Comment déstabiliser un manipulateur narcissique ?

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Assez, assez, de souffrance, de manipulation et d'humiliations, stop ! Qu'il s'agisse d'une mère toxique, d'un chef tyrannique ou d'un conjoint blessant, vous devez vous protéger et tourner la page de cette violence psychologique. Reprenez les rênes de votre vie et de la situation. Comment déstabiliser un manipulateur narcissique ? Explications.

Comment déstabiliser un manipulateur narcissique ?

Lorsque l'on parle de pervers narcissique, nous pouvons rapidement penser à quelqu'un de notre entourage. Pourtant, ils ne représenteraient en réalité que 3 % de la population. Alors fantasmes ou réalité ? Qui sont ces personnes toxiques qui peuvent détruire des vies et surtout, comment leur faire perdre pied quand on en a identifié un ?

9 astuces pour déstabiliser un pervers narcissique

La question est toujours la même, comment se protéger de ces personnes toxiques ? Pour vous aider, découvrez comment se protéger et comment quitter un pervers narcissique.

1. Identifiez le pervers narcissique

Entre un chef blessant, un partenaire accaparant et un pervers narcissique il y a un monde. Attention à ne pas voir de la manipulation partout 🙄. Le pervers narcissique répond à plusieurs critères :

  • La séduction
  • Le double langage
  • La jalousie
  • Le refus systématique de reconnaître ses torts (Ce n'est jamais de ma faute ! Pourquoi donc ?)
  • La communication floue
  • La dévalorisation et la critique sans en avoir l’air
  • La création de conflits

2. Sortez de la dépendance

Cessez de croire que vous ne pouvez pas vivre sans votre pervers narcissique. 💪Cette personne n’est sûrement pas la seule à pouvoir vous donner de l’amour et de la reconnaissance. Cherchez à comprendre d’où peut venir votre dépendance affective, peut-être par le biais d'une psychanalyse et renouez avec vos proches.

3. Ne montrez pas vos émotions

Pour déstabiliser et énerver un pervers narcissique, il faut adopter une attitude calme et posée. Respirez profondément, imposez-lui de nombreux silences. C’est le meilleur moyen de le faire battre en retraite.

4. Prenez des notes

Le pervers narcissique a tendance à s’exprimer avec beaucoup de flous. Il donnera des informations ou des ordres en coup de vent et jamais par écrit. N’hésitez donc pas à lui écrire pour reformuler votre échange ; "C’est bien ce que tu voulais que je fasse ?" "Qu’est-ce que tu vas faire exactement ?" Pour vous couvrir et garder une trace, notez aussi systématiquement tout ce qu’il vous dit.

5. Retrouvez confiance en vous

Le pervers narcissique choisit bien souvent des victimes qui ont une faible estime de soi. C’est comme cela qu’il manipule et détruit. C’est pourquoi, retrouver l’estime de soi est d’une importance capitale. Changez le filtre, regardez-vous de manière réaliste, faites la liste de vos défauts et de vos qualités. Vous n’êtes sûrement ni le monstre, ni la nullité que votre pervers narcissique dépeint.

6. Posez vos limites et respectez-les

Vivre avec les autres, c’est poser des limites. Pour avoir le respect que vous méritez, il est indispensable que vous établissiez vos propres limites et que vous sanctionniez tous ceux qui les ignorent ou pire, les dépassent. Vos limites sont le seuil de ce qui vous paraît acceptable, ne l’oubliez pas et apprenez à dire "non". 😠

7. Contre-manipulez

Pour contre-manipuler, utilisez l’indifférence. Le but est de cesser de vous faire manipuler. En restant indifférent(e), vous empêchez le pervers narcissique de voir vos faiblesses et de s’insérer dans la brèche pour vous faire plus souffrir encore. Pour bien contre-manipuler :

  • Faites des phrases courtes, toutes faites, voire des proverbes
  • Utilisez le "on" plutôt que le "je"
  • Souriez
  • Restez poli(e)
  • Faites de l’humour
  • N’entrez pas dans la discussion

8. Évitez les contacts

Si vous ne pouvez totalement les cesser, il faut au moins essayer de les réduire. Ignorez les textos, les mails, ne les lisez même pas. Il faut couper les ponts avec lui mais aussi avec les personnes de votre entourage qui vous poussent à retourner vers cette personne. Oublier un pervers narcissique peut être compliqué, mais s'avère nécessaire. 

9. Entourez-vous

Les victimes de pervers narcissiques sont souvent isolées. C’est une technique que ces derniers utilisent pour avoir une meilleure emprise sur elles. C’est donc le moment de renouer avec des proches qui vous permettront de retrouver confiance en vous, mais aussi d’avoir des appuis essentiels.

🧠 L'avis de la rédaction : ne doutez pas

Si vous avez détecté un pervers narcissique dans votre entourage, il faut apprendre à vous défendre. Comme l'explique la psychologue Hélène Royer, spécialiste de la perversion narcissique, la règle n°1 est de ne pas douter, insinuer le doute dans votre esprit étant son arme favorite. Ne doutez ni de vous, ni de vos compétences, ni de qui vous êtes, ni de votre entourage. 
Comme l'explique Hélène Royer : " La victime doit travailler à restaurer sa connaissance de ses valeurs, de ses compétences et son amour de soi. Elle doit bien comprendre, si elle a été victime en couple, que le pervers narcissique ne l’a à aucun moment aimée. " Le chemin n’est pas simple, mais sachez que vous pouvez aussi vous faire aider par un psychologue pour reprendre pied. Soyez forte.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! 
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Source MaSanté

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Les commentaires

Ma première histoire d'"amour" était avec un PN, j'avais 20 ans. Après quelques et suites à 3 électrochocs rapprochés, je l'ai quitté. Je suis contente de voir que j'ai eu les bons réflexes : le virer de tous mes réseaux, ne plus lui répondre, entasser toutes ses affaires pour qu'il vienne les reprendre et ne pas avoir de prétexte pour revenir et exiger la même chose, l'ignorer en soirée et éviter les soirées avec nos amis communs pendant quelques temps, ne lui adresser qu'un mot ou deux et prétexter un truc à faire. J'ai eu de la chance que ça n'ait duré que quelques mois car l'emprise n'était pas totale.

Bonjour Justine et merci pour votre article, il ne faut cependant pas oublier que des femmes peuvent ausi être des PNs. Donc pourquoi utilisez-vous LE/UN PN et non pas LA PERSONNE PN ? Est-ce parce que le pronom LA renvoie au féminin ? Etant informaticien je peux vous dire qu'il est facile de corriger cela dans le code de cette page, et à l'heure de la revendication des libertés féminines, employer uniquement le masculin et toujours penser que l'écriture inclusive prend le dessus me semble complétement dépassé. Cdt, Damien

@Anal, Des sources sur les statistiques selon qu'il y a plus d'hommes PN que de femmes?

Vous avez entièrement raison. Beaucoup de pn sont des femmes. Les hommes victimes de femmes pn se plaignent moins et subissent en silence. Car ils se font souvent manipuler par une femme pn soi-disant "fragile", "faible", "victime" de son enfance, etc. Donc ils apparaissent moins visiblement et statistiquement. Ainsi, à tort, ce langage genré actuel concernant les pn est erroné et préjudiciable pour les hommes et pour l'humanité.

Bonjour. C'est juste que statistiquement, il y a plus d'hommes PN que de femmes. Voilà.

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