Comment déstabiliser un manipulateur narcissique ? 9 conseils

Mis à jour le par Justine Guilhem

Assez, assez, de souffrance, de manipulation et d'humiliations, stop ! Qu'il s'agisse d'une mère toxique, d'un chef tyrannique ou d'un conjoint blessant, vous devez vous protéger et tourner la page de cette violence psychologique. Reprenez les rênes de votre vie et de la situation. Comment déstabiliser un manipulateur narcissique ? Explications.

Comment déstabiliser un manipulateur narcissique ? 9 conseils

9 conseils pour déstabiliser un pervers narcissique

Comme l'explique la psychologue Hélène Royer, spécialiste de la perversion narcissique, la règle n°1 est de ne pas douter, car insinuer le doute dans votre esprit est son arme favorite. Ne doutez ni de vous, ni de vos compétences, ni de qui vous êtes, ni de votre entourage. Comme l'explique Hélène Royer : 

"La victime doit travailler à restaurer sa connaissance de ses valeurs, de ses compétences et son amour de soi. Elle doit bien comprendre, si elle a été victime en couple, que le pervers narcissique ne l’a à aucun moment aimée." 

Cependant, il n'est pas simple de se défendre face à un manipulateur. Alors comment faire pour lui rendre la monnaie de sa pièce et le déstabiliser, ne serait-ce qu'un tout petit peu ? Voici quelques conseils pour vous protéger avant de prendre la meilleure décision, quitter le pervers narcissique.

👋 Cet article peut vous intéresser si vous souhaitez aider un.e proche victime d'un pervers narcissique !

1. Identifiez le pervers narcissique

Entre un chef blessant, une belle-mère envahissante et un pervers narcissique, il y a un monde. Il ne faut pas voir la manipulation et la toxicité volontaire partout, mais il y a des fois où les frontières peuvent être un peu floues. Le pervers narcissique se retrouve surtout au sein du coup et fait preuve de violence psychologique. Voici d'autres critères auxquels il répond : 

  • La séduction,
  • Le double langage,
  • La jalousie,
  • Le refus systématique de reconnaître ses torts,
  • La communication floue,
  • La dévalorisation et la critique sans en avoir l’air,
  • La création de conflits.

👋 Pour aller plus loin afin de bien reconnaître le pervers narcissique.

2. Sortez de la dépendance

Cessez de croire que vous ne pouvez pas vivre sans votre pervers narcissique. Cette personne n’est sûrement pas la seule à pouvoir vous donner de l’amour et de la reconnaissance. Cherchez à comprendre d’où peut venir votre dépendance affective, peut-être par le biais d'une thérapie et renouez avec vos proches.

3. Ne montrez pas vos émotions

Pour déstabiliser et énerver un pervers narcissique, il faut adopter une attitude calme et posée. Respirez profondément, imposez-lui de nombreux silences. C’est le meilleur moyen de le faire battre en retraite.

4. Prenez des notes

Le pervers narcissique a tendance à s’exprimer avec beaucoup de flous. Il donnera des informations ou des ordres en coup de vent et jamais par écrit. N’hésitez donc pas à lui écrire pour reformuler votre échange ; "C’est bien ce que tu voulais que je fasse ?" "Qu’est-ce que tu vas faire exactement ?" Pour vous couvrir et garder une trace, notez aussi systématiquement tout ce qu’il vous dit.

5. Retrouvez confiance en vous

Le pervers narcissique choisit bien souvent des victimes qui ont une faible estime de soi. C’est comme cela qu’il manipule et détruit. C’est pourquoi, retrouver l’estime de soi est d’une importance capitale. Changez le filtre, regardez-vous de manière réaliste, faites la liste de vos défauts et de vos qualités. Vous n’êtes sûrement ni le monstre, ni la nullité que votre pervers narcissique dépeint.

6. Posez vos limites et respectez-les

Vivre avec les autres, c’est poser des limites. Pour avoir le respect que vous méritez, il est indispensable que vous établissiez vos propres limites et que vous sanctionniez tous ceux qui les ignorent ou pire, les dépassent. Vos limites sont le seuil de ce qui vous paraît acceptable, ne l’oubliez pas et apprenez à dire "non". 😠

7. Contre-manipulez

Pour contre-manipuler, utilisez l’indifférence. Le but est de cesser de vous faire manipuler. En restant indifférent(e), vous empêchez le pervers narcissique de voir vos faiblesses et de s’insérer dans la brèche pour vous faire plus souffrir encore. Pour bien contre-manipuler :

  • Faites des phrases courtes, toutes faites, voire des proverbes
  • Utilisez le "on" plutôt que le "je"
  • Souriez
  • Restez poli(e)
  • Faites de l’humour
  • N’entrez pas dans la discussion

8. Évitez les contacts

Si vous ne pouvez totalement les cesser, il faut au moins essayer de les réduire. Ignorez les textos, les mails, ne les lisez même pas. Il faut couper les ponts avec lui mais aussi avec les personnes de votre entourage qui vous poussent à retourner vers cette personne. Oublier un pervers narcissique peut être compliqué, mais s'avère nécessaire. 

9. Entourez-vous

Les victimes de pervers narcissiques sont souvent isolées. C’est une technique que ces derniers utilisent pour avoir une meilleure emprise sur elles. C’est donc le moment de renouer avec des proches qui vous permettront de retrouver confiance en vous, mais aussi d’avoir des appuis essentiels.

Notre vidéo avec le psychologue Jean Doridot

Pour aller plus loin, nous avons fait une vidéo avec le psychologue Jean Doridot sur le sujet : 

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"La meilleure façon de vous en protéger c'est de réussir à rester à distance et de ne pas basculer dans cette séduction qui, avec le pervers narcissique, devient une emprise. Cette personne pourrait finalement vous demander n'importe quoi et vous seriez prêt à faire n'importe quoi parce qu'elle a réussi à s'approprier votre générosité. Donc, réussir à ne plus croire toutes ses promesses, entendre les mots toujours les mêmes, mais ne plus les croire, c'est la meilleure façon de vous en protéger."

L'avis de la rédaction - Personne n'a à subir ça !

Il est très important de vous dire que vous êtes une victime, dans le sens où, personne n'a à subir ce qu'un PN fait. Quand on connaît une telle relation, cela laisse des séquelles et il est important de les soigner pour retrouver un peu de confiance et d'amour de soi. La thérapie est le meilleur moyen de guérir les blessures laissées par une relation toxique, alors n'attendez pas plus longtemps pour consulter, si vous avez fréquenté un pervers narcissique. Courage ! 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! 
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Sources : helene-royer-psychologue.frhypnoseparis.com

Article proposé par Justine Guilhem

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