Pourquoi tenir un journal de sommeil ?
Analyser et changer ses habitudes
Avec un journal du sommeil, on a une vue d’ensemble sur nos activités, nos rituels et leurs impacts sur notre sommeil. C'est donc une bonne manière de mettre le doigt sur ce qui nous empêche de bien dormir. Il vient alors le moment de changer ses habitudes.
🚫Stopper les écrans dans la soirée, moins boire de café, pratiquer plus de sport ou de méditation pour chasser les angoisses nocturnes, en ce qui nous concerne.
Dans un premier temps, ce journal ne vous aidera bien sûr pas à mieux dormir. Cependant, si vous tenez ce journal avec rigueur vous aurez la possibilité de réparer votre sommeil en agissant sur vos mauvaises habitudes. Il va être nécessaire de trouver de nouveaux rituels qui faciliteront votre endormissement sur la durée, ainsi que votre réveil. Cela vous évitera de piquer du nez à votre prochaine réunion de 14h ou de combler votre fatigue par une faim émotionnelle.
Améliorer sa santé
Avoir un sommeil de qualité est une préoccupation que nous devrions tous avoir. Donc, même si vous pensez bien dormir, tenir un journal de sommeil peut vous être utile pour analyser vos nuits et votre rythme. Le sommeil joue un rôle très important sur la mémoire, l'apprentissage, le métabolisme, l'immunité...
➜ Quand un manque de sommeil peut entraîner des maladies cardiovasculaires, du diabète, des terreurs nocturnes, des problèmes d'obésité, des cancers et des accidents (par manque de vigilance). Voilà pourquoi commencer un journal de sommeil !
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Comment tenir un journal de sommeil ?
Prendre en compte son rythme de vie
Pour tenir votre journal de sommeil, vous pouvez vous offrir un joli carnet ou tenir un fichier excel. Ce journal aura pour but d’analyser l’état de votre sommeil. Pour avoir des résultats probants et pouvoir au mieux observer vos habitudes, il faut le tenir pendant au moins 15 jours.
Pour nous lancer, nous sommes allées voir sur les réseaux sociaux, où les requêtes « journal de sommeil », « sleep log » ou « sleep tracker » sont très présentes. Ici, nous avons pu trouver plusieurs exemples inspirants et comprendre comment commencer à tenir un journal de sommeil. Avant toute chose, il faut choisir d'analyser son rythme suivant des variables qui correspondent à votre propre rythme de vie :
- L’heure du coucher;
- L’heure d’endormissement:
- Le nombre d’heure de sommeil:
- La qualité du sommeil:
- Nombre de réveil nocturne:
- La qualité du réveil;
- Sentiment de fatigue pendant la journée;
- Les activités avant le coucher (sport, café, repas lourd ou léger, télévision, sexe, etc.);
- Si on fait des siestes.
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Le tableau, l'outil idéal
Pour commencer, nous avons opté pour quelque chose de très simple : un tableau. Les graphiques nous paraissaient un peu trop complexes et nous avions besoin de quelque chose de simple pour avoir la motivation de continuer ce journal.
Comme pour un bullet journal, un journal de sommeil doit vous ressembler, vous pouvez y exprimer toute votre créativité ou plutôt le faire de manière très simple. A vous de trouver la façon de faire qui vous permettra de faire perdurer cette habitude, tout en vous amusant et en restant motivée !
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| Heure de coucher | 21h30 | 21h | 21h30 | 22h | 21h30 | 23h30 | 22h | 21h30 |
| Heure d'endormissement | 22h30 | 22h | 22h | 22h30 | 23h | 00h | 23h45 | 23h |
| Nombre d'heures de sommeil | 6h30 | 7h | 5h | 8h30 | 6h | 8h | 5h | 6h |
| Nombre de réveils nocturnes | 1 | 1 | 2 | 0 | 1 | 0 | 1 | 2 |
| Qualité du sommeil | ❌ | ✅ | ❌ | ✅ | ✅ | ✅ | ❌ | ❌ |
| Qualité du réveil | ✅ | ✅ | ❌ | ❌ | ❌ | ✅ | ❌ | ❌ |
| Sentiment de fatigue pendant la journée | oui | / | / | oui | oui | oui | / | oui |
| Sieste | / | / | / | / | / | oui | oui | / |
➜ Ce que nous avons constaté grâce à ce journal de sommeil, c'est que les deux meilleures nuits sont celles du 2ème et 6ème jours. Notamment parce que nous n'avons pas regardé la télévision ce soir-là ! De plus, notre nombre d'heures sommeil idéal se situe entre 7h et 8h, pas plus, pas moins. On va régler notre réveil en fonction de ce paramètre !
L'avis de la rédaction : l'importance de bien dormirÊtre bien reposée est essentiel pour sa santé physique mais aussi mentale. La fatigue peut jouer un grand rôle dans les maladies psychiques comme la dépression. C'est pourquoi il est nécessaire de surveiller ses habitudes et d'avoir un rythme de vie sain. Si vous rencontrez des difficultés à changer vos habitudes, vous pouvez vous adresser à un professionnel comme un coach bien-être. Il vous accompagnera dans votre envie de modifier votre vie pour des nuits réparatrices. |
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