimes, mais je n’avais jamais pris le temps de conscientiser mon alimentation et mes repas. Bien sûr, 20 ans de régime ont laissé de sacrés dégâts et malheureusement, je ne suis pas la seule femme à faire ce constat. Manger en pleine conscience permet de sortir de la culpabilisation et de répondre aux besoins réels de notre corps. Explication.

Manger en pleine conscience pour déculpabiliser et savourer !
Sommaire : 

Pourquoi manger en pleine conscience ?

Une des premières choses que l’on m’a expliquées, lorsque j’ai commencé à manger en pleine conscience, c’est que cela permettait de manger moins et mieux. J’étais très dubitative au départ, mais il s’avère que c’est vrai, puisqu’on prend le temps de savourer chaque seconde de notre dégustation. On se focalise sur le moment présent et on apprend à savourer chaque saveur, chaque odeur et chaque goût de l’aliment que l’on déguste. Cela permet de laisser du temps au cerveau et à notre service digestif de prendre conscience de la nourriture avalée. 

>>> Manger en pleine conscience va de pair avec l’alimentation intuitive, qui elle, nous oriente vers les aliments qui nous font plaisir et dont notre corps a besoin !

Déculpabiliser et sortir des régimes

On sait que manger est un besoin biologique qui permet de fournir de l’énergie à notre corps. Sauf que nous ne sommes pas qu’un corps. Nous avons un esprit, qui lui est soumis à beaucoup de grossophobie et de male gaze 😒. Ces facteurs peuvent conduire à adopter des habitudes alimentaires qui ne sont pas saines, voire totalement dangereuses, comme des troubles du comportement alimentaire. Ces dernières peuvent être renforcées par les régimes, qui sont en plus un échec, dans 95% des cas.

Surtout que la logique restrictive des régimes nous apprend que manger, c’est mal. On ne sait plus savourer et vraiment profiter de notre nourriture à cause de tout cela. Apprendre à manger en pleine conscience permet donc de sortir de la culpabilisation 🤗.

Quand les émotions font manger

La médecin nutritionniste, Nina Cohen-Koubi, explique que la culpabilité de manger nous empêche de prendre pleinement conscience de notre alimentation. Il est donc important de faire avant tout un travail sur la psyché, surtout dans le cas d’une volonté de perte de poids en cas de surpoids. Elle invite à travailler sur notre subconscient et notre conscient pour pouvoir analyser nos émotions et ainsi mieux les maîtriser.

La faim émotionnelle est normale, on a le droit de manger quand on est triste, quand on a eu une journée difficile, quand on s’ennuie 🤷‍♀️. Manger en pleine conscience va nous aider à prendre en considération ces mots et à pouvoir se satisfaire vraiment de ce qu’on mange pour s’apaiser.

Le saviez-vous ?
 Le cortisol est une hormone libérée lorsqu’on souffre de stress chronique. Sauf que le cortisol peut nous donner plus envie de manger et donc augmenter le poids à terme. Voilà pourquoi il est important de gérer ses émotions et d’être dans un moment de pleine conscience au moment des repas !

Cet article peut vous intéresser >>> Pourquoi manger fait autant de bien au moral ?

Comment manger en pleine conscience ?

Maintenant que l’on connaît les bienfaits de manger en pleine conscience, comment y parvenir ? Je pense que les amatrices de méditation ont déjà quelques pistes en tête. Cependant, pour celles qui n’ont aucune idée de ce qu’est la pleine conscience, voici quelques conseils à adopter pour être sur manger en conscience.

👉 Conseil n° 1 : On coupe tout !

Je pense que c’est une chose très difficile pour beaucoup de personnes, moi la première. Lorsqu’on mange, il faut couper les écrans. Certaines regardent la télévision, quand d’autres en profitent pour regarder leur série Netflix… Personnellement, j'adore regarder Youtube et être aussi sur mon téléphone, mais c’est une très mauvaise habitude  😅 ! Eh oui, comment peut-on être à l’écoute de ce qui se passe dans notre bouche, notre estomac et notre tête si notre attention est accaparée ? Mission impossible  🙅‍♀️! Pendant les repas, on se déconnecte et on fait une digital detox !

👉 Conseil n° 2 : On prend son temps pour manger !

Si vous mangez en moins de 20 minutes, sachez que pour votre cerveau, c’est comme si vous n’aviez pas mangé du tout. En effet, c’est le temps qu’il faut au cerveau pour parvenir à la sensation de satiété. Par conséquent, c’est en mangeant plus lentement qu’on évite de surcharger notre estomac ! Manger en pleine conscience, c’est aussi faire participer notre esprit au repas 🧠.

👉 Conseil n° 3 : On mastique bien !

“Il faut mâcher au moins 20 fois avant d’avaler ta bouchée”. Cette phrase, je parie que je ne suis pas la seule à l’avoir entendu 😬. C’était un concept qui me paraissait étrange avant mais qui met en avant l’importance de la mastication. Plus on mâche notre alimentation, mieux notre estomac pourra la digérer. Sinon cela peut faire du travail supplémentaire à notre système digestif… En plus, la mastication permet de bien assimiler les nutriments et minéraux présents dans la nourriture 🍽️.

👉 Conseil n° 4 : On mange quand on a faim !

