Comment intégrer la mindfulness au quotidien ?
Pas besoin de retraits spirituels ni de longues heures sur un coussin pour méditer 😬. On peut tous et toutes (oui, tout le monde !) intégrer des petits moments de pleine conscience dans nos journées. Voici quelques astuces faciles à adopter :
1. 1 minute pour respirer 🌬️
Oui, on respire tout le temps, je le sais, mais le faire consciemment, c’est assez rare. Alors, on s’accorde 1 minute dans la journée pour le faire en pleine conscience. Si vous voulez des conseils, on a fait un article pour vous donner des exercices pour respirer en pleine conscience ! C’est simple, accessible, et ça fait tellement de bien 😌 !
2. Manger en pleine conscience 🥗
C’est ce que je disais en introduction et au début de l’article. Au lieu de dévorer mon repas devant YouTube, j’essaie de débrancher et surtout, savourer chaque bouchée. Je prends le temps de ressentir les saveurs, la texture des aliments, leur température… Faire ça m’a permis de calmer ma faim émotionnelle et d’être plus facilement rassasié 🍴. Mais ça ne s’est pas fait du jour au lendemain, il faut y aller progressivement !
3. Transformer les corvées 🧺
Il y a beaucoup de corvées que je déteste : faire la lessive, étendre le linge, passer l’aspirateur… J’ai même longtemps vu la cuisine comme une corvée 🤐. Alors pour apprécier tout ça un peu plus, surtout la cuisine, j’ai pratiqué le mindfulness en observant tout ce que je faisais. Ces moments sont
devenus apaisants, car je me concentrais à fond sur ce que je faisais. Maintenant, je cuisine davantage, ce qui m’aide pour le point 2 😊 !
4. Déconneter 📵
Dorénavant, je vais me coucher sans mon téléphone. Je me suis rendu compte que je passais beaucoup de temps à scroller le soir, ce qui m’empêchait de dormir rapidement notamment. Plus généralement, j’essaie de le laisser de côté dans ma journée aussi, juste pour recharger MA batterie mentale et ne pas avoir l’esprit accaparé par des notifications ou des stimulations.
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👉 “Oui mais ça change rien !” 🤷♀️ : La pleine conscience, c’est comme planter des graines, il faut du temps pour voir les fruits. Sois patient·e avec toi-même. Chaque jour compte, même si ce sont de petits pas 🌱 !
L'avis de la rédaction : osez demander de l'aideVous connaissez cette sensation de course effrénée contre le temps, ce tourbillon de pensées qui empêche d'être vraiment présent ? Si ces exercices de pleine conscience sont précieux, il y a des moments où nous avons besoin d'un accompagnement plus profond. Osez franchir le pas de la consultation psychologique.
Nos psychologues sont là pour vous accompagner avec bienveillance, que ce soit pour approfondir votre pratique de la mindfulness ou pour aborder des difficultés plus profondes. Votre bien-être mérite toute l'attention nécessaire. Prenez soin de vous. ✨
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe Prendre rendez-vous avec un psychologue |
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