Le pouvoir des micro-habitudes : Comment de petits changements peuvent avoir un grand impact ?

Hacker notre cerveau pour changer

Notre cerveau est paresseux. Ce n’est pas une insulte, mais un fait 🧠 ! Il aime les actions répétées qui nécessitent moins de décision. Les micro-habitudes font partie de ces actions, on les fait de manière inconsciente.

Par exemple, le trajet pour aller au travail. On a tellement l’habitude de le faire, qu’on le fait mécaniquement, sans y réfléchir.

Le but du jeu va donc être de hacker notre cerveau en modifiant nos micro-habitudes comme l’explique Stephen Guise, auteur du livre “Les mini-habitudes - Petites habitudes, grands résultats !”. En effet, à force de répéter des petits gestes anodins, on va les inclure à notre routine.

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Courte, simple, répétitive

Il ne faut pas que le changement soit trop brutal, afin que notre cerveau ne se braque pas (c’est ce qu’il s’est passé avec mon histoire de marche 😅…).

 Alors définissons ce qui peut rentrer dans une micro-habitude, il faut qu’elle soit :

• ⏩ Rapide : ne prendre que quelques minutes à réaliser,
• ⏩ Facile : ne demande que peu d’efforts et d’énergie,
• ⏩ Régulière : la répétition permet l’automatisme,
• ⏩ Spécifique : elle doit être bien définie, par exemple : faire 10 squats par jour.
• ⏩ Évolutive : au fil du temps, on pourra la modifier. Passer de 10 squats par jour à 15.
• ⏩ Inscrite dans un objectif : le but est de servir un but sur le long terme. Améliorer sa forme physique pour reprendre l’idée des squats.

Les petits changements peuvent avoir un grand impact grâce à l'effet cumulatif et à la puissance des habitudes sur le long terme. Si on veut apporter du changement à notre vie, il ne faut pas prendre un virage à 180°. Ça ne marchera jamais. Par contre, en répétant quotidiennement de petites actions, on peut transformer progressivement nos vies de plusieurs façons.

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Le socle pour un changement profond

En changeant nos micro-habitudes, on crée une base qui va nous permettre d’inclure de nouvelles choses à notre vie et de faire un changement profond. Pensez à l’effet boule de neige ❄️ : plusieurs petites victoires enchaînées, génèrent un changement majeur !

En plus, des petits objectifs sont plus facilement réalisables, ce qui nous rend fier/fière de nous (il nous en faut peu 😬 !). Voir que l’on tient en plus sur la durée nous encourage à poursuivre ce but, ce qui va nous permettre de faire des réels progrès. Ça nous évite aussi la procrastination, c’est tellement minime qu’il serait stupide de remettre ça au lendemain. Bref, tout cela fait tourner la machine de la motivation 💪 !

Par ailleurs, en répétant une micro-habitude, on commence à se percevoir différemment. On devient la personne qui médite chaque matin ou qui lit tous les soirs. Notre identité évolue progressivement. Nos petites actions ont aussi un effet domino positif en influençant d'autres aspects de notre vie. Par exemple, en bougeant plus, on dort mieux, on est de meilleure humeur, plus productif au travail, etc. Tout est lié. Alors, vous commencez quand 😁 ?

L'avis de la rédaction : les petits riens du quotidien La magie des micro-habitudes réside dans leur simplicité. Pas besoin de bouleverser votre vie du jour au lendemain ou de vous transformer en warrior de la productivité - il suffit de commencer. Là, maintenant. Avec quelque chose de simple. Ces petits riens du quotidien sont en réalité les briques qui construiront la meilleure version de vous-même. C'est scientifiquement prouvé : notre cerveau adore ces mini-victoires qui, jour après jour, renforcent notre confiance et notre bien-être. Si vous lisez cet article, c'est peut-être que quelque chose dans votre vie actuelle ne vous convient pas ou plus. Et c'est parfaitement OK ! La vraie question est : qu'allez-vous faire de cette prise de conscience ? N'oubliez pas que votre santé mentale mérite autant d'attention que vos objectifs de changement. Stress, anxiété, sentiment d'être dépassé ? Ces signaux ne sont pas à prendre à la légère. Un psychologue peut vous aider à y voir plus clair et à mettre en place des stratégies adaptées à votre situation. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe Contacter un coach

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Source : “Les mini-habitudes - Petites habitudes, grands résultats !” de Stephen Guise