Comment pratiquer la méditation ?
Novice dans cette discipline
Si vous n'avez jamais fait de méditation, il est vrai que c'est difficile de s'y mettre sans guide. Dans les cours de Yoga, il y a quelques minutes réservés à la méditation, les deux vont souvent de pair. Faire une séance de sophrologie peut donner une idée sur le lâcher prise de la méditation. Même si c'est une autre pratique, il y a quelques similitudes. 
👉 Si on souhaite méditer à la maison, il existe des supports audio. En effet, certaines personnes n'arrivent pas à méditer sans ! Heureusement, de nombreuses applications pour méditer ont vu le jour pour accompagner les personnes qui ont envie de méditer seules.
Les éléments clés à avoir en tête pour bien méditer
- Définissez un temps de méditation : Avant de commencer une séance, on se fixe une durée. En effet, pendant que nous méditons, la tentation peut être grande de se demander sans cesse depuis combien de temps on est là. Pour rester concentré(e), il ne faut pas hésiter à mettre un chronomètre.
- Prenez une position assise : Les experts conseillent de s'asseoir pour méditer. On peut se mettre en tailleur ou dans la position du lotus si on est à l'aise. Quelle que soit la position que vous choisissiez, il faut éviter de s'allonger. En effet, en pleine conscience, on préconise de trouver un équilibre entre le corps et l'esprit qui ne sera atteint que si on est détendu, mais pas trop. On ne doit pas s'avachir.
- Fermez les yeux : c'est un conseil pour mieux lâcher prise mais c'est à notre convenance. Certaines personnes arrivent à méditer les yeux ouverts.
- Concentrez-vous sur le moment présent : il ne faut pas fermer son esprit. On a tendance à penser que pour méditer, il ne faut penser à rien. Mais il faut laisser les pensées, sensations et sentiments passer sur nous, sans jugement. Il est important de se concentrer sur nos sens. Les bruits qui courent autour de nous, les odeurs, les sensations sous nos doigts, l'écoute de notre respiration, etc.
Ne pas négliger la régularité
La méditation est comme un sport, elle demande de la régularité. 10 à 15 minutes par jour aident à la pratique de cet exercice de relaxation. Ensuite, se concentrer sur une conversation, profiter d'une balade, prendre conscience de sa respiration, ... deviendront des habitudes. Le cerveau est un muscle qu'il faut entraîner à la relaxation, c'est pourquoi une régularité est nécessaire. Surtout si c'est une nouvelle habitude !
🙏 Comme dans toutes autres activités, on ne devient pas chef pâtissier après avoir fait un gâteau au yaourt. C'est pareil pour la méditation : on ne peut pas en ressentir les bienfaits après avoir fait une séance !
🎬 Pourquoi et comment méditer ? Stéphane Masson, coach, nous dit tout en vidéo
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