Après le fameux « je stresse », la phrase que l’on répète sans doute le plus c’est « j'ai mal dormi, je suis fatiguée ». Et d’ailleurs, au bureau, nous ne sommes pas les seul⸱e⸱s ! Une étude a montré que les Français dormaient de moins en moins. En effet, les nuits sont inférieures à 7 heures de sommeil, soit la durée minimale recommandée pour une bonne récupération. Ceci étant dit, j'ai voulu me pencher sur ces problématiques de sommeil et c’est là que j'ai découvert le journal de sommeil. Je l'ai testé et je vous raconte ça.
Avec un journal du sommeil, on a une vue d’ensemble sur nos activités, nos rituels et leurs impacts sur notre sommeil. C'est donc une bonne manière de mettre le doigt sur ce qui nous empêche de bien dormir. Il vient alors le moment de changer ses habitudes, comme 🚫 : stopper les écrans dans la soirée, moins boire de café, pratiquer plus de sport ou de méditation pour s'endormir rapidement...
En fait, c'est bien cela la chose intéressante. Certes, on ne va pas mieux dormir, car on a un journal de sommeil, mais on va réparer notre sommeil en agissant sur nos mauvaises habitudes. Pour cela, on va pouvoir mettre en place de nouveaux rituels qui faciliteront l'endormissement sur la durée. De quoi nous éviter de piquer du nez lors de la réunion de 14h de combler notre fatigue par une faim émotionnelle 😅.
L'importance du sommeil 😴 Un manque de sommeil peut entraîner des maladies cardiovasculaires, du diabète, des terreurs nocturnes, des problèmes d'obésité, des cancers et des accidents (par manque de vigilance). Sans compter que le sommeil joue aussi un rôle très important sur la mémoire, l'apprentissage, le métabolisme, l'immunité... Voilà pourquoi commencer un journal pour bien surveiller son sommeil ! |
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Sommeil, alimentation, sport, équilibre… Il n’est pas toujours facile de trouver ce qui nous convient vraiment. Nos experts vous accompagnent pour retrouver votre énergie. Sautez le pas de la consultation, c'est se choisir soi 💫 !
Pour tenir son journal de sommeil, on peut s'offrir un joli carnet ou tenir un fichier Excel. Ce journal aura pour but d'analyser l'état de notre sommeil. Pour avoir des résultats probants et pouvoir au mieux observer nos habitudes, on doit le tenir pendant au moins 15 jours.
Pour commencer, on est allé voir sur les réseaux sociaux, où les requêtes « journal de sommeil », « sleep log » ou « sleep tracker » sont très présentes. Ici, on a pu trouver plusieurs exemples inspirants et comprendre comment commencer à tenir un journal de sommeil. Avant toute chose, on doit choisir d'analyser son rythme suivant des variables qui correspondent à notre propre rythme de vie :
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J'ai choisi d'opter pour quelque chose de très simple : un tableau. Les graphiques me paraissaient un peu trop complexes et j'avais besoin de quelque chose de facile à utiliser pour garder la motivation de continuer ce journal sur le long terme.
Tout comme pour un bullet journal, je pense qu'un journal de sommeil doit nous ressembler 🤗. On peut y exprimer toute notre créativité ou, au contraire, le faire de manière très épurée et minimaliste 🎨. L'essentiel est de trouver la méthode qui nous convient le mieux, celle qui me permettra de faire perdurer cette habitude dans le temps, tout en m'amusant.
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| Heure de coucher | 21h30 | 21h | 21h30 | 22h | 21h30 | 23h30 | 22h | 21h30 |
| Heure d'endormissement | 22h30 | 22h | 22h | 22h30 | 23h | 00h | 23h45 | 23h |
| Nombre d'heures de sommeil | 6h30 | 7h | 5h | 8h30 | 6h | 8h | 5h | 6h |
| Nombre de réveils nocturnes | 1 | 1 | 2 | 0 | 1 | 0 | 1 | 2 |
| Qualité du sommeil | ❌ | ✅ | ❌ | ✅ | ✅ | ✅ | ❌ | ❌ |
| Qualité du réveil | ✅ | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ | ✅ | ❌ | ❌ |
| Sentiment de fatigue pendant la journée | oui | / | / | oui | oui | oui | / | oui |
| Sieste | / | / | / | / | / | oui | oui | / |
👉 Voici ce que j'ai pu constater grâce à mon journal de sommeil : mes deux meilleures nuits ont été celles du 2ème et du 6ème jour. En analysant mes notes, j'ai réalisé que ces soirs-là, je n'avais pas regardé la télévision avant d'aller me coucher. Cela semble avoir eu un impact positif sur la qualité de mon sommeil.
De plus, en examinant attentivement mes heures de sommeil, j'ai pu déterminer que mon nombre d'heures de sommeil idéal se situe entre 7h et 8h. Ni plus, ni moins. C'est dans cette fourchette que je me sens le plus reposé(e) et en forme au réveil.
Fort de ces observations, j'ai décidé de régler mon réveil en fonction de ces paramètres. Je vais donc veiller à éteindre la télévision au moins une heure avant d'aller me coucher et programmer mon réveil de manière à dormir entre 7h et 8h chaque nuit. Je suis ravie d'avoir pris le temps de tenir ce journal de sommeil, car ça m'a permis de mieux comprendre mes habitudes et de découvrir les facteurs qui influencent la qualité de mon repos !
L'avis de la rédaction : l'importance de bien dormirÊtre bien reposée est essentiel pour sa santé physique mais aussi mentale. La fatigue peut jouer un grand rôle dans les maladies psychiques comme la dépression. C'est pourquoi il est nécessaire de surveiller ses habitudes et d'avoir un rythme de vie sain. Si vous rencontrez des difficultés à changer vos habitudes, vous pouvez vous adresser à un professionnel comme un coach bien-être. Il vous accompagnera dans votre envie de modifier votre vie pour des nuits réparatrices. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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