PNL, Programmation Neuro-Linguistique : une thérapie brève efficace ?

Les origines de la thérapie PNL

Créée dans les années 70 aux États-Unis par John Grinder, linguiste et Richard Bandler, mathématicien et psychothérapeute, cette thérapie viserait à "reprogrammer notre cerveau" pour lutter contre nos blocages ou nos angoisses. 

Selon Grinder et Bandler, les personnes qui réussissent leur vie ont toutes des points communs. Ils ont donc décidé d'identifier ces schémas récurrents pour développer un ensemble de techniques et de principes sur la notion de "programmation" empruntée à l'informatique. 

En adaptant les techniques des gens ayant du succès, en nous reprogrammant, Grinder et Bandler pensent que l'on peut ainsi mieux atteindre nos objectifs, être plus charismatique, avoir une meilleure estime de nous et surtout, mieux communiquer.

Que soigne la Programmation Neuro-Linguistique ?

Le but de la thérapie PNL selon ses deux créateurs, serait d'apprendre à penser différemment et à revoir son mode de fonctionnement 🧠. Selon eux, on pourrait donc l’utiliser pour de multiples raisons, qu'il s'agisse de changer un comportement qui nous dérange ou régler un problème plus important, comme le fait de : 

• Régler des troubles psychologiques et émotionnels,
• Apprendre la gestion du stress au travail, dans la vie quotidienne,
• Lutter contre la dépression,
• Éviter ou soigner un burn-out,
• Mieux contrôler les angoisses ou crises de panique,
• Soigner une hypocondrie,
• Lutter contre un stress post-traumatique,
• Se débarrasser d'une phobie, d'un trouble alimentaire ou encore d'un TOC.

👉 Outre ces cas psychologiques, la PNL est particulièrement appréciée comme outil de développement personnel pour nous aider à développer notre potentiel, notre créativité et notre concentration. 

Comment se déroule une séance de Programmation Neuro-Linguistique ?

Étant donné le champ d'action supposé de la thérapie PNL, il n'existe pas de séance type. Le patient doit commencer par définir un objectif à atteindre, ainsi que ses motivations lors d’un entretien préalable. Pour atteindre cet objectif, le thérapeute devra s'adapter au mode de fonctionnement du patient. 

En effet, chacun a une façon de percevoir son environnement, soit par le biais auditif, visuel ou kinesthésique (grâce à ses émotions). En s'adaptant à ce mode de communication, le thérapeute pourra plus facilement aider son patient dans l'exploration de ses comportements, afin de les transformer ou de les renforcer.

Le thérapeute, qui pratique la PNL, travaillera avec plusieurs outils :

• Les ancrages. Il s'agit d'un moment positif auquel le patient pourra se raccrocher en cas de moments difficiles afin de retrouver son calme.
• La dissociation. Il s'agit ici de faire revivre au patient un moment difficile ou triste, mais en toute sécurité, durant la consultation avec son thérapeute, afin d'en enlever tout aspect douloureux.
• Le travail sur le processus interne. Il consiste à mettre une distance avec un événement douloureux, responsable d'une mauvaise habitude ou d'un trouble puis de l'atténuer pour qu'il ne soit plus bloquant.

Un exercice de PNL à essayer

👉 Imaginons la situation suivante : on est en route pour un entretien d'embauche crucial, mais malheureusement, on se retrouve coincé dans un embouteillage monstre, le temps file et on réalise qu'on risque d'arriver en retard. On sent la pression monter, les mains deviennent moites sur le volant, bref, le stress prend le dessus, rendant la situation encore plus difficile à gérer.

Dans cette situation stressante, on peut appliquer l'exercice d'ancrage positif de la PNL pour retrouver son calme et gérer la pression. Voici comment procéder :

• Dès que l'on prend conscience de notre état de stress, on se concentre sur notre ancrage physique (par exemple, presser le pouce et l'index ensemble) tout en faisant des exercices de respiration. 
• Pendant que l'on maintient l'ancrage, on se remémore un souvenir positif et apaisant que l'on a choisi au préalable. On se concentre sur les sensations agréables, les émotions positives et les pensées encourageantes associées à ce souvenir.
• On continue à respirer profondément et à se concentrer sur ces sensations positives pendant environ 30 secondes, tout en maintenant l'ancrage physique.
• Après cette période, on relâche l'ancrage et on prend quelques instants pour observer les changements dans notre état émotionnel et physique.
• Si nécessaire, on peut répéter le processus plusieurs fois jusqu'à ce que l'on se sente plus calme et centré.

Les critiques de cette technique 

Il est important de parler de la face sombre de cette thérapie 😅. En effet, la PNL suscite de nombreuses critiques malgré sa popularité. L'une des principales préoccupations concerne le manque de preuves scientifiques solides pour étayer son efficacité. De nombreux chercheurs considèrent la PNL comme une pseudoscience, car ses affirmations ne peuvent être ni prouvées ni réfutées de manière scientifique... 

À noter 

Bien que la PNL et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) visent toutes deux à modifier les pensées et les comportements problématiques, elles sont des approches distinctes. Les TCC s'appuient sur des fondements scientifiques solides et ont prouvé leur efficacité à travers de nombreuses études rigoureuses.

De plus, les effets de la PNL sont souvent considérés comme étant de courte durée et ne traitant pas les causes sous-jacentes des problèmes psychologiques. La formation en PNL n'étant pas réglementée dans de nombreux pays, il existe un risque que des praticiens insuffisamment qualifiés proposent des services. Certains critiques suggèrent également que la PNL a tendance à simplifier à l'excès des questions psychologiques complexes et à ne pas tenir suffisamment compte des différences individuelles et des contextes culturels. Un comble pour une thérapie 🤐. Enfin, il existe une inquiétude quant au potentiel de manipulation des techniques de PNL, en particulier dans des domaines tels que le marketing ou la politique. 

Malgré ces critiques, de nombreuses personnes affirment avoir tiré des bénéfices de la PNL, mais il est important de considérer ces préoccupations et de faire preuve de discernement lorsque l'on envisage d'utiliser la PNL 😉 ! 

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Sources : "Les secrets de la communication : Les techniques de la PNL" de Richard Bandler et John Grinder // "Critique de l'idéologie de la Programmation neurolinguistique" par Elwis Potier