6 astuces pour calmer une crise d'angoisse nocturne

Mis à jour le par Justine Guilhem

Si vous avez cliqué sur cet article, c’est que vous souffrez de crises d'angoisse pendant la nuit. Trouver les bras de Morphée rapidement n'est pas facile pour tout le monde, surtout quand l'anxiété est très présente. Fatigué d’être fatigué, il existe des solutions pour faire taire vos angoisses nocturnes. Voici d'ailleurs 6 astuces pour parvenir à vous calmer lors d'une crise d'angoisse nocturne et à parvenir à vous endormir.

6 astuces pour calmer une crise d'angoisse nocturne

Calmer une crise d'angoisse : 6 astuces pour retrouver le sommeil

Qu’elles soient liées à un traumatisme, à un mal-être profond ou à une forte période de stress, les angoisses avant de dormir vous pourrissent la vie 😥. Nuit comme jour, vous finissez par être une boule de nerfs et l'idée d'aller vous coucher vient même vous contrarier, voire vous donner du stress supplémentaire. Mais bonne nouvelle, rien n'est définitif ! Voici comment, armée de ces 6 astuces, vous finirez par trouver le sommeil ! 

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1. Je me détends avec un livre

Libre à vous de choisir un ouvrage qui vous plaît. Roman d’aventures, grand classique ou bande dessinée, il n’y a pas de prescription particulière. Simplissime en apparence, cette astuce peut s’utiliser en prévention au moment du coucher, ou pour calmer la crise quand elle est là, si cette dernière n’est pas trop importante. 

Contrairement aux écrans qui maintiennent mon cerveau éveillé, la lecture a cette faculté de détendre le corps et d’aider l’esprit à s’évader du quotidien et de tous ses tracas. Vous l’ignoriez, mais avec Amélie Nothomb, J.K Rowling ou encore Albert Camus, vous faites de la relaxation et vous focalisez sur autre chose que votre crise d'angoisse !

2. Je pratique la projection mentale

Vous avez dû vous en rendre compte après des heures passées à vous répéter de façon acharnée "je veux dormir, faites que ça s’arrête" … C’est notre imagination qui nous pousse à l’action, notre volonté elle, n’a pas son mot à dire. Par les mots ou par la pensée, vous comme moi avons le pouvoir de calmer nos états d’anxiété. 

Rassurez-vous à voix haute pour vous ramener à la réalité. Si parler seul·e vous dérange, la visualisation mentale peut être la solution. Elle est pratiquée dans les séances de sophrologie et permet de penser très fortement à un moment agréable de notre vie et à nous calmer. Inspirez, expirez. Votre corps va finir par se détendre avec la respiration ventrale.

3. Je travaille ma respiration

La respiration, c’est la vie ! C’est le cas de le dire, surtout au beau milieu d’une crise d’angoisse nocturne. Les premiers symptômes souvent observés sont l’accélération du rythme cardiaque et la sensation d’essoufflement. Parmi les nombreux exercices de respiration existants, je trouverais sûrement celui qui saura ramener ma conscience et mon corps dans un état serein

Pour l’anecdote

Souvent sujette à des anxiétés nocturnes, j’ai compris que tout était dans la concentration. Cet article vous délivre des pistes, mais chacun peut avoir son astuce personnelle. La mienne : mâcher un chewing-gum en écoutant de la musique qui m'aide à m'endormir

4. Je pratique des activités méditatives

L'anxiété peut se combattre aussi le jour, alors il ne faut pas hésiter à se tourner vers des activités méditatives. Le yoga ou la méditation sont de très bons alliés, mais il n'y a pas que ça ! Le mieux est de faire un travail de fond pour changer véritablement son sommeil. En pratiquant régulièrement, vous pourrez véritablement réduire les crises et vous débarrasser de votre mal-être ainsi que de votre dette de sommeil. 

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5. Je mise tout sur la psychologie inversée

Paralysée par l’anxiété, vous n'arrivez pas à trouver le sommeil ? Très bien, dans ce cas, restez éveillé. Eh oui, en faisant ça, on parvient à occuper son esprit avec autre chose que nos pensées. Allez boire un verre d'eau, prenez une douche, regardez une série... Petit à petit, vous allez ressentir de la vraie fatigue et vous allez plus facilement vous endormir. Alors pourquoi ne pas prendre notre corps à son propre jeu ?!

👉 Si vous avez besoin d'en savoir plus sur la psychologie inversée.  

6. Je remonte à la source du problème

Difficile de trouver le temps de réfléchir une fois aspirée par la spirale infernale de la crise d'angoisse. La nuit, notre inconscient se relâche, c’est ce qui provoque l'anxiété. Alors d’où viennent ces inquiétudes ? Et ce stress, beaucoup trop présent ? Problème au travail ? Traumatisme lié à l’enfance ? Bref, il est important de creuser pour comprendre d'où viennent vos angoisses nocturnes.

Consultation chez un thérapeute

Entamer une thérapie comportementale pour comprendre l’origine de mon mal-être et apprendre à le gérer, voilà LA solution. Pas simple, mais efficace !

👋 Vous pouvez également tenir un journal du sommeil pour en parler en thérapie !

L'avis de la rédaction : si l'anxiété persiste, il faut consulter

Insomnie, crise d'angoisse, anxiété nocturne... les problèmes qui n'ont pas pu être évacués la journée reviennent en force au moment du coucher. Le cerveau travaille la nuit (notamment grâce aux rêves) et quand nous dormons, nous sommes plus vulnérables car tout est silencieux et nous n'avons pas les moyens d'agir. Les angoisses prennent alors des proportions plus importantes comme l'explique Mélia Lobbé, psychologue et auteure de "Ma bible pour soulager l'anxiété" (éditions Leduc.s). Si malgré tous nos conseils, l'anxiété nocturne persiste, alors il est important de faire appel à un psychologue afin d'identifier ensemble les causes et de trouver une solution.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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