On a parfois des habitudes très cadrées avec des heures de repas précises. Sauf que manger à la même heure nous déconnecte de notre envie de manger. La faim est le meilleur moyen de manger en pleine conscience. Il faut donc écouter notre horloge interne et ne pas hésiter à manger, même si ce sont des horaires un peu étranges. De même qu’il faut apprendre à se débarrasser de la notion de grignotage 🚫 : si on ressent l’envie de manger, c’est que notre cerveau et nos émotions ont en besoin ! Il faut juste prendre le temps de conscientisé cela, en se demandant : pourquoi ai-je envie de manger 🧐 ?

👉 Conseil n° 5 : On utilise tous nos sens !

Enfin, pour manger en pleine conscience, la dernière chose qu’il faut faire, c’est utiliser tous nos sens. On peut utiliser la vue et le toucher, mais bien évidemment, ce sont le goût et l’odorat qui joueront le plus gros rôle. Par exemple, une habitude que j’ai prise avant de manger ma barre de chocolat, c’est de la sentir ! Je prends ainsi pleinement conscience de ce que je vais manger. J’évite de l’avaler d’un coup, je la repose et j’adore prendre le temps de faire fondre sur ma langue le chocolat. Je peux vous garantir que cela décuple la sensation alimentaire et que surtout, je prends en considération ce que je mange 🤤.

Alors, vous aussi, vous allez manger en pleine conscience ? Si vous n’y parvenez pas toute seule, l’application Feel Eat pourra peut-être vous aider !

L'avis de la rédaction : essayez !

Nous avons trop souvent tendance à manger sur le pouce, devant un écran ou entre deux rendez-vous. On se nourrit pour se nourrir, sans profiter et c'est bien dommage. Ces quelques exercices simples proposés par Camille vous permettront de renouer avec votre corps et d'apprécier davantage le moment du repas. Essayez et vous constaterez rapidement les bienfaits de ce changement. N'hésitez d'ailleurs pas à nous laisser un petit commentaire pour nous partager vos impressions... Si l'alimentation est problématique, que vous souffrez de troubles alimentaires, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec un psychologue et faire le point.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi :

Sources : jim.fr / passeportsante.net / journaldesfemmes.fr

Article proposé par Camille Lenglet

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

Nos derniers articles

Comment casser la routine en couple ? 6 conseils !

Cela fait plusieurs années que je suis en couple et une de mes pires craintes, c’est la routine. Elle a tellement vite fait de s’installer ! On finit par s’ennuyer et remettre même en question l’amour que l’on porte à l’autre, alors que tout est affaire de routine. Je fais tout pour la combattre afin que la flamme résiste au temps qui passe alors je vous partage mes 6 conseils pour casser la routine en couple.

Ergophobie : quand la peur du travail nous ronge…

La peur du travail véritable, je la connais. J’en ai souffert pendant longtemps, mais je suis heureuse de dire qu’aujourd’hui, je suis guérie. C’est un mal qui peut faire sourire les autres, on peut facilement passer pour une fainéant·e. Néanmoins, ce n’est pas le cas pour les personnes qui souffrent d’ergophobie, la peur du travail. D’où vient cette peur ? Comment la soigner ? Explications.

Quand la peur des conflits m’empêche de m’affirmer...

Dès que je sens une tension s’installer avec un proche, je prends la fuite. Je n’aime pas les conflits, même si je ne suis pas d’accord avec la personne. Par conséquent, je garde tout en moi, ce qui peut générer beaucoup de contrariété. Plutôt que cela nous ronge de l’intérieur, il faut apprendre à dépasser cette peur des conflits, pour faire entendre sa voix. Pourquoi fuit-on les conflits ? Comment dépasser cette crainte ? Explications.

Psychophobie : à quand la fin du tabou autour de la santé mentale ?

J’étais à un dîner de famille l’autre jour, quand j’ai entendu une personne de mon entourage parler de santé mentale. Elle disait qu’une de ses connaissances était “un peu folle”, qu’elle avait des “sautes d’humeur” et que “bon… bah elle voyait un psy, donc que ça n’allait vraiment pas là-haut !”. Clairement, elle tenait des propos psychophobes et ça m’a choqué. Les troubles psychiques sont toujours autant méconnus et tabous, c'est pourquoi il faut en parler pour que la psychophobie prenne fin.

Syndrome du sauveur : que cache cette empathie démesurée ?

J’ai parfois eu la sensation que je devais aider ma famille ou des amies, jusqu’à ce que je m’épuise. Je m’inquiète souvent pour eux, jusqu’à interférer dans leurs choix. Cependant, depuis que mon entourage me l’a fait remarquer, j’ai compris que c’était trop. À défaut de vouloir se sauver soi-même, on veut sauver les autres, quitte à être trop envahissante.

Toxines émotionnelles : les repérer et s'en libérer

Colère, tristesse, frustration, rancœur... les émotions sont bien présentes dans notre vie, même lorsque nous n'en avons pas conscience. Elles restent là, en trame de fond et ne sont pas sans impact sur notre vie et notre santé. Émotions réprimées, stress ou mauvaises énergies s'accumulent dans notre corps et mettent en péril notre bien-être. Voici quelques clés pour vous en débarrasser.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

Télétravail : une histoire d'équilibre [ Par Ariel Simony, psychologue ] 💻⚖️🤸‍♀️

15 août · Wengood

34:48


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube