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Qu’est-ce que la faim émotionnelle ?
La faim psychologique et la faim physiologique
La faim émotionnelle est avant tout une envie. Elle apparaît d’un coup, généralement en dehors des heures de repas. Elle est avant tout liée à une émotion que l’on ressent. Ce qui fait que l’on a un besoin souvent irrésistible de manger. Elle est différente de la faim physiologique, car dans ce cas-là, c’est le corps qui réclame des aliments pour avoir de l’énergie. La faim émotionnelle est psychologique, c’est le cerveau qui réclame de quoi compenser une émotion vive.
>>> Cette vidéo du Dr Jean-Philippe Zermati sur la faim émotionnelle peut vous intéresser.
Pourquoi mange-t-on nos émotions ?
Nous mangeons nos émotions parce que c’est un besoin primaire de survie. On pense souvent que ce n’est pas “bien” de calmer une émotion avec la nourriture. En effet, cela peut entraîner des troubles alimentaires comme l’anorexie ou la boulimie. Il est important d’avoir conscience de cet aspect. Mais pour la majorité des gens, calmer une émotion forte avec de la nourriture est un réflexe normal, ce sont des mangeurs intuitifs qui font confiance à leur corps et leurs émotions.
🍝 Il est important d’apprendre à ne plus manger ses émotions, mais à manger avec émotion.
Comment ne plus manger ses émotions ?
Considérer que c’est normal
Une des solutions que mon suivi m’a apportée pour ne plus manger ses émotions, c’est de ne plus être dans le contrôle. Il est nécessaire de répondre à son envie de manger, même si elle est émotionnelle. Comme dit précédemment, c’est un besoin du cerveau pour ne pas craquer psychologiquement face à une émotion trop forte ou à de l’anxiété généralisée. Il faut donc répondre à ce besoin émotionnel, mais pas n’importe comment. Généralement, on considère que l’on “craque”, que c’est une “gourmandise” ou du “grignotage”. Il faut déjà bannir ces mots, car ils sont très culpabilisants !
➜ En effet, c’est la culpabilité qui entraîne des compulsions plus fortes et des troubles alimentaires.
Manger avec plaisir et en pleine conscience
La solution pour ne plus ressentir cette culpabilité qui empire notre faim émotionnelle, c’est de manger avec plaisir. Le plaisir et l’envie sont à mettre au centre, c’est d’ailleurs les principes de l’alimentation intuitive. Plus on apprendra à manger en pleine conscience, plus notre faim émotionnelle sera vite apaisée. Tout comme lorsqu’on médite, il faut profiter de l’instant présent et manger en comprenant ce qu’il se passe en nous. Je ne vous cache pas que c’est un travail de longue haleine !
🍫Il faut apprendre à déconstruire nos pensées autour de l’alimentation pour parvenir à manger en pleine conscience et sans culpabilité. C’est la clé pour ne plus (autant) manger ses émotions et s’apaiser.
Les régimes ne sont pas la solution
Les régimes et le contrôle ne sont pas la solution pour apaiser nos faims émotionnelles. Ces dernières les empirent, car on sera moins à l’écoute de son corps et de ses émotions. C’est ce travail qui doit être fait pour comprendre pourquoi on a envie de manger après avoir ressenti une émotion en particulier. Le cerveau est responsable de la faim psychologique, c’est donc vers lui qu’il faut se tourner pour comprendre.
Voilà pourquoi il est important de faire un suivi psychologique adapté. Ce sont les émotions qu’il faut décrypter ! Mieux se comprendre et être plus à l’écoute de soi permet de comprendre sa faim émotionnelle, qui est tout aussi légitime et importante que la faim physiologique.
➜ Pour commencer ce travail de compréhension, voici une lecture que je vous recommande du psychothérapeute et spécialiste du comportement alimentaire, Gérard Apfeldorfer :
Livre "Manger en paix" du Dr Gérard Apfeldorfer
L'avis de la rédaction : écoutez vos émotions, elles ont quelque chose à vous direLa faim émotionnelle est liée à une mauvaise gestion des émotions négatives, à une mauvaise régulation émotionnelle. Il est donc important d'apprendre à accepter ces émotions qui nous traversent, elles ne sont que passagères, il faut les écouter, elles ont toujours quelque chose à nous dire. Apprendre à gérer ses émotions, à se réguler émotionnellement peut nécessiter un accompagnement, n'hésitez pas à contacter l'un de nos spécialistes : |
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