La Scary Hour, une heure pour faire tout ce qu'on déteste

C’est quoi, la Scary Hour ?

Je passe beaucoup de temps sur TikTok, mon meilleur allié pour procrastiner toute la journée 😬. C’est là que j’ai découvert le compte de @classicclaur et surtout sa vidéo sur la Scary Hour. C’est elle qui a lancé le concept, afin d’éviter de remettre tout au lendemain :

Le TikTok de @classicclaur sur la Scary Hour, visionné plus de 1 million de fois !

L’idée, selon cette créatrice de contenu, est de définir un temps, 1h par exemple, pour que l’on se consacre aux tâches désagréables ou vraiment pénibles. Que ce soit le ménage, la déclaration d’impôts, le coup de fil à EDF ou le tri des papiers administratifs, il faut se caler un moment dessus pour éviter de se défiler 😅.

Le principe du séquençage

Au début, je dois avouer que j’étais un peu dubitative... J’avais l’impression que c’était une énième méthode pour optimiser son temps et être plus efficace 🙄. Seulement, la Scary Hour reprend le principe du séquençage que l’on connaît notamment via la célèbre méthode Pomodoro. Celle-ci n’est pas nouvelle, puisqu’elle a été inventée par Francesco Cirillo dans les années 80.

Certes, il y a une notion d’organisation et optimisation, mais ce qu’il faut comprendre, c’est que s’imposer des contraintes en se fixant cette heure effrayante permet de ne pas se défiler et surtout, de ne pas laisser l’anxiété trop s’installer. C’est principalement cela, qui nous pousse à adopter la procrastination…

Lutter contre l’anxiété avec la Scary Hour

En effet, si on…JE repousse tout au lendemain, c’est que ce genre de tâches fait naître en moi un sentiment de malaise. Un mécanisme de défense simple se met alors en place : l’évitement. Sauf que c’est un cercle vicieux qui empire le problème, puisque repousser une tâche pénible, ne fait que la rendre plus grosse et plus pénible, ce qui augmente le stress.

Vous l’avez peut-être compris, au final, je pense que ce n’est pas si mal de s’imposer des moments où on n’a juste pas le choix de faire ces tâches qui nous font peur. En tout cas, ça évite un effet boule de neige où la tâche devient de plus en plus grosse et l’anxiété de pire en pire 🙃.

👋 Si vous voulez en savoir plus : Mécanismes de défense : tout savoir sur ces remparts de l'esprit

Quelques conseils pour bien faire sa Scary Hour

Comme j’applique la Scary Hour, je vais vous donner mes conseils par rapport à cette méthode :

• 👉 Choisissez le bon moment : il est nécessaire de faire ça à un moment où on a de l’énergie et de l’espace mental. Pour cela, on écoute son corps et son esprit. Moi, je sais que le matin, j’évite, car je ne suis vraiment pas efficace.
• 👉 Faites une liste : juste pour le plaisir de rayer les tâches accomplies, ça fait plaisir à voir !
• 👉 Préparez-vous une récompense : le principe de la carotte, ça marche ! Moi en tout cas, je me dis que je me ferais un petit plaisir gustatif pour me récompenser, ça motive vraiment.
• 👉 Ne culpabilisez pas : il m’arrive de décaler ma scary hour, notamment quand je sens que je ne suis pas au top de ma forme. J’essaie de ne pas culpabiliser et de me dire, que cela sera fait. Parfois, j’utilise des méthodes de relaxation quand je sens l’anxiété monter.

Bien sûr, c’est seulement une méthode et ça ne remplace pas un suivi pour l’anxiété. Cependant, c’est un bon allié pour se canaliser. Vous avez envie d’essayer du coup ? Dites-nous tout en commentaire !

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