Le tableau, l'outil idéal
J'ai choisi d'opter pour quelque chose de très simple : un tableau. Les graphiques me paraissaient un peu trop complexes et j'avais besoin de quelque chose de facile à utiliser pour garder la motivation de continuer ce journal sur le long terme.
Tout comme pour un bullet journal, je pense qu'un journal de sommeil doit nous ressembler 🤗. On peut y exprimer toute notre créativité ou, au contraire, le faire de manière très épurée et minimaliste 🎨. L'essentiel est de trouver la méthode qui nous convient le mieux, celle qui me permettra de faire perdurer cette habitude dans le temps, tout en m'amusant.
| 1
| 2
| 3
| 4
| 5
| 6
| 7
| 8
|
Heure de coucher
| 21h30
| 21h
| 21h30
| 22h
| 21h30
| 23h30
| 22h
| 21h30
|
Heure d'endormissement
| 22h30
| 22h
| 22h
| 22h30
| 23h
| 00h
| 23h45
| 23h
|
Nombre d'heures de sommeil
| 6h30
| 7h
| 5h
| 8h30
| 6h
| 8h
| 5h
| 6h
|
Nombre de réveils nocturnes
| 1
| 1
| 2
| 0
| 1
| 0
| 1
| 2
|
Qualité du sommeil
| ❌
| ✅
| ❌
| ✅
| ✅
| ✅
| ❌
| ❌
|
Qualité du réveil
| ✅
| ✅
| ❌
| ❌
| ❌
| ✅
| ❌
| ❌
|
Sentiment de fatigue pendant la journée
| oui
| / | / | oui
| oui
| oui
| / | oui
|
Sieste
| / | / | / | / | / | oui
| oui
| / |
👉 Voici ce que j'ai pu constater grâce à mon journal de sommeil : mes deux meilleures nuits ont été celles du 2ème et du 6ème jour. En analysant mes notes, j'ai réalisé que ces soirs-là, je n'avais pas regardé la télévision avant d'aller me coucher. Cela semble avoir eu un impact positif sur la qualité de mon sommeil.
De plus, en examinant attentivement mes heures de sommeil, j'ai pu déterminer que mon nombre d'heures de sommeil idéal se situe entre 7h et 8h. Ni plus, ni moins. C'est dans cette fourchette que je me sens le plus reposé(e) et en forme au réveil.
Fort de ces observations, j'ai décidé de régler mon réveil en fonction de ces paramètres. Je vais donc veiller à éteindre la télévision au moins une heure avant d'aller me coucher et programmer mon réveil de manière à dormir entre 7h et 8h chaque nuit. Je suis ravie d'avoir pris le temps de tenir ce journal de sommeil, car ça m'a permis de mieux comprendre mes habitudes et de découvrir les facteurs qui influencent la qualité de mon repos !
L'avis de la rédaction : l'importance de bien dormirÊtre bien reposée est essentiel pour sa santé physique mais aussi mentale. La fatigue peut jouer un grand rôle dans les maladies psychiques comme la dépression. C'est pourquoi il est nécessaire de surveiller ses habitudes et d'avoir un rythme de vie sain. Si vous rencontrez des difficultés à changer vos habitudes, vous pouvez vous adresser à un professionnel comme un coach bien-être. Il vous accompagnera dans votre envie de modifier votre vie pour des nuits réparatrices. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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