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Anxiété nocturne : 6 astuces pour stopper vos crises

Si vous avez cliqué sur cet article, c’est que votre sommeil est de piètre qualité. Je connais ça aussi. Mon rêve ? Dormir, et dormir bien. Si mes nuits n’étaient pas perturbées par ces satanées crises d’angoisse, j’aurais fait des bras de Morphée mon paradis. Malheureusement, je passe mon temps à stresser, respirer, re-stresser, essayer de méditer… Fatiguée d’être fatiguée, j’ai décidé de chercher une façon de lutter contre ces anxiétés nocturnes. Et j’ai trouvé ces 6 astuces efficaces, vous n’avez plus qu’à tester.

Qu’elles soient liées à un traumatisme, à un mal être profond ou à une forte période de stress, les anxiétés nocturnes m’arrachent de mon sommeil et me paralysent. Nuit comme jour, je suis à bout de nerf, j'en viens même à stresser à l’idée d’aller me coucher. Mais bonne nouvelle, rien n'est définitif ! Voici comment, armée de ces 6 astuces, je tente de combattre ces crises d’angoisse. 

1. Je me détends avec un livre

Pas pour m’assommer, non, pour lire. Libre à vous de choisir un ouvrage qui vous plaît. Roman d’aventure, grand classique ou bande dessinée, il n’y a pas de prescription particulière. Simplissime en apparence, cette astuce peut s’utiliser en prévention au moment du coucher, ou pour calmer la crise quand elle est là, si cette dernière n’est pas trop importante.

Contrairement aux écrans qui maintiennent mon cerveau éveillé, la lecture a cette faculté de détendre le corps et d’aider l’esprit à s’évader du quotidien et de tous ses tracas. Vous l’ignoriez, mais avec Amélie Nothomb, J.K Rowling ou encore Albert Camus, vous faites de la relaxation et vous focalisez sur autre chose que votre crise !

2. Je pratique la projection mentale

Vous avez dû vous en rendre compte après des heures passées à vous répéter de façon acharnée « je veux dormir, faites que ça s’arrête » … C’est notre imagination qui nous pousse à l’action, notre volonté elle, n’a pas son mot à dire. Par les mots ou par la pensée, vous comme moi avons le pouvoir de calmer nos états d’anxiété. Rassurez-vous à voix haute pour vous ramener à la réalité. Si parler seule me dérange, la visualisation sera ma solution. Je ferme les yeux en pensant fort à un moment agréable de ma vie, ou à un lieu qui ne m’inspire que du calme, j’inspire, je respire… et ça y est mon corps va se détendre. 

3. Je travaille ma respiration

La respiration, c’est la vie ! C’est le cas de le dire, surtout au beau milieu d’une crise d’anxiété nocturne. Les premiers symptômes souvent observés sont l’accélération du rythme cardiaque et la sensation d’essoufflement. Parmi les nombreux exercices existants, je trouverais sûrement celui qui saura ramener ma conscience et mon corps dans un état serein.

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Pour l’anecdote

Souvent sujette à des anxiétés nocturnes, j’ai compris que tout était dans la concentration. Cet article vous délivre des pistes mais chacun peut avoir son astuce personnelle. La mienne : mâcher un chewing-gum en écoutant de la musique douce.


 4. Je pratique la méditation

Comme les angoisses nocturnes peuvent se combattre le jour, je n’hésite pas à me tourner vers des activités qui permettent d’évacuer toutes mes pensées négatives. La méditation ou le yoga seront mes meilleurs alliés pour faire un vrai travail de fond. En le pratiquant régulièrement, je sais que je réduis considérablement les crises car je suis débarrassée de la source de ce mal-être.

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5. Je mise tout sur la psychologie inversée

Paralysée par l’anxiété, je n’arrive plus à trouver le sommeil ? Très bien, dans ce cas je vais rester éveillée. Je vais même me lever, boire un verre d’eau ou prendre une douche. Le but est d’occuper mon esprit, de détendre ou de fatiguer mon corps. J’ai déjà remarqué qu’en essayant à tout prix de lutter contre le sommeil, je m’endormais. Alors pourquoi ne pas prendre mon corps à son propre jeu ? 

6. Je remonte à la source du problème

Difficile de trouver le temps de réfléchir une fois aspirée par la spirale infernale de l’angoisse. La nuit, mon inconscient se relâche, c’est ce qui provoque la crise. Alors d’où viennent ces cauchemars ? Et ce stress, beaucoup trop présent ? Problème au travail ? Traumatisme lié à l’enfance ? 

Entamer une thérapie comportementale pour comprendre l’origine de mon mal-être et apprendre à le gérer, voilà LA solution. Pas simple, mais efficace !


L'avis du psy : si l'anxiété persiste, il faut consulter

Insomnie, crise d'angoisse, anxiété nocturne... les problèmes qui n'ont pas pu être évacués la journée reviennent en force au moment du coucher.  Le cerveau travaille la nuit (notamment grâce aux rêve) et quand nous dormons, nous sommes plus vulnérable car tout est silencieux et nous n'avons pas les moyens d'agir. Les angoisses prennent alors des proportions plus importantes comme l'explique Mélia Lobbé, psychologue et auteure de "Ma bible pour soulager l'anxiété" (éditions Leduc.s). Si malgré tous nos conseils, l'anxiété nocturne persiste, alors il est important de vous tourner vers un spécialiste afin d'identifier ensemble les causes et de trouver une solution.


Contacter un psychologue


Vous savez maintenant comment dire stop à ces anxiétés nocturnes. Je n’ai plus qu’à espérer qu’une de ces méthodes fera votre bonheur… et qu’à vous souhaiter une bonne nuit ! Découvrez une méthode simple et efficace pour trouver le sommeil..


Par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

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