Mindfulness au quotidien : Intégrer la pleine conscience dans sa routine

Mis à jour le par Camille Lenglet

Dernièrement, j’ai envie de ralentir les choses, de profiter plus pleinement de la vie. J’essaie de mettre au centre de ma vie la pleine conscience : dans mon alimentation, dans mes créations artistiques, dans la façon dont je bouge mon corps… Être “mindful” au quotidien, ce n’est pas se transformer en moine bouddhiste, mais juste intégrer un peu plus d’attention dans les petits gestes. Je vous explique.

Mindfulness au quotidien : Intégrer la pleine conscience dans sa routine

Mindfulness : mais qu’est-ce que c’est exactement ?

On entend souvent parler de mindfulness, mais ça peut rester un peu flou : méditation, relaxation, “stopper ses pensées”… Pas si évident, n’est-ce pas 🤔 ? Alors, faisons simple : la pleine conscience, c’est porter intentionnellement son attention sur l’instant présent, sans jugement. Ça veut dire se déconnecter du mode pilote automatique (que notre cerveau adore utiliser !) pour vivre ici et maintenant 🕰️.

☕✨
Par exemple, le matin je bois mon thé en prenant vraiment le temps de savourer son goût, de sentir la chaleur de la tasse entre mes mains, l’arôme qui chatouille doucement mes narines. Pas de distractions, pas de messages qui bipent autour de moi. Juste moi, mon thé, et ce moment. C’est le principe de l’alimentation intuitive !

Et pas de panique si c'est difficile au début : c’est normal. On est tous envahis par nos pensées, nos to-do lists, et les notifications 🤯 ! Mais petit à petit, en changeant des micro-habitudes, on entraîne notre cerveau 🧠 !

Et si le bonheur était à portée de main ? 💞

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Pourquoi adopter la pleine conscience ?

Il n’y a pas de remède miracle dans la vie, mais la mindfulness peut vraiment nous aider à mieux naviguer dans un quotidien chargé.

Voici quelques-uns des bienfaits que j’ai ressentis :

  • ❤️ Réduction du stress : Prendre des pauses dans mon mental m’a vraiment aidée à calmer les tensions. Respirer, ralentir... c’est presque instantanément apaisant.
  • 💤 Amélioration du sommeil : En mettant en place une pratique régulière, j’ai eu moins de troubles du sommeil et surtout d’insomnies !
  • 🧘‍♀️ Meilleure concentration : Les moments de concentration à 100% étaient rares avant, je papillonnais souvent (sur mon téléphone 😅…).
  • 😊 Émotions apaisées : Être plus consciente de mes ressentis m’a permis de mieux gérer mes émotions, même dans les moments difficiles (je pense notamment aux petits pics de stress du quotidien).

Pratiquer la mindfulness, c’est offrir du temps et de l’attention à soi-même. Et ça, c’est un vrai acte d’amour-propre.

Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté une consultation avec un psy ou un coach sur Wengo ⭐

Clémence

★★★★★

"Je cherchais du sens dans ma vie et cette consultation m’a vraiment aidée à y voir plus clair. Une belle révélation !"

Hugo

★★★★★

"J’ai appris des choses sur moi que je n’avais jamais réalisées avant. Ça m'a boosté, merci !"

Nathalie

★★★★★

"Des prises de conscience qui changent tout grâce à Mme Bernard. Un accompagnement précieux pour mieux se comprendre et évoluer."

Vanessa

★★★★★

"J’ai rarement ressenti un tel bien-être après une consultation. Ça fait vraiment du bien !"

Comment intégrer la mindfulness au quotidien ?

Pas besoin de retraits spirituels ni de longues heures sur un coussin pour méditer 😬. On peut tous et toutes (oui, tout le monde !) intégrer des petits moments de pleine conscience dans nos journées. Voici quelques astuces faciles à adopter :

1. 1 minute pour respirer 🌬️

Oui, on respire tout le temps, je le sais, mais le faire consciemment, c’est assez rare. Alors, on s’accorde 1 minute dans la journée pour le faire en pleine conscience. Si vous voulez des conseils, on a fait un article pour vous donner des exercices pour respirer en pleine conscience ! C’est simple, accessible, et ça fait tellement de bien 😌 !

2. Manger en pleine conscience 🥗

C’est ce que je disais en introduction et au début de l’article. Au lieu de dévorer mon repas devant YouTube, j’essaie de débrancher et surtout, savourer chaque bouchée. Je prends le temps de ressentir les saveurs, la texture des aliments, leur température… Faire ça m’a permis de calmer ma faim émotionnelle et d’être plus facilement rassasié 🍴. Mais ça ne s’est pas fait du jour au lendemain, il faut y aller progressivement !

3. Transformer les corvées 🧺

Il y a beaucoup de corvées que je déteste : faire la lessive, étendre le linge, passer l’aspirateur… J’ai même longtemps vu la cuisine comme une corvée 🤐. Alors pour apprécier tout ça un peu plus, surtout la cuisine, j’ai pratiqué le mindfulness en observant tout ce que je faisais. Ces moments sont devenus apaisants, car je me concentrais à fond sur ce que je faisais. Maintenant, je cuisine davantage, ce qui m’aide pour le point 2 😊 !

4. Déconneter 📵

Dorénavant, je vais me coucher sans mon téléphone. Je me suis rendu compte que je passais beaucoup de temps à scroller le soir, ce qui m’empêchait de dormir rapidement notamment. Plus généralement, j’essaie de le laisser de côté dans ma journée aussi, juste pour recharger MA batterie mentale et ne pas avoir l’esprit accaparé par des notifications ou des stimulations.

👋 Cet article peut vous intéresser : Réseaux sociaux : un frein au bonheur ?

👉 “Oui mais ça change rien !” 🤷‍♀️ : La pleine conscience, c’est comme planter des graines, il faut du temps pour voir les fruits. Sois patient·e avec toi-même. Chaque jour compte, même si ce sont de petits pas 🌱 !

L'avis de la rédaction : osez demander de l'aide

Vous connaissez cette sensation de course effrénée contre le temps, ce tourbillon de pensées qui empêche d'être vraiment présent ? Si ces exercices de pleine conscience sont précieux, il y a des moments où nous avons besoin d'un accompagnement plus profond. Osez franchir le pas de la consultation psychologique.

Nos psychologues sont là pour vous accompagner avec bienveillance, que ce soit pour approfondir votre pratique de la mindfulness ou pour aborder des difficultés plus profondes. Votre bien-être mérite toute l'attention nécessaire. Prenez soin de vous. ✨

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Article proposé par
Camille, Lenglet

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