Je ne supporte pas les critiques, pourquoi ? Comment changer ?

“La critique, non merci !” mais pourquoi ?

“Tu devrais faire comme ça ?”, “Je pense que tu peux mieux faire”, “Je n’aime pas trop ceci”... Des petites phrases anodines, mais qui peuvent faire mal et provoquer tout un tas d’émotions négatives. Tristesse, colère, rancune… Autant de choses qui provoquent un inconfort. Normal que l’on réagisse mal ! Néanmoins, face à la critique, tout le monde n'adopte pas la même posture 🤔. 

J’ai compris que j’avais une confiance en moi terriblement basse et tendance à être perfectionniste. Selon le psychologue Albert Bondura, qui a travaillé sur la théorie de l’auto-efficacité, on a tous et toutes une croyance en notre capacité à réussir. Si elle est déjà faible et que l’on reçoit une critique, cela provoque beaucoup d’insécurité. 

Clairement, je fais partie des personnes qui ont un gros syndrome de l’imposteur et j’ai longtemps eu la sensation que tout ce que je faisais était nul 🤕. Par conséquent, quand une personne venait rajouter son grain de sel et me faire une critique, je remettais tout en question. 

C’est bien ça le problème ! Si on ne supporte pas la critique, c’est parce qu’on a la sensation que c’est une menace pour notre ego, comme l’expliquent les chercheurs en psychologie, Leary et Baumeister. Ça déclenche une réaction de défense, qui nous empêche de tirer les leçons précieuses de la critique… 

S’apprivoiser soi avant d’apprivoiser la critique

J’ai besoin de l’approbation des autres pour me sentir validé. Cela pourrait sembler être contradictoire avec ce que j’ai dit, sur le fait de ne pas supporter la critique, mais en réalité, ça ne fait que confirmer la problématique d’origine : le manque de confiance en soi 🙃. Si quelqu’un me critique, je n’ai plus de validation extérieure.

Je pense que vous voyez où je veux en venir, pour parvenir à supporter la critique, il ne faut pas s’en remettre aux autres, mais il faut croire en soi. Bien sûr, avoir de l’estime de soi ne s’acquiert pas en un jour, c’est un travail de longue haleine. Personnellement, ça fait des années que je suis dessus et c’est encore vacillant. 

Cependant, il est possible de mettre en place tout un tas de technique, comme l’auto-compassion. C’est la chercheuse, Kristin Neff, qui la suggère, afin de se traiter avec empathie. Quand on fait face à critique, il faut se rappeler que tout le monde fait des erreurs et que cela ne fait pas de nous une mauvaise personne.

Une erreur ne doit pas remettre notre ego en question

Cet article peut vous intéresser : Comment avoir confiance en soi ? 5 astuces simples & efficaces

Changer de regard sur la critique

Selon le psychologue cognitif, Albert Ellis, beaucoup de notre stress vient de nos interprétations des événements, pas des événements eux-mêmes. On doit donc apprendre à voir la critique comme une opportunité d’apprendre et de grandir, plutôt que comme une attaque personnelle. Oui, je sais, ce n’est pas simple, mais il ne faut pas remettre en question toute sa personne, juste parce qu’on nous a fait UNE remarque sur UN truc que l’on a fait 😅. 

De plus, on peut aussi développer une mentalité de croissance face à cela, comme l’explique la psychologue, Carol Sweck. Par exemple, si une personne me fait une critique au travail, je dois me demander : comment faire pour améliorer ce que j’ai fait ? C’est un moyen de changer les choses, de manière positive.

Enfin, je dirais que le dernier point qui compte, c’est d’apprendre à gérer ses émotions. On doit rester calme face à la critique et ne pas réagir impulsivement 😡. Pour cela, on a le droit de prendre quelques minutes pour observer nos pensées afin de choisir une réponse réfléchie et adaptée. 

Bien sûr, vous devez appliquer ces conseils à condition que la critique soit constructive et bienveillante, pas humiliante et juste blessante. Il n’est pas question de se faire marcher sur les pieds et d’acquiescer en souriant. Non ! Il faut pouvoir aussi remettre les personnes à leur place en disant ce qu’on pense, après tout, ça fait partie du travail de confiance en soi 😉. 

L'avis de la rédaction :  Ne pas pouvoir encaisser une critique (constructive of course), se vexer, empêche de progresser et d'évoluer. Le problème derrière tout ça comme l'explique Camille, c'est une construction de soi fragile, une mauvaise estime personnelle ou encore une mauvaise interprétation. Si votre difficulté à accepter la critique a envenimé certaines relations ou vous a empêché de faire certaines choses, alors il est temps de prendre rendez-vous avec un psychologue.  🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe Contacter un psychologue

Mais aussi : 

• Arrêtez de dire “si tu ne t’aimes pas, alors personne ne t’aimera
• Faire de l'autodérision : attention à la malveillance !
• Comment se libérer du syndrome de l'imposteur ?

Sources : “S'aimer” de Kristin Neff // “Auto-efficacité. Le sentiment d’efficacité personnelle.” d’Albert Bondura