Comment combattre la procrastination ?
La première chose à faire est d’identifier la ou les raisons de notre procrastination : pourquoi est-ce que je repousse tout au lendemain ? Qu’est-ce qui me fait procrastiner ? Qu’est-ce que j’arrive à faire sur l’instant ? Est-ce que ça me stresse ? Dans les cas les plus complexes, comme un trouble, il faudra envisager une thérapie cognitive et comportementale, voire un suivi avec un psychiatre.
Cependant, la procrastination peut être un manque de volonté pour tout un tas de raisons. Une fois que l'on a fait une introspection pour comprendre ces raisons, on peut essayer de mettre en place un plan d'action pour lutter au mieux contre. L'essentiel est d'écarter la souffrance psychologique avant de commencer à changer ses habitudes.
1. Lister les priorités
Lorsque les tâches s’accumulent, on peut vite être débordé. Un vrai méli-mélo dans lequel on finit par y noyer notre volonté. Afin de ne pas être dépassé, il faut apprendre à prioriser. Qu’est-ce qui a besoin d’être fait maintenant et qu’est-ce qui peut attendre ? L’organisation, c’est aussi définir ce qu’on peut reporter !
📝 La "to-do list" est un bon exemple : On met tout en haut de la liste les urgences et en bas, ce qui peut attendre. C’est un bon moyen de faire un focus sur l’essentiel et de cibler les tâches les plus fastidieuses qui demandent plus d’attention et de motivation.
2. Déterminer un espace à la réalisation de ses tâches
Le cadre et l’atmosphère dans lesquels on réalise nos tâches sont essentiels. Pour mettre toutes les chances de notre côté et afin de parvenir à une bonne concentration, il faut s’aménager un espace où on sera sûr d’être bien concentrée. Même lorsqu’il s’agit de faire nos papiers administratifs, la pire idée est de faire ça sur son canapé, devant la TV 😬. Dans cet endroit, il faut aussi apprendre à se déconnecter et à éloigner les réseaux sociaux pour ne pas être constamment interrompu. Allez, une micro digital détox de quelques heures ne fait jamais de mal 📵 !
3. Apprendre des méthodes d’organisation
Lorsqu’on doit faire quelque chose, on a l’impression que l’on doit faire tout, tout de suite ! Cependant, on procrastinera bien moins si on s’aménage des plages horaires et que l’on fait des pauses régulières. Oui, on est plus efficace en prévoyant du temps où on peut relâcher notre concentration, surtout si on a une capacité d’attention restreinte. Il existe tout un tas de méthode de travail pour éviter de procrastiner. La méthode pomodoro est l’une d’entre d’elle et son efficacité n’est pas à démontrer ⏰ !
4. Mettre en place des récompenses
Comme dirait le vieux dicton “après l’effort, le réconfort” ! C’est vrai que c’est beaucoup plus motivant de faire quelque chose qu’on a envie de repousser en se disant qu’on aura une récompense à la fin. C’est une technique qui marche très bien avec moi et ça m’aide même à combattre mon anxiété. C’est un peu du self care, on prend en compte la difficulté que l’on a, pour éviter la procrastination et on se fait un petit cadeau.
👉 Cela peut être de regarder un épisode de sa série préférée, de commander un plat qu’on adore, de se faire couler un bain, etc. Tout est bon à prendre si ça peut nous faire du bien à l'esprit et nous encourager.
5. S’interroger sur sa motivation
C’est le vrai problème qui se cache derrière la procrastination. Si on manque de motivation, procrastiner sera la meilleure option à nos yeux. Lorsqu’on est motivé, on a un moteur pour se mettre en jambes naturellement, sans même se poser la question. Donc ça peut être un gros indice sur notre investissement par rapport à notre travail par exemple. Si on a un "job alimentaire" pour payer les factures, pas étonnant qu'on ait envie de rien faire 👀. Alors on se pose la question, est-ce que l’on est vraiment satisfaite ? Si on s’aperçoit que la réponse et non, c’est un signe pour entamer un changement.
L'avis de la rédaction : arrêter de procrastiner, ça s'apprend !Il nous arrive à toutes de procrastiner de temps en temps mais attention, quand la procrastination devient chronique, un mode de vie à part entière, cela cache quelque chose. Pourquoi toujours remettre au lendemain ? Quelles peurs, quelles angoisses la procrastination cache-t-elle ? Les psychologues estiment d'ailleurs que c'est du " coping", c'est-à-dire des efforts mis en place pour réduire notre niveau de stress. La bonne nouvelle dans tout ça, c'est que procrastiner est un comportement acquis et qu'on peut donc tout à fait s'en défaire. Pour cela, prenez rendez-vous avec un psychologue, vous analyserez ensemble les raisons profondes à cette procrastination et mettrez en place de nouvelles habitudes pour désapprendre à la procrastination.
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Sources : gravite.fr / crf.wallonie.be
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