Sophrologie : comment peut-elle aider ? Quels sont ses bienfaits ?

Mis à jour le 8 septembre 2023 par Justine Guilhem

Stress, troubles du sommeil, amélioration du mental lors de compétitions sportives, phobies… De nombreuses problématiques peuvent être traitées par une méthode de développement personnel qui vise une reconnexion avec notre psychisme : la sophrologie. Mais plus concrètement, comment peut-elle aider ? Quels bienfaits peut-on attendre de la sophrologie. Après quelques séances, on peut voir la différence et être véritablement apaisé, alors parlons-en.

Sophrologie : comment peut-elle aider ? Quels sont ses bienfaits ?

Qu’est-ce-que la sophrologie ?

La sophrologie est une médecine douce visant à nous relaxer pour harmoniser nos émotions, nos pensées et notre comportement. Elle a été créée dans les années 60 par un neuropsychiatre, Alpfonso Caycedo. Son souhait était de faire de l’état de relaxation une porte vers l'inconscient pour rétablir l’équilibre entre le psychique et le corporel.

Le sophrologue sera donc amené à nous mettre dans un état de conscience dit “désencombré”, entre la veille et le sommeil. On pourrait croire que c’est comme l’hypnose ericksonienne, mais cette dernière va se concentrer sur le subconscient tandis que la sophrologie se concentre sur le conscient.

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Le corps joue un rôle primordial au cours de la séance. Il va être question de le détendre pour qu’il soit en harmonie avec notre psychique. Il est nécessaire de reconnecter le corps à l'esprit pour se sentir mieux !

Que soigne-t-on chez un sophrologue ?

La sophrologie peut nous aider si on souffre de stress, de douleurs chroniques, de troubles du sommeil, voire d'un trouble anxieux. Il n’y a pas d'inconvénient à sa pratique, ni de contre-indication, tout le monde peut prendre rendez-vous. Les grands sportifs sont même invités à faire des séances de sophrologie pour connecter le corps à l’esprit avant une grande compétition. On peut aussi faire une séance occasionnelle pour préparer un examen ou son accouchement.

En revanche, il faut garder à l'esprit que si on a des problèmes psychiques profonds, comme de l'anxiété ou de la dépression, il est nécessaire de combiner la sophrologie avec un suivi psychologique. En effet, c'est une médecine douce et secondaire qui nous permet d'avoir un petit coup de main en plus. Il faut garder à l'esprit que les bienfaits de la sophrologie se ressentent sur notre volonté et notre envie de progresser.

Les 3 bienfaits de la sophrologie

Inspirée du yoga et de la méditation pleine conscience, cette discipline consiste à mettre en place différentes techniques de relaxation pour un lâcher-prise complet qui génère 3 grands bienfaits :

1. Une détente mentale totale

Notre corps est complètement relâché et nos yeux sont fermés, ce qui nous permet de nous concentrer sur notre imagination et de nous faire voyager dans un paysage, un lieu ou un son qui nous est agréable. C’est ce que l'on nomme aussi la visualisation positive. On évacue les pensées et les émotions négatives pour se retrouver dans un cocon rassurant.

2. Le relâchement musculaire

Lorsqu'on souffre de stress ou d'anxiété, nos muscles sont très souvent en tensions. Grâce à la sophrologie, on parvient mieux à relâcher les tensions accumulées dans le corps, notamment au niveau du dos, des cervicales et des jambes.

3. La respiration

La sophrologie permet de faire de la cohérence cardiaque. La respiration profonde permet de réguler le cœur et de le calmer. On apprend à faire une respiration ventrale, qui permet d'évacuer le stress accumulé et d'apaiser nos organes. Bien sûr, cela ne se limite pas qu'au cœur, la digestion peut être aussi meilleure grâce à cela.

Comment se passe une séance de sophrologie ?

La première séance de sophrologie peut paraître intimidante, mais il faut y aller sans aucun a priori. Généralement, il faut compter une heure par séance et environ 10 à séances pour dépasser une difficulté. Les séances se déroulent toujours de la même manière :

Le dialogue pré-sophronique : Le praticien revient sur les avancées depuis la séance précédente, l’occasion pour chacun de partager son ressenti. Il va ensuite aborder le déroulé de cette nouvelle séance.
La pratique : Statiques ou dynamiques, différents exercices de respiration, d’écoute du corps et de visualisation se succèdent.
Le post-sophronique : Le sophrologue incite les pratiquants à s’exprimer sur les ressentis ou les sensations vécues lors des exercices.

💰👉 Au niveau du coût, il faut compter en 35€ et 55€ pour une séance individuelle. Il existe aussi des formules chez certains sophrologues permettant de faire des cours collectifs. Dans ce cas-là, il faut compter entre 60€ et 150€ le trimestre, à raison d'une séance par semaine. Certaines entreprises proposent aux salariés des cours de sophrologie hors temps de travail, un bon moyen d'améliorer la qualité de vie au travail et d'offrir une véritable pause bien-être !

L'avis de la rédaction - Tout essayer

La sophrologie est d'une aide précieuse supplémentaire pour prendre le temps de souffler, de se reconnecter et de retrouver le calme. Si vous êtes de nature angoissée, nous ne saurions que trop vous recommander quelques séances, il faut tout essayer pour lutter contre l'anxiété ! Et si vous en ressentez le besoin, que vous vous sentez mal, angoissée ou simplement vous avez besoin de parler, n'hésitez pas à contacter l'un de nos professionnels.

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