Comment pratiquer la méditation ? Nos conseils pour s'y mettre !

Mis à jour le par Justine Guilhem

Ahhh la méditation, ce moment où on peut atteindre la paix intérieure. Ça fait rêver, non ? La pratique s’est démocratisée, elle n’est plus réservée aux moines bouddhistes ! Tant mieux car c’est une méthode de relaxation qui fait du bien à l’esprit et au corps. C’est un bon moyen d'évacuer son stress et de travailler son souffle. Alors comment méditer au quotidien pour ressentir les bienfaits de la méditation ? Méditer dépend de notre intention et de la perception que nous avons de notre environnement ! Alors voyons pourquoi il est intéressant de méditer et surtout comment !

Comment pratiquer la méditation ? Nos conseils pour s'y mettre !
Sommaire : 

Pourquoi il est bon de méditer ?

La méditation est une alliée au quotidien pour se sentir bien et mieux gérer son stress. Déjà deux bonnes raisons de commencer ! On peut faire des méditations pleine conscience ou spirituelles, cela dépend ce qu’on cherche dans la méditation. Selon la tradition Bouddhiste, il y a 3 raisons de méditer : 

  • La première, c’est d’apaiser les émotions négatives ou perturbatrices et de renoncer aux causes qui la génèrent. 
  • La deuxième, c’est de cultiver la paix en ne centrant plus tout soi-même
  • Et la dernière, il s’agit de transformer sa perception des choses et profiter pleinement de l’instant présent. Un programme que l’on a envie d’atteindre ! Le maître mot est d’essayer la méditation, on ne peut pas comprendre ce dont il s’agit et les bienfaits sans avoir expérimenté par soi-même la méditation.

Comment pratiquer la méditation ?

Novice dans cette discipline

Si vous n'avez jamais fait de méditation, il est vrai que c'est difficile de s'y mettre sans guide. Dans les cours de Yoga, il y a quelques minutes réservés à la méditation, les deux vont souvent de pair. Faire une séance de sophrologie peut donner une idée sur le lâcher prise de la méditation. Même si c'est une autre pratique, il y a quelques similitudes. 

👉 Si on souhaite méditer à la maison, il existe des supports audio. En effet, certaines personnes n'arrivent pas à méditer sans ! Heureusement, de nombreuses applications pour méditer ont vu le jour pour accompagner les personnes qui ont envie de méditer seules.

Les éléments clés à avoir en tête pour bien méditer

  • Définissez un temps de méditation : Avant de commencer une séance, on se fixe une durée. En effet, pendant que nous méditons, la tentation peut être grande de se demander sans cesse depuis combien de temps on est là. Pour rester concentré(e), il ne faut pas hésiter à mettre un chronomètre.
  • Prenez une position assise : Les experts conseillent de s'asseoir pour méditer. On peut se mettre en tailleur ou dans la position du lotus si on est à l'aise. Quelle que soit la position que vous choisissiez, il faut éviter de s'allonger. En effet, en pleine conscience, on préconise de trouver un équilibre entre le corps et l'esprit qui ne sera atteint que si on est détendu, mais pas trop. On ne doit pas s'avachir.
  • Fermez les yeux : c'est un conseil pour mieux lâcher prise mais c'est à notre convenance. Certaines personnes arrivent à méditer les yeux ouverts.
  • Concentrez-vous sur le moment présent : il ne faut pas fermer son esprit. On a tendance à penser que pour méditer, il ne faut penser à rien. Mais il faut laisser les pensées, sensations et sentiments passer sur nous, sans jugement. Il est important de se concentrer sur nos sens. Les bruits qui courent autour de nous, les odeurs, les sensations sous nos doigts, l'écoute de notre respiration, etc. 

Ne pas négliger la régularité 

La méditation est comme un sport, elle demande de la régularité. 10 à 15 minutes par jour aident à la pratique de cet exercice de relaxation. Ensuite, se concentrer sur une conversation, profiter d'une balade, prendre conscience de sa respiration, ... deviendront des habitudes. Le cerveau est un muscle qu'il faut entraîner à la relaxation, c'est pourquoi une régularité est nécessaire. Surtout si c'est une nouvelle habitude ! 

🙏 Comme dans toutes autres activités, on ne devient pas chef pâtissier après avoir fait un gâteau au yaourt. C'est pareil pour la méditation : on ne peut pas en ressentir les bienfaits après avoir fait une séance !

🎬 Pourquoi et comment méditer ? Stéphane Masson, coach, nous dit tout en vidéo

null

Les 10 leçons à retenir de la méditation

Valérie Desarmes, professeure de Yoga, nous donne les 10 leçons à retenir de la méditation pour comprendre pourquoi cette pratique est intéressante : 

  • Savoir écouter ses émotions et ressentis avant de se lancer frénétiquement dans une activité.
  • Cesser de considérer notre perception des choses comme une vérité unique.
  • Prendre du recul avec nos habitudes relationnelles. (Pourquoi je n'arrive jamais à prendre du recul ?)
  • Voir comment nos modes comportementaux sont affectés : gestion émotionnelle, compréhension, décisions...
  • Se donner un espace pour prendre conscience de sa relation à la souffrance, de sa relation au contentement, de sa relation au soin de l’esprit. 
  • Développer un système d’alarmes sur nos schémas défensifs.
  • Voir leur répercussion.
  • Prendre le temps de les analyser, de les contempler.
  • Passer du temps dans l'espace de son esprit.
  • Être plus attentif à nos schémas, relations et à notre processus de conscience.

L'avis de la rédaction : A chacune sa méthode de relaxation !

Si nous ne sommes pas initiées à la méditation, cette pratique peut paraître étrange ou inutile (Je n'arrive pas à méditer, comment faire ?). Il est donc difficile de se relaxer avec des préjugés. Il faut être pleinement volontaire et croire aux bienfaits de la méditation pour les ressentir ! Mais à chacune sa méthode de relaxation. Peut-être que ce n'est pas la bonne solution pour vous ? On peut aussi se tourner vers le Yoga ou le Taï-Chi-Chuan. Ce sont aussi des pratiques qui visent un état de relaxation mais contrairement à la méditation, il faut bouger. Dans les deux cas, la méditation et le yoga sont de bonnes solutions pour lutter contre la dépression. Elles ne sont pas le remède miracle mais elles accompagnent ! L'essentiel est d'avoir un suivi thérapeutique couplé à ce genre de disciplines.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un coach bien-être

Mais aussi :

Article proposé par Justine Guilhem

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Nos derniers articles

Comment sortir de la dépendance affective ? Elément de réponse

J’ai longtemps été dans la dépendance affective. Je ne voulais pas rester seule, j’avais besoin d’aimé et surtout d’être aimée en retour pour me sentir bien. J’avais l’impression que ça me complétait et que ça me permettait d’être heureuse. Sauf que bien souvent je me suis enfermée dans des relations toxiques… Heureusement aujourd’hui je suis sortie de cela. Comment j’ai fait pour sortir de ma dépendance affective ? Je vous explique, en espérant que ça vous aide.

Quel style d'attachement amoureux êtes-vous ? Faites le test !

“Je ne sais jamais où va mon chemin, mais je marche mieux quand ma main serre la tienne”. J’aime tellement cette citation d’Alfred de Musset, car elle illustre parfaitement ce que je ressens pour ma relation. C’est aussi un bon moyen de comprendre quel est mon style d’attachement amoureux ! Prendre connaissance de la manière dont on s’attache aux autres, notamment dans la relation amoureuse, peut nous aider à comprendre notre fonctionnement et celui de notre partenaire. Explications.

Un challenge pour réduire ses dépenses, notre bilan de mars !

À partir du 15 du mois, c’est la galère financière pour beaucoup d’entre nous, moi la première ! Alors pour éviter de se retrouver dans le rouge, on a réfléchi avec l’équipe de rédaction à un petit challenge pour réduire nos dépenses inspiré du “no spend february”. C’est parti pour avoir de nouveau nos comptes en vert !

L'incompétence stratégique au travail : comment y échapper ?

“C’est dans quel dossier déjà que je dois poser ces vidéos ? Et ça marche comment d’ailleurs pour faire les vidéos ? Tu peux m’aider ? Vraiment je galère…”. Ces mots et cette situation, je pense qu’on l’a tous et toutes rencontré au boulot. Parfois les gens sont vraiment perdus, parfois on a la sensation qu’il y a un manque de motivation et qu’ils n’ont tous simplement pas envie. C’est précisément ce qu’est l’incompétence stratégique. En quoi c’est problématique ? Explications.

Dire "merci" plutôt que "désolée" va changer votre vie

Est-ce que vous avez déjà compté le nombre de fois où vous vous excusez par jour ? "Désolée d'être en retard", "Désolée pour le dérangement", "Désolé je me répète". Toute la journée, on semble n'avoir que ce mot à la bouche. On a sans cesse l'impression de devoir nous excuser. Nous excuser de déranger, d'être là, de parler, d'exister en fait ! Et si à la place, on disait "merci" ? Petit guide pour remplacer l'excuse par la gratitude et voir la vie autrement.

"J'ai changé d'avis" une preuve de force de caractère !

On dit qu'il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis et je suis plutôt d'accord avec la formule. Reconquérir son ex pour finalement se rendre compte qu'on ne l'aime plus, décider de devenir vegan après avoir mangé de la viande à tous ses repas, dire non le jour du mariage, etc. Certaines volte-face sont plus difficiles que d'autres, plus risquées aussi, mais changer d'avis ça arrive, ce n'est pas grave et au contraire, le dire et l'assumer c'est avoir une sacrée force de caractère ! Et ça, on adore !

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

Comment demander/ accepter de l'aide ? [Dr JEAN DORIDOT, Psychologue et hypnothérapeute]

21 mars · Wengood

8:07


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube