Journal de sommeil : on a testé pour comprendre comment mieux dormir !

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Après le fameux « je stresse », la phrase que l’on répète sans doute le plus c’est « j'ai mal dormi, je suis fatiguée ». Et d’ailleurs, au bureau, nous ne sommes pas les seules ! Une étude a montré que les Français dormaient de moins en moins. En effet, les nuits sont inférieures à 7 heures de sommeil, soit la durée minimale recommandée pour une bonne récupération. Ceci étant dit, on a voulu se pencher sur ces problématiques de sommeil et c’est là qu’on a découvert le journal de sommeil. On a testé, et on n’est pas déçues ! Explications.

Journal de sommeil : on a testé pour comprendre comment mieux dormir !

Pourquoi tenir un journal de sommeil ?

Analyser et changer ses habitudes

Avec un journal du sommeil, on a une vue d’ensemble sur nos activités, nos rituels et leurs impacts sur notre sommeil. C'est donc une bonne manière de mettre le doigt sur ce qui nous empêche de bien dormir. Il vient alors le moment de changer ses habitudes

🚫Stopper les écrans dans la soirée, moins boire de café, pratiquer plus de sport ou de méditation pour chasser les angoisses nocturnes, en ce qui nous concerne.

Dans un premier temps, ce journal ne vous aidera bien sûr pas à mieux dormir. Cependant, si vous tenez ce journal avec rigueur vous aurez la possibilité de réparer votre sommeil en agissant sur vos mauvaises habitudes. Il va être nécessaire de trouver de nouveaux rituels qui faciliteront votre endormissement sur la durée, ainsi que votre réveil. Cela vous évitera de piquer du nez à votre prochaine réunion de 14h ou de combler votre fatigue par une faim émotionnelle.

Améliorer sa santé

Avoir un sommeil de qualité est une préoccupation que nous devrions tous avoir. Donc, même si vous pensez bien dormir, tenir un journal de sommeil peut vous être utile pour analyser vos nuits et votre rythme. Le sommeil joue un rôle très important sur la mémoire, l'apprentissage, le métabolisme, l'immunité... 

➜ Quand un manque de sommeil peut entraîner des maladies cardiovasculaires, du diabète, des terreurs nocturnes, des problèmes d'obésité, des cancers et des accidents (par manque de vigilance). Voilà pourquoi commencer un journal de sommeil !

Cet article pourrait vous intéresser >>> 3 exercices de méditation pour s'endormir rapidement

Comment tenir un journal de sommeil ?

Prendre en compte son rythme de vie

Pour tenir votre journal de sommeil, vous pouvez vous offrir un joli carnet ou tenir un fichier excel. Ce journal aura pour but d’analyser l’état de votre sommeil. Pour avoir des résultats probants et pouvoir au mieux observer vos habitudes, il faut le tenir pendant au moins 15 jours.

Pour nous lancer, nous sommes allées voir sur les réseaux sociaux, où les requêtes « journal de sommeil », « sleep log » ou « sleep tracker » sont très présentes. Ici, nous avons pu trouver plusieurs exemples inspirants et comprendre comment commencer à tenir un journal de sommeil. Avant toute chose, il faut choisir d'analyser son rythme suivant des variables qui correspondent à votre propre rythme de vie :

  • L’heure du coucher;
  • L’heure d’endormissement:
  • Le nombre d’heure de sommeil:
  • La qualité du sommeil:
  • Nombre de réveil nocturne:
  • La qualité du réveil;
  • Sentiment de fatigue pendant la journée;
  • Les activités avant le coucher (sport, café, repas lourd ou léger, télévision, sexe, etc.);
  • Si on fait des siestes.

Cet article pourrait vous plaire >>> Comment devenir du matin ?

Le tableau, l'outil idéal 

Pour commencer, nous avons opté pour quelque chose de très simple : un tableau. Les graphiques nous paraissaient un peu trop complexes et nous avions besoin de quelque chose de simple pour avoir la motivation de continuer ce journal

Comme pour un bullet journal, un journal de sommeil doit vous ressembler, vous pouvez y exprimer toute votre créativité ou plutôt le faire de manière très simple. A vous de trouver la façon de faire qui vous permettra de faire perdurer cette habitude, tout en vous amusant et en restant motivée !


1
2
3
4
5
6
7
8
Heure de coucher
21h30
21h
21h30
22h
21h30
23h30
22h
21h30
Heure d'endormissement
22h30
22h
22h
22h30
23h
00h
23h45
23h
Nombre d'heures de sommeil
6h30
7h
5h
8h30
6h
8h
5h
6h
Nombre de réveils nocturnes
1
1
2
0
1
0
1
2
Qualité du sommeil








Qualité du réveil








Sentiment de fatigue pendant la journée
oui
/
/
oui
oui
oui
/
oui
Sieste
/
/
/
/
/
oui
oui
/

➜ Ce que nous avons constaté grâce à ce journal de sommeil, c'est que les deux meilleures nuits sont celles du 2ème et 6ème jours. Notamment parce que nous n'avons pas regardé la télévision ce soir-là ! De plus, notre nombre d'heures sommeil idéal se situe entre 7h et 8h, pas plus, pas moins. On va régler notre réveil en fonction de ce paramètre ! 

L'avis de la rédaction : l'importance de bien dormir

Être bien reposée est essentiel pour sa santé physique mais aussi mentale. La fatigue peut jouer un grand rôle dans les maladies psychiques comme la dépression. C'est pourquoi il est nécessaire de surveiller ses habitudes et d'avoir un rythme de vie sain. Si vous rencontrez des difficultés à changer vos habitudes, vous pouvez vous adresser à un professionnel comme un coach bien-être. Il vous accompagnera dans votre envie de modifier votre vie pour des nuits réparatrices. 

Contacter un coach bien-être

Mais aussi :

Article proposé par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Nos derniers articles

Êtes-vous en bonne condition physique ? On fait le bilan

Être plus heureuse, ça commence par prendre soin de soi et de son bien-être. Mais, pour prendre soin de soi, il faut commencer par bien se connaître, connaître son corps et savoir de quoi il est capable. Pour le savoir, il faut donc déterminer si vous êtes en bonne condition physique. Alors c'est parti, le test est rapide, mais la tenue de sport n'est pas optionnelle !

Le sucre de coco, bien meilleur que le sucre ordinaire pour notre santé ?

J’ai découvert le sucre de coco lorsque j’étais chez une amie. Je fouillais son placard (avec son autorisation bien sûr) pour trouver du sucre pour mon café. C’est là qu’elle m’a expliqué qu’elle n’achetait plus de sucre ordinaire, mais uniquement du sucre de coco. J’ai été surprise, car j’avoue que je ne connaissais pas le sucre de coco. Elle m’a expliqué que ce dernier était meilleur pour la santé que le sucre blanc. Est-ce vrai ? Quels sont les avantages du sucre de coco ? Découvrons ensemble quels sont les bienfaits de ce sucre.

Je veux travailler moins, laissez-moi vivre et passer ma vie pro au second plan !

J’ai toujours fait passer ma vie professionnelle au second plan, car ce qui m’intéresse le plus, moi, c’est la création. L’art, de manière générale, est une source de bien-être. Oui, mais voilà, le problème est qu’il est difficile de vivre de son art et de ses créations. Particulièrement dans une époque capitaliste où la productivité et la consommation comptent par-dessus tout. Mais ne faut-il pas revoir notre conception du travail ? Et si on travaillait moins pour vivre plus ? Comment faire pour réellement travailler moins ? Explication.

Reprendre le travail après un congé maternité

Au rayon des choses de la vie qui ont le bon ton de nous donner le cafard, il y a... le retour au travail après un congé maternité. Adieu dorlotage et gouzi-gouzi et bonjour patron ! Quelle est la période idéale pour reprendre le travail ? Et comment gérer le manque ? On a quelques conseils pour vous aider à passer le cap.

7 applications bien-être gratuites : le top du bonheur

Notre smartphone est au centre de notre vie... pour le pire, mais parfois aussi pour le meilleur ! Et grâce à quelques applications bien choisies, il peut devenir un véritable coach bien-être, vous permettant de vivre mieux jour après jour. Découvrez, notre sélection d'appli bien-être gratuites.

Le slow sex : s'aimer en pleine conscience pour s'aimer mieux ?

Dans la vie comme sous la couette objectifs et performances sont souvent de mise. Dans la mouvance du Slow, qui invite à ralentir le rythme pour mieux vivre l'instant présent, se détendre et prendre soin de soi, le slow sex invite à décupler le plaisir, casser la routine, sans se focaliser sur l'orgasme comme preuve d'un coït réussi. Tout un programme !

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.


Les Masterclass Wengood 


Chaîne Youtube : lesrdvdemilie by Wengood

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !


🎬 Et pour plus de vidéo, c'est par ici