Comment calmer sa colère intérieure ? Gérer son dragon intérieur, ça s'apprend !

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

😠 La colère, vous connaissez ça par cœur et c'est épuisant. Elle vous prend, vous enserre et vous emprisonne, au point que vos mots ou vos actes dépassent vos pensées. Il est temps d'apprendre à maîtriser cette colère qui prend trop souvent le contrôle et vous fait déraper. Du calme, gérer la colère, ça s'apprend, suivez le guide !

Si pour certains la colère n'est qu'une émotion de passage, pour d'autres, c'est une tempête d'émotion négative qui détruit tout sur son passage. Si vous voyez rouge pour tout et n’importe quoi, cela peut nuire à votre santé, mais aussi à vos relations familiales, sentimentales ou professionnelles. Eh oui ! Difficile de ne pas transformer sa colère en violence ! 😠 Alors que faire lorsque la colère nous submerge ? Comment calmer sa colère intérieure et apprendre à mieux la gérer ?

Gérer sa colère : 5 choses à faire pour se calmer

Se mettre en colère peut modifier de façon significative, notre rapport aux autres. En effet, les risques de se retrouver isolé ou rejeté augmentent, sans parler du sentiment de culpabilité ou de la baisse d’estime de soi que vous pouvez ressentir. C’est la raison pour laquelle savoir maîtriser sa colère est essentiel. Pour mieux se contrôler, il suffit de prendre quelques petites habitudes :

1. Sachez reconnaître les signaux

Lorsque la colère s’empare de nous, tout notre corps la ressent 😤. Crispation de la mâchoire, chaleur, respiration qui accélère, tension dans les épaules, cœur qui cogne dans la poitrine, sont autant de signaux qu’il faut apprendre à reconnaître pour agir au bon moment.

📌 Attention :
L’impact de la colère sur la santé est important : dépression, hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, insomnies, stress, etc. C’est la raison pour laquelle il est important de mieux la comprendre et de ne pas se laisser contrôler par elle.

2. Retirez-vous quelques minutes

L’une des premières choses à faire, si l’on en a la possibilité, lorsque les signaux corporels apparaissent c’est de prendre l’air. Échapper à une situation qui nous met en colère pour faire autre chose (marcher, respirer, courir, crier, etc.) permet de dompter sa colère, de se calmer, de dédramatiser et de revenir plus serein.

3. Ecrivez ou pleurez

Au lieu de ruminer et de sentir la colère enfler en nous, pourquoi ne pas écrire tout ce qui nous fâche ? Écrire permet de tout lâcher, sans restriction et même parfois de minimiser un peu les choses. Pleurer est aussi un bon moyen de se faire du bien et de faire revenir la paix en soi.

4. Essayez de comprendre les origines de sa colère

Pour trouver la source d’un comportement colérique, il est parfois essentiel de consulter un psychologue. Avec lui vous pourrez trouver les facteurs ou éléments déclencheurs de toutes vos colères et tenter de comprendre pourquoi ces choses vous blessent ou vous frustrent systématiquement.

5. Calmez-vous

Tout comme le stress, la colère peut se gérer grâce à des activités qui aident à être plus calme 🙏. Sport, yoga, sophrologie, méditation peuvent vous aider à mieux respirer et reprendre possession de votre corps pour enfin agir sur votre colère.

Marion Thihy, coach, vous explique comment gérer la colère en vidéo

L'avis de la rédaction : méditer pour calmer ce volcan intérieur

La colère est une émotion utile, à condition d'être gérée de façon constructive. Bien exprimée, elle peut être entendue et alerter votre interlocuteur sur vos sentiments. Cependant, pour être constructive, cette colère doit utiliser des mots et un ton respectueux, sans jamais verser vers l’agressivité. La méditation de pleine conscience est un formidable outil pour apprendre à tempérer sa colère. Comme l'explique Catherine Belzung, neurobiologiste :  « Celle-ci développe notre aptitude naturelle à rester calme en augmentant le volume des zones frontales et du néocortex, qui sont la clé de voûte de la réévaluation cognitive. Le cortex préfrontal contrôle l’amygdale, la freine par des projections qui peuvent nettement atténuer la colère quand elle ne se justifie pas. Nous évitons ainsi les effets nocifs de la rage contenue. » Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre colère, que celle-ci vous dépasse et nuit à vos relations, alors il est temps de contacter un coach afin de faire le point et mettre en place de nouvelles habitudes plus valeureuses.

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Source : psychologie.com 


Article proposé par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

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