J'ai toujours un coup de barre dans l’après-midi, pas vous ? Du coup, je dois bien l'avouer, je prends souvent du temps pour faire une sieste. Oui, même pendant mes heures de travail, je la compte comme une pause ! Mais la sieste ne s'improvise pas, c'est un art de vivre. En effet, une bonne sieste a des règles d'or. Doit-on faire une sieste 1h ou une micro sieste ? Allongé ou assis ? Et d’ailleurs, la sieste, c’est bon ou mauvais pour la santé ? Je réponds à toutes vos questions !
Les bienfaits de la sieste ne sont plus à prouver : amélioration de la concentration, de la productivité, réduction du stress, etc. Selon une étude menée par la NASA, une sieste de 26 minutes peut augmenter les performances cognitives de 34% et la vigilance de 54%.
On sait que 33% des Français ne dorment pas assez (moins de 7h par nuit 🤯), notamment parce qu'on se couche tard pour avoir la sensation de récupérer du temps... Alors, on se dit que la sieste et ses effets positifs sont importants pour pallier ces nuits trop courtes.
"La sieste est un excellent moyen de recharger les batteries et d'améliorer les performances cognitives", explique le Dr. Sarah Mednick, professeur associé de psychologie à l'Université de Californie à Riverside.
👉 L'idéal serait donc de s'endormir 20 minutes ou un peu moins, suivant votre rythme de sommeil. Si vous avez la chance de pouvoir faire la sieste durant la semaine, il faudra se contenter de siestes courtes. En effet, les siestes plus longues doivent rester exceptionnelles, au risque de ressentir une sensation de fatigue à votre réveil, un phénomène appelé "inertie du sommeil".
Sommeil, alimentation, sport, équilibre… Il n’est pas toujours facile de trouver ce qui nous convient vraiment. Nos experts vous accompagnent pour retrouver votre énergie. Sautez le pas de la consultation, c'est se choisir soi 💫 !
La durée idéale d'une sieste varie d'une personne à l'autre, en fonction de nos besoins et de notre rythme de sommeil. Cependant, on peut distinguer trois types de siestes :
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La sieste est bonne pour tout le monde, enfant, adolescents ou adulte, et comme pour les enfants, les rituels avant une sieste sont importants, car ils permettent de se mettre en condition. Grâce à ces gestes et ces attitudes répétées, le sommeil viendra plus facilement.
Avant de commencer votre sieste, vous pouvez tout à fait boire un café ou un thé. Cette boisson chaude ne vous empêchera pas de dormir, bien au contraire. Vous commencerez par vous relaxer, puis le café vous permettra de vous réveiller plus facilement à la fin de votre sieste.
Tirez les rideaux, mettez des bouchons d’oreilles, quittez vos chaussures, ouvrez votre ceinture, couvrez-vous et surtout, dans la mesure du possible, allongez-vous. En vous allongeant, vous serez dans une position plus confortable et surtout, à votre réveil, vous aurez la sensation d’avoir dormi plus longtemps.
Une vraie sieste est une sieste déconnectée. Mettez votre portable en mode avion pour ne pas être dérangé et mettez vos divers écrans en veille. La sieste doit être un moment d’isolement.
Pour la sieste ou pour l’endormissement du soir, la méditation, grâce à ses techniques de respirations, est très efficace pour favoriser l’endormissement. Pour autant, si vous débutez, il est difficile de s’endormir sur commande. N’essayez pas de vous endormir à tout prix, cela risquerez de vous énerver. Préférez ne penser à rien et rester dans cet état de relaxation.
L'avis de la rédaction : Prenez soin de votre sommeilLa sieste est un allié précieux pour votre bien-être et vos performances, à condition de choisir la durée adaptée et de mettre en place des rituels favorisant l'endormissement. Cependant, si vous rencontrez des difficultés persistantes de sommeil, n'hésitez pas à consulter un psychologue spécialisé. Un accompagnement professionnel peut vous aider à identifier les facteurs perturbateurs et à trouver des solutions sur mesure pour retrouver un sommeil de qualité. Prendre soin de votre sommeil, c'est investir dans votre santé et votre épanouissement. Alors, n'attendez plus et offrez-vous le sommeil que vous méritez ! 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Sources : Enquête de l'Institut national du sommeil et de la vigilance // "Take a Nap! Change Your Life" de Sarah Mednick
Article proposé par
Marion Leroy
